Au trecut 25 de zile, grele ca așteptare. Eu cuminte nu sunt, asa ca am mers încet km pana am obosit, am urcat si 8 etaje ( de nevoie ). Jena la operatie si " cutite înfipte" în partea dreaptă, am avut, mai ales si cu intensitate ieri.
Pana acum nu au fost asa, am stat si mult in pat, de unde si dureri la coloana.
Nici in pat nu am stat linistit , am facut exercitii numai din mâini, meditatie la greu, mai mult din întins pe spate, din picioare e grav si obosesc.
Exercitiile cu mâinile au fost :
- lovitură cu pumnul în stil chinezesc
- "îmbrățișarea"
- biceps , fără greutate
- triceps , fără greutate
- împins din culcat cu palmele lipite
- biceps cu împins înainte
- ridicarea brațelor din jos spre înainte sus
Cred ca ajung pentru un operat "nebun" si fără stare. Exercitiile sunt bune , in prostia mea, dar nu stiu daca e bine, eu m-am simțit bine spre mai bine. Mi-a făcut rău mersul mult si statul în picioare.
Meditatia mi-a facut un bine nemaiîntâlnit. Liniștea îmi provoacă o stare de bine, ma scoate din starea mea de depresie.
Încep sa cred ca am început sa intru pe linia dreaptă de a face o lună si de a se suda totul si a început sa mă vindec mai mult decât cred multi si mintea mea vindecă. Cred in asta cu toata ființa mea si vreau ca mâine sa fiu mai bine ca astăzi si poimâine mai bine ieri si sa merg spre a fii reparat si întreg asa cum ma știu.
Sa pot trece la a-mi scrie antrenamentele pe care le execut. Îmi place sa fac exercitii, sunt parte din mine si sunt un viciu.
La mai mare si sa mă vindec cat mai bine cat mai repede.
Bolnav, ma fac bine - Exercitiile continua!!!
>
joi, 19 octombrie 2017
marți, 3 octombrie 2017
Dupa Operatie
M-am operat, de curand, de hernie inghinala! Totul frumos si plin de optimism m-am dus la spital sa mă operez de ceva usor, cu recuperare rapida si cu dureri putine!
Gândurile optimiste si indemnul de a mă recupera pana in primăvară mi-au fost întoarse si cu care m-au nimerit direct cu "directie" intre ochi si ma tintuit la pat, cel Putin 24 ore. Dupa care, mai multe încercări reușite, am început să mă ridic usurel, in anumite poziții, din pat, sa merg ca melcul, e mult spus. Acelasi lucru s-a întâmplat și cu pusul în pat, aveam niste usturimi, după care nu plâng, nu îmi sunt dragi deloc ( de fapt nu cred ca ar vrea cineva asa ceva ).
Uitasem, am rămas "mutulică" , chiar si în gânduri, operatie a durat aproape o oră, dezmorțirea si miscarea picioarelor a durat aproximativ 7 ore. Mamă, mamă ce plictiseala i-am tras si ce deranjant a fost, mi-a rămas pe creier si mi-a rămas acolo și vreau să scap într-o zi, foarte apropiată.
După toată traumatismele astea, am probleme cu plasa 3D, care e atât de tridimensională încât," handicapatul " meu de corp, abia a acceptat 3 sferturi din ea, mai e un sfert care ma freacă de la rupe. Ma ustură si nu prea îi place să stau pe scaun normal. Dar, o oblig, o fortez să facă parte din mine. O sa o fac sa înțeleagă ca este parte din mine si are un scop bine stabilit.
Corpul meu pe care îl credeam forțos si puternic, ei asta ia pus capac. Am o refacere foarte proastă după astfel de intervenții. Se pare că alte lucruri puse în mine pentru binele meu nu e asa usor de acomodat, e respingător rău, nu are pic de prietenie, neseriosul!
O să-i dau o muncă si exercitii fizice de o să se învete minte.
Din luna ianuarie, sunt hotărât, mă apuc să masez la domiciliul clientului.
Ador sa fac masaj si ceva recuperare prin exercitii fizice.
Asa că, din ianuarie mâinile mele vor lucra si vor face ce-si doresc din plin.
Cu toate astea, recuperarea decurge bine si spre bine, greu si cu usturimi, dar mă fac eu bine!
Cred în mine și voi fi bine!
Gândurile optimiste si indemnul de a mă recupera pana in primăvară mi-au fost întoarse si cu care m-au nimerit direct cu "directie" intre ochi si ma tintuit la pat, cel Putin 24 ore. Dupa care, mai multe încercări reușite, am început să mă ridic usurel, in anumite poziții, din pat, sa merg ca melcul, e mult spus. Acelasi lucru s-a întâmplat și cu pusul în pat, aveam niste usturimi, după care nu plâng, nu îmi sunt dragi deloc ( de fapt nu cred ca ar vrea cineva asa ceva ).
Uitasem, am rămas "mutulică" , chiar si în gânduri, operatie a durat aproape o oră, dezmorțirea si miscarea picioarelor a durat aproximativ 7 ore. Mamă, mamă ce plictiseala i-am tras si ce deranjant a fost, mi-a rămas pe creier si mi-a rămas acolo și vreau să scap într-o zi, foarte apropiată.
După toată traumatismele astea, am probleme cu plasa 3D, care e atât de tridimensională încât," handicapatul " meu de corp, abia a acceptat 3 sferturi din ea, mai e un sfert care ma freacă de la rupe. Ma ustură si nu prea îi place să stau pe scaun normal. Dar, o oblig, o fortez să facă parte din mine. O sa o fac sa înțeleagă ca este parte din mine si are un scop bine stabilit.
Corpul meu pe care îl credeam forțos si puternic, ei asta ia pus capac. Am o refacere foarte proastă după astfel de intervenții. Se pare că alte lucruri puse în mine pentru binele meu nu e asa usor de acomodat, e respingător rău, nu are pic de prietenie, neseriosul!
O să-i dau o muncă si exercitii fizice de o să se învete minte.
Din luna ianuarie, sunt hotărât, mă apuc să masez la domiciliul clientului.
Ador sa fac masaj si ceva recuperare prin exercitii fizice.
Asa că, din ianuarie mâinile mele vor lucra si vor face ce-si doresc din plin.
Cu toate astea, recuperarea decurge bine si spre bine, greu si cu usturimi, dar mă fac eu bine!
Cred în mine și voi fi bine!
sâmbătă, 26 august 2017
TOT CORPUL IN 18 MINUTE
Hey! Do "Full Body Beach Fit" - a great workout in Workout Trainer for Android & iOS - it's awesome! http://skm.me/wt/848722
vineri, 28 iulie 2017
A SUNAT CLOPOTELUL!
Hey! Do "Ring the BELLS!" - a great workout in Workout Trainer for Android & iOS - it's awesome! http://skm.me/wt/255745
A sunat clopotelul pentru inca un antrenament!
Bun antrenament, desfasurat in conditiile de acasa si un randament maxim pentru corp.
Am intampinat greutati la fluturari laterale pentru umeri, dar a decurs bine cu pauzee scurte mai multe in timpul executari exercitiului
In rest, evoluez si merg spre bine si spre mai bine cu corpul meu.
Victorie maxima pentru intreg corpul meu, care devine din ce in ce mai puternic , in interior, bineinteles.
Gandeste pozitiv si ai parte numai de bine!
Bun antrenament, desfasurat in conditiile de acasa si un randament maxim pentru corp.
Am intampinat greutati la fluturari laterale pentru umeri, dar a decurs bine cu pauzee scurte mai multe in timpul executari exercitiului
In rest, evoluez si merg spre bine si spre mai bine cu corpul meu.
Victorie maxima pentru intreg corpul meu, care devine din ce in ce mai puternic , in interior, bineinteles.
Gandeste pozitiv si ai parte numai de bine!
joi, 27 iulie 2017
10 minute pentru abdomen
Hey! Do "Rock Hard Abs" - a great workout in Workout Trainer for Android & iOS - it's awesome! http://skm.me/wt/735519
Cam asa am inceput acasta dimineata! Cu un super antrenament pentru abdomen care imi da o stare de bine si simt ca a fost lucrat dar nu "daramant".
Dar, in timp dupa o scurta pauza a inceput simtirea a ceeace se numeste partea care place , sa simti muschiul cu puterea lui.
Ce este naspa este ca abdomenul se umfla ca orice muschi, asa ca stau mereu balonat si nu vreau sa stau atent la ceeace mananc.
Imprtant este sa fac exercitii fizice, sa "omor" toti mschi si sa nu cedez a nu face exercitii.
Merg inainte!
Se poate!!!
Hey! Do "Dumbbell Muscle Blaster" - a great workout in Workout Trainer for Android & iOS - it's awesome! http://skm.me/wt/373012
Se poate face si pe oboseala! Se poate face si cand nu ai chef, dar iti faci!
Cand cauti gasesti pe net si in aplicatiile android.
Am gasit sa nu-mi oblig foarte mult mintea in acest sens, in schimb ma oblig sa gasesc exercitii si antrenamente care sa-mi placa si sa ma puna la munca de sus pana jos, adica tot corpul.
Cred ca imi place obsesia asta care imi da starea de care am nevoie.
Continui, deci, melancolic sunt astazi, zau!!!
miercuri, 28 iunie 2017
Body Circuit Session
Sa incep cu inceputul de ieri! Ieri am facut un antrenament urat de tot, dar a lasat urme frumoase in sufletul meu.
A inceput bine si s-a terminat si mai bine. Adica, un i nceput bun de antrenament incepe cu o incalzire ( warm up), sau un stand, pentru intarirea musculaturi si a articulatiilor. Deci, s-a inceput cu o plansa si abdomene.
si a fost terminat in forta , cu flotari.
Astazi a inceput sa am febra musculara la abdomen, o durere pe la brate si umeri.
Eficienta maxima!!!
Sa enumar exercitiile, zic:
2 RUNDE
25"-plank
28"-crunches
20"-diamond pushups
25" rest
2 RUNDE
20"-pushups
28"-bicycle crunches
20"-pushups
25"rest
2 RUNDE
23"-mountain climbers
35"-left oblique crunches
35"-right oblique crunches
25"rest
2 RUNDE
20"-pushups
30"-tricep dips
28"-crunches
25"rest
2 RUNDE
23"-mountain climbers
25"-double crunches
25"-russian twists
25"rest
2 RUNDE
35"-full plank with leg lifts
20"-pushups
28"-crunches
25"-rest
2 RUNDE
25"-moutain climbers
25"-bicycle crunches
28"-crunches
25"rest
2 RUNDE
20"-pushups
25"-russian twists
25"-flutter kicks
25"-rest
2 RUNDE
28"-plank
20"-pushups
30"-cross body crunches
25"-rest
2 RUNDE
25"-elbow plank
23"-mountains climbers
20"-pushups
25" rest
Toata nebunia asta a durat 33:44 , cu un consum caloric de 394 .
Astazi am facut un circuit cu gantere ( saci cu nisip, in cazul meu).
Rezultatele sunt bune spre excelente, gandind ca maine se va resimti din plin ce am executat astazi.
Remarc , din nou, ca genuflexiunile si impunsul din stand pentru umeri, nu-mi plac deloc si am ceva dificultati in a executa aceste exercitii.
In rest, a fost o placere sa execut celelalte exercitii.
Zic, sa le scriem :
3 RUNDE
45"-dumbell right leg curl to press
45"-dumbell left leg curl to press
60"-dumbell push press
60"-vertical goblet squats
40"-dumbell bent over rows
30''- bicep curl
30"-tricep kick backs
10" transition
30"-plank with toe taps
30"-cross body crunches
30"rest
Frumusata a durat 20:30 cu un consum caloric de 209.
Asa a facut miscare in doua zile cu alt antrenament si ce este si mai frumos este ca l-am facut acasa si ma simt foarte bine.
Mai vreau ! Pot !
sâmbătă, 24 iunie 2017
TEST MY ENDURANCE!
Vacanta, vacanta... pauza marisoara, dezastru!!!
Ce sa zic! Greu, antrenamentul de anduranta a fost greu. Frumos, lucrat altfel grupele musculare, dar oboseala acumulata dupa condus mult si neodihnit suficient a dus la un disconfort psihic si fizic.
De astazi cred ca sa incep sa-mi fie bine si sa merg catre o carare pe care sa fie presarata numai cu exercitii fizice.
Sunt cam obsedat, dar obsesie sanatoasa pentru ca exercitiile fizice nu le fac pentru a face performanta si doar pentru a ma simti sanatos. Poate ca ma simt aiurea daca nu fac foarte mult timp exercitii, mult inseamna maxima o saptamana.
In acest concediu am reusit sa fac cateva zile , in 10 zile am facut cam de 3 ori, in plus am mers pe jos, am inotat putin (nu-mi place sa inot), dar am facut masaj cu jeturi de apa.
Activitati am a vut.
Dupa evaluare vad ca nu prea am stat degeaba si vad ca deaceea nu am avut dureri musculare si de cap.
Revenind la antrenamentul de astazi, ce este greu este bun si frumos, asa ca am avut un antrenament bun si eficient.
Exerctiile au fost:
5 RUNDE
60"-walking inchworm
30"-push-up knee tucks
20" rest
5 RUNDE
60"-traveling ice skaters
10"transition
30"-down unders
10"transition
20"rest
5 RUNDE
60"-traveling froggy jumps
10"transition
30"-left obique v-ups
30"-right oblique v-ups
10 "transition
Cel mai tare ma ob obosit ice skaters si sariturile ca broasca - varianta americana, varianta romaneasca este si mai crunta.
Exercitiile le-am facut in 29 minute cu un consum caloric de 339.
Pentru o jumatate de ora m-am simtit eu , am fost cu mine si asta a fost un plus pentru psihicul meu.
Mai vreau sa fac exercitii!
Nu cedez!
Continuiiiiiiiiiiiiii!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
miercuri, 21 iunie 2017
Bold Body Cardio
Super antrenament executat astăzi, dupa ce am facut niste proceduri de reumatism. Mi-a plăcut ce am facut, ce exercitii am gasit, rapid si eficient pentru corpul meu, care, la rândul lui cauta ceva bun pentru el. Ma bucur ca in acest corp exista si o minte căruia sa-i transmită ceea ce simte si ceea ce vrea sa facă. Dar, excesul meu de zel a gresit Putin, am facut când caldura era destul de mare si nu ma mai opream din transpiratie. Rezolvat si asta, am mers la piscina, ce am facut rau, a fost, ca am baut ceva bere si se pare ca, la mine, nu face legătura buna . Cred ca, dar, dupa concendiu renunt din nou la bere.
Per asamblu, antrenamentul a fost excelent.
Exercitiile au fost :
-60"- elbow to knee twists
-30"-bicycle crunches
-60"-the heisman shuffle
-30"-explosive mountain climbers
-60"-bottom to bottom squats
-30"-lying scorpions
-60"-burpees
-30"-crunchy frogs
-60"-seal jacks
-30"-oblique v-site
-60"-high knee obliques
-30"-ab choppers
-60"-jack jump tucks
-30"-pushup bird dog
Toata nebunia asta a fost terminata in 10:30 cu un consum caloric de 123.
Pe lângă exercitii, pe lângă executie, pe lângă intensitate simturile care iti trec prin corp, gadilatul placut pe scoarta cerebrala, de dupa, nu are cuvinte.
Mai vreau! Pot!
Per asamblu, antrenamentul a fost excelent.
Exercitiile au fost :
-60"- elbow to knee twists
-30"-bicycle crunches
-60"-the heisman shuffle
-30"-explosive mountain climbers
-60"-bottom to bottom squats
-30"-lying scorpions
-60"-burpees
-30"-crunchy frogs
-60"-seal jacks
-30"-oblique v-site
-60"-high knee obliques
-30"-ab choppers
-60"-jack jump tucks
-30"-pushup bird dog
Toata nebunia asta a fost terminata in 10:30 cu un consum caloric de 123.
Pe lângă exercitii, pe lângă executie, pe lângă intensitate simturile care iti trec prin corp, gadilatul placut pe scoarta cerebrala, de dupa, nu are cuvinte.
Mai vreau! Pot!
luni, 19 iunie 2017
Exercitii fizice in concendiu
De o săptămână si ceva sunt in concediu! Nimic iesit din comun, plus ca este o relaxare-tratament-plimbare. Printre astea trei mai îmi intra cate o zi de exercitii fizice, asa cum îmi permite timpul si spatiul, ca, in concendiu iesti mai ocupat decât atunci când lucrezi.
Am prins vreo doua zile pana astăzi sa fac câteva minute de exercitii
A fost bestial, nu s-a comparat cu niciun tratament, cu nicio plimbare. Mi-a trecut de tot si de toate. Sper ca in urmaoarele zile sa mai continui ce am facut in cele doua antrenamente.
Ceva special nu am facut, dar faptul ca am executat exercitii fizice a fost un monument amplasat adânc in sufletul meu.
Sa mă exprim ortodox, am facut niste flotari, de la 50 in sus, ceva abdomene, niscai mountain climbers si in acea zi punctul pe a fost pus pe niste scări de lemn care mi-au tinut loc de o bara si am facut vreo doua zile de tractiuni cu priza pronatie de mi-au sărit mustiucu'.
Am schimbat statiune si am ajuns intr-un loc in care nu mai am aceast convenient, dar am gasit altul care îmi satisface sufletul si îmi linistete scoarta cerebrala.
Asa ca , astăzi am facut ditamai antrenamentul si a continut :
90"-sarituri ca coarda
120"-genuflexiuni
60"-fandari
30"-picioarele la verticala din culcat si atingerea lor cu palmele pentru abdomen
30"-picioarele la verticala din culcat si rotirea corpului in lateral pentru oblici
30"-flotari
30"-flotari in valuri
120"-jumping jacks
Rezultatul a fost masiv si puternic, impactul cu exercitiile fizice , dupa ce faci o mica pauza este mare, dar plăcut.
Numai fac performanta, asa ca fac exercitii fizice cand pot, cum pot si vreau foarte multa plăcere si nu delasare odata cu înaintarea in varsta.
Nu vreau sa am dureri sau atrofieri de muschi, vreau sa mă simt si sa simt ca pot sa trăiesc mult si plăcut.
Nu vreau si nici nu ma gândesc sa mă las de exercitii fizice.
Nu ceda!!!
Am prins vreo doua zile pana astăzi sa fac câteva minute de exercitii
A fost bestial, nu s-a comparat cu niciun tratament, cu nicio plimbare. Mi-a trecut de tot si de toate. Sper ca in urmaoarele zile sa mai continui ce am facut in cele doua antrenamente.
Ceva special nu am facut, dar faptul ca am executat exercitii fizice a fost un monument amplasat adânc in sufletul meu.
Sa mă exprim ortodox, am facut niste flotari, de la 50 in sus, ceva abdomene, niscai mountain climbers si in acea zi punctul pe a fost pus pe niste scări de lemn care mi-au tinut loc de o bara si am facut vreo doua zile de tractiuni cu priza pronatie de mi-au sărit mustiucu'.
Am schimbat statiune si am ajuns intr-un loc in care nu mai am aceast convenient, dar am gasit altul care îmi satisface sufletul si îmi linistete scoarta cerebrala.
Asa ca , astăzi am facut ditamai antrenamentul si a continut :
90"-sarituri ca coarda
120"-genuflexiuni
60"-fandari
30"-picioarele la verticala din culcat si atingerea lor cu palmele pentru abdomen
30"-picioarele la verticala din culcat si rotirea corpului in lateral pentru oblici
30"-flotari
30"-flotari in valuri
120"-jumping jacks
Rezultatul a fost masiv si puternic, impactul cu exercitiile fizice , dupa ce faci o mica pauza este mare, dar plăcut.
Numai fac performanta, asa ca fac exercitii fizice cand pot, cum pot si vreau foarte multa plăcere si nu delasare odata cu înaintarea in varsta.
Nu vreau sa am dureri sau atrofieri de muschi, vreau sa mă simt si sa simt ca pot sa trăiesc mult si plăcut.
Nu vreau si nici nu ma gândesc sa mă las de exercitii fizice.
Nu ceda!!!
sâmbătă, 10 iunie 2017
Total 10 Body Workout
Ce rau e sa te trezesti cu ochi impaienjenati!
Ce bine e sa vrei sa te trezesti, sa fii voi, sa te simti întreg cu putere la minte si la trup.
Trezirea de dimineata iti da, si ar trebui sa-ti dea, pulsul ridicat si ar trebui sa te tina in forma toata ziua.
Mintal ar trebui sa te simti bine si sa fii constient de binele facut de exercitii fizice.
Constient sau nu, bine sau rau, corpul meu vrea sa facă exercitii fizice, sa simtă miscarea si nu durerea data de reumatism , de alte boli intalnite si nemaiintalnite.
Pentru mine exercitiul fizic este o parte din mine si ma linisteste maxim, ma destreseaza, ma umple de optimism. Asta este partea care ma detaseaza de tot si de toate, minutele in care execut miscari ma transforma in ceea ce simt ca sunt. Nu sunt prfect, am o grămadă de defecte, maxime, dar gandul ca pot sa fac ceva pentru a ma simti eu si oarecum bine.
Cele 10 minute au fost umplute cu următoarele exercitii:
60"-prisoner squat
60"-reverse lunge to left side lunge
60"-reverse lunge to right side lunge
60"-Y-T-A
60"-pushups
60"-triceps dips
60"-alternating side plank
60"-burpees
60"-leg lifts
60"-situps with reach ups
Lungul drum al executiei exercitiilor s-a terminat in 10 minute, precum am spus si in titlu, cu un consum de 117 kcal.
Putin dar bun antrenamentul, mobilizator si m-a pus pe picioare si mi-a "crecanat"ochi si mai mult.
O sa continui sa fac exercitii fizice pana nu o sa mai pot "crecana" ochi deloc.
Eu pot! Continui si tot o sa continui.
Ce bine e sa vrei sa te trezesti, sa fii voi, sa te simti întreg cu putere la minte si la trup.
Trezirea de dimineata iti da, si ar trebui sa-ti dea, pulsul ridicat si ar trebui sa te tina in forma toata ziua.
Mintal ar trebui sa te simti bine si sa fii constient de binele facut de exercitii fizice.
Constient sau nu, bine sau rau, corpul meu vrea sa facă exercitii fizice, sa simtă miscarea si nu durerea data de reumatism , de alte boli intalnite si nemaiintalnite.
Pentru mine exercitiul fizic este o parte din mine si ma linisteste maxim, ma destreseaza, ma umple de optimism. Asta este partea care ma detaseaza de tot si de toate, minutele in care execut miscari ma transforma in ceea ce simt ca sunt. Nu sunt prfect, am o grămadă de defecte, maxime, dar gandul ca pot sa fac ceva pentru a ma simti eu si oarecum bine.
Cele 10 minute au fost umplute cu următoarele exercitii:
60"-prisoner squat
60"-reverse lunge to left side lunge
60"-reverse lunge to right side lunge
60"-Y-T-A
60"-pushups
60"-triceps dips
60"-alternating side plank
60"-burpees
60"-leg lifts
60"-situps with reach ups
Lungul drum al executiei exercitiilor s-a terminat in 10 minute, precum am spus si in titlu, cu un consum de 117 kcal.
Putin dar bun antrenamentul, mobilizator si m-a pus pe picioare si mi-a "crecanat"ochi si mai mult.
O sa continui sa fac exercitii fizice pana nu o sa mai pot "crecana" ochi deloc.
Eu pot! Continui si tot o sa continui.
marți, 6 iunie 2017
Total Body Workout
Am placerea de a face un super antrenament!
Corpul meu a fost plin de aer, de suflet , de intersectare celor doua puteri mistice chinezesti, ying si yiang, centrul intalniri celor doua iti da stare mult cautata si de echilibrul meu pe orice plan.
Imi place sa vorbesc de placeri, de placerea sufletului, a corpului, a gustului.
Suntem plini de placeri gasite si negasite, cautate, dar ingradite.
Toate astea le descopar dupa ce reusesc sa fac cateva minute de exercitii fizice, ma tin cateva zile fara a face exercitii fizice, dar dezvolatarea este cand evoluezi cu fiecare antrenament. Cand te evaluezi dupa fiecare exercitiu, cand cauti sa executi cat mai bine exercitiul.
Este o cautare continua si o invatare la fiecare pas si cu orice persoana cu care socializezi, indiferent cat de citit este, cate clase are, sau cat de sus este pe scara sociala, totul este o invatare . Orice carte deschisa si citita inseamna o crestere intelectuala destul de mare
Dar, am intrat pe alta planeta, sa revin la antrenamentul meu de astazi, care a fost bine v enit .Probleme nu am avut la executie, a mers ca pe roate, poate la geno bulgaresti , am simtit putinba oboseala, in rest suuupppeerrbbbb.
Exercitiile fiind mulate pe corpul meu, repetate , in timp iti da putere, musculara si sufleteasca.
Tabloul , de perete, avizierul , a arătat c-am asa:
60"-prisoner squat
15" rest
40"-elbows to hands plank
15" rest
40"-chest openers
60"-rotating lunges
20" rest
3 ROUND
60"-dumbell squats
15" rest
60"-dumbell chest presa
15" rest
60"-dumbell bent over rows
20" rest
3 ROUND
60"-dumbell lunges
15" rest
60- overhead presa
15" rest
60"- neutral gripp pullups
20" rest
2 ROUND
45"-dumbell v-raises
15" rest
45"-dumbell rear lateral raises
15" rest
60"-right bulgarian split squats with dumbell
10" transition
60"-left bulgarian split squats with dumbell
15" rest
60"-tricep extensions
15" rest
60"-right concentrated bicep curl
10" transition
60"-left concetrated bicep curl
20" rest
90" cross body crunches
A durat 45 minute, un consum de 458 kcal.
Satisfactia a fost maxima, dupa antrenament si a doua zi.
Chestiunea este ca nu m-am saturat, mai vreau, mai vreau.
Continua, nu ceda!
Corpul meu a fost plin de aer, de suflet , de intersectare celor doua puteri mistice chinezesti, ying si yiang, centrul intalniri celor doua iti da stare mult cautata si de echilibrul meu pe orice plan.
Imi place sa vorbesc de placeri, de placerea sufletului, a corpului, a gustului.
Suntem plini de placeri gasite si negasite, cautate, dar ingradite.
Toate astea le descopar dupa ce reusesc sa fac cateva minute de exercitii fizice, ma tin cateva zile fara a face exercitii fizice, dar dezvolatarea este cand evoluezi cu fiecare antrenament. Cand te evaluezi dupa fiecare exercitiu, cand cauti sa executi cat mai bine exercitiul.
Este o cautare continua si o invatare la fiecare pas si cu orice persoana cu care socializezi, indiferent cat de citit este, cate clase are, sau cat de sus este pe scara sociala, totul este o invatare . Orice carte deschisa si citita inseamna o crestere intelectuala destul de mare
Dar, am intrat pe alta planeta, sa revin la antrenamentul meu de astazi, care a fost bine v enit .Probleme nu am avut la executie, a mers ca pe roate, poate la geno bulgaresti , am simtit putinba oboseala, in rest suuupppeerrbbbb.
Exercitiile fiind mulate pe corpul meu, repetate , in timp iti da putere, musculara si sufleteasca.
Tabloul , de perete, avizierul , a arătat c-am asa:
60"-prisoner squat
15" rest
40"-elbows to hands plank
15" rest
40"-chest openers
60"-rotating lunges
20" rest
3 ROUND
60"-dumbell squats
15" rest
60"-dumbell chest presa
15" rest
60"-dumbell bent over rows
20" rest
3 ROUND
60"-dumbell lunges
15" rest
60- overhead presa
15" rest
60"- neutral gripp pullups
20" rest
2 ROUND
45"-dumbell v-raises
15" rest
45"-dumbell rear lateral raises
15" rest
60"-right bulgarian split squats with dumbell
10" transition
60"-left bulgarian split squats with dumbell
15" rest
60"-tricep extensions
15" rest
60"-right concentrated bicep curl
10" transition
60"-left concetrated bicep curl
20" rest
90" cross body crunches
A durat 45 minute, un consum de 458 kcal.
Satisfactia a fost maxima, dupa antrenament si a doua zi.
Chestiunea este ca nu m-am saturat, mai vreau, mai vreau.
Continua, nu ceda!
miercuri, 31 mai 2017
Full Body Workout Two
Astazi, fiind obositul obositilor, am cazut de acord cu mine sa fac un antrenament super pentru relaxarea mea interioara si durerile ce incepeau sa ma cuprinda.
Mi-am dat seama ca obiceiul trebuie tinut si respectat in tocmai!
Ce simt ca face parte din mine nu trebuie dat la oparte si sufletul trebuie intretinut cu cei place.
Pe langa faptul ca am respirat ca o gasca pe canicula, fara apa, am trecut si pe langa faptul ca interiorul meu plangea dupa aceasta placere.
A cerut - i-am dat. Nu-l neglijez ca imi este drag si tin la el.
Lucru cel mai simplu este c a ieri m-am vazut facand exercitii fizice si astazi asta am facut.
Sa trecem la etalarea exercitiilor in tabloul zilei de astazi:
25"-skips in place
25"-hop in place
25"-jumping jacks
25"-ice katers
45"-alternating bicep curl
45"dumbell lateral shouder raises
45"-tricep extensions
45"-dumbell back row
45"-dumb ell rear lateral raises
40"-alternating bicep curl
40"-dumbell lateral shoulder raises
40"-tricep extensions
40"dumb ell back row
40"-dumb ell rear lateral raises
30"-pushups
20"-right concetrated bicep curl
20"-left concetrated bicep curl
35"-clapping pushups
40"-tricep dip
35"-clapping pushups
30"-tricep dips
35"-pushups
35"-alternating bicep curl
20" rest
65"-squats
65"-squats jumps
45"-squats pulses
30"-drop squats
40"-wall sits with leg lifts
50"-wall sit
55"-squat jumps
60"-wall sits with heel ups
50"-squats jumps
35"-squats
40" rest
40"-hip rock n raises
45"-hip squeezes
60"-supermans
45"-glute kickbacks
45"-hip rock n raises
30"-supermans
60"jumping lunges
60"-deep lunges
45"-side lunges
30"-side squats
45"-jumping lungs
40"-deep lunges
40"-side lunges
25"-rest
60"-crunches
50"-bicycle abs
60"-reverse crunches
40"-cross body crunches
35"-leg lifts
40"-left oblique crunches
40"-right oblique crunches
45"-dumbell chest press
30"-pushups
30"-crunches
40"-plank hop outs
60"-elbow plank
15" rest
10"-tricep stretches
20"-shoulder stretches
25"-cobra
6"-quad stretches
60"-corpse
25" rest
Multe exercitii, o adevarata placere sa le executii , precum se zice, maine va fi extraordinar.
Le-am facut in 46:6 , cu un consum caloric de 561.
Am simtit o oboseala maxima la executia genuflexiunilor, o mica asfixiere in respiratie, dar a trecut din cauza ca am gandit ca trebuie sa execut si sa termin antrenametul.
Gandul bun si dorinta de a termina ceeace am inceput.
Imi place sa execut exercitii fizice si nu vreau sa ma mai las vreodata, chiar daca o sa fac pauza si de o luna, to t vreau sa continui, pentru ca simt ca imi este bine, incepand de la cap si pana la picioare, incluzand si interiorul.
Vreau miscare, I LIEKED!!!!!!!
luni, 22 mai 2017
2 saci de nisip
Hotarat astazi sa fac miscare!
De dimineata, cu noaptea in cap, m-am hotarat sa stau cat mai putin!
Nu prea mi-a reusit pana la capat, dar am facut destule, tinand cont de faptul ca sunt de lucru de noapte.
Nici nu am observat cand a trecut timpul facand destule si alergand in toate partile. Reusind detule si totusi nesuficient pentru anumite persone.
Dupa putina odihna si incercare de a atipi, sunat pentru diferse, m-am hotarat sa fac ceva miscare.
Mi-am gasit exercitiile fizice de care am avut nevoie sa ma impac cu mine si am trecut la treaba. Am folosit vesnici mei saci de nisip, confectionati din nisip bagat in daci de gunoi si acestia in doua plase rezistente, achizionate de la second hand cu 1,50 lei amandoua sacosele . Unii rad, altii se gandesc mai bine la ce urmeaza sa faca si la ce li se cere de la ei.
Am ales exercitiile, avem echipamentul, sa trecem la treaba cu urmatoarele:
60"-dumbell chest press
60"-dumbell bent over rows
60" rest
60"-dumbell push press
60"-dumbell upright rows
60" rest
60"-lateral luge with bicep curl
60"-tricep kickback
60" rest
Totul a durag 27 minute si am consmat 272 kcal .
Un consum bun de calori, tinand cont ca am mers destul pe jos si am mai conumat si atunci ceva calori si atunci.
Un antrenament scurt si eficient .
Dai inainte cu putere !
Nu ceda, fa exercitii fizice!
De dimineata, cu noaptea in cap, m-am hotarat sa stau cat mai putin!
Nu prea mi-a reusit pana la capat, dar am facut destule, tinand cont de faptul ca sunt de lucru de noapte.
Nici nu am observat cand a trecut timpul facand destule si alergand in toate partile. Reusind detule si totusi nesuficient pentru anumite persone.
Dupa putina odihna si incercare de a atipi, sunat pentru diferse, m-am hotarat sa fac ceva miscare.
Mi-am gasit exercitiile fizice de care am avut nevoie sa ma impac cu mine si am trecut la treaba. Am folosit vesnici mei saci de nisip, confectionati din nisip bagat in daci de gunoi si acestia in doua plase rezistente, achizionate de la second hand cu 1,50 lei amandoua sacosele . Unii rad, altii se gandesc mai bine la ce urmeaza sa faca si la ce li se cere de la ei.
Am ales exercitiile, avem echipamentul, sa trecem la treaba cu urmatoarele:
60"-dumbell chest press
60"-dumbell bent over rows
60" rest
60"-dumbell push press
60"-dumbell upright rows
60" rest
60"-lateral luge with bicep curl
60"-tricep kickback
60" rest
Totul a durag 27 minute si am consmat 272 kcal .
Un consum bun de calori, tinand cont ca am mers destul pe jos si am mai conumat si atunci ceva calori si atunci.
Un antrenament scurt si eficient .
Dai inainte cu putere !
Nu ceda, fa exercitii fizice!
duminică, 21 mai 2017
Cizelare Cardio
O zi splendida, cald, frumos, lume fericita spre nervoasa.
Trezit bine de dimineata, putin obosit, intors pe dos, nu am avut curaj sa ma uit in oglinda.
Abia ma auzeam pe mine, ce sa mai zic de sotie!
Punem bazele unor planuri pe ziua respectiva, care cuprindeau cateva cumparaturi din piata si de la supermarket.
Facut lista, facut cumparaturi, ajuns acasa.
Din cauza ca...obosit putin, ma fulgera un gand de a face niste exercitii fizice tip cardio. Mi se facuse pofta de mai multa alergare.
Facui ros de niscai exercitii, ma pregati si am dat drumul la miscare.
Exercitiile au sunat cam asa :
60"-star jumps
60"-butt kickers
60"-high knees
60"-jack jumps tucks
60"-side shuflles
60"-wacky jacks
50"-rapid punches
30" rest
50"-right side plank dips
60"-mountain climbers
50"-left side plank dips
60"-flutter kicks
60"-alternating side plank
Nebunia a durat 12 minute, cu un consumat 128 kcal.
O placere si un alt tonus . O revenire la viata si o adevarata stare de bine, zambet larg si pozitivitate pe toate planurile.
O evadare spre trairi intalnite si nevazute.
Fa-ti timp!
Timpul este prietenul tau!
Trezit bine de dimineata, putin obosit, intors pe dos, nu am avut curaj sa ma uit in oglinda.
Abia ma auzeam pe mine, ce sa mai zic de sotie!
Punem bazele unor planuri pe ziua respectiva, care cuprindeau cateva cumparaturi din piata si de la supermarket.
Facut lista, facut cumparaturi, ajuns acasa.
Din cauza ca...obosit putin, ma fulgera un gand de a face niste exercitii fizice tip cardio. Mi se facuse pofta de mai multa alergare.
Facui ros de niscai exercitii, ma pregati si am dat drumul la miscare.
Exercitiile au sunat cam asa :
60"-star jumps
60"-butt kickers
60"-high knees
60"-jack jumps tucks
60"-side shuflles
60"-wacky jacks
50"-rapid punches
30" rest
50"-right side plank dips
60"-mountain climbers
50"-left side plank dips
60"-flutter kicks
60"-alternating side plank
Nebunia a durat 12 minute, cu un consumat 128 kcal.
O placere si un alt tonus . O revenire la viata si o adevarata stare de bine, zambet larg si pozitivitate pe toate planurile.
O evadare spre trairi intalnite si nevazute.
Fa-ti timp!
Timpul este prietenul tau!
vineri, 19 mai 2017
Full Body Sexy!
Tonus si Intarirea Musculaturi
Nesteptat de bine si de bun a fost antrenamentul de astazi ! Alegerea a fost aceeasi, ca de fiecare data.
Ratiunea a ales pentru psihic si inima!
E bine spre foarte bine sa lasi ratiunea sa-si faca de cap, pentr ca ratiunea linisteste mintea si inima.
Am cautat mult, am studiat destul si am ajuns la altceva ce am contestat si cu care eram partial de acord, fitness.
E forta! Nu contest culturismul, numai contest nimic. Iau totul asa cum vine! Incerc incercarea si numai raman la inceputul incercari.
Am facut o gramada de exercitii fizice in cateva minute si e bestial.
Asa ca, sa enumar exercitiile:
75"-barbell bicep curl
60"-overhead press
7" rest
75"-hamme curls
60"-triceps kickbacks
7" rest
30"-forward shoulder rolls
30"-dumbell front raises
60"-dumbell back row
60"-barbell deadlifts
60"-dumbell back row
60"-barbell deadlifts
75"-triceps extensions
30" rest
60"-weight sumo squats
60"-dumbell squats
20" rest
90"-sumo oblique
60"-dumbell lunges
30" rest
90"-dumbell chest press
90"-lying dumbell fly
60"-lying dumbell triceps extension
10" rest
60"-bicycle crunches
10" rest
60"-in and out
10" rest
60"-hip rock n raises
60"-russian twists with a weight
30" rest
60"-glute combo kickback
7" rest
60"-glute circles
7" rest
60"-floor bridge
30" rest
60"-lying right leg lifts
60"-lying left leg lifts
10" rest
30"-lying left leg kick
30"-lying right leg kick
15" rest
90"- calf raises
Cam toate partile mai putin lucrate, au fost lucrate.
Totul a durat 34:31, cu un consum de 368 kcal.
Deci, faceti miscare cate 30 minute in fiecare zi!
Tineti la sanatatea dvs.!
Eu am inteles si voi face miscare decate ori am ocazia.
Sanatatea intregului corp este importanta!
Fa miscare!
Nesteptat de bine si de bun a fost antrenamentul de astazi ! Alegerea a fost aceeasi, ca de fiecare data.
Ratiunea a ales pentru psihic si inima!
E bine spre foarte bine sa lasi ratiunea sa-si faca de cap, pentr ca ratiunea linisteste mintea si inima.
Am cautat mult, am studiat destul si am ajuns la altceva ce am contestat si cu care eram partial de acord, fitness.
E forta! Nu contest culturismul, numai contest nimic. Iau totul asa cum vine! Incerc incercarea si numai raman la inceputul incercari.
Am facut o gramada de exercitii fizice in cateva minute si e bestial.
Asa ca, sa enumar exercitiile:
75"-barbell bicep curl
60"-overhead press
7" rest
75"-hamme curls
60"-triceps kickbacks
7" rest
30"-forward shoulder rolls
30"-dumbell front raises
60"-dumbell back row
60"-barbell deadlifts
60"-dumbell back row
60"-barbell deadlifts
75"-triceps extensions
30" rest
60"-weight sumo squats
60"-dumbell squats
20" rest
90"-sumo oblique
60"-dumbell lunges
30" rest
90"-dumbell chest press
90"-lying dumbell fly
60"-lying dumbell triceps extension
10" rest
60"-bicycle crunches
10" rest
60"-in and out
10" rest
60"-hip rock n raises
60"-russian twists with a weight
30" rest
60"-glute combo kickback
7" rest
60"-glute circles
7" rest
60"-floor bridge
30" rest
60"-lying right leg lifts
60"-lying left leg lifts
10" rest
30"-lying left leg kick
30"-lying right leg kick
15" rest
90"- calf raises
Cam toate partile mai putin lucrate, au fost lucrate.
Totul a durat 34:31, cu un consum de 368 kcal.
Deci, faceti miscare cate 30 minute in fiecare zi!
Tineti la sanatatea dvs.!
Eu am inteles si voi face miscare decate ori am ocazia.
Sanatatea intregului corp este importanta!
Fa miscare!
joi, 18 mai 2017
Circuit Training
Gasirea antrenamentului e astazi mi-a dat cateva batai de cap. Cum ar fi : gasirea combinatiei de exercitii fizice in asa fel incat mintea mea sa le accepte, sa incerce sa lucreze inainte de a incepe, sa fie un circuit bazate pe timp si nu pe repetari, daca mai are si ceva cardio , e perfect.
Deci, a fost perfect!
Mintea mea la ingerat, la gustat si a intrat pe linie dreapta.
L-am facut, l-am placut si l-am terminat!
Probleme nu am intampinat, totul a decurs conform antrenamentului. Chiar am facut cateva floricele la unele exercitii, pentru varietate.
Sa trecem, zic , la enumerarea exercitiilor :
5' cardio warm up
5 ROUND
30"-bench press
30"-kettlebell swings
30" rest
5 ROUND
30"-one armed row right
30"-one armed row left
30"-kettlebell swings
30" rest
5 ROUND
30"-dumbell lateral shoulder raises
30"-kettlebell swings
30" rest
5 ROUND
30"-hammer curl
30"-kettlebell swings
30" rest
5 ROUND
30"-triceps push up
30"-kettlebell swings
30" rest
5 ' cool down jogging
Frumos tablou de exercitii fizice si un adevarat circuit pe care l-am executat in 50 minute cu un consum caloric de 608.
Simte-te bine!
Fa exercitii fizice pentru sanatatea ta!
Deci, a fost perfect!
Mintea mea la ingerat, la gustat si a intrat pe linie dreapta.
L-am facut, l-am placut si l-am terminat!
Probleme nu am intampinat, totul a decurs conform antrenamentului. Chiar am facut cateva floricele la unele exercitii, pentru varietate.
Sa trecem, zic , la enumerarea exercitiilor :
5' cardio warm up
5 ROUND
30"-bench press
30"-kettlebell swings
30" rest
5 ROUND
30"-one armed row right
30"-one armed row left
30"-kettlebell swings
30" rest
5 ROUND
30"-dumbell lateral shoulder raises
30"-kettlebell swings
30" rest
5 ROUND
30"-hammer curl
30"-kettlebell swings
30" rest
5 ROUND
30"-triceps push up
30"-kettlebell swings
30" rest
5 ' cool down jogging
Frumos tablou de exercitii fizice si un adevarat circuit pe care l-am executat in 50 minute cu un consum caloric de 608.
Simte-te bine!
Fa exercitii fizice pentru sanatatea ta!
miercuri, 17 mai 2017
Mers si Fandari
Am gasit un model de antrenament, de nu ai nevoie de sala, de banda de alergare, de bicicleta medicinala sau altfel de bicicleta, nu ai nevoie decât de tine, cu mâini si picioare.
E posibil ca acest antrenament sa-ti inmoaie picioarele, sa scoată "untul" din tine la fel ca o alergare pe distanta mare.
Gândind dupa folosirea exercitiilor, iti dai seama ca este un cardio si trebuie sa folosesti foarte mult respiratia si mersul energic, care la un moment dat simti durere in coapse si un pic de asfixiere, daca nu respecti termeni respiartiei - la 3-4 pasi inspiri, la 3-4 pasi expiri.
Totul înseamnă coordonare si respect pentru corpul tau.
Eu, astăzi la a treia serie de mers energic am simtit o durere in coapse, dar respiratia a mers ca pe roate, roti unse si ingrijite.
Deci, prin urmare sa vedem exercitiile :
60"-walking high knees
4'-steady walk
60"-walking lunge
2'-steady walk
60"-walking lunge
60"-steady walk
60"-walking lunge
4'-steady walk
60"-high knee puls
Totul facut in 19 minute, cu un consum caloric de 145.
Consumul caloric nu este mare, dar sentimentul pe care îl ai dupa incetare e maxim si plăcut.
Simti forma si detasarea de multe alte lucruri care te înconjoară si te "macina" sufleteste.
Simte-te liber si eliberat!
E posibil ca acest antrenament sa-ti inmoaie picioarele, sa scoată "untul" din tine la fel ca o alergare pe distanta mare.
Gândind dupa folosirea exercitiilor, iti dai seama ca este un cardio si trebuie sa folosesti foarte mult respiratia si mersul energic, care la un moment dat simti durere in coapse si un pic de asfixiere, daca nu respecti termeni respiartiei - la 3-4 pasi inspiri, la 3-4 pasi expiri.
Totul înseamnă coordonare si respect pentru corpul tau.
Eu, astăzi la a treia serie de mers energic am simtit o durere in coapse, dar respiratia a mers ca pe roate, roti unse si ingrijite.
Deci, prin urmare sa vedem exercitiile :
60"-walking high knees
4'-steady walk
60"-walking lunge
2'-steady walk
60"-walking lunge
60"-steady walk
60"-walking lunge
4'-steady walk
60"-high knee puls
Totul facut in 19 minute, cu un consum caloric de 145.
Consumul caloric nu este mare, dar sentimentul pe care îl ai dupa incetare e maxim si plăcut.
Simti forma si detasarea de multe alte lucruri care te înconjoară si te "macina" sufleteste.
Simte-te liber si eliberat!
sâmbătă, 13 mai 2017
Presat de timp
Mai mult decat a fi presat de timp, am fost putin cam obosit. Am avut o durere in brate si la spate si am optat pentru un antrenament rapid si de relaxare pentru brate si mare dorsal, chiar si umeri.
Dar, cand sunt grabit si vreau un antrenament rapid , asta este solutia. Ma simt bine cand fac exercitii fizice si ma trezeste din ceeace visez cu ochii mari deschis.
Sa spunem ca aceste lucrate zilnic pot da roade pentru corpul tau. In timp poti atinge performante remarcabile si negandite de tine.
Exercitiile au fost :
3 ROUND
30"-mountain climbers
15 reps- squats
10 reps- bird dog
15 reps- floor bridge
30"-elbow plank
Am lucrat 8 minute si 30 secunde, cu un consum de ...... 56 kcal.
Fii tu!
Dar, cand sunt grabit si vreau un antrenament rapid , asta este solutia. Ma simt bine cand fac exercitii fizice si ma trezeste din ceeace visez cu ochii mari deschis.
Sa spunem ca aceste lucrate zilnic pot da roade pentru corpul tau. In timp poti atinge performante remarcabile si negandite de tine.
Exercitiile au fost :
3 ROUND
30"-mountain climbers
15 reps- squats
10 reps- bird dog
15 reps- floor bridge
30"-elbow plank
Am lucrat 8 minute si 30 secunde, cu un consum de ...... 56 kcal.
Fii tu!
vineri, 12 mai 2017
Antrenamentul meu " Spartacus "
Ce denumire mi-a trecut prin cap!
Am terminat un super antrenament, o bucurie impartasita cu mine si cu bunul Dumnezeu, care safe undeva in mine si imi tine ratiunea destul de ridicata si nu-mi lasa gandirea sa fie imbarligata de raul pe care il gasim peste tot.
Chestiunea macinata si roasa de psihicul meu este ca am avut unele repetari de 2 minute si a fost imposibil sa nu ma opresc cateva secunde.
Am simtit un impuls impins asupra bicepsilor super lucrati, pompare frate , nu joaca.
Umeri de taur super miscari, abdomen la extrem, picioare putin si puternic.
Exercitiile au sunat cam asa :
2 ROUND
60"-overhead press
20" rest
60"-triceps extensions
20" rest
60"-kneeling pushups
20" rest
30"-chair triceps dips
15" rest
60"-dumbell front raises
15" rest
60"-dumbell shoulder raises
15" rest
2'-hammer curls
15" rest
2'-alternating dumbell curls
30" rest
60"-bent over row
15" rest
90"-elbows to hands plank
20" rest
2'-wall puhups with leg lifts
2 ' rest
2 ROUND
60"-single arm dumbell swings right
60"-single arm dumbell swimgs left
20" rest
60"-dumbell lunges
20" rest
60"-dumbell squats
20" rest
2 ROUND
60"-cruches
60"-russiam twists
15" rest
50"-bicycle crumches
15" rest
90"-floor bridge
30" rest
60" - wall sit
Am terminat in 65 minute si 30 secunde si am consumat 797 kcal.
Marfa, cool, maine cica o ma simt in al noulea cer.
Deci, trebuie sa ma uit pe cer sa caut noua ceruri si acolo sa ma ridic usor, usor, de dimineata pana seara. Il gasesc eu!
Simte-te im miscare!
Miscate
Am terminat un super antrenament, o bucurie impartasita cu mine si cu bunul Dumnezeu, care safe undeva in mine si imi tine ratiunea destul de ridicata si nu-mi lasa gandirea sa fie imbarligata de raul pe care il gasim peste tot.
Chestiunea macinata si roasa de psihicul meu este ca am avut unele repetari de 2 minute si a fost imposibil sa nu ma opresc cateva secunde.
Am simtit un impuls impins asupra bicepsilor super lucrati, pompare frate , nu joaca.
Umeri de taur super miscari, abdomen la extrem, picioare putin si puternic.
Exercitiile au sunat cam asa :
2 ROUND
60"-overhead press
20" rest
60"-triceps extensions
20" rest
60"-kneeling pushups
20" rest
30"-chair triceps dips
15" rest
60"-dumbell front raises
15" rest
60"-dumbell shoulder raises
15" rest
2'-hammer curls
15" rest
2'-alternating dumbell curls
30" rest
60"-bent over row
15" rest
90"-elbows to hands plank
20" rest
2'-wall puhups with leg lifts
2 ' rest
2 ROUND
60"-single arm dumbell swings right
60"-single arm dumbell swimgs left
20" rest
60"-dumbell lunges
20" rest
60"-dumbell squats
20" rest
2 ROUND
60"-cruches
60"-russiam twists
15" rest
50"-bicycle crumches
15" rest
90"-floor bridge
30" rest
60" - wall sit
Am terminat in 65 minute si 30 secunde si am consumat 797 kcal.
Marfa, cool, maine cica o ma simt in al noulea cer.
Deci, trebuie sa ma uit pe cer sa caut noua ceruri si acolo sa ma ridic usor, usor, de dimineata pana seara. Il gasesc eu!
Simte-te im miscare!
Miscate
joi, 11 mai 2017
Esentialul zilei
Baza astazi a fost odihna! Dar, fiindca imi place odihna activa, nu m-am putut abtine sa nu fac ceva exercitii fizice.
Am ajuns acasa de la servici, de dimineata, am mancat ceva placut poftei gandului ( iaurt ,banane, corn cu ciocolata), am dormit bine( nu mult- o ora si ceva ). Trezit bine am cazut fe acord cu mine sa fac un antrenament care mi s-a parut bun pentru oboseala mea.
Adevarul este ca mi s-a parut usor dar, m-am simtit si naspa si fara "vlaga", lesinat si asa am ajuns la sfarsit si acum ma simt putin mai cu viata .
Diversitatea exercitiilor mi-a placut si au facut bine si pauzele dintre exercitii.
Deci, sa enumeram exercitiile :
30"-bent over row
10" rest
30"-alternating dumbell curls
20" rest
30"-triceps extensions
20" rest
40"-crunches
20" rest
60"-bicycle crunches
30" rest
40"-split abs
60" rest
25"-bottom to bottom squats
20" rest
30"-wall sits with leg lifts
20" rest
20"-pushups
30"-hammer curls
15" rest
20"-russin twists
15" rest
30"-dumbell front raises
15" rest
20"-bent over row
10" rest
30"-triceps extensions
40" rest
55"-situps
30" rest
60"-russian twists
30" rest
60"-elbow plank
30" rest
30"-hammer curls
20" rest
30"-single leg squats touchdowns
30" rest
20"-bent over row
10" rest
30"-dumbell front raises
10" rest
20"-alternating kettlebell swings
20" rest
30"-triceps extensions
10" rest
20"-kettlebell swings
15" rest
30"-crunches
10" rest
60"-russian twists
30" rest
40" -vertical leg crunches
30" rest
30"-supermans
20"-cobra
20"-child's pose
40"-cat cow
20"-corpse
Terminat in 30 minute cu un consum de 365 kcal.
Ma simt bine !
Fac exercitii fizice sunt si mai bine!
Am ajuns acasa de la servici, de dimineata, am mancat ceva placut poftei gandului ( iaurt ,banane, corn cu ciocolata), am dormit bine( nu mult- o ora si ceva ). Trezit bine am cazut fe acord cu mine sa fac un antrenament care mi s-a parut bun pentru oboseala mea.
Adevarul este ca mi s-a parut usor dar, m-am simtit si naspa si fara "vlaga", lesinat si asa am ajuns la sfarsit si acum ma simt putin mai cu viata .
Diversitatea exercitiilor mi-a placut si au facut bine si pauzele dintre exercitii.
Deci, sa enumeram exercitiile :
30"-bent over row
10" rest
30"-alternating dumbell curls
20" rest
30"-triceps extensions
20" rest
40"-crunches
20" rest
60"-bicycle crunches
30" rest
40"-split abs
60" rest
25"-bottom to bottom squats
20" rest
30"-wall sits with leg lifts
20" rest
20"-pushups
30"-hammer curls
15" rest
20"-russin twists
15" rest
30"-dumbell front raises
15" rest
20"-bent over row
10" rest
30"-triceps extensions
40" rest
55"-situps
30" rest
60"-russian twists
30" rest
60"-elbow plank
30" rest
30"-hammer curls
20" rest
30"-single leg squats touchdowns
30" rest
20"-bent over row
10" rest
30"-dumbell front raises
10" rest
20"-alternating kettlebell swings
20" rest
30"-triceps extensions
10" rest
20"-kettlebell swings
15" rest
30"-crunches
10" rest
60"-russian twists
30" rest
40" -vertical leg crunches
30" rest
30"-supermans
20"-cobra
20"-child's pose
40"-cat cow
20"-corpse
Terminat in 30 minute cu un consum de 365 kcal.
Ma simt bine !
Fac exercitii fizice sunt si mai bine!
marți, 9 mai 2017
The Strength Train
Nu prea am toate rotitele la mansarda! Ce se gandesc despre antrenamentul de astazi?
A mers foarte bine in forta, terminat cu acel biceps concentrat. Adevarul este ca nu am mai lucrat bicepsul asa de mult de mult timp.
Am avut niste impins de pe podea excelent, mi-a dat incredere.
A fost bun antrenamentul, scurt, moderat spre intens, ceva pauze, doar l-am facut la prima ora!
Exercitiile lucrate, au fost:
50"-dumbell squat
10" transition
50"-alternating bicep curls
10" transition
50"-dumbell sumo squat
10" transition
50"-dumbell side lunge with hammer curls
10" transition
50"-triceps kickbacks
20" REST
2 ROUND
40"-dumbell chest press
10" transition
40"-dumbell renegade rows
15" REST
2 ROUND
30"-dumbell lunge and rotation
30"-right dumbell woodchops
30"-single dumbell front raises
30"-left dumbell woodchops
20" REST
45"-right concentrated bicep curls
10" transition
45"-left concentrated bicep curls
Am terminat in 16 minute cu un consum de 170 kcal.
Foarte bun, foarte bine si nu vreau sa ma las de exercitii fizice, ma descopera cu fiecare antrenament.
A mers foarte bine in forta, terminat cu acel biceps concentrat. Adevarul este ca nu am mai lucrat bicepsul asa de mult de mult timp.
Am avut niste impins de pe podea excelent, mi-a dat incredere.
A fost bun antrenamentul, scurt, moderat spre intens, ceva pauze, doar l-am facut la prima ora!
Exercitiile lucrate, au fost:
50"-dumbell squat
10" transition
50"-alternating bicep curls
10" transition
50"-dumbell sumo squat
10" transition
50"-dumbell side lunge with hammer curls
10" transition
50"-triceps kickbacks
20" REST
2 ROUND
40"-dumbell chest press
10" transition
40"-dumbell renegade rows
15" REST
2 ROUND
30"-dumbell lunge and rotation
30"-right dumbell woodchops
30"-single dumbell front raises
30"-left dumbell woodchops
20" REST
45"-right concentrated bicep curls
10" transition
45"-left concentrated bicep curls
Am terminat in 16 minute cu un consum de 170 kcal.
Foarte bun, foarte bine si nu vreau sa ma las de exercitii fizice, ma descopera cu fiecare antrenament.
luni, 8 mai 2017
Drop and Give Me 20
Cea mai tare trezire de pana acum ! O dimineata perfecta, pentru mine asta înseamnă. Un început de zi hard, intens, cu exercitii simple si intensitate mare . O adevărată incursiune prin lumea exercitiilor fizice , simple, respiratii adânci , plăcute plămânilor si circulatiei sangvine.
M-am simtit asa de bine dupa antrenamentele intense de nu am cuvinte. Intra corpul intr-o inversiune de numa numa. Adica, te trezesti prost si dupa un antrenament intens îmi revin la viata si psihic ma transform.
Exercitiile făcute sunt :
5 ROUND
20"- prisoner squat
20"- burpees
20"- pushups
20"- jumping jacks
20"- crunches
2' REST
5 ROUND
20"- prisoner squat
20"- burpees
20"- pushups
20"- seal jacks
20"- bicycle crunches
20" REST
Asta a fost antrenamentul facut in 19 minute, cun un consum de 231 kcal.
Adevarule este ca la primele 5 runde, spre sfarsit, a patra si a cincea au fost criminale, am simtim o oboseala in muschi cu o mica durere. Chiar si la al doilea set, am simtit acelasi lucru. Dar, cu respiratie profunda , cu respiratie bine făcută in timpul exercitiilor si cu răbdare am reusit sa duc la bun sfârșit antrenamentul cu o transpiatie abundenta datorita dureri de spondiloza si a sinusurilor, dar si a raceli.
Ma bucur!
Bucurati-va!!
M-am simtit asa de bine dupa antrenamentele intense de nu am cuvinte. Intra corpul intr-o inversiune de numa numa. Adica, te trezesti prost si dupa un antrenament intens îmi revin la viata si psihic ma transform.
Exercitiile făcute sunt :
5 ROUND
20"- prisoner squat
20"- burpees
20"- pushups
20"- jumping jacks
20"- crunches
2' REST
5 ROUND
20"- prisoner squat
20"- burpees
20"- pushups
20"- seal jacks
20"- bicycle crunches
20" REST
Asta a fost antrenamentul facut in 19 minute, cun un consum de 231 kcal.
Adevarule este ca la primele 5 runde, spre sfarsit, a patra si a cincea au fost criminale, am simtim o oboseala in muschi cu o mica durere. Chiar si la al doilea set, am simtit acelasi lucru. Dar, cu respiratie profunda , cu respiratie bine făcută in timpul exercitiilor si cu răbdare am reusit sa duc la bun sfârșit antrenamentul cu o transpiatie abundenta datorita dureri de spondiloza si a sinusurilor, dar si a raceli.
Ma bucur!
Bucurati-va!!
Full Body Workout
Am lucrat tot corpul intr-un timp destul de mare pentru mine. Dar, observ ca din ce in ce mai mult ca, eu, de la a face niste antrenamente scurte si foarte scurte si oarecum intense, la a face antrenamente tip fitness , lungi si foarte lungi. Corpul meu raspunde foarte bine si imi este foarte bine, muschi nu sunt reliefati si nu arat wow, dar eu in interiorul meu ma simt de la foarte bine la extraordinar.
Sa scriu exercitiile facute, caci va veti plictisi citondu-le. Sa aveti succes la citit, deci :
25"-skips in place
25"-hop in place
25"-jumping jacks
25"-ice skaters
45"-alternating biceps curls
45"-dumbell lateral shoulder raises
45"-triceps extensions
45"-dumbell back row
45"-dumbell rear lateral raises
40"-alternating biceps curls
40"-dumbell lateral shoulder raises
40"-triceps extensions
40"-dumbell back row
40"-dumbell rear lateral raises
30"-pushups
20"-right concentrated biceps curls
20"-left concentrated biceps curls
35"- Rest
35"-clapping pushups
30"-triceps dips
35"-pushups
35"-alternating biceps curls
20"- Rest
65"-squats
65"-squats jumps
45"-squats pulses
30"-drop squats
40"-wall sits with leg lifts
50"-wall sit
55"-squats jumps
60"-wall sits with heel ups
50"-squats jumps
35"-squats
40"- Rest
40"-hip rock n raises
45"-hip squeezes
60"-superman
45"-glute kick backs
45"-hip rock n raises
30"-superman
60"-jumping jumps
60"-deep lunges
45"-side lunges
30"-jumping lunges
40"-side lunges
25"- Rest
60"-crunches
50"-bicycle abs
60"-reverse crunches
40"-cross body crunches
35"-leg lifts
40"-left oblique crunches
40"-right oblique crunches
45"-dumbell chest press
30"-pushups
30"-crunches
40"-plank hop outs
60"-elbow plank
15"- Rest
10"-triceps stretches
20"-shoulder stretches
25"-cobra
16"-quad stretches
60"-corpse
25"- Rest
Am terminat!
Lungul drum al exercitiilor l-am terminat in 46:06 si am consumat 561 kcal.
Astazi am consumat 721 kcal numai facand exercitii si mai adaug ca am mers pe jos si am facut ceva treaba fizica . Deci, se mai adauga cateva kcal la consum.
Superb sa faci exercitii fizice!
Sa scriu exercitiile facute, caci va veti plictisi citondu-le. Sa aveti succes la citit, deci :
25"-skips in place
25"-hop in place
25"-jumping jacks
25"-ice skaters
45"-alternating biceps curls
45"-dumbell lateral shoulder raises
45"-triceps extensions
45"-dumbell back row
45"-dumbell rear lateral raises
40"-alternating biceps curls
40"-dumbell lateral shoulder raises
40"-triceps extensions
40"-dumbell back row
40"-dumbell rear lateral raises
30"-pushups
20"-right concentrated biceps curls
20"-left concentrated biceps curls
35"- Rest
35"-clapping pushups
30"-triceps dips
35"-pushups
35"-alternating biceps curls
20"- Rest
65"-squats
65"-squats jumps
45"-squats pulses
30"-drop squats
40"-wall sits with leg lifts
50"-wall sit
55"-squats jumps
60"-wall sits with heel ups
50"-squats jumps
35"-squats
40"- Rest
40"-hip rock n raises
45"-hip squeezes
60"-superman
45"-glute kick backs
45"-hip rock n raises
30"-superman
60"-jumping jumps
60"-deep lunges
45"-side lunges
30"-jumping lunges
40"-side lunges
25"- Rest
60"-crunches
50"-bicycle abs
60"-reverse crunches
40"-cross body crunches
35"-leg lifts
40"-left oblique crunches
40"-right oblique crunches
45"-dumbell chest press
30"-pushups
30"-crunches
40"-plank hop outs
60"-elbow plank
15"- Rest
10"-triceps stretches
20"-shoulder stretches
25"-cobra
16"-quad stretches
60"-corpse
25"- Rest
Am terminat!
Lungul drum al exercitiilor l-am terminat in 46:06 si am consumat 561 kcal.
Astazi am consumat 721 kcal numai facand exercitii si mai adaug ca am mers pe jos si am facut ceva treaba fizica . Deci, se mai adauga cateva kcal la consum.
Superb sa faci exercitii fizice!
duminică, 7 mai 2017
Cardio, lucru picioare!
Cam asa e! Daca faci cardio, cel mai mult lucrezi picioarele si numai picioare, prea putin restul.
Dar, nu este um lucru rau sa-ti lucrezi picioarele, mai ales ca le pui in miscare dimineata si te pui pe tine in miscare. Sa poti sa mergi linistit si sa stai in picioare ( daca este nevoie ).
Imi place sa fac cardio dimineata, dupa ce ma ridic din pat !
Partea care imi place este ca fie ca fac cardio sau lucrez tot corpul, important este sa fac exercitii fizice, sa ma misc, sa simt ca fac miscarea corpului in placerea lui.
Exercitiile au fost :
50"-squat jumps
30" rest
50"-squat pulses
30" rest
50"-squat wirh raised arms
30" rest
50"-squat prisoner
30" rest
50"-righ leg front-a-back lunges
60"-side lunges
50"-left leg front-a-back lunges
50"-lateral leg lifts
20" rest
60"-glute combo kickback
60"-crescent lunges
30" rest
90"-bent single leg floor bridges
35"-heel walks
45"-wall sit
30"-wall sit with knee raises
Toata nebunia a durat 15 minute, am consumat 160 kcal si imi este bine.
Miscati-va, e bineee!!!
Dar, nu este um lucru rau sa-ti lucrezi picioarele, mai ales ca le pui in miscare dimineata si te pui pe tine in miscare. Sa poti sa mergi linistit si sa stai in picioare ( daca este nevoie ).
Imi place sa fac cardio dimineata, dupa ce ma ridic din pat !
Partea care imi place este ca fie ca fac cardio sau lucrez tot corpul, important este sa fac exercitii fizice, sa ma misc, sa simt ca fac miscarea corpului in placerea lui.
Exercitiile au fost :
50"-squat jumps
30" rest
50"-squat pulses
30" rest
50"-squat wirh raised arms
30" rest
50"-squat prisoner
30" rest
50"-righ leg front-a-back lunges
60"-side lunges
50"-left leg front-a-back lunges
50"-lateral leg lifts
20" rest
60"-glute combo kickback
60"-crescent lunges
30" rest
90"-bent single leg floor bridges
35"-heel walks
45"-wall sit
30"-wall sit with knee raises
Toata nebunia a durat 15 minute, am consumat 160 kcal si imi este bine.
Miscati-va, e bineee!!!
sâmbătă, 6 mai 2017
Tine minte, Muschiule!
Un super antrenament, pentru corpul meu, pe care muschiul meu, chiar si intreg organismul, il va tine minte.
Nu-l va uita curand, fiind o placere de antrenament, lucrand tot corpul, simtimdu-se, prin respiratie si miscari, pana in stafundul sufletului.
Cel mai mare avantaj il are mintea si inima.
Ele , impreuna, simtindu-se cel mai bine si cel mai relaxate dupa antrenament. Plamani mei au simtit repiratia cel mai bine si sau oxigenat extraordinar.
Mama, ce victorie castigata astazi! Doua antrenamente reusite, relaxare totala, pfffaaauuuu, nu mai am cuvinte.
Exercitiile au fost:
3 Rounde
60"-elbow to knee twists
15" rest
60"-tricep kickbacks
15" rest
60"-horizontal goblet squats
15" rest
60"-dumbell side lunge wiyh hammer curls
15" rest
60"-suitcase squats
15" rest
60"-dumbell renegade rows
15" rest
60"-dumbell chest press
15" rest
60"-dumbell push press
30" rest
1 Round
30"-statue of dumbell
Am executat 35 minute la maxim, cu un consum de 373 kcal. Efortul a fost maxim, resimtit si simtit de tot "eul" .
Mai vreau, si sper sa ma intalnesc curand cu altfel de antrenamente, ma fac sa ma simt bine.
Eu pot si tot pot!
Nu-l va uita curand, fiind o placere de antrenament, lucrand tot corpul, simtimdu-se, prin respiratie si miscari, pana in stafundul sufletului.
Cel mai mare avantaj il are mintea si inima.
Ele , impreuna, simtindu-se cel mai bine si cel mai relaxate dupa antrenament. Plamani mei au simtit repiratia cel mai bine si sau oxigenat extraordinar.
Mama, ce victorie castigata astazi! Doua antrenamente reusite, relaxare totala, pfffaaauuuu, nu mai am cuvinte.
Exercitiile au fost:
3 Rounde
60"-elbow to knee twists
15" rest
60"-tricep kickbacks
15" rest
60"-horizontal goblet squats
15" rest
60"-dumbell side lunge wiyh hammer curls
15" rest
60"-suitcase squats
15" rest
60"-dumbell renegade rows
15" rest
60"-dumbell chest press
15" rest
60"-dumbell push press
30" rest
1 Round
30"-statue of dumbell
Am executat 35 minute la maxim, cu un consum de 373 kcal. Efortul a fost maxim, resimtit si simtit de tot "eul" .
Mai vreau, si sper sa ma intalnesc curand cu altfel de antrenamente, ma fac sa ma simt bine.
Eu pot si tot pot!
vineri, 5 mai 2017
Ardere Grasimi DeLuxe
Am avut timp liber, mai mult, in dimineata asta si am facut exercitii fizice mai mult decat am facut in alte dimineti.
Ma bucur de fiecare exercitiu pe care il fac, de fiecare miscare pe care o execut, de fiecare minut petrecut cat timp fac exercitii fizice.
A devenit o adevarata placere si ceva care a devenit o parte din mine, chiar daca nu fac zilnic sau fractionat pe saptamana sau altfel de programe gandite si evaluate ca a fi bune pentru oricine.
Ei bine, daca noi, oameni, fiind diferiti, avand organisme si corpuri diferite, intrebarea mea este : Cum un program sau o dieta sa fie buna pentru o majoritate increzatoare?
Totul, in educatie fizica, in a executa exercitii fizice, in diete, este personalizat. Fiecare are propriul organism.
Ce fac eu si ce scriu aici, nu stiu daca e bun pentru cca 1%!
Asa ca , ganditiva si gasitiva ce va cere corpul vostru, organismul vostru, psihicul- intrebati-l, vorbiti cu intregul vostru si veti primi un raspuns la un moment dat.
Exercitiile de dimineata sunt :
1 round
40"-cat cow
40"-elbow plank with leg lifts
15" rest
60"-jumping jacks
40"-squats with raised arms
40"-seal jacks
60"-jog on the spot
20" rest
5 Round
20"-pushups
10" rest
20"-jumping lunges
10" rest
20"-mountain climbers
10" rest
20"-burpees
30" rest
1 Round
60"-lying hamstring stretches
60"-side bends
35"-child's pose
30"-easy pose meditaion
Le-am "mancat" in 20 minute si, wow, am consumat 243 kcal. Tare, nu!
Sper sa mai " ucid " niste exercitii fizice pe la pranz si cred ca o sa pot, la ce vreme inorata si ploioasa.
O sa pot, pentru ca eu vreau!
Ma bucur de fiecare exercitiu pe care il fac, de fiecare miscare pe care o execut, de fiecare minut petrecut cat timp fac exercitii fizice.
A devenit o adevarata placere si ceva care a devenit o parte din mine, chiar daca nu fac zilnic sau fractionat pe saptamana sau altfel de programe gandite si evaluate ca a fi bune pentru oricine.
Ei bine, daca noi, oameni, fiind diferiti, avand organisme si corpuri diferite, intrebarea mea este : Cum un program sau o dieta sa fie buna pentru o majoritate increzatoare?
Totul, in educatie fizica, in a executa exercitii fizice, in diete, este personalizat. Fiecare are propriul organism.
Ce fac eu si ce scriu aici, nu stiu daca e bun pentru cca 1%!
Asa ca , ganditiva si gasitiva ce va cere corpul vostru, organismul vostru, psihicul- intrebati-l, vorbiti cu intregul vostru si veti primi un raspuns la un moment dat.
Exercitiile de dimineata sunt :
1 round
40"-cat cow
40"-elbow plank with leg lifts
15" rest
60"-jumping jacks
40"-squats with raised arms
40"-seal jacks
60"-jog on the spot
20" rest
5 Round
20"-pushups
10" rest
20"-jumping lunges
10" rest
20"-mountain climbers
10" rest
20"-burpees
30" rest
1 Round
60"-lying hamstring stretches
60"-side bends
35"-child's pose
30"-easy pose meditaion
Le-am "mancat" in 20 minute si, wow, am consumat 243 kcal. Tare, nu!
Sper sa mai " ucid " niste exercitii fizice pe la pranz si cred ca o sa pot, la ce vreme inorata si ploioasa.
O sa pot, pentru ca eu vreau!
miercuri, 3 mai 2017
Dedicat Musculaturi
Am facut un antrenament de pomina, o adevarata invoiala cu muschi si cu interiorul meu.
Cautarea si gasirea chi-ului, adica, a echilibrului este o prioritate pentru mine, nu caut perfecriunea si nici nu tind spre a fi perfect.
Dar, sa fiu cat de cat echilibrat, sa am o balanta care sa cada in nicio parte, asta da, e o prococare.
Provocare este orice antrenament pe care il fac si pe care vreau sa-l fac.
Il gasesc, il cantaresc si sa ma gandesc daca pot eu sa duc la bun sfarsit antrenamentul gasit de mine.
Imi place ca lucrez dupa timp si nu dupa numaratoare, e mai usor si e o provocare momentan, pana ma linistesc, pana imi trece si trec iar la crossfit sau eu stiu ce mai gasesc, sau ce-mi mai trece prin cap.
Imi place ca mi-am facut gantere din niste saci plini cu nisip, 7 kg fiecare, si pusi in niste plase reziatente gasite pe la second hand.
Mi-au placut exercitiile fizice , care suna cam asa:
50"-lunge to shoulder press
15" rest
30"-dumbell right split jumps
30"-dumbell left split jumps
15" rest
50"-down unders
15" rest
50"-dumbell side lunge with hammer curls
15" rest
30"-dumbell right leg squats
30"-dumbell left leg squats
15" rest
50"-dumbell front raises
15" rest
50"-russian twists with a ball
15" rest
50"-pistols
15" rest
50"-right concetrated biceps curls
50"-left concetrated biceps curls
15" rest
50"-dumbell side bends
15" rest
30"-right bulgarian split squats with dumbell
30"-left bulgarian split squats with dumbell
60" transition
Toate astea le-am facut in 3 runde, terminate in 40 minute, cu o consumare de calori in valoare de 487.
O zi fructuoasa, plina de soare, afara si in suflet.
Miscati-va, va face bine!
Cautarea si gasirea chi-ului, adica, a echilibrului este o prioritate pentru mine, nu caut perfecriunea si nici nu tind spre a fi perfect.
Dar, sa fiu cat de cat echilibrat, sa am o balanta care sa cada in nicio parte, asta da, e o prococare.
Provocare este orice antrenament pe care il fac si pe care vreau sa-l fac.
Il gasesc, il cantaresc si sa ma gandesc daca pot eu sa duc la bun sfarsit antrenamentul gasit de mine.
Imi place ca lucrez dupa timp si nu dupa numaratoare, e mai usor si e o provocare momentan, pana ma linistesc, pana imi trece si trec iar la crossfit sau eu stiu ce mai gasesc, sau ce-mi mai trece prin cap.
Imi place ca mi-am facut gantere din niste saci plini cu nisip, 7 kg fiecare, si pusi in niste plase reziatente gasite pe la second hand.
Mi-au placut exercitiile fizice , care suna cam asa:
50"-lunge to shoulder press
15" rest
30"-dumbell right split jumps
30"-dumbell left split jumps
15" rest
50"-down unders
15" rest
50"-dumbell side lunge with hammer curls
15" rest
30"-dumbell right leg squats
30"-dumbell left leg squats
15" rest
50"-dumbell front raises
15" rest
50"-russian twists with a ball
15" rest
50"-pistols
15" rest
50"-right concetrated biceps curls
50"-left concetrated biceps curls
15" rest
50"-dumbell side bends
15" rest
30"-right bulgarian split squats with dumbell
30"-left bulgarian split squats with dumbell
60" transition
Toate astea le-am facut in 3 runde, terminate in 40 minute, cu o consumare de calori in valoare de 487.
O zi fructuoasa, plina de soare, afara si in suflet.
Miscati-va, va face bine!
marți, 2 mai 2017
"Puterea Raizboinicului"
Frumos rau antrenamentul de astazi! Mi-a placut maxim! M-a implinit, m-a destins, relaxare totala a corpului si psihicului.
Imi doresc sa fac un astfel de antrenament zilnic, bineinteles, alte exercitii fizice, dar aceeasi forma, cea de razboi, sa urli prin respiratie si sa continui sa executi, sa simti ca te rupi in doua, dar sa continui sa fac exercitiul, sa ajung sa inving ceeace minutele, secundele, repetarile. Totul este o lupta, totul este de invins, inclusiv intrebarile din interiorul tau, mai ales cele fara raspuns.
Da, frumos!
Exercitiile de astazi au aratat cam asa:
20"-big reverse arm circles
30"-the heisman
30"-big forward arm circles
40"-tucks jump
15"rest
30"-right dumbell woodchops
50"-dumbell right curl to press
15"rest
30"-left dumbell woodchops
50"-dumbell left curl to press
15"rest
20"-single dumbell front raises
50"-right concentrated biceps curls
50"-left concentrated biceps curls
15"rest
60"-alternating biceps curls
15"rest
60"-triceps kickbacks
15"rest
60"-dumbell lateral shoulder raises
15"rest
30"-dumbell right leg squats
30"-dumbell left leg squats
20"rest
50"-dumbell renegade rows
15"rest
45"-dumbell chest press
15"rest
50"-russin twist to ball
15"rest
50"-bent knee twist
40"-camel
40"-bow pose
50"-child's pose
Toate "aburelile" de mai sus au durat 20 minute, am consumat vabuloasele 243 kcal, pentru care fiecare in parte se lupta, eu le ignor. Ce este important pentru mine am scris mai sus.
Luptati-va pentru voi!
Imi doresc sa fac un astfel de antrenament zilnic, bineinteles, alte exercitii fizice, dar aceeasi forma, cea de razboi, sa urli prin respiratie si sa continui sa executi, sa simti ca te rupi in doua, dar sa continui sa fac exercitiul, sa ajung sa inving ceeace minutele, secundele, repetarile. Totul este o lupta, totul este de invins, inclusiv intrebarile din interiorul tau, mai ales cele fara raspuns.
Da, frumos!
Exercitiile de astazi au aratat cam asa:
20"-big reverse arm circles
30"-the heisman
30"-big forward arm circles
40"-tucks jump
15"rest
30"-right dumbell woodchops
50"-dumbell right curl to press
15"rest
30"-left dumbell woodchops
50"-dumbell left curl to press
15"rest
20"-single dumbell front raises
50"-right concentrated biceps curls
50"-left concentrated biceps curls
15"rest
60"-alternating biceps curls
15"rest
60"-triceps kickbacks
15"rest
60"-dumbell lateral shoulder raises
15"rest
30"-dumbell right leg squats
30"-dumbell left leg squats
20"rest
50"-dumbell renegade rows
15"rest
45"-dumbell chest press
15"rest
50"-russin twist to ball
15"rest
50"-bent knee twist
40"-camel
40"-bow pose
50"-child's pose
Toate "aburelile" de mai sus au durat 20 minute, am consumat vabuloasele 243 kcal, pentru care fiecare in parte se lupta, eu le ignor. Ce este important pentru mine am scris mai sus.
Luptati-va pentru voi!
luni, 1 mai 2017
Pushups and situps
Un scurt antrenament facut in seara asta. Asa cum ii place corpului meu.
Are si el placerile lui!
Una din ele este acest tip de antrenament, scurt, in forta si sa pui la treaba ce ai chef.
Exercitiile executate sunt:
2 round
20"-pushup
10" transition
20"-full plank with leg lifts
10" transition
20"-situps
10"transition
20"-triceps dips
10" transition
4 round
20"-v-situps crunches
10" transition
20"-dolphin pushups
10" transition
Cam atat a fost si a durat 8 minute, asa de putin si asa de bine.
Super, vreau pentru ca trebuie sa continui!
Are si el placerile lui!
Una din ele este acest tip de antrenament, scurt, in forta si sa pui la treaba ce ai chef.
Exercitiile executate sunt:
2 round
20"-pushup
10" transition
20"-full plank with leg lifts
10" transition
20"-situps
10"transition
20"-triceps dips
10" transition
4 round
20"-v-situps crunches
10" transition
20"-dolphin pushups
10" transition
Cam atat a fost si a durat 8 minute, asa de putin si asa de bine.
Super, vreau pentru ca trebuie sa continui!
vineri, 28 aprilie 2017
Good moves
Buna e miscarea dimineata!
Buna rau, te face sa te simti in forma, si-ti da un impuls, de mama, mama!
Miscarea e buna oricand, oriunde, la orice ora, de cate ori ai chef si vrei sa te simti bine. De aceea unii au inventat calesthenics, pentru ca fac exercitii fizice de cate ori au chef, cum au chef si pofta si ce au pofta.
Exercitiile de astazi sunt:
60"-prisoner squat
60"-reverse lunge to left lunges
60"-reverse lunge to right lunges
60"-Y-T-A
60"-pushups
60"-triceps dips
60"-alterning side planks
60"-burpees
60"-leg lifts
60"-situps with reach ups
10 exercitii in 10 minute frumoase si placute gandului, corpului. Un adevarat festin al exercitiilor pentru placerea intregului organism
Faceti miscare, faceti exercitii fizice!
Buna rau, te face sa te simti in forma, si-ti da un impuls, de mama, mama!
Miscarea e buna oricand, oriunde, la orice ora, de cate ori ai chef si vrei sa te simti bine. De aceea unii au inventat calesthenics, pentru ca fac exercitii fizice de cate ori au chef, cum au chef si pofta si ce au pofta.
Exercitiile de astazi sunt:
60"-prisoner squat
60"-reverse lunge to left lunges
60"-reverse lunge to right lunges
60"-Y-T-A
60"-pushups
60"-triceps dips
60"-alterning side planks
60"-burpees
60"-leg lifts
60"-situps with reach ups
10 exercitii in 10 minute frumoase si placute gandului, corpului. Un adevarat festin al exercitiilor pentru placerea intregului organism
Faceti miscare, faceti exercitii fizice!
miercuri, 26 aprilie 2017
Terminat...antrenament de 10 minute
Aseara in 7 minute, in seara asta 10 minute...cresc minutele cate 3 in fiecare seara, maine 13, cred.
Se poate si mai bine. Am avut 10 minute minunate de exercitii fizice, in care m-au facut sa ma simt eu, sa simt cum tresalta de fericire tot in mine, in sufletul meu. Trecut stress, scapat de toate gandurile urate, nu am urat pe nimeni, m-am simtit eu.
Astazi m-am mai distrat cu vreo 3 serii de tractiuni la bara si o serie de ridicari de picioare din atarnat.
E frumos sa lucrezi afara!
Sa simti aerul, vantul, soarele, sa le ai toate in sufletul tau si sa crezi pentru cateva minute ca sunt ale tale.
Revenind la bloc, am facut urmatoarele exercitii:
60"-prison squats
60"-reverse lunge to left side lunges
60"-reverse lunge to right side lunges
60"-Y-T-A
60"-pushups
60"-triceps dips
60"-alternating side planks
60"-burpees
60"-leg lifts
60"-situps with reach ups
10 exercitii in 10 minute a cate 1 minut.
La final a scris pe fruntea mea - terminat, dar mai vreau.
Asa ca, mai vreau si trebuie sa continui!
Se poate si mai bine. Am avut 10 minute minunate de exercitii fizice, in care m-au facut sa ma simt eu, sa simt cum tresalta de fericire tot in mine, in sufletul meu. Trecut stress, scapat de toate gandurile urate, nu am urat pe nimeni, m-am simtit eu.
Astazi m-am mai distrat cu vreo 3 serii de tractiuni la bara si o serie de ridicari de picioare din atarnat.
E frumos sa lucrezi afara!
Sa simti aerul, vantul, soarele, sa le ai toate in sufletul tau si sa crezi pentru cateva minute ca sunt ale tale.
Revenind la bloc, am facut urmatoarele exercitii:
60"-prison squats
60"-reverse lunge to left side lunges
60"-reverse lunge to right side lunges
60"-Y-T-A
60"-pushups
60"-triceps dips
60"-alternating side planks
60"-burpees
60"-leg lifts
60"-situps with reach ups
10 exercitii in 10 minute a cate 1 minut.
La final a scris pe fruntea mea - terminat, dar mai vreau.
Asa ca, mai vreau si trebuie sa continui!
marți, 25 aprilie 2017
Full body by 7 minute
E seara, e tarziu, dar, am chef de un antrenament. Nu pot sa fac ceva lung, nici ceva mediocru, deci, inclinam spre ceva scurt si eficient.
Si, nu puteam altceva decat, 7 minute de exercitii fizice, facute la intensitate maxima si lucrand tot corpul.
Am lucrat chiar tot corpul, intensitate a fost din belsug, corpul a tresaltat de placere. Am rasuflat, m-am destresat. Un adevarat festin al exerciiilor facut de mine in aceasta seara.
Sa enumeram exercitiile:
30"-jumping jacks
10"rest
30"-wall sit
10"rest
30"-pushups
10" rest
30"-crunches
10" rest
30"-stepups
10" rest
30"-bench dips
10" rest
30"-traveling high knees
10" rest
30"-pushup and rotation
10" rest
15"-right side plank
15"-left side plank
Asta e placerea ce am vrut-o in seara asta si am avut-o.
Maine seara cred ca o sa fac altceva, caci mie, asa imi place, sa schimb, sa surprind corpul , sa-l fac sa se simta bine si extaziat, sa simta ca traieste prin fiecare miscare . Asa imi place, asa simt.
Pot, continui!
Si, nu puteam altceva decat, 7 minute de exercitii fizice, facute la intensitate maxima si lucrand tot corpul.
Am lucrat chiar tot corpul, intensitate a fost din belsug, corpul a tresaltat de placere. Am rasuflat, m-am destresat. Un adevarat festin al exerciiilor facut de mine in aceasta seara.
Sa enumeram exercitiile:
30"-jumping jacks
10"rest
30"-wall sit
10"rest
30"-pushups
10" rest
30"-crunches
10" rest
30"-stepups
10" rest
30"-bench dips
10" rest
30"-traveling high knees
10" rest
30"-pushup and rotation
10" rest
15"-right side plank
15"-left side plank
Asta e placerea ce am vrut-o in seara asta si am avut-o.
Maine seara cred ca o sa fac altceva, caci mie, asa imi place, sa schimb, sa surprind corpul , sa-l fac sa se simta bine si extaziat, sa simta ca traieste prin fiecare miscare . Asa imi place, asa simt.
Pot, continui!
luni, 24 aprilie 2017
FULL BODY
Ce a mers antrenamentul!! Mama, mama!
Tot sa lucrezi asa, o mare placere aceste antrenamente. Te indeamna sa lucrezi, sa lucrezi, sa nu cedezi, sa nu cazi in alt " sant" plin cu namol, sa mergi inainte cu capul sus, sa stii ca iesti tu si te simti tu in puterea ta, in sufletului tau.
A devenit un ritual al tau cu tine pentru tine, sa faci exercitii fizice, sa faci in continuu, sa nu simti durere, sa nu simti boala, sa invingi orice obstacol care apare si sa nu-l simti, sa-l depasesti cu capul sus.
Puterea ta este in inima ta, in sufletul tau, in mintea ta. Iesti un intreg care se regaseste mereu prin executia de exercitii fizice si invinge orice pentru ca iesti un castigator.
Exercitiile de la pranz pe care le-am executat sunt:
2 ROUND
60"-dumbell squats
10"rest
40"-right dumbell woodchops
40"-left dumbell woodchops
10"rest
60"-dumbell renegade rows
10" rest
2 ROUND
60"-governators
60"-dumbell bent over rows
10"rest
45"-right bulgarian split squats with dumbell
5" transition
45"-left bulgarian split squats with dumbell
20" rest
1 ROUND
20"-dumbell front raises
20"-dumbell lateral shoulder raises
20"-dumbell rear lateral raises
10" rest
20"-dumbell right split jumps
60"-dumbell upright rows
20"-dumbell left split jumps
60"-hammer curls
Toate amaratele astea de execitii le-am facut in 20 minute si repetari fara numar, am ars calorii, in jumatate de zi, 552 de kcals.
Ma simt bine si mai vreau!
Tot sa lucrezi asa, o mare placere aceste antrenamente. Te indeamna sa lucrezi, sa lucrezi, sa nu cedezi, sa nu cazi in alt " sant" plin cu namol, sa mergi inainte cu capul sus, sa stii ca iesti tu si te simti tu in puterea ta, in sufletului tau.
A devenit un ritual al tau cu tine pentru tine, sa faci exercitii fizice, sa faci in continuu, sa nu simti durere, sa nu simti boala, sa invingi orice obstacol care apare si sa nu-l simti, sa-l depasesti cu capul sus.
Puterea ta este in inima ta, in sufletul tau, in mintea ta. Iesti un intreg care se regaseste mereu prin executia de exercitii fizice si invinge orice pentru ca iesti un castigator.
Exercitiile de la pranz pe care le-am executat sunt:
2 ROUND
60"-dumbell squats
10"rest
40"-right dumbell woodchops
40"-left dumbell woodchops
10"rest
60"-dumbell renegade rows
10" rest
2 ROUND
60"-governators
60"-dumbell bent over rows
10"rest
45"-right bulgarian split squats with dumbell
5" transition
45"-left bulgarian split squats with dumbell
20" rest
1 ROUND
20"-dumbell front raises
20"-dumbell lateral shoulder raises
20"-dumbell rear lateral raises
10" rest
20"-dumbell right split jumps
60"-dumbell upright rows
20"-dumbell left split jumps
60"-hammer curls
Toate amaratele astea de execitii le-am facut in 20 minute si repetari fara numar, am ars calorii, in jumatate de zi, 552 de kcals.
Ma simt bine si mai vreau!
duminică, 23 aprilie 2017
Cardio la prima ora
Precum sunt obisnuit cu trezirea de dimineata, imi place sa ma trezesc facand exercitii fizice. Astazi mi-a venit sa fac un program cardio si asta am facut.
Imi place sa schimb antrenamentele si nici o zi sa nu se asemene cu alta. Nimic sa nu fie la fel, pentru ca nicio zi nu seamana cu alta , nici antrenamentele nu seamana intre ele.
Simt ca corpului meu ii place asa ceva, chiar daca nu arat cu un corp sculptat, sau eu stiu, la prima vedere sunt un om din popor si nu arat precum as fi un impatimit al exercitiilor. Dar, imi place lucrul asta, nu sunt omul care sa iasa in evidenta si nici nu vreau, imi place sa stau in umbra si eu sa ma simt in forma si corpul meu sa tresalte de placeri in interiorul meu, sufletul sa fie impacat( nu e ).
Revenind la exercitii, sa le scriu, zic :
2 ROUND
30"-drop squats
30"-seal jacks
60"-plyo lunges
20"-lateral hops to stabilization
25"-the heasmon shuffle
2 ROUND
30"-toe touch single arm
25"-bicycle crunches
20"-situps with reach ups
45"-cross leg obliques
2 ROUND
30"-straight punches
20" -pushups
20"-triceps dips
35"-alternating side plank
Asta e programul de antrenament din dimneata asta .
A durat 13 minute si a fost execelent, probabil intr-o zi am sa-l repet.
Insa, vreau sa mai fac un antrenament pe la pranz si am sa-l fac pentru ca eu vreau si pentru ca eu pot.
Poti, executa!
Imi place sa schimb antrenamentele si nici o zi sa nu se asemene cu alta. Nimic sa nu fie la fel, pentru ca nicio zi nu seamana cu alta , nici antrenamentele nu seamana intre ele.
Simt ca corpului meu ii place asa ceva, chiar daca nu arat cu un corp sculptat, sau eu stiu, la prima vedere sunt un om din popor si nu arat precum as fi un impatimit al exercitiilor. Dar, imi place lucrul asta, nu sunt omul care sa iasa in evidenta si nici nu vreau, imi place sa stau in umbra si eu sa ma simt in forma si corpul meu sa tresalte de placeri in interiorul meu, sufletul sa fie impacat( nu e ).
Revenind la exercitii, sa le scriu, zic :
2 ROUND
30"-drop squats
30"-seal jacks
60"-plyo lunges
20"-lateral hops to stabilization
25"-the heasmon shuffle
2 ROUND
30"-toe touch single arm
25"-bicycle crunches
20"-situps with reach ups
45"-cross leg obliques
2 ROUND
30"-straight punches
20" -pushups
20"-triceps dips
35"-alternating side plank
Asta e programul de antrenament din dimneata asta .
A durat 13 minute si a fost execelent, probabil intr-o zi am sa-l repet.
Insa, vreau sa mai fac un antrenament pe la pranz si am sa-l fac pentru ca eu vreau si pentru ca eu pot.
Poti, executa!
Lucru abdomen
O super dimineata, un super început de zi , pentru o zi magnifica.
Am simtit nevoia plăceri de a executa niste exercitii si la casne a căzut abdomenul. A fost vaide capul lui. L-am lucrat si l-am muncit de l-au gasit batele. Iete asa l-am smotocit.
Plăcut a fost, dragut a reiesit la final o smotoceala adevărat de frumoasa.
Ce frumos!
Cred ca exercitiile ma linistesc si îmi dau o stare care ma duce la o parte din echilibru, ceea ce este un lucru bun.
Deci, abdomenul l-am rupt in doua cu următoarele exercitii:
3 Runde
45"-V-sit crunches
45"-reverse crunches
30" rest
3 Runde
45"-russian twist
45"-bent knee twists
30" rest
3 Runde
45"-plank
45"-diamond crunches
30"rest
60" - "pod"
Totul a durat in jurul a 19 minute de plăcere .
Cam atât, ca a fost duminica si m-am simtit bine.
Mâine continuam pentru ca eu pot!
Am simtit nevoia plăceri de a executa niste exercitii si la casne a căzut abdomenul. A fost vaide capul lui. L-am lucrat si l-am muncit de l-au gasit batele. Iete asa l-am smotocit.
Plăcut a fost, dragut a reiesit la final o smotoceala adevărat de frumoasa.
Ce frumos!
Cred ca exercitiile ma linistesc si îmi dau o stare care ma duce la o parte din echilibru, ceea ce este un lucru bun.
Deci, abdomenul l-am rupt in doua cu următoarele exercitii:
3 Runde
45"-V-sit crunches
45"-reverse crunches
30" rest
3 Runde
45"-russian twist
45"-bent knee twists
30" rest
3 Runde
45"-plank
45"-diamond crunches
30"rest
60" - "pod"
Totul a durat in jurul a 19 minute de plăcere .
Cam atât, ca a fost duminica si m-am simtit bine.
Mâine continuam pentru ca eu pot!
sâmbătă, 22 aprilie 2017
Antrenament Intens
Nu stiu de ce am pus acest titlu, habar nu am. Dar, stiu ca a fost intens, placut, pauza scurta, corpul meu sa simtit bine si puternic.
Facandu-l acasa si ne avand gantere, pentru ca nu am vrut si nici nu vreau sa-mi achizitionez, am folosit pungile pline cu nisip pe care le adaug la saxul cu nisip, pe care le-am bagat in niste pungi pentru a putea face niste exercitii si a avea de inde sa apuc.
Imi place sa fac exercitii cu diverite lucruri, mai putin cu greutati sau la sala. Ma simt bine asa, imi place sa fac exercitii acasa, oricat ar rade unele persoane si ar judeca ce fac eu tot o sa ma simt mai bine ca la sala, acolo e un aer inchis, cat ar fi ea de aerisita( de diverse persoane si nu pot sa ma concentrez asa cum vreau).
Sa prezit si exercitiile, si acestea sunt:
20 reps-dumbell single leg seasaws
20 reps-horizontal goblet squat
20 reps-walking dumbell lunges
15" transition
20 reps-dumbell bench press
20 reps-bench dumbell triceps pull over
20 reps-kneeling right arm rows
20 reps-kneeling left arm rows
15" transition
20 reps-russian twist
45" -elbows plank
45" rest
Am lucrat 2 runde in 17 minute, 320 repetari si 90 secunde plank. A fost un lucru bun la eliminarea de calori cu un super rezultat, 205 kcal.
Asta cu caloriile, la mine conteaza putin, adica nu conteaza. Mai dau cate o statistica din cand in cand.
Mai vreau!
Sa vezi maine dimineata!
Abia astept!
Facandu-l acasa si ne avand gantere, pentru ca nu am vrut si nici nu vreau sa-mi achizitionez, am folosit pungile pline cu nisip pe care le adaug la saxul cu nisip, pe care le-am bagat in niste pungi pentru a putea face niste exercitii si a avea de inde sa apuc.
Imi place sa fac exercitii cu diverite lucruri, mai putin cu greutati sau la sala. Ma simt bine asa, imi place sa fac exercitii acasa, oricat ar rade unele persoane si ar judeca ce fac eu tot o sa ma simt mai bine ca la sala, acolo e un aer inchis, cat ar fi ea de aerisita( de diverse persoane si nu pot sa ma concentrez asa cum vreau).
Sa prezit si exercitiile, si acestea sunt:
20 reps-dumbell single leg seasaws
20 reps-horizontal goblet squat
20 reps-walking dumbell lunges
15" transition
20 reps-dumbell bench press
20 reps-bench dumbell triceps pull over
20 reps-kneeling right arm rows
20 reps-kneeling left arm rows
15" transition
20 reps-russian twist
45" -elbows plank
45" rest
Am lucrat 2 runde in 17 minute, 320 repetari si 90 secunde plank. A fost un lucru bun la eliminarea de calori cu un super rezultat, 205 kcal.
Asta cu caloriile, la mine conteaza putin, adica nu conteaza. Mai dau cate o statistica din cand in cand.
Mai vreau!
Sa vezi maine dimineata!
Abia astept!
vineri, 21 aprilie 2017
The Challenge Saturday
Incercarea de sambata a fost bine terminata si cu mare succes. Am facut un super antrenament, fara greutati, de dimineata, pentru o trezire buna dupa o zi de ieri cam obositoar, cu stari de rau urate si cu reveniri greoaie.
M-am trezit bine si cu bine si pentru asta m-am rasplatit cu 10 minute de exercitii.
Iar, exercitiile au fost :
60"-mountain climbers
60"-plank with shoulder taps
90"-floor wipers
60"-triceps pushups
60"-4-square single leg hops
90"-plank lateral walk
30"-jog on the spot
90"-wall sit
Putine exercitii, dar intensitate mare cu un final pe masura. Fericirea interioara masiv de mare si sper sa nu raman doar cu asta.
Urmeaza, sper, un antrenament cu greutati mai tarziu.
Eu pot, trebuie!
M-am trezit bine si cu bine si pentru asta m-am rasplatit cu 10 minute de exercitii.
Iar, exercitiile au fost :
60"-mountain climbers
60"-plank with shoulder taps
90"-floor wipers
60"-triceps pushups
60"-4-square single leg hops
90"-plank lateral walk
30"-jog on the spot
90"-wall sit
Putine exercitii, dar intensitate mare cu un final pe masura. Fericirea interioara masiv de mare si sper sa nu raman doar cu asta.
Urmeaza, sper, un antrenament cu greutati mai tarziu.
Eu pot, trebuie!
joi, 20 aprilie 2017
Groaznic antrenament
Am incercat sa mai fac niste exercitii de forta pe la pranz! Ma simteam cam obosit, cascam de simteam ca mi se marea gura, sa nu mai vorbim de restul , mainile le simteam grele, creierul plin cu de toate, libertate nu prea avea, in rest era plin.
Am venit de unde aveam treaba, mi-am aranjat sala si cu toate simturile mele urate am trecut la treaba.
Nu am reusit sa duc antrenamentul la capat, m-am oprit dupa 40 de minute de chin, de injuraturi, de neputinta corpului, minti si a sufletului de a continua. M-am oprit brusc si fara sa nu comentez la adresa mea, la neputinta mea. Dar, se pare ca mai am nevoie de putina odihna si voi fi bine . Intr-o zi vreau sa-l duc la capat cu bine.
Exercitiile au aratat cam asa :
2 Round
20"- front rack barbell walk
10"- transition
10 reps- reverse grip row
10 reps- dealifts
10" transition
30" rest
4 Round
8reps- deadlifts
20" transion
8reps- reverse grip row
20" transition
30" rest
3 Round
10 reps- hang clean
20" transition
10 reps- clean & jerk
20" transition
30" rest
3 Round
8 reps- hang clean
20" transition
8 reps- clean & jerk
20" transition
Si atat am putut, m-am oprit dupa 40 minute si ceva repetari . Trebuia sa mai fac o rumda din ultimele exercitii scrise si 3 runde de snatch, mers cu sacul deasupra capului si cateva exercitii de stretching. Dar, fiind lacom, le-am ratat. Cu increderea in mine de care dispun, ma gandesc ca da viitoare o sa-l fac tot si ma voi simti implinit din acest punct de vedere.
Trebuie
Am venit de unde aveam treaba, mi-am aranjat sala si cu toate simturile mele urate am trecut la treaba.
Nu am reusit sa duc antrenamentul la capat, m-am oprit dupa 40 de minute de chin, de injuraturi, de neputinta corpului, minti si a sufletului de a continua. M-am oprit brusc si fara sa nu comentez la adresa mea, la neputinta mea. Dar, se pare ca mai am nevoie de putina odihna si voi fi bine . Intr-o zi vreau sa-l duc la capat cu bine.
Exercitiile au aratat cam asa :
2 Round
20"- front rack barbell walk
10"- transition
10 reps- reverse grip row
10 reps- dealifts
10" transition
30" rest
4 Round
8reps- deadlifts
20" transion
8reps- reverse grip row
20" transition
30" rest
3 Round
10 reps- hang clean
20" transition
10 reps- clean & jerk
20" transition
30" rest
3 Round
8 reps- hang clean
20" transition
8 reps- clean & jerk
20" transition
Si atat am putut, m-am oprit dupa 40 minute si ceva repetari . Trebuia sa mai fac o rumda din ultimele exercitii scrise si 3 runde de snatch, mers cu sacul deasupra capului si cateva exercitii de stretching. Dar, fiind lacom, le-am ratat. Cu increderea in mine de care dispun, ma gandesc ca da viitoare o sa-l fac tot si ma voi simti implinit din acest punct de vedere.
Trebuie
miercuri, 19 aprilie 2017
Morning perfect!
O dimineata perfecta pentru un inceput de zi promitator si sper in crescendo. Adica, tot ce fac sa fie in urcare sa reusesc in tot ce fac astazi, nu invers.
Consider ca orice gand , orice fapta facuta asa cum consideri tu si nu ce zic altii e un bun pentru tine, chiar daca este gresit. Macar este incercat de tine si stii ca ai fost tu .
Imi place sa ma trezes facand exerciti cand ma trezesc, ma face sa ma simt bine, o stare cautata si ateodata gasita de mine.
In dimineata asta am facut cam 26 de exerciti in 12 minute si e posibil sa fi consumat 147 calori.
Treaba cu calori e ... oarecum retorica, pentru ca daca faci exerciti fizice nu cred ca va pasa, pe mine ma doare de parte de calori, deci sa ne concentram, cat se poate , pe miscare si exercitiu.
Exercitiile de astazi arata cam asa:
20"- side bands
20"- big forward arm circles
20"- kneea to elbows
15" rest
60"- pushup
20"- cobra
50"- elbows to hands plank
50"- plank with shoulder taps
20"- childs pose
50"- dolphin pushup
20" rest
60"- triceps dips
20" rest
60"- plank lateral walk
20"- cobra
15" rest
20"- full right side plank
20"- plank
20"- full left side plank
20"- plank
20"- elbow plank
20" rest
20"- upward plank
20"- big reverse arm circles
20"- shoulder stretches
20"- triceps stretches
Asta am facut si mi-a placut.
O sa mai fac, imi place!
Consider ca orice gand , orice fapta facuta asa cum consideri tu si nu ce zic altii e un bun pentru tine, chiar daca este gresit. Macar este incercat de tine si stii ca ai fost tu .
Imi place sa ma trezes facand exerciti cand ma trezesc, ma face sa ma simt bine, o stare cautata si ateodata gasita de mine.
In dimineata asta am facut cam 26 de exerciti in 12 minute si e posibil sa fi consumat 147 calori.
Treaba cu calori e ... oarecum retorica, pentru ca daca faci exerciti fizice nu cred ca va pasa, pe mine ma doare de parte de calori, deci sa ne concentram, cat se poate , pe miscare si exercitiu.
Exercitiile de astazi arata cam asa:
20"- side bands
20"- big forward arm circles
20"- kneea to elbows
15" rest
60"- pushup
20"- cobra
50"- elbows to hands plank
50"- plank with shoulder taps
20"- childs pose
50"- dolphin pushup
20" rest
60"- triceps dips
20" rest
60"- plank lateral walk
20"- cobra
15" rest
20"- full right side plank
20"- plank
20"- full left side plank
20"- plank
20"- elbow plank
20" rest
20"- upward plank
20"- big reverse arm circles
20"- shoulder stretches
20"- triceps stretches
Asta am facut si mi-a placut.
O sa mai fac, imi place!
marți, 18 aprilie 2017
Inceputul...de dupa Paste
Dupa sărbători, dupa mai multe plimbari si mâncare glucidica si lipidica din belsug si totusi ponderata. Eu, de data asta nu am putut sa asimilez prea mult, sa mănânc prea mult, dar am facut destula plimbare, cu masina si pe jos. Deci, pot sa mă laud ca am facut miscare prin a ma merge.
Orice lucru facut pentru corpul meu este bine venit si dorinta de a face exercitii fizic a fost destul de mare si astăzi am rasuflat.
Am facut un super antrenament , cardio, înainte de a merge la servici. Am pregătit organismul pentru o zi de munca .
Exercitiile au fost variate si bine organizate.
Exercitiile arata cam asa:
1 round
35"- drop squats
40"- knees to elbows
50"- glute twist lunges
60"- lunges wits knee lifts
10" transition
2 round/2set
40"- lateral leg lifts
40"- hamstring kick backs
15" rest
3 round
40"- elbows to knee bird dogs
50"- high plank and knee draw
50"- glute circles
50"- elbow plank with leg lifts
10" transition
4 round/2 set
50"- lateral leg lifts on a bench
30"- plyo jacks
5 round
50"- right bridge glute circles
30"- flutter kicks
50"- left bridge glute circles
35"- lying scorpins
20" - double pigeon
Au fost 24 exercitii in 16 minute, a fost terminat cu bine si plin de plăcere. O adevărată introvertire a corpului cu mine insami si reusita a fost maxima .
Un astfel de antrenament a fost si este bine venit pentru oricine si oricând, nu trebuie decât sa încerci si sa incepi sa simti plăcerea exercitiului fizic.
Eu pot si continui!
Orice lucru facut pentru corpul meu este bine venit si dorinta de a face exercitii fizic a fost destul de mare si astăzi am rasuflat.
Am facut un super antrenament , cardio, înainte de a merge la servici. Am pregătit organismul pentru o zi de munca .
Exercitiile au fost variate si bine organizate.
Exercitiile arata cam asa:
1 round
35"- drop squats
40"- knees to elbows
50"- glute twist lunges
60"- lunges wits knee lifts
10" transition
2 round/2set
40"- lateral leg lifts
40"- hamstring kick backs
15" rest
3 round
40"- elbows to knee bird dogs
50"- high plank and knee draw
50"- glute circles
50"- elbow plank with leg lifts
10" transition
4 round/2 set
50"- lateral leg lifts on a bench
30"- plyo jacks
5 round
50"- right bridge glute circles
30"- flutter kicks
50"- left bridge glute circles
35"- lying scorpins
20" - double pigeon
Au fost 24 exercitii in 16 minute, a fost terminat cu bine si plin de plăcere. O adevărată introvertire a corpului cu mine insami si reusita a fost maxima .
Un astfel de antrenament a fost si este bine venit pentru oricine si oricând, nu trebuie decât sa încerci si sa incepi sa simti plăcerea exercitiului fizic.
Eu pot si continui!
luni, 10 aprilie 2017
Abdomen - in toate sensurile
Ieri de dimineata am lucrat flotari si genuflexiuni, astăzi de dimineata, cum era firesc, am facut abdomen.
Simplu, exercitii multe, 24 la număr, eficienta maxima.
Cred ca aceasta dezvoltare a exercitiilor din simple spre un pic mai complicat, are eficienta sa si plăcerea descoperiri spre nou si diversificare si mai mare. Înlocuirea acestor exercitii de baza cu diverse exercitii împrumutate din alte sporturi au eficienta .
Numai ca studiile au durat cam mult si putini cei care isi dau seama utilitatea lor.
Sunt putini care studiat mai multe sporturi si care au descoperit eficienta exercitiilor fizice pentru sănătate si tonifierea musculaturi.
Totusi eficienta si tonifierea este data de executie. Deci, trebuie sa executam exercitii înainte de orice.
Ca sunt ca nu sunt contează prea Putin, noi prin ceea ce vrem sa fim, sa simtim, sa ne avem cu noi si noi, trebuie sa avem , întâi de toate plăcerea de a face exercitii fizice. Nu cred ca daca nu exista motivatie si ceva atragere spre exercitii, poti sa te vezi si sa te dai si sa faci ce vrei tu, ca nu vei face constant exercitii si nici corpul tau nu va evolua si nici sănătatea ta nu va fi asa cum iti doresti, ce sa mai vorbim de tonifiere si reumatism.
De dimineata m-am trezit in forta si am executat 24 exercitii in 10 minute minunate de exercitii fizice pentru abdomen si relaxare pentru coloana.
Tabloul exercitiilor a arătat asa :
25"-elbows to hands plank
45"- plank
10" rest
30"- abs curl
20"- 90-90 crunch taps
30"- crunches
25" - vertical leg crunches
25" - overhead crunches
10" rest
30" - bent knee twist
30" - cross leg oblique
20" - obliqe v-site
10" rest
30"-bird dog
30"-alternating side plank
10" rest
30"- kimura situps
30"- bicycle crunches
30"- lotus crunches
10" rest
40"- right oblique crunches
40"- left oblique crunches
15" rest
30" - cat cow
Frumos mai arata!
Am lucrat foarte bine si cu ceva eficienta in interior( m-am dus rapid la baie dupa ce am terminat exercitiile, a trecut balonarea brusc), deci trebuie sa mai fac, mai ales abdomene, când sunt balonat, când ma simt satul dar îmi este foame.
Mai vreau!
Simplu, exercitii multe, 24 la număr, eficienta maxima.
Cred ca aceasta dezvoltare a exercitiilor din simple spre un pic mai complicat, are eficienta sa si plăcerea descoperiri spre nou si diversificare si mai mare. Înlocuirea acestor exercitii de baza cu diverse exercitii împrumutate din alte sporturi au eficienta .
Numai ca studiile au durat cam mult si putini cei care isi dau seama utilitatea lor.
Sunt putini care studiat mai multe sporturi si care au descoperit eficienta exercitiilor fizice pentru sănătate si tonifierea musculaturi.
Totusi eficienta si tonifierea este data de executie. Deci, trebuie sa executam exercitii înainte de orice.
Ca sunt ca nu sunt contează prea Putin, noi prin ceea ce vrem sa fim, sa simtim, sa ne avem cu noi si noi, trebuie sa avem , întâi de toate plăcerea de a face exercitii fizice. Nu cred ca daca nu exista motivatie si ceva atragere spre exercitii, poti sa te vezi si sa te dai si sa faci ce vrei tu, ca nu vei face constant exercitii si nici corpul tau nu va evolua si nici sănătatea ta nu va fi asa cum iti doresti, ce sa mai vorbim de tonifiere si reumatism.
De dimineata m-am trezit in forta si am executat 24 exercitii in 10 minute minunate de exercitii fizice pentru abdomen si relaxare pentru coloana.
Tabloul exercitiilor a arătat asa :
25"-elbows to hands plank
45"- plank
10" rest
30"- abs curl
20"- 90-90 crunch taps
30"- crunches
25" - vertical leg crunches
25" - overhead crunches
10" rest
30" - bent knee twist
30" - cross leg oblique
20" - obliqe v-site
10" rest
30"-bird dog
30"-alternating side plank
10" rest
30"- kimura situps
30"- bicycle crunches
30"- lotus crunches
10" rest
40"- right oblique crunches
40"- left oblique crunches
15" rest
30" - cat cow
Frumos mai arata!
Am lucrat foarte bine si cu ceva eficienta in interior( m-am dus rapid la baie dupa ce am terminat exercitiile, a trecut balonarea brusc), deci trebuie sa mai fac, mai ales abdomene, când sunt balonat, când ma simt satul dar îmi este foame.
Mai vreau!
Combinatie reusita
Am gasit un antrenament fitness, crossfit, care mi-a placut si mie si organismului.
Fitnessul la varsta mea este excelent, incercand si executand cat mai multe forme din aceasta vasta categorie.
Am facut catva timp culturism, sala-acasa, rezultatele pentru corpul meu, interior-exterior, au fost dezastruoase.
De cativa ani am descoperit calesthenics, crossfit si altele. Dar, sufletul si gandul mi-a ramas la crossfit, fiind si competitional la nivel mondial.
Imi place ca te pune la munca, pauze cat mai mici, se poate chiar de loc, concurezi in primul rand cu tine si e cea mai tare combinatie de sporturi, adica toate. Cel care la inventat a zis :" degeaba iesti masiv daca nu poti sa alergi , degeaba alergi daca mu poti ridica un sac de faina, degeaba le faci pe cele doua daca nu iesti flexibil".
Altfel zis fa atletism, gimnastica, haltere si diverse exercitii pe care le faci prin curte la tara, spre exemplu- caratul sacului cu grau, a roabei cu piatra, mutatul de saci etc.
In dupa amiaza asta am facut 20 minue AMRAP. Cu rusine o spun ca am facut numai 5 runde si am folosit un sac cu nisip de 37 kg si trx.
Exercitiile au fost:
- 5 - muscle-up
- 9 - snatche
2 exercitii mari si late, combinatie intre gimnastica si haltere. Ce sa zic , snatche cu sacul cu nisip a fost nu greu, foarte greu.
Cred ca mi se trage de la o mica oboseala, de ieri, aseara, am incercat si eu 2 pahare de vin, putina raceala si gata greutatea.
Dar, sunt bucuros ca am facut 2 antrenamente astazi si iar, am un castig masiv corp-minte-organism.
Mai vreau!
Fitnessul la varsta mea este excelent, incercand si executand cat mai multe forme din aceasta vasta categorie.
Am facut catva timp culturism, sala-acasa, rezultatele pentru corpul meu, interior-exterior, au fost dezastruoase.
De cativa ani am descoperit calesthenics, crossfit si altele. Dar, sufletul si gandul mi-a ramas la crossfit, fiind si competitional la nivel mondial.
Imi place ca te pune la munca, pauze cat mai mici, se poate chiar de loc, concurezi in primul rand cu tine si e cea mai tare combinatie de sporturi, adica toate. Cel care la inventat a zis :" degeaba iesti masiv daca nu poti sa alergi , degeaba alergi daca mu poti ridica un sac de faina, degeaba le faci pe cele doua daca nu iesti flexibil".
Altfel zis fa atletism, gimnastica, haltere si diverse exercitii pe care le faci prin curte la tara, spre exemplu- caratul sacului cu grau, a roabei cu piatra, mutatul de saci etc.
In dupa amiaza asta am facut 20 minue AMRAP. Cu rusine o spun ca am facut numai 5 runde si am folosit un sac cu nisip de 37 kg si trx.
Exercitiile au fost:
- 5 - muscle-up
- 9 - snatche
2 exercitii mari si late, combinatie intre gimnastica si haltere. Ce sa zic , snatche cu sacul cu nisip a fost nu greu, foarte greu.
Cred ca mi se trage de la o mica oboseala, de ieri, aseara, am incercat si eu 2 pahare de vin, putina raceala si gata greutatea.
Dar, sunt bucuros ca am facut 2 antrenamente astazi si iar, am un castig masiv corp-minte-organism.
Mai vreau!
duminică, 9 aprilie 2017
Flotari si Genuflexiuni
Ieri, a fost ieri! Ne-am plimbat, am facut cumparaturi, ne-am rasfatat, a fost o sarbatoare simtita si traita.
De dimineata, sunt bine, nu tin minte ce visez, deci , in afara de durerea de cericala nu am avut nimic in cap. In afara de asta, ma trezesc mereu cu gandul de a-mi face programul zilei in curs. De unde mi s-o trage?
Dupa ce ma trezi si facui ochi mai marisori, asa, imi gasi un super antrenament, o super placere sufleteasca si o bucurie pentru organism.
Faptul ca imi place exercitiul fizic, dependenta de a face aceste miscari, pe care le simt pana in strafundul organismului, nu ma intereseaza daca la exterior arat sau nu bine, daca am burta umflata, daca musculatura este striata etc. Toate "tampeniile" astea nu ma intereseaza!
Atata timp cat fac miscare si am ceva ani de cand nu am facut pauze lungi, o sa am intotdeauna un pas inaintea celui care nu face pic de exercitiu sau cei care isi amintesc ca cine vara, ca a mancat mult de sarbatori etc.
Dar, plusul mare il are antrenamentul de astazi, care, in 8 minute am " aranjat " corpul.
Exercitiile au sunat cam asa :
45" walking squats
30" pushup bird dog
15" rest
45" tip toe squats
30" triceps pushup
15" rest
60" dragon squats
45" pushup and rotation
15" rest
60" split squats
60" 5 way pushup
15" rest
60" burpees
Marfa!
Cred ca o sa-l mai repet intr-o zi!
Eu pot sa continui!
De dimineata, sunt bine, nu tin minte ce visez, deci , in afara de durerea de cericala nu am avut nimic in cap. In afara de asta, ma trezesc mereu cu gandul de a-mi face programul zilei in curs. De unde mi s-o trage?
Dupa ce ma trezi si facui ochi mai marisori, asa, imi gasi un super antrenament, o super placere sufleteasca si o bucurie pentru organism.
Faptul ca imi place exercitiul fizic, dependenta de a face aceste miscari, pe care le simt pana in strafundul organismului, nu ma intereseaza daca la exterior arat sau nu bine, daca am burta umflata, daca musculatura este striata etc. Toate "tampeniile" astea nu ma intereseaza!
Atata timp cat fac miscare si am ceva ani de cand nu am facut pauze lungi, o sa am intotdeauna un pas inaintea celui care nu face pic de exercitiu sau cei care isi amintesc ca cine vara, ca a mancat mult de sarbatori etc.
Dar, plusul mare il are antrenamentul de astazi, care, in 8 minute am " aranjat " corpul.
Exercitiile au sunat cam asa :
45" walking squats
30" pushup bird dog
15" rest
45" tip toe squats
30" triceps pushup
15" rest
60" dragon squats
45" pushup and rotation
15" rest
60" split squats
60" 5 way pushup
15" rest
60" burpees
Marfa!
Cred ca o sa-l mai repet intr-o zi!
Eu pot sa continui!
vineri, 7 aprilie 2017
Fitness pentru trezire
Fiind racit, fiindca asta-noapte am reusit pana la urma sa dorm bine SI m-am trezit odihnit si Pentru ca nu vreau sa-i dau voie sa se instaleze cum are ea chef, in corpul meu. SI Pentru ca nu vreau sa dureze 7 zile, am trecut la fapte Mai extreme Pentru a transpira Mai Rau decat deobicei, am facut un antrenament de mi-au sarit fulgi, a sarit transpiratia din de am imprastiat-o prin toata casa, ca sa zic asa.
A fost o adevarata placere Sa lucrez astfel de exercitii, Fara pauza, un adevarat cardio in forta, a lucrat tot corpul, am simtit tot corpul, am simtit respiratia prin plamani, am simtit cum ies toti microbi prin pori pieli mele.
Exercitiile , de fapt antrenamentul, a fost cam asa:
2 runde
30" drop squats
30" seal jump
60" plyo lunges
20" lateral hops to stabilization
25" the heisman shuffle
2 runde
30" toe touch single arm
25" bicycle crunches
20" sit ups with reach ups
45" cross leg obliques
2 runde
30" straight punches
20" pushups
20" triceps dips
35" alternating sode planks
Toata "uratenia" asta frumoasa, a durat 13 minute si a fost bine spre foarte bine
Sa faci astfel de antrenamnete dimineata este foarte bine pentru organism si chiar te simti bine si in forma maxima pentru restul zilei.
Miscarea de dimineata, in general este foarte
bine si chiar te pune in miscare pentru restul zilei.
Important ca sa lucrezi , la început la psihicul tau, sa-l antrenezi bine si sa incepi sa-l inveti cu miscarea. Daca psihicul nu este pregătit, chiar daca te apuci de exercitii, la scurt timp te vei opri si nu vei mai lucra deloc.
Lucreaz-ti mintea înainte de toate!
A fost o adevarata placere Sa lucrez astfel de exercitii, Fara pauza, un adevarat cardio in forta, a lucrat tot corpul, am simtit tot corpul, am simtit respiratia prin plamani, am simtit cum ies toti microbi prin pori pieli mele.
Exercitiile , de fapt antrenamentul, a fost cam asa:
2 runde
30" drop squats
30" seal jump
60" plyo lunges
20" lateral hops to stabilization
25" the heisman shuffle
2 runde
30" toe touch single arm
25" bicycle crunches
20" sit ups with reach ups
45" cross leg obliques
2 runde
30" straight punches
20" pushups
20" triceps dips
35" alternating sode planks
Toata "uratenia" asta frumoasa, a durat 13 minute si a fost bine spre foarte bine
Sa faci astfel de antrenamnete dimineata este foarte bine pentru organism si chiar te simti bine si in forma maxima pentru restul zilei.
Miscarea de dimineata, in general este foarte
bine si chiar te pune in miscare pentru restul zilei.
Important ca sa lucrezi , la început la psihicul tau, sa-l antrenezi bine si sa incepi sa-l inveti cu miscarea. Daca psihicul nu este pregătit, chiar daca te apuci de exercitii, la scurt timp te vei opri si nu vei mai lucra deloc.
Lucreaz-ti mintea înainte de toate!
joi, 6 aprilie 2017
Frumos antrenament
Cred ca sunt racit!
Ma racaie unu' pe gat de numa', numa'. Imi vine sa bag mana in gat sa scot de acolo. E naspa, dar, la cat transpir si la cata apa calda beau, imi trece repede. Diseara sunt bine! Il scot eu pe ala din gat, scap eu de el.
Am baut prea multa apa rece si am tras aer rece pe gura si e un aer manipulat si imbagsit de diverse bacteri urate si plina de raceala. Schimbarea asta de temperatura raceste tot omu'!
De dimineata mai fu cum mai fu! Dar antrenamemtul asta de la pranz m-a spart. E un semn bun pentru ca initial ma oprisem la un alt antrenament, dar, fiind pus pe a face impins din culcat, am gasit ceva de ceva.
Un antrenament usurel la prima vedere, dupa prima runda , imi dadeam sufletul pe tava si imi spuneam ca trebuie si sunt obligat sa termin si celelalte doua runde. Frumusetea a fost ca in principal, a fost un antrenament de forta exclusic, powerlifter, nu alta.
Exercitiile au aratat asa:
- floor press
- back squat
- clean&press
"Nimercele" asta trei le-am facut in 3 runde a cate 20 repetari, terminate in 36:05, cu un numar de 180 repetari, executate cu un sac cu nisip in greutate de 37 kg.
Greutate mare nu am avut , dar amplitudinea miscari si prizele greu de facut a marit greutatea.
Dar, eu sunt multumit si sper sa reusesc sa maresc si greutatea.
Important nu este cat ridici si tehnica si sa fac mereu exercitiu fizic.
Continua, poti!
Ma racaie unu' pe gat de numa', numa'. Imi vine sa bag mana in gat sa scot de acolo. E naspa, dar, la cat transpir si la cata apa calda beau, imi trece repede. Diseara sunt bine! Il scot eu pe ala din gat, scap eu de el.
Am baut prea multa apa rece si am tras aer rece pe gura si e un aer manipulat si imbagsit de diverse bacteri urate si plina de raceala. Schimbarea asta de temperatura raceste tot omu'!
De dimineata mai fu cum mai fu! Dar antrenamemtul asta de la pranz m-a spart. E un semn bun pentru ca initial ma oprisem la un alt antrenament, dar, fiind pus pe a face impins din culcat, am gasit ceva de ceva.
Un antrenament usurel la prima vedere, dupa prima runda , imi dadeam sufletul pe tava si imi spuneam ca trebuie si sunt obligat sa termin si celelalte doua runde. Frumusetea a fost ca in principal, a fost un antrenament de forta exclusic, powerlifter, nu alta.
Exercitiile au aratat asa:
- floor press
- back squat
- clean&press
"Nimercele" asta trei le-am facut in 3 runde a cate 20 repetari, terminate in 36:05, cu un numar de 180 repetari, executate cu un sac cu nisip in greutate de 37 kg.
Greutate mare nu am avut , dar amplitudinea miscari si prizele greu de facut a marit greutatea.
Dar, eu sunt multumit si sper sa reusesc sa maresc si greutatea.
Important nu este cat ridici si tehnica si sa fac mereu exercitiu fizic.
Continua, poti!
miercuri, 5 aprilie 2017
Treziiirreeeaaa
Nu stiam ce sa fac sa ma trezesc bine si mai bine. Nu putea sa-mi treaca prin cap altceva decat exercitiile fizice.
Am trecut la treaba, de data asta am gasit si facut altfel antrenamentul.
Super exercitiile, aliniate bine, pauza ...ioc, foarte bine dupa ce am terminat, in timpul executari m-am simtit ca un terminat, dar fericit ca pot face miscare si ca pot sa-mi intaresc musculatura inainte de micul dejun. O placere interioara frumoasa si placuta .
Nu a fost un antrenament greu, dar executia rapida de a face cat mai multe serii in 20 secunde, face ca antrenamentul sa fie greu si exercitiile sa fie de neterminat.
Exercitiile ai sunat cam asa :
3 runde/20"
- elbows plank
- elbows to hands plank
- pushups
3 runde/20"
- triceps dips
- dips with leg extension
- leg pull back
REST 10 secunde
3 runde/20"
- squat jumps
- wide squats hold
- back lunge jump
Asa a arat antrenamtul din aceasta dimineata.
Asta inseamna o tigara fumata, o bautura alcoolica luat repede pe stomacul gol etc.
Am inceput promitator si o sa continui la fel.
Trebuie sa mai fac un antrenament, de forta bineinteles.
Cred ca la pranz va fi urmatorul.
Eu pot si fac!
Am trecut la treaba, de data asta am gasit si facut altfel antrenamentul.
Super exercitiile, aliniate bine, pauza ...ioc, foarte bine dupa ce am terminat, in timpul executari m-am simtit ca un terminat, dar fericit ca pot face miscare si ca pot sa-mi intaresc musculatura inainte de micul dejun. O placere interioara frumoasa si placuta .
Nu a fost un antrenament greu, dar executia rapida de a face cat mai multe serii in 20 secunde, face ca antrenamentul sa fie greu si exercitiile sa fie de neterminat.
Exercitiile ai sunat cam asa :
3 runde/20"
- elbows plank
- elbows to hands plank
- pushups
3 runde/20"
- triceps dips
- dips with leg extension
- leg pull back
REST 10 secunde
3 runde/20"
- squat jumps
- wide squats hold
- back lunge jump
Asa a arat antrenamtul din aceasta dimineata.
Asta inseamna o tigara fumata, o bautura alcoolica luat repede pe stomacul gol etc.
Am inceput promitator si o sa continui la fel.
Trebuie sa mai fac un antrenament, de forta bineinteles.
Cred ca la pranz va fi urmatorul.
Eu pot si fac!
marți, 4 aprilie 2017
Dupa Tura Noapte
Sunt nebun, nebun, ba da nebun!
Obsedat, mai rau decat un fumator inrait!
Dar, o obsesie sanatoasa! Nu fac performanta, pentru ca nu mai am chef, nu mai am nici varsta propice, deci, sanatatea este pe primul loc.
Tonifierea musculaturi, oxigenarea plamanilor, fluxul normal al sangelui, subtierea sangelui, eliminarea colesterolui, neinstalarea reumatismului prematura si altele.
Toate astea m-au pus pe ganduri, m-au motivat maj mult decat marirea musculaturi sau strierea musculaturi sau eu stiu, un abdomen plat ( lucrat este). Astea nu m-au motivat deloc, nu mi-au dat nici un imbold, nimic decat am gasit in cealalta motivatie si mai importanta decat orice.
Ai sanatate, ai de toate si poti face de toate.
Revenind la antrenamentul de astazi, am facut row ( simulare vaslit ) la un extensor pentru diverse, iar impins din culcat cu sacul meu cu nisip cu o greutate de 44 kg si a fost greu, mai greu decat cu haltera.
Asa ca, exercitiile le-am scris , dar tabloul lor a arafat asa :
- 2 min.row
-10- floor press
Am executat 5 serii terminate in 19:39, cu total de 50 repetari si 10 minute de simulare vaslit.
Am fost un super antrenament chiar si dupa o noapte la servici, dar simt un plus pentru organism si o masiva stare de bine si linistitoare.
Miscati- va!
Organismul multumeste si e mai bine eat poate iti multumi un om caruia iai facut un bine, el, omul uita si la un moment dat te uraste si te vorbeste de rau si poate iti face si rau.
Asa, organismul iti multumeste cu orice bine ii face si te simti rasplatit.
Multumesc si eu lui Dumnezeu si organismului meu care ii inchide usa in nas medicului si care lupta cu frustrarile si cu neintelegerile oamenilor.
Sunt eu si mai vreau sa ma simt mereu asa!
Obsedat, mai rau decat un fumator inrait!
Dar, o obsesie sanatoasa! Nu fac performanta, pentru ca nu mai am chef, nu mai am nici varsta propice, deci, sanatatea este pe primul loc.
Tonifierea musculaturi, oxigenarea plamanilor, fluxul normal al sangelui, subtierea sangelui, eliminarea colesterolui, neinstalarea reumatismului prematura si altele.
Toate astea m-au pus pe ganduri, m-au motivat maj mult decat marirea musculaturi sau strierea musculaturi sau eu stiu, un abdomen plat ( lucrat este). Astea nu m-au motivat deloc, nu mi-au dat nici un imbold, nimic decat am gasit in cealalta motivatie si mai importanta decat orice.
Ai sanatate, ai de toate si poti face de toate.
Revenind la antrenamentul de astazi, am facut row ( simulare vaslit ) la un extensor pentru diverse, iar impins din culcat cu sacul meu cu nisip cu o greutate de 44 kg si a fost greu, mai greu decat cu haltera.
Asa ca, exercitiile le-am scris , dar tabloul lor a arafat asa :
- 2 min.row
-10- floor press
Am executat 5 serii terminate in 19:39, cu total de 50 repetari si 10 minute de simulare vaslit.
Am fost un super antrenament chiar si dupa o noapte la servici, dar simt un plus pentru organism si o masiva stare de bine si linistitoare.
Miscati- va!
Organismul multumeste si e mai bine eat poate iti multumi un om caruia iai facut un bine, el, omul uita si la un moment dat te uraste si te vorbeste de rau si poate iti face si rau.
Asa, organismul iti multumeste cu orice bine ii face si te simti rasplatit.
Multumesc si eu lui Dumnezeu si organismului meu care ii inchide usa in nas medicului si care lupta cu frustrarile si cu neintelegerile oamenilor.
Sunt eu si mai vreau sa ma simt mereu asa!
luni, 3 aprilie 2017
Cu mine...dupa servici
Am avut o zi plina la servici, cu de toate si pentru toti. M-am ajutat pe mine si am reusit ce am putut pentru altii.
Pentru ca ajutorul facut acelor persoane a fost facut bine, m-am gandit in drum spre casa ca ar fi sa fac si ceva bun pentru mine.
M-am gandit la niste exercitii, le-am asternut pe o foaie si au aratat asa :
-jumping jacks
-wall sit
-pushups
-crunches
-step-up onto chair
-squats
-dips
-plank
-high stepping
-lunges
-pushups & rotation
-side plank right
-side plank left
-burpees
-squat kick back
-v crunch
-up and down plank
-bicycle crunche
-starggered pushup
-bulgarian split squat left
-bulgarian split squat right
-plank and reach
-superman
Toata nebunia asta am facut-o in 15 minute cu pauze intre exercitii de 10 secunde.
Asta a fost relaxarea mea de dupa nebunia si stressul de la servici. Mai bine de atat de dupa servici nici ca se putea. Pentru mine este o realizare sufleteasca si o impacare a psihicului cu corpul si cererea de pozitivitate a fost realizata si castigata.
Mai vreau! Pot, eu pot!
Pentru ca ajutorul facut acelor persoane a fost facut bine, m-am gandit in drum spre casa ca ar fi sa fac si ceva bun pentru mine.
M-am gandit la niste exercitii, le-am asternut pe o foaie si au aratat asa :
-jumping jacks
-wall sit
-pushups
-crunches
-step-up onto chair
-squats
-dips
-plank
-high stepping
-lunges
-pushups & rotation
-side plank right
-side plank left
-burpees
-squat kick back
-v crunch
-up and down plank
-bicycle crunche
-starggered pushup
-bulgarian split squat left
-bulgarian split squat right
-plank and reach
-superman
Toata nebunia asta am facut-o in 15 minute cu pauze intre exercitii de 10 secunde.
Asta a fost relaxarea mea de dupa nebunia si stressul de la servici. Mai bine de atat de dupa servici nici ca se putea. Pentru mine este o realizare sufleteasca si o impacare a psihicului cu corpul si cererea de pozitivitate a fost realizata si castigata.
Mai vreau! Pot, eu pot!
duminică, 2 aprilie 2017
HARD
Greu, foarte greu!
Acest antrenament a fost greu, mi-a trebuit toata forta fizica si psihica.
La burpee incepuse splina sa o ia razna, vroia sa ma opresc! Greseala faceam daca ma luam dupa ea.
A fost un antrenament de forta si rezistenta, tinand cont de faptul ca am avut si exercitii cardio printre cele de forta.
Intr-un cuvant - hard si greu a fost.
O adevarata placere sa executii astfel de exercitii acasa cu sacul cu nisip si o bara pusa pe doua corpuri de mobila si sa nu uitam ca sariturile le-am facut pe un scaun, noroc cu trx-ul care ma ajutat la muscle-up.
Cam asa arata sala mea de acasa si este o incantare sa simti aerul de acasa care te cuprinde si iti da un imbold de a reusi si de a fi din ce in ce mai rapid si mai bun.
Exercitiile de astazi au fost executate in " for time" si au sunat cam asa:
- 15 - squat clean
- 30 - toes to bar
- 30 - box jumps
- 15 - muscle-up
- 30 - push press
- 30 - double unders
- 30- pull ups
- 30 - burpee
- 300 feet walking lunge to overhead
Toata nebunia asta am terminat-o in 55 minute si 10 secunde , cu numar de 210 repetari ( forta si rezistenta) si 300 pasi de fandari. Cazut la datorie pe urmatoarele 24 ore.
Sa nu uit ca la sariturile cu coarda, nu am coarda, deci sar ca mingea si mai rotesc antebratele, cea mai tare anduranta pentru inima.
Mai vreau!
Super sentiment de invingator!
Acest antrenament a fost greu, mi-a trebuit toata forta fizica si psihica.
La burpee incepuse splina sa o ia razna, vroia sa ma opresc! Greseala faceam daca ma luam dupa ea.
A fost un antrenament de forta si rezistenta, tinand cont de faptul ca am avut si exercitii cardio printre cele de forta.
Intr-un cuvant - hard si greu a fost.
O adevarata placere sa executii astfel de exercitii acasa cu sacul cu nisip si o bara pusa pe doua corpuri de mobila si sa nu uitam ca sariturile le-am facut pe un scaun, noroc cu trx-ul care ma ajutat la muscle-up.
Cam asa arata sala mea de acasa si este o incantare sa simti aerul de acasa care te cuprinde si iti da un imbold de a reusi si de a fi din ce in ce mai rapid si mai bun.
Exercitiile de astazi au fost executate in " for time" si au sunat cam asa:
- 15 - squat clean
- 30 - toes to bar
- 30 - box jumps
- 15 - muscle-up
- 30 - push press
- 30 - double unders
- 30- pull ups
- 30 - burpee
- 300 feet walking lunge to overhead
Toata nebunia asta am terminat-o in 55 minute si 10 secunde , cu numar de 210 repetari ( forta si rezistenta) si 300 pasi de fandari. Cazut la datorie pe urmatoarele 24 ore.
Sa nu uit ca la sariturile cu coarda, nu am coarda, deci sar ca mingea si mai rotesc antebratele, cea mai tare anduranta pentru inima.
Mai vreau!
Super sentiment de invingator!
sâmbătă, 1 aprilie 2017
Hai ca se poate!
Nu am chef de nimic! Nici de mine, nici de corpul meu, refuz tot si ma cert foarte bine cu mine si cu judecata asupra altor oameni , care nu fac decat cele dicteaza inima si isi urmeaza instinctul placerilor omenesti.
Asta e o rautate lipsita de consimtamant , ei sunt asa cum ia lasat Dumnezeu si au lucrarea lor de infeplinit pe acest pamant.
Pe de alta parte si eu sunt om si traiesc printre oameni , care si fac aproximativ acelas lucru ca si mine , gresesc vorbind de alti oameni si neconvenindu-le ce fac alti . Deci, asa traim noi pe aceasta lume, cu toate ca ce facem noi este o greseala mare si pentru semeni nostri si in fata lui Dumnezeu.
Asa ca, dupa cateva ore de somn, dupa ceva relaxare, m-am decis sa fac un program de exercitii cu propriul meu corpul. Numai am apelat la sacul cu nisip, nici la bara, nici la altceva.
Un bun antrenament pentru suflet , psihic si muschi.
Exercitiile au fost lucrate in 20 minute, am lucrat 1 minut cu pauza de 20 secunde.
Exercitiile au fost :
- backward lunge
-plank kick to chest
- v-pushup
- mountain climbers
- diamond pushups
- burpees
- plank
- lat. right plank
- lat.left plank
- chop on the v sit
- v sit
- plank knee lat.
- jump squat
- pushups
- lying lefting legs
Asa arata tabloul exercitiilor mele executate astazi. Frumos , adevarat si obligat de propria-mi constiinta. Acum ma simt bine si sper sa radiez in propriul meu psihic pentru al elibera de povara adusa asupra-mi.
Afara e soare, iarba e verde - cerul e albastru!
Linistea fie cu voi!
Asta e o rautate lipsita de consimtamant , ei sunt asa cum ia lasat Dumnezeu si au lucrarea lor de infeplinit pe acest pamant.
Pe de alta parte si eu sunt om si traiesc printre oameni , care si fac aproximativ acelas lucru ca si mine , gresesc vorbind de alti oameni si neconvenindu-le ce fac alti . Deci, asa traim noi pe aceasta lume, cu toate ca ce facem noi este o greseala mare si pentru semeni nostri si in fata lui Dumnezeu.
Asa ca, dupa cateva ore de somn, dupa ceva relaxare, m-am decis sa fac un program de exercitii cu propriul meu corpul. Numai am apelat la sacul cu nisip, nici la bara, nici la altceva.
Un bun antrenament pentru suflet , psihic si muschi.
Exercitiile au fost lucrate in 20 minute, am lucrat 1 minut cu pauza de 20 secunde.
Exercitiile au fost :
- backward lunge
-plank kick to chest
- v-pushup
- mountain climbers
- diamond pushups
- burpees
- plank
- lat. right plank
- lat.left plank
- chop on the v sit
- v sit
- plank knee lat.
- jump squat
- pushups
- lying lefting legs
Asa arata tabloul exercitiilor mele executate astazi. Frumos , adevarat si obligat de propria-mi constiinta. Acum ma simt bine si sper sa radiez in propriul meu psihic pentru al elibera de povara adusa asupra-mi.
Afara e soare, iarba e verde - cerul e albastru!
Linistea fie cu voi!
vineri, 31 martie 2017
Zi mohorota-Antrenament hotarat
E o zi afara de-ti vine sa te bagi in barlog SI sa nu Mai iesi de acolo.
M-am mobilizat pana la urma SI am reusit sa gasesc niste exercitii care sa-mi placa SI dupa multe zbateri in gandurile mele, am coborat din corcodus SI am inceput sa lucrez aceste exercitii magnifice Pentru un psihic daramat SI neinteles SI care este Mereu vinovat chiar daca nu este. Cred ca SI cand ma barberesc sau imi tai unghiile ... sunt vinovat. Sunt vinovat ca m-am nascut , ca merg, ca fac bine, ca respir SI Pentru orice mi se cauta vina. De aparat nu pot Pentru ca sunt vinovat.
SI din cauza vinei am facut urmatoarele exercitii :
20- shoulder-to-overhead
.-then-
3 rft
10-power clean
20-burpee over the bar
-then-
4' run place
Asa a aratat tabloul antrenamentului meu de astazi. Totul l-am terminat in 27 minute cu ceva foiosie pe fata SI un gand Putin liber SI un nou inceput de echilibru.
Sa fie bine!
M-am mobilizat pana la urma SI am reusit sa gasesc niste exercitii care sa-mi placa SI dupa multe zbateri in gandurile mele, am coborat din corcodus SI am inceput sa lucrez aceste exercitii magnifice Pentru un psihic daramat SI neinteles SI care este Mereu vinovat chiar daca nu este. Cred ca SI cand ma barberesc sau imi tai unghiile ... sunt vinovat. Sunt vinovat ca m-am nascut , ca merg, ca fac bine, ca respir SI Pentru orice mi se cauta vina. De aparat nu pot Pentru ca sunt vinovat.
SI din cauza vinei am facut urmatoarele exercitii :
20- shoulder-to-overhead
.-then-
3 rft
10-power clean
20-burpee over the bar
-then-
4' run place
Asa a aratat tabloul antrenamentului meu de astazi. Totul l-am terminat in 27 minute cu ceva foiosie pe fata SI un gand Putin liber SI un nou inceput de echilibru.
Sa fie bine!
luni, 27 martie 2017
Lejereanu'
Dupa o noapte odihnitoare si plina de somn dulce. O trezire in forta si rapida face toti nervi.
O adunătură de exercitii fac cat un drum la medic sau farmicie. Punerea in plan a exercitiilor si terminarea cu succes si iesirea la liman a celorlalte probleme sau planuri de efectuat in ziua respectiva au o reusita majora, posibil si de % la %. Chiar daca nu crezi pentru ca nu ai încercat, acest lucru este posibil. Mintea se eliberează, se detaseaza si devii ceea ce tu vrei sa fi, un bun rezolvator la planurilor tale. Asa ca, un început de zi cu câteva exercitii fizice sau o meditatie este un plus pentru creier si corp.
Exercitiile de azi au fost :
- fandari in spate
- din sprijin pe brate aruncarea picioarelor in interior
- flotari stand cu corpul in -v
- mountain climbers
- flotari cu palmele apropiate
- burpees
- plansa
- plansa laterala dreapta
- plansa laterala stanga
-stand in fund cu genunchi indoiti , rotirea corpului stanga - dreapta
- stand in briceag
- plansa cu ducerea genunchiului in lateral
- geno cu saritura
- flotari
- ridicari de picioare din culcat
Astea lucrate intr-un minut cu pauza de 20 de secunde te duc cu o finalitate in 20 minute si scap de câteva calori( nu prea contează).
Terminat cu bine, forma maxima pus pe treaba.
Tot înainte!
O adunătură de exercitii fac cat un drum la medic sau farmicie. Punerea in plan a exercitiilor si terminarea cu succes si iesirea la liman a celorlalte probleme sau planuri de efectuat in ziua respectiva au o reusita majora, posibil si de % la %. Chiar daca nu crezi pentru ca nu ai încercat, acest lucru este posibil. Mintea se eliberează, se detaseaza si devii ceea ce tu vrei sa fi, un bun rezolvator la planurilor tale. Asa ca, un început de zi cu câteva exercitii fizice sau o meditatie este un plus pentru creier si corp.
Exercitiile de azi au fost :
- fandari in spate
- din sprijin pe brate aruncarea picioarelor in interior
- flotari stand cu corpul in -v
- mountain climbers
- flotari cu palmele apropiate
- burpees
- plansa
- plansa laterala dreapta
- plansa laterala stanga
-stand in fund cu genunchi indoiti , rotirea corpului stanga - dreapta
- stand in briceag
- plansa cu ducerea genunchiului in lateral
- geno cu saritura
- flotari
- ridicari de picioare din culcat
Astea lucrate intr-un minut cu pauza de 20 de secunde te duc cu o finalitate in 20 minute si scap de câteva calori( nu prea contează).
Terminat cu bine, forma maxima pus pe treaba.
Tot înainte!
duminică, 26 martie 2017
M-am fortat
M-am trezit bine si cu o bunicica forma, dar slăbit ca si putere. Ieri a fost o zi care ma distrus, o stare rea, cu dureri urate de cap, varsaturi, trebuie sa o uit.
Ca sa îmi induc stare de bine si sa pot sa-mi fie bine, am trecut la a face niste exercitii fizice. Greu cu miscarile, am început sa transpir de la primul exercitii, am simtit oboseala rapid si neeficient. Plăcerea de a face exercitii a cucerit reduta stării de lesin si a simtiri fără vlaga.
Exercitiile au fost bune si combinate foarte bine.
Deci, sa trecem a le enumera :
- backward lunge
- thrust kicks
- handstand pushps
- mountain climbers
- pushup triceps
- burpees
- plank
- side right plank
- side left plank
- twist
- v sit
- plank kicks
- jump squat
- pushup
- legs abs
Cel mai tare a fost modul de lucru, adica , am facut 1 minut lucru si la 2 exercitii am facut pauza de 20 de secunde. " Mortal " ce sa zic ! Frumos de determinat sa termin antrenamentul si sa încerc sa mă simt bine.
Totul este sa nu cedezi, sa te simti tu!
Ca sa îmi induc stare de bine si sa pot sa-mi fie bine, am trecut la a face niste exercitii fizice. Greu cu miscarile, am început sa transpir de la primul exercitii, am simtit oboseala rapid si neeficient. Plăcerea de a face exercitii a cucerit reduta stării de lesin si a simtiri fără vlaga.
Exercitiile au fost bune si combinate foarte bine.
Deci, sa trecem a le enumera :
- backward lunge
- thrust kicks
- handstand pushps
- mountain climbers
- pushup triceps
- burpees
- plank
- side right plank
- side left plank
- twist
- v sit
- plank kicks
- jump squat
- pushup
- legs abs
Cel mai tare a fost modul de lucru, adica , am facut 1 minut lucru si la 2 exercitii am facut pauza de 20 de secunde. " Mortal " ce sa zic ! Frumos de determinat sa termin antrenamentul si sa încerc sa mă simt bine.
Totul este sa nu cedezi, sa te simti tu!
miercuri, 22 martie 2017
Cardio si atat
Am muncit alaltăieri si ieri, nu foarte mult, dar am muncit. Am condus masina un drum lung si interminabil, am dormit putin, nu m-am odihnit suficient. Ma simt obosit, obosit, obosit. Ma plâng pntru ca nu pot sa bogesc pe umărul meu. Pe lângă acumularea de oboseala sunt si nervos, ma deranjează tot si toate, sunt mofturos si nu-mi convine absolut nimic, dar nimic.
La nebunia mea adunata pana la vârsta asta, ma trezii de dimineata cu o pofta pauzata de nesomn de a face niste exercitii fizice.
In marea mea plăcere a sufletului îmi plac antrenamentele grele, asa ca cautai si găsi si îmi placu.
Exeritiile arătau bine puse pe foaie ( le-am mai facut) , dar arătau bine si in timpul executari.
Exercitiile au arătat cam asa:
- 90 sec- jump rope drill
- 2 min- squats
- 1 min - lunge
- 30 sec - vertical leg crunches
- 30 sec - box-and-reach drill
- 1 min- flutter kicks
- 30 sec - modified lower back bends
- 30 sec - pushups
- 30 sec - dive - bomber pushups
- 2 min - jumping jacks
Superb, putin cam ca in armata, dar ca orice antrenament, trebuie sa te intreci pe tine cu mult pentru a întrece un concurent. O regula destul de simpla si atât de greu de terminat. Nu trebuie decât sa vrei, sa te concentrezi, sa fi acolo cu tot si cu toate.
Cazi te ridici, te lovesti te ridici, te accidentezi te refaci, cu toate astea daca faci exercitii fizice iesti foarte putin predispus sa unele accidente si iti revii foarte repede dupa diverse boli. Organismul răspunde mai bine la a se repara.
Fa exercitii fizice!
La nebunia mea adunata pana la vârsta asta, ma trezii de dimineata cu o pofta pauzata de nesomn de a face niste exercitii fizice.
In marea mea plăcere a sufletului îmi plac antrenamentele grele, asa ca cautai si găsi si îmi placu.
Exeritiile arătau bine puse pe foaie ( le-am mai facut) , dar arătau bine si in timpul executari.
Exercitiile au arătat cam asa:
- 90 sec- jump rope drill
- 2 min- squats
- 1 min - lunge
- 30 sec - vertical leg crunches
- 30 sec - box-and-reach drill
- 1 min- flutter kicks
- 30 sec - modified lower back bends
- 30 sec - pushups
- 30 sec - dive - bomber pushups
- 2 min - jumping jacks
Superb, putin cam ca in armata, dar ca orice antrenament, trebuie sa te intreci pe tine cu mult pentru a întrece un concurent. O regula destul de simpla si atât de greu de terminat. Nu trebuie decât sa vrei, sa te concentrezi, sa fi acolo cu tot si cu toate.
Cazi te ridici, te lovesti te ridici, te accidentezi te refaci, cu toate astea daca faci exercitii fizice iesti foarte putin predispus sa unele accidente si iti revii foarte repede dupa diverse boli. Organismul răspunde mai bine la a se repara.
Fa exercitii fizice!
duminică, 19 martie 2017
O dimineata buna
Azi am facut un cardio, ce mi s-a pus pe un cardio, de nu ai mai vazut, tare de tot. Exercitii alese, cam aceleasi ca si in celelate dimineti si seri, dar putin schimbate . Dar, interiorul meu vrea zilnic sa se simta bine, deci chiar daca la exterior nu voi avea vizibilitate, la interior am intaietate si implinire.
Nu prea m-am trezit cu chef de vorba asa ca o sa prezint exercitiile :
- jumping on the spot
- drawn in the squat
- jumping knee
- boxing in the squat
- vertical twist
- feet wave
- squat
- wide squat
- direct jump
- lunge forward
- lunge backward
- fast leans
- rolls aside
- lying right kick
- bicycle
- transverse twist
- lying leg lifting
- back legs
Am lucrat 40 sec cu pauza de 10 sec, le-am terminat in 15:36.
Trebuie sa continui pentru ca pot!
Ieri si azi...de trezire
Ieri mi-am pus in cap sa mă trezesc intr-o adevărată miscare. Un cardio plin de exercitii, in care am de gând sa măresc timpul de lucru. Mai exista si posibilitatea sa faci exercitiile care iti convin si sa maresti treptat seriile sau repetarile. Exista diverse posibilitati si schimbari in timp, totusi, baza rămâne sa ai un psihic bun , o gândire libera si optimista, sa ai baza in exercitii fizice si plăcerea sa rămână in a executa exercitii fizice.
Un hobby, un viciu, o plăcere interioara care sa se dezvolte si sa facă din tine o adevărată persoana care sa se inteleaga.
Ieri am executat un cardio, cu o durere de febra in gambe pe care nu am mai avuto de mult, de 18 exercitii, terminate in 15:36 si am fost terminat.
Exercitiile de ieri au fost :
- jumping on the spot
- feet wave
- jumping lunge
- squats
- wave squats
- direct jumps
- lunge forward
- lunge backward
- fast leans
- rolls aside
- lying right kick
- lying left kick
- bicycle
- transverse twist
- lying legs lifting
- joint lifting legs
- bicycle with squat
- back legs
Asa m-am trezit ieri si am fost in forma buna aproximativ toata ziua.
M-am prezentat si am fost apt de munca la servici, unde, din punctul meu de vedere , am dat ramdament maxim.
Plusul pe care îl dau exercitiile fizice prin respiratie puternica si miscare accelerata te pune intr-o forma destul de buna.
Asa ca , si astăzi m-am trezit destul de bine si am trecut la treaba.
Am rupt in doua tot 18 exercitii, terminate in 17: 06, lucrat 45 secunde fata de ieri 40 secunde si aceeasi pauza de 10 secunde.
Dar, exercitiile au fost putin schimbate, pe lângă faptul ca am mărit timpul si acestea sunt :
- jumping on the spot
- drawn in The squat
- jumping knee
- boxing in The squat
- the knee shaft
- jumping lunge
- squats
- wide squats
- direct jumps
- rolls aside
- lying right kick
- lying left kick
- bicycle
- transversale twist
- lying legs lifting
- joint lifting legs
- bicycle in The squat
- back legs
Schimbarea exercitiilor si a numărului sau a mariri ridicari greutati in fitness si culturism este esentiala si schimba in bine organismul. Asta este un mic secret al mariri musculaturi si chiar a scăderi grasimi si bineinteles o dieta personalizata este o combinatie "mortala".
Urmeaza-ti plăcerile gândului!
Un hobby, un viciu, o plăcere interioara care sa se dezvolte si sa facă din tine o adevărată persoana care sa se inteleaga.
Ieri am executat un cardio, cu o durere de febra in gambe pe care nu am mai avuto de mult, de 18 exercitii, terminate in 15:36 si am fost terminat.
Exercitiile de ieri au fost :
- jumping on the spot
- feet wave
- jumping lunge
- squats
- wave squats
- direct jumps
- lunge forward
- lunge backward
- fast leans
- rolls aside
- lying right kick
- lying left kick
- bicycle
- transverse twist
- lying legs lifting
- joint lifting legs
- bicycle with squat
- back legs
Asa m-am trezit ieri si am fost in forma buna aproximativ toata ziua.
M-am prezentat si am fost apt de munca la servici, unde, din punctul meu de vedere , am dat ramdament maxim.
Plusul pe care îl dau exercitiile fizice prin respiratie puternica si miscare accelerata te pune intr-o forma destul de buna.
Asa ca , si astăzi m-am trezit destul de bine si am trecut la treaba.
Am rupt in doua tot 18 exercitii, terminate in 17: 06, lucrat 45 secunde fata de ieri 40 secunde si aceeasi pauza de 10 secunde.
Dar, exercitiile au fost putin schimbate, pe lângă faptul ca am mărit timpul si acestea sunt :
- jumping on the spot
- drawn in The squat
- jumping knee
- boxing in The squat
- the knee shaft
- jumping lunge
- squats
- wide squats
- direct jumps
- rolls aside
- lying right kick
- lying left kick
- bicycle
- transversale twist
- lying legs lifting
- joint lifting legs
- bicycle in The squat
- back legs
Schimbarea exercitiilor si a numărului sau a mariri ridicari greutati in fitness si culturism este esentiala si schimba in bine organismul. Asta este un mic secret al mariri musculaturi si chiar a scăderi grasimi si bineinteles o dieta personalizata este o combinatie "mortala".
Urmeaza-ti plăcerile gândului!
joi, 16 martie 2017
O super combinatie
Am ales un super antrenament, care adunat la minute a durat cu pauza cu tot in jur de 30 minute. Mai, am facut asa de multe exercitii ca nu mai stiu de capul meu. Vai, vai!
Am avut o placere enorma sa combin un program HIIT cu crossfit.
A iesit o mancare cu un gust pe care l-am simtit pana in strafundul strafundului.
Asta asociere mi-a venit in minte.
Insa, motivatia este pe primul plan, pentru ca , daca nu ai o motivatie puternica nu exista taria psihica de a face exercitii.
Daca psihicul, cu toate stresurile adunate, reuseste sa te puna la treaba, restul vine de la sine. Exercitii sunt gramezi, combinatii de exercitii gasesti cate doresti si cum le doresti, nu trebuie decat sa te gandesti la sanatatea ta si la bunul mers al vieti.
Astazi am gandit si inceput cu 18 exercitii lucrate in 40"/10" si terminate in 15:36 si au sunat c-am asa :
- jumping on the spot
- drawn in the squat
- jumping knee
- boxing in the squat
- vertical twist
- feet wave
- running on the but
- the knee shaft
- jumping lunge
-wide squat
- direct jump
- lunge forward
- lunge backward
- fast leans
- rolls aside
- lying right knee
- lying left knee
Asta fu programul cardio si m-am simtit bine, dupa o pauza de 3 minute si am continuat cu 3 exercitii in sistem crossfit.
Pe astea le-am terminat in 12:43 si am facut 5 serii si sunt urmatoarele:
- 100 ft beat crawl
- 10 pushups
- 20 double unders
La terminare, adunate , au fost 500 de pasi ursului si 150 rep pentru cele doua naucitoare.
Era sa uit la saritutile alea duble, la coarda, am facut o mica intindere la gamba stanga. Intinderea am facut-o la a doua serie si fraierul de mine a continuat si am dus la bun sfarsit antrenamentul.
Ce reusita!
Fa intrecere cu tine la fiecare antrenament!
miercuri, 15 martie 2017
Ffooorrrtaaa...
O super dupa amiaza cu niste exercitii bine alese si care au necesitat mult efort. Cu toate au avut repetari putine, dificultatea exercitiului facut cu sacul cu nisip a lovit sub centura.
Sa zicem ca de aceasta data m-am concentrat numai asupra exercitiilor si executarii corecte.
Exercitiile numindu-se astfel :
- deadlift
- hang squat clean
- push press
-muscle-up
Am facut repetari de 6-5-4-3-2-1 rezultand 6 serii in 12:48 cu un total de 84 repetari in forta.
Un tun dat organismului pentru ca nu m-am asteptat sa fie asa de greu.
Un super antrenament terminat intr-un timp bunicel si cu un plus pentru o nota maxima data de corpul meu.
Mai vreau!
marți, 14 martie 2017
Miscarea de dimineata
Trezindu-ma exagerat de prost, dormind foarte rau, neodihnindu-ma bine , am trecut la partea extrema a inceputului de zi. Am facut niste exercitii cardio, care, cred ca ma vor pune in miscare pentru ziua in curs. Pentru a-mi pune psihicul la loc sigur , pentru ca nu se stie ce-mi rezerva ziua de astazi, oricum, la ceva bun nu ma astept.
Ma simt putin c-am distrus psihic, dar o sa trec si peste asta cu fruntea sus.
Exercitiile de dimineata asta sunt:
-jumping on the spot
- drawn in the squat
- jumping knee
- knee shaft
- jumping lunge
- squat
- wide squat
- direct jump
- lunge forward
- lunge backward
- lying right kick
- lyinh lefy kick
- bicycle
- transverse twist
- lying legs twist
- joint lifting squats
- bicycle with squats
- back legs
Am facut 40 sec cu 10 sec pauza, terminate in 15:36 si cica, dar nu cred, as fi dat jos 180 de calori.
Un super cardio care te pune in miscare si care iti face bine organismului.
Fa ceeace simti!
Relaxare dupa servici
Dupa o zi intensa la servici cu de toate pentru toti, mi-a venit scurta idee de a ma relaxa. Afara fiind nor si racoare, deci plimbarea lunga iese din calcul. Aveam o singura si buna obtiune, aceea de face niste super exercitii pentru o super relaxare psihica, sufleteasca si fizica.
Asa ca, mi-am stabilit exercitiile, am exclus exercitiile care imi puneau la lucru gamba. M-am refugiat in propriam influenta pozitiva, am trecut la a-mi induce o starea de euforie si a nu ceda sub nicio forma nici unei altr influente sau gandiri influente si nici unei raspandiri malefice cotropitoare si manipulatoare.
Astfel, eu prin puterea data de bunul Dumnezeu si stransa in sufletul meu, reusesc sa inving vorbe si gandiri care vor sa ma supuna casnelor. Dar, intrebarea este: - Reusesc mereu?
Nu pot sa spun doar ca sunt om si fac parte din aceasta lume. Am si bune si rele, sunt si am pacatele mele, gresesc s.a.m.d. Dar, prin rugaciune reusesc sa trec peste si merg mai departe.
Trecand la ale mele exercitii, pot spune ca am facut urmatoarele :
-feet wave
- running on the spot
- knee shaft
- squats
- wide squats
- direct jump
- lunges forward
- lunges backward
- fast leans
- rolls aside
- lying right kick
- lying left kick
- bicycle
- transversale twist
- lying legs twist
- joint listing legs
- bicycle with squats
- back legs
Am lucrat 40 secunde cu pauza de 10 secunde in 15:36.
O adevarata placere si o infinita stare de super super super binedispozitie.
Doamne ajuta!
Abonați-vă la:
Comentarii (Atom)