Exercitii cu trx

08:04 RX

4 RFT

5-trx pullups
5-trx pushups
15-crunches
20-squat(hips below knees)

Am gresit lucrad decat 4 serii, mai mergea una si chiar era indicat.
Tinand cont sunt dupa o tura de noapte(nici prea grea, nici prea usoara), am facut un super antrenament cu trx.
Adica, in 8 minute am lucrat tot corpul si simt fiecare muschi care a fost lucrat. Geniale aceste benzi cum pot sa-ti schimbe antrenamentul si efident modul de lucru.
Cu toate acestea, important este sa faci exercitii, sa simti ca le-ai executat si dupa antrenament sa te simti excelent si intr-o forma buna si pe interior. Ca degeaba se vede la exterior daca la interior iesti putin  c-am terminat.
Mergi mai departe, fa exercitii.

Antrenament cu sandbag

31:46 RX

4 RFT

30-pushups
20-front squat
20-push press
30-GHD situps

A fost un antrenament neasteptat de greu pentru mine, inceput de luni, ceeace este foarte bine.
M-am impotmolit, ca bou, la a face front squat si push press cu un sac cu nisip de 30kg.
De facut, le-am facut dar foarte greu, respiram foarte greu, la push press imi aluneca sacul, la front squat imi oboseau bratele, asa ca antrenamentul meu a durat foarte mult si mi-e nu convenit.
Data viitoare imi dau bataita la fundulet, pentru ca trebuie sa ma misc mai repede si pauze ioc  pana nu termin seriile.
Asa trebuie sa fac nu in dorul lenii sa zic doar ca "i-a uite cat de mult am lucrat" , la mine nu este valabil asta. La mine este valabil "i-a uite ce repede am terminat antrenamentul si ce bine ma simt". Zic asta pentru ca se poate si se poate.
Nu ceda, continua.

3 exercitii de trezire

14:00 RX

14' EMOM

5-air squat
5-pushups
10-hip bridge extensions

Pentru mine exercitiile astea facute dimineata, inainte de micul dejun, te trezesc la trezire.
Iti dau si tonus, iti tonifica musculatura, te binedispun pentru ziua ce urmeaza.
In cazul meu este putin invers, adica nu ma binedispun , chiar devin putin nervos, nu simt nicio tonifiere, decat la 4 ore dupa ce termin antrenamentul.
Dar, dorinta de miscare este maxima asa ca imi asum mici riscuri, care ma scot din zona de confort si ma transpun in alta dimensiune. Acea dimensiune care, mi-e imi da putere, imi dau un sens in a urma placerea mea neobsesiva catre exercitiu fizic. Miscare fac zilnic prin a merge mult pe jos si diverse munci casnice.
Chiar daca sunt barbat fac si alte treburi decat cele destinate. Important este sa nu le faci in dorul lenii . Tonusul muscular il primesti si de la a face treburi prin casa si pentru casa.
Dezvolta-ti viziunea, poti!

Alt antrenament cu trx si sandbag

24:44 RX

4 RFT

10-pushups pike
10-squat clean
5-crunch side l/r
10-sumo deadlift high

Super antrenament, pentru o super zi.
Daca vrei sa te simti bine, sa invingi o boala , sa te simti un jambo jet, incearca aceste exercitii intr-un circuit veritabil de o dezvoltare a psihicului prin miscare fizica, care poate si poate sa te dezvolte .
Le-am ales fara sa gandesc prea mult, doar ca am vrut exercitii care sa lucreze mai multi muschi, din mai multe unghiuri.
Cred eu ca am reusit, pentru ca dupa antrenament a fost extraordinar. Am simtit o forma si mai buna ca in alta zi.
De fapt, dupa fiecare antrenament ma simt altfel si fiecare antrenament este o binecuvantare.
Ma gandesc ca la fiecare antrenament sa fac exercitii explozibile, sa sar de determinarea si de forma exercitiilor alese.
Miscare, miscare, miscare..............

Exercitii fizice

14:00 RX

14' EMOM

6-jumping lunge
2-pistols
5-Vups

Un model de antrenament pentru trezirea de dimineata eficient.
Eficienta o simti dupa ce termini antr, inainte de antrenament nu cred ca a-i cum sa-ti da-i seama pentru ca nu dezvolti nimic in interiorul si in exteriorul  tau.
Asa ca, fa antrenamentul, vezi cum iti plangi de mila dupa antrenament. Iti plangi de mila la modul placut , adica placerea este enorma si forma maxima dupa ce iti revii.
Cu alte cuvinte, fa antrenamentul intai, dupa care trage concluziile. Iar, dimineata este ideal sa-l faci pentru ca a-i o pauza de cateva secunde, iar la fandari cu saritura sunt in total 12 repetari, adica 6 pe fiecare picior.
Fa exercitii fizice, simte miscarea.

Cel mai bun antrenament

25:43 RX

4 RFT

12-burpee
10-pullups
15-pushups
20-kettlebells swings
20-wallball

A fost unul din cele antrenamente reusite pentru mine.
Adica, am respirat la capacitate maxima ( mai mai sa dau cu plamani pe gura ), am dus exercitiu pana la capat - unele fara oprire, altele cu - am facut toate 4 seriile cu pauze cat s-a putut de scurte spre deloc.
Asta inseamna sa lucrezi un antrenament in sistem crossfit. Un fitness dus la extrem, cu o placere de autodepasi de nemaiintalnit, pot zice ca la un moment dat a-i senzatia ca iesti masochist.
Dar, asta este frumusetea unui exercitiu fizic facut cu placere din placere.
Miscarea, ca si alte lucruri din viata, trebuie facuta si se poate face la orice varsta pentru ca corpul tau trebuie sa fie mereu in miscare.
Mintea lucida si gandirea pozitiva face parte din trairea de zi cu zi, altfel boala ( diavolul ) isi face loc si te pune la pamant si te ridici greu.
Ai incredere in tine.
Gabneste pozitiv, fa exercitii fizice.

3 exercitii cu trx

10:00 RX

10' AMRAP

5(l/r)-trx military hauls
10-trx pushups
10-trx hamstring curl

O adevarata placere sa faci aceste exercitii intr-o viteza mare, intr-o dimineata de februarie .
Un impuls dat de aceste exercitii pentru o trezire de dimineata placuta.
Niste benzi numite trx care pot face din tine o adevarata persoana cu o forta dezvoltata in timp excelent.
Acest trx poate dezvolta o forta excelenta, o mobilitate bine definita, o dezvoltare armonioasa extrasa din dorinta ta de a face miscare, de a te dezvolta armonios.
Sunt ceeace sunt si pot face din mine ceeace vreau, pentru ca m-am educat bine in dezvoltarea corpului meu , atat extern cat si intern.
Am invatat in timp de la diversi antrenori ca mintea, psihicul daca il dezvolti destul de bine, daca inveti sa deschizi ochi poti vedea si te poti vedea .
Totul este sa deschizi ochi , sa-ti deschizi mintea pentru a te vedea, numai asa poti vedea si in jurul tau, ii poti vedea si pe alti.
Trecand peste asta , ajungand la antrenament si la a te antrena, trebuie sa facem ceeace dorim si cum asa ne dorim pentru a dezvolta armonios psihic si fizic.
Fa miscare , simte-te la fiecare exercitiu, fie el fizic, fie psihic.

TRX and SANDBAG

25:51 RX

4 RFT

1' sprinter starter
10-trx row
10-pickups
8-pendulum-left/right
8-front squat
4-russian twist- left/right

Bai, am facut un extraordinar antrenament cu ce mi-am achizionat si cu ce mi-am construit. Mi-am pus mintea la contributie si  realizat mai multe antrenamente cu saci cu nisip si acum aceste benzi trx, care sunt exceptionale.
Corpul si psihicul meu are nevoie de varietate, de antrenamente noi, de inventie la fiecare antrenament.
Nu fac exercitii pentru a concura, pentru a iesi in evidenta si doar pentru a reusi sa renasc in fiecare zi, dupa fiecare antrenament, dupa fiecare repetare facuta corect, dupa fiecare minut petrecut cu aceste ganduri eliberate.
Ganduri negre de care, eu, numai asa scap. Numai asa ma echilibrez si ies din propriul confort pe care nu-l las sa ma cuprinda.
Inventari-va, gasiti stilul de miscare care vi se potriveste, care va face sa renasteti si executati-l zilnic, chiar si 2 minute.
Renasti, goliti-va mintea.

Circuit trx

20:48 RX

6 RFT

8-pullups superman1 single arms trx
8-pullups rotation
6-pushups triceps trx

Nu le-am denumit bine in engleza, dar sunt extraordinare exercitiile.
Primul exercitiu a fost asa: tinere cu un brat de trx, celalalt brat in prelungirea corpului, corpul este lasat pe spate, tragere cu bratul si ridicare pana la verticala
- al doilea exercitiu : tinere cu ambele brate, corpul lasat pe spate(nu este lipit de sol) ridicare cu tragere de benzi pana la verticala
- al treilea exercitiu : talpile bagate in manerele de la trx, pozitie de flotare, lasare pe coate si ridicare

Exercitiile c-am asa arata explicativ, ele sunt foarte complexe, pentru ca exercitiile cu benzi trx sunt complexe si sunt implicati mai multi muschi, ceeace este extraordinar pentru organism.
Faceti miscare si respirati .

Crossfit for time

18:41 RX

4 RFT

30-air squat
40-walking lunges
7-knee to elbows
10-sandbag/30 kg

De data asta a functionat foarte bine rundele pentru timp. Adica, am facut antrenamentul aproape fara pauza, zic aproape pentru ca dupa a treia serie am facut putina pauza pentru ca simteam ca cedam. Nu am vrut sa fac un supraantrenament, asa ca m-am conformat corpului meu.
Asa am simtit asa am facut.
Ma intreb, se putea si fara pauza deloc?
Dupa parerea organismului meu, astazi nu.
Am lucrat la aproape toata capacitatea fortelor mele si a fost extraordinar.
Intotdeauna este loc de mai bine si va fi mai bine.
Totul este sa nu cedez si sa nu zic ca nu mai pot sa fac. Eu intotdeauna voi putea sa fac antrenament si de anul trecut incolo nu va mai fi zi fara sa nu fac antrenament.
Este un sentiment neexprimat in cuvinte si doar prin fapte, iar fapta mea este sa continui.
Fapta ta care este asupra organismului tau?
Antreneaza-te, simte tot ceeace faci.
Transmite prin corp ceeace simti.

Benzi fitness TRX

23:02 RX

8 RFT

10-pullups trx
10-mers roaba trx
20-climbers trx

Inca un antrenament cu TRX care m-a dat gata.
Am scos limba de "doi coti".
Nu crezi , incearca!
Am fost indoit o perioada sa cumpar aceste benzi TRX.
Acum, dupa ce le-am achizitionat ( hip. Lidl ), si dupa ce am facut doua antrenamente acasa, imi dau seama ca muschiul si cu respiratia sunt surprinse mereu de cate un antrenament nou .
Toate antrenamentele pe care le-am facut au surprins mereu corpul si sufletul meu.
Ma gandesc mereu ca sufletul are mereu nevoie de ceva care sa-l propulseze, sa-l calmeze si sa-i se dea intaietate in tot ceeace faci. Daca, un antrenament il faci doar pentru muschi si pentru slabeala, il faci degeaba. Precum, daca ti-i un regim pentru o scurta perioada de timp si nu gasesti un echilibru in a manca mereu echilibrat si nu a incerca altceva, nu vei ajunge acolo unde trebuie pentru ca sufletul tau nu este impacat pentru ca il ocolesti.
Cu alte cuvinte, hraneste-ti sufletul si apoi da-i si organismului ce-ti cere sufletul.
Mi-e sufletul imi cere sa fac miscare, sa iubesc, sa ma indragostec in fiecare zi pentru ca ma echilibreaza in tot ceeace fac, imi cere sa rad mult, sa ajut oamenii la necaz. Mancarea este pe ultimul loc, dar nu exclusa.
Hraniti-va sufletul, descoperiti-va.

Antrenament cu trx

14:00 RX

14 EMOM

2- pistols trx
5-pushups trx
5- crunch reverse trx

Ce bune sunt benzile trx!
Sunt foarte uimit de ce impact au asupra articulatiilor, ce impact au asupra muschilor, asupra aparatului respirator!
Cred ca este cel mai antrenament cu timp EMOM care mi-a scos plamani afara si mi-a pus la incercare respuratia.
Sincer, parca am alergat 1 500 m si am scos limba de un cot.
Daca iesti impatimit al fitnesului, asta este o alegere foarte buna pentru tot corpul tau ( cu intregul ).
Toti muschi vor vibra de placere la fiecare miscare o vei face.
Fiecare miscare o vei simti ca si cum va fi ultima, fiecare serie terminata va fi o adevarata placere pentru sufletul tau.
Alege miscarea, alege TRX.

Sumo indreptari si flotari paralele

09:33 RX

5RFT

10-sumo deadlift high pulls (sac nisip-30kg)
10-dips

Acest, super antrenament crossfit, se poate executa la sala de forta sau acasa cu un sac cu nisip ( cum am folosit eu ).
Asa antrenament poate fi benefic pentru tot corpul.
Te sinucide cat ai zice "asa ceva!".
Nu poti sa stai sa gandesti prea bine despre sau la ceva anume pentru ca trebuie sa te concentrezi pe miscare si pe a termina repetarile propuse.
Deci, este un antrenament bun si pentru psihic, un adevarat destresant, antistres.
Faceti miscare pentru corp, psihic si suflet.

Crossfit the best

26:26 RX

5RFT

         - buy in 500 m row
         - buy out 50 double unders

15-pullups
15-burpees
15-box jumps

Un super antrenament de tip crossfit. O miscare de care ai nevoie sa destizi si sa-ti pui la treaba aparatul respirator si aparatul locomotor.
Un antrenament care te face sa nu te mai gandesti cat de mult ti-a lucrat o anume grupa musculara si cum poti sa duci la bun sfarsit cateva repetari fara sa te opresti, sa numai zic ca ar trebui sa termini cat mai repede o runda pentru a scoate un timp foarte bun la final.
In final, este un antrenament pe care il vrei si o parte din tine nu vrea sa cedeze- iti spune " termina ce ai inceput, nu este vreme sa cedezi".

Fi bun cu tine, nu ceda.

Geno aruncat si flotari la paralele

20:00 RX

20 AMRAP

10-squat clean-3set/30kg-5s/25kg
10-dips

Astazi m-am hotarat sa fac 2 exercitii spectaculoase si complexe.
Adica, geno aruncat(squat clean) luat de la halterofili- ridicarea halterei la piept si geno- si flotari intre paralele(dips) luat din gimnastica.
La primul exercitiu lucreaza muschi principali ai coapsei(cvadriceps), biceps, lombar, mare dorsal, umar si un pic de trapez.
La al doilea exercitiu lucreaza pieptul si tricepsul.
Foarte complexe aceste exercitii si foarte pline de dificultate, trebuie lucrat foarte mult la tehnica.
Eu,  squat clean l-am lucrat cu un sac plin cu nisip- 3 serii cu 30 kg si 5 serii cu 25 kg- acesta dandui o dificultate si mai mare. Dips l-am lucrat intre doua scaune inalte de bar.
Cu alte cuvinte si acest antrenament l-am facut acasa cu un efort maxim de reusita si cu o implinire sufleteasca maxima datorita libertatii executiei acestor exercitii.
Faceti lucruri si fapte care va confera libertate.

Antrenament crossfit genius

10:10 RX

Genius

5 rounds for time of

JumpKneeTucks 10
SandBagCleans 10 @ 36/18 PrisonerSquatJumps 8

Un super antrenament tip circuit, HIIT, un adevarat antrenament fitness, crossfit, 3 exercitii "mortale" echivalente cu multa alergare, kilometri.
Un adevarat curcubeu de exercitii lucrate fara pauza, care te dau pe spate, iti scoate plamani afara, vrei sa te opresti dar, curiozitatea de la sfarsitul antrenamentului nu-ti da pace. 
Vrei cu orice pret sa vezi placerea care iti imbie organismul dupa mult oxigen ingerat datorita exercitiilor facute in forta si cat mai repede pentru a scoate un timp bun . Placerea dupa terminarea antrenamentului este de doua ori mai mare- odata ca organismul tau simte placerea aerului care iti inunda fiecare organ si timpul cat mai bun .
Toate ca toate, antrenamentul crossfit genius este o placere si ce sa mai zicem este foarte greu.
Dar, ce este greu este si frumos si dragut. Sa-ti simti pulsul deasupra greului, inima batand fara incetare si dorinta ta de a face ceva placut pentru corpul tau.
Fa antrenament zilnic, fi constant.

Antrenament crossfit genius

10:10 RX

Genius

5 rounds for time of

JumpKneeTucks 10
SandBagCleans 10 @ 36/18 PrisonerSquatJumps 8

Un super antrenament tip circuit, HIIT, un adevarat antrenament fitness, crossfit, 3 exercitii "mortale" echivalente cu multa alergare, kilometri.
Un adevarat curcubeu de exercitii lucrate fara pauza, care te dau pe spate, iti scoate plamani afara, vrei sa te opresti dar, curiozitatea de la sfarsitul antrenamentului nu-ti da pace. 
Vrei cu orice pret sa vezi placerea care iti imbie organismul dupa mult oxigen ingerat datorita exercitiilor facute in forta si cat mai repede pentru a scoate un timp bun . Placerea dupa terminarea antrenamentului este de doua ori mai mare- odata ca organismul tau simte placerea aerului care iti inunda fiecare organ si timpul cat mai bun .
Toate ca toate, antrenamentul crossfit genius este o placere si ce sa mai zicem este foarte greu.
Dar, ce este greu este si frumos si dragut. Sa-ti simti pulsul deasupra greului, inima batand fara incetare si dorinta ta de a face ceva placut pentru corpul tau.
Fa antrenament zilnic, fi constant.

Antrenament cu sac plin cu nisip

16:04 RX

For Time

100 de pasi-fandari cu 24 kg
40-mutarea greutati din sezand in stanga-in dreapta
20-crunch-24 kg
10-atomic situps-24 kg
4'-alergare pe loc

Un antrenament cu sac cu nisip (sacbang) care il poti executa foarte bine acasa. Da un randament foarte bun, numai ca trebuie antrenamentul trebuie facut zilnic. De fapt, antrenamentul trebuie sa faca parte din rutina zilnica, precum bautul apei, servitul mesei, etc.
Gandeste-te la sufletul tau care are nevoie de mai multa relaxare decat orice . Iar daca, sufletul se relaxeaza fiecare muschi, fiecare organ se relaxeaza, orice parte a corpului tau poate si trebuie sa simta libertatea dupa care alergam neincetat.
Gasiti-va eliberarea prin exercitii fizice, respirati puternic dupa fiecare antrenament sau in fiecare dimineata.
Gasiti-va drumul. Invatati in fiecare zi de la fiecare semnal pe care vi-l da corpul vostru.

Alergare pe loc acasa

20:00 RX

For Time

10' alergare pe loc
2'-squat
2' alergare pe loc
100-situps left&right
4' alergare pe loc

Sunt de parere ca antrenamentele facute acasa sau in aer liber sunt mult mai eficiente decat cele facute la sala.
Asta daca nu te gandesti sa devi un dulap sau sifonier pentru a fi extraordinar.
Dar, daca gandesti ca interiorul corpului tau este mult mai important decat exteriorul, atunci trebuie sa faci antrenamente acolo unde te simti mai bine si cat mai mult in aer liber, unde poti sa-ti faci un super corp, foarte echilibrat din punct de vedere al modelari si lucrat in aer liber sau acasa. Conteaza foarte mult sa faci exercitii fizice in fiecare zi si rezultatele vor aparea, din interior spre exterior.
Fa miscare, fa exercitii fizice - zilnic.

Abdomen perfect

14:00 RX

14' EMOM

5-situps
5-v-ups
10-hip extensions

Un tip de antrenament pentru abdomen lucrat acasa.
Cu repetari putine si serii multe cu pauze in functie decat de rapid iesti.
Adica, EMOM in inseamna ca dupa fiecare minut urmeaza alt minut, cu alte cuvinte daca intr-un minut faci repetari in 40-46 secunde ai pauza pana incepe celalalt minut (20-14 sec. pauza).
Antrenamentul este putin c-am usor, transpiratia va fi, abdomenul va fi lucrat, deci antrenamentul este eficient.
Lucrat decateva ori pe saptamana va avea eficienta de-a dreptul .
Important-nu da-ti inapoi-deschide-ti ochi spre viitor.

Alergare pe loc in casa

20:00 RX

For Time

12' alergare pe loc
50-abd. lat. stanga
50-ridic. de picior lat. stg
50-abd. lat. dreapta
50-ridic. de picior lat. dr.
3' alergare pe loc

Un antrenament de alergare acasa combinat cu abdomene - partea laterala - care este foarte bun de lucrat dimineata pe nemancate.
Tu fiind un foarte un organizator cu tine insati si ultima masa de seara fiind la ora 19:00 - 19:30, ora care iti alimenteaza foarte corpul pentru o noapte de somn bub si linistit.
Dimineata fiind odihnit si vrand sa te trezesti intr-o bine si pentru ca vrei sa fii in forma toata ziua, faci un antrenament dimineata inainte de micul dejun.
Gandeste-te ca miscarea fizica "gadila" endorfinele, care dau starea de bine.
Asa ca , faceti miscare dimineata pentru a avea o zi frumoasa si sanatoasa, pentru a fi detasati si a fi eficienti la servici.
Faceti miscare, este foarte eficient pentru corpul tau