Cu ce incepem un antrenament

Ce fel de antrenament putem si vrem sa facem?
Pai, putem tot ce ne propunem , nu? Ca doar suntem niste oameni maturi si stim ce vrem sa facem si cand sa ne apucam de treaba.
Astazi ma voi ocupa de incalzirea pentru antrenament.
Incalzirea articulatiilor pentru antrenament trebuie facuta pentru ca este necesara, ea protejand pe cat posibil articulatiile sa nu se rupa , sa nu cedeze.
La o incalzire a articulatiilor mai toata lumea care a trecut prin scoala si care nu a trecut stie cu ce se "mananca".
Ea trebuie sa cuprinde :- gat, brate, trunchi, picioare
La gat, se stie, se incepe cu rotari de cap,
aplecari stanga - dreapta de cap, inainte si inapoi
C-am atat, insa trebuie sa incepem cu miscari usoare si pe timpul miscari sa marim ritmul. Este valabil pentru majoritatea exercitiilor.
Bratele incep tot cu rotari inainte si inapoi,
ridicari alternative de brate prin inainte- frecventa cat mai mare
forfecari inainte de brate cu extensie cat mai ampla simtind cum bratele se intind
Trunchi - rotari de trunchi
indoiri de trunchi cu extensie
aplecari cu rasuciri ale trunchiului stanga - dreapta
Picioare - cel mai greu, deja numai ai chef de nimic, ce sa mai spunem ca ar trebui sa mai incalzim si picioarele.
Deci, incepem cu rotari de genunchi cu picioarele apropiate dupa care cu picioarele departate,
rotari de glezna cu le vrei tu
fandari inainte cu impingerea in genunchi si extensia trunchiului cu ducerea capului pe spate.
fandari laterale, lasandu-te cat mai jos posibil si tragand cat mai mult posibil de varful piciorului.
Foarte grea aceasta incalzire inainte de a te incalzi specific pentru ce miscare ai ales sa faci.
"Ce mai exista si o astfel de incalzire? Daca stiam stateam linistit acasa cu burta in sus."
Exista si asemenea incalzire pentru ca fiecare miscare are specificul ei si dificultatea specifica fiecareia. Nu trebuie evitata pentru ca daca nu este facuta poate produce fracturi, fisuri si altele. Mai bine ne jucam o perioada incalzindu-ne, dupa care mergem mai departe sa efectuam exercitii specifice miscarii pe care am ales-o.
Trebuie sa fim capabili sa gandim ca daca incalzirea nu este buna nici antrenamentul nu este eficient. Totul se leaga precum organele din trupul nostru, nu trebuie evitat nimic si nici lasat pentru maine pentru ca s-ar putea sa nu mai existe un maine.
Aveti rabdare claditiva o baza de inceput dupa care sa lucrati si atunci cand va plictisiti de ea mai inlocuiti din exerciti, dar nu treceti peste acest pas numit incalzirea articulatiilor.