Buna e miscarea dimineata!
Buna rau, te face sa te simti in forma, si-ti da un impuls, de mama, mama!
Miscarea e buna oricand, oriunde, la orice ora, de cate ori ai chef si vrei sa te simti bine. De aceea unii au inventat calesthenics, pentru ca fac exercitii fizice de cate ori au chef, cum au chef si pofta si ce au pofta.
Exercitiile de astazi sunt:
60"-prisoner squat
60"-reverse lunge to left lunges
60"-reverse lunge to right lunges
60"-Y-T-A
60"-pushups
60"-triceps dips
60"-alterning side planks
60"-burpees
60"-leg lifts
60"-situps with reach ups
10 exercitii in 10 minute frumoase si placute gandului, corpului. Un adevarat festin al exercitiilor pentru placerea intregului organism
Faceti miscare, faceti exercitii fizice!
vineri, 28 aprilie 2017
miercuri, 26 aprilie 2017
Terminat...antrenament de 10 minute
Aseara in 7 minute, in seara asta 10 minute...cresc minutele cate 3 in fiecare seara, maine 13, cred.
Se poate si mai bine. Am avut 10 minute minunate de exercitii fizice, in care m-au facut sa ma simt eu, sa simt cum tresalta de fericire tot in mine, in sufletul meu. Trecut stress, scapat de toate gandurile urate, nu am urat pe nimeni, m-am simtit eu.
Astazi m-am mai distrat cu vreo 3 serii de tractiuni la bara si o serie de ridicari de picioare din atarnat.
E frumos sa lucrezi afara!
Sa simti aerul, vantul, soarele, sa le ai toate in sufletul tau si sa crezi pentru cateva minute ca sunt ale tale.
Revenind la bloc, am facut urmatoarele exercitii:
60"-prison squats
60"-reverse lunge to left side lunges
60"-reverse lunge to right side lunges
60"-Y-T-A
60"-pushups
60"-triceps dips
60"-alternating side planks
60"-burpees
60"-leg lifts
60"-situps with reach ups
10 exercitii in 10 minute a cate 1 minut.
La final a scris pe fruntea mea - terminat, dar mai vreau.
Asa ca, mai vreau si trebuie sa continui!
Se poate si mai bine. Am avut 10 minute minunate de exercitii fizice, in care m-au facut sa ma simt eu, sa simt cum tresalta de fericire tot in mine, in sufletul meu. Trecut stress, scapat de toate gandurile urate, nu am urat pe nimeni, m-am simtit eu.
Astazi m-am mai distrat cu vreo 3 serii de tractiuni la bara si o serie de ridicari de picioare din atarnat.
E frumos sa lucrezi afara!
Sa simti aerul, vantul, soarele, sa le ai toate in sufletul tau si sa crezi pentru cateva minute ca sunt ale tale.
Revenind la bloc, am facut urmatoarele exercitii:
60"-prison squats
60"-reverse lunge to left side lunges
60"-reverse lunge to right side lunges
60"-Y-T-A
60"-pushups
60"-triceps dips
60"-alternating side planks
60"-burpees
60"-leg lifts
60"-situps with reach ups
10 exercitii in 10 minute a cate 1 minut.
La final a scris pe fruntea mea - terminat, dar mai vreau.
Asa ca, mai vreau si trebuie sa continui!
marți, 25 aprilie 2017
Full body by 7 minute
E seara, e tarziu, dar, am chef de un antrenament. Nu pot sa fac ceva lung, nici ceva mediocru, deci, inclinam spre ceva scurt si eficient.
Si, nu puteam altceva decat, 7 minute de exercitii fizice, facute la intensitate maxima si lucrand tot corpul.
Am lucrat chiar tot corpul, intensitate a fost din belsug, corpul a tresaltat de placere. Am rasuflat, m-am destresat. Un adevarat festin al exerciiilor facut de mine in aceasta seara.
Sa enumeram exercitiile:
30"-jumping jacks
10"rest
30"-wall sit
10"rest
30"-pushups
10" rest
30"-crunches
10" rest
30"-stepups
10" rest
30"-bench dips
10" rest
30"-traveling high knees
10" rest
30"-pushup and rotation
10" rest
15"-right side plank
15"-left side plank
Asta e placerea ce am vrut-o in seara asta si am avut-o.
Maine seara cred ca o sa fac altceva, caci mie, asa imi place, sa schimb, sa surprind corpul , sa-l fac sa se simta bine si extaziat, sa simta ca traieste prin fiecare miscare . Asa imi place, asa simt.
Pot, continui!
Si, nu puteam altceva decat, 7 minute de exercitii fizice, facute la intensitate maxima si lucrand tot corpul.
Am lucrat chiar tot corpul, intensitate a fost din belsug, corpul a tresaltat de placere. Am rasuflat, m-am destresat. Un adevarat festin al exerciiilor facut de mine in aceasta seara.
Sa enumeram exercitiile:
30"-jumping jacks
10"rest
30"-wall sit
10"rest
30"-pushups
10" rest
30"-crunches
10" rest
30"-stepups
10" rest
30"-bench dips
10" rest
30"-traveling high knees
10" rest
30"-pushup and rotation
10" rest
15"-right side plank
15"-left side plank
Asta e placerea ce am vrut-o in seara asta si am avut-o.
Maine seara cred ca o sa fac altceva, caci mie, asa imi place, sa schimb, sa surprind corpul , sa-l fac sa se simta bine si extaziat, sa simta ca traieste prin fiecare miscare . Asa imi place, asa simt.
Pot, continui!
luni, 24 aprilie 2017
FULL BODY
Ce a mers antrenamentul!! Mama, mama!
Tot sa lucrezi asa, o mare placere aceste antrenamente. Te indeamna sa lucrezi, sa lucrezi, sa nu cedezi, sa nu cazi in alt " sant" plin cu namol, sa mergi inainte cu capul sus, sa stii ca iesti tu si te simti tu in puterea ta, in sufletului tau.
A devenit un ritual al tau cu tine pentru tine, sa faci exercitii fizice, sa faci in continuu, sa nu simti durere, sa nu simti boala, sa invingi orice obstacol care apare si sa nu-l simti, sa-l depasesti cu capul sus.
Puterea ta este in inima ta, in sufletul tau, in mintea ta. Iesti un intreg care se regaseste mereu prin executia de exercitii fizice si invinge orice pentru ca iesti un castigator.
Exercitiile de la pranz pe care le-am executat sunt:
2 ROUND
60"-dumbell squats
10"rest
40"-right dumbell woodchops
40"-left dumbell woodchops
10"rest
60"-dumbell renegade rows
10" rest
2 ROUND
60"-governators
60"-dumbell bent over rows
10"rest
45"-right bulgarian split squats with dumbell
5" transition
45"-left bulgarian split squats with dumbell
20" rest
1 ROUND
20"-dumbell front raises
20"-dumbell lateral shoulder raises
20"-dumbell rear lateral raises
10" rest
20"-dumbell right split jumps
60"-dumbell upright rows
20"-dumbell left split jumps
60"-hammer curls
Toate amaratele astea de execitii le-am facut in 20 minute si repetari fara numar, am ars calorii, in jumatate de zi, 552 de kcals.
Ma simt bine si mai vreau!
Tot sa lucrezi asa, o mare placere aceste antrenamente. Te indeamna sa lucrezi, sa lucrezi, sa nu cedezi, sa nu cazi in alt " sant" plin cu namol, sa mergi inainte cu capul sus, sa stii ca iesti tu si te simti tu in puterea ta, in sufletului tau.
A devenit un ritual al tau cu tine pentru tine, sa faci exercitii fizice, sa faci in continuu, sa nu simti durere, sa nu simti boala, sa invingi orice obstacol care apare si sa nu-l simti, sa-l depasesti cu capul sus.
Puterea ta este in inima ta, in sufletul tau, in mintea ta. Iesti un intreg care se regaseste mereu prin executia de exercitii fizice si invinge orice pentru ca iesti un castigator.
Exercitiile de la pranz pe care le-am executat sunt:
2 ROUND
60"-dumbell squats
10"rest
40"-right dumbell woodchops
40"-left dumbell woodchops
10"rest
60"-dumbell renegade rows
10" rest
2 ROUND
60"-governators
60"-dumbell bent over rows
10"rest
45"-right bulgarian split squats with dumbell
5" transition
45"-left bulgarian split squats with dumbell
20" rest
1 ROUND
20"-dumbell front raises
20"-dumbell lateral shoulder raises
20"-dumbell rear lateral raises
10" rest
20"-dumbell right split jumps
60"-dumbell upright rows
20"-dumbell left split jumps
60"-hammer curls
Toate amaratele astea de execitii le-am facut in 20 minute si repetari fara numar, am ars calorii, in jumatate de zi, 552 de kcals.
Ma simt bine si mai vreau!
duminică, 23 aprilie 2017
Cardio la prima ora
Precum sunt obisnuit cu trezirea de dimineata, imi place sa ma trezesc facand exercitii fizice. Astazi mi-a venit sa fac un program cardio si asta am facut.
Imi place sa schimb antrenamentele si nici o zi sa nu se asemene cu alta. Nimic sa nu fie la fel, pentru ca nicio zi nu seamana cu alta , nici antrenamentele nu seamana intre ele.
Simt ca corpului meu ii place asa ceva, chiar daca nu arat cu un corp sculptat, sau eu stiu, la prima vedere sunt un om din popor si nu arat precum as fi un impatimit al exercitiilor. Dar, imi place lucrul asta, nu sunt omul care sa iasa in evidenta si nici nu vreau, imi place sa stau in umbra si eu sa ma simt in forma si corpul meu sa tresalte de placeri in interiorul meu, sufletul sa fie impacat( nu e ).
Revenind la exercitii, sa le scriu, zic :
2 ROUND
30"-drop squats
30"-seal jacks
60"-plyo lunges
20"-lateral hops to stabilization
25"-the heasmon shuffle
2 ROUND
30"-toe touch single arm
25"-bicycle crunches
20"-situps with reach ups
45"-cross leg obliques
2 ROUND
30"-straight punches
20" -pushups
20"-triceps dips
35"-alternating side plank
Asta e programul de antrenament din dimneata asta .
A durat 13 minute si a fost execelent, probabil intr-o zi am sa-l repet.
Insa, vreau sa mai fac un antrenament pe la pranz si am sa-l fac pentru ca eu vreau si pentru ca eu pot.
Poti, executa!
Imi place sa schimb antrenamentele si nici o zi sa nu se asemene cu alta. Nimic sa nu fie la fel, pentru ca nicio zi nu seamana cu alta , nici antrenamentele nu seamana intre ele.
Simt ca corpului meu ii place asa ceva, chiar daca nu arat cu un corp sculptat, sau eu stiu, la prima vedere sunt un om din popor si nu arat precum as fi un impatimit al exercitiilor. Dar, imi place lucrul asta, nu sunt omul care sa iasa in evidenta si nici nu vreau, imi place sa stau in umbra si eu sa ma simt in forma si corpul meu sa tresalte de placeri in interiorul meu, sufletul sa fie impacat( nu e ).
Revenind la exercitii, sa le scriu, zic :
2 ROUND
30"-drop squats
30"-seal jacks
60"-plyo lunges
20"-lateral hops to stabilization
25"-the heasmon shuffle
2 ROUND
30"-toe touch single arm
25"-bicycle crunches
20"-situps with reach ups
45"-cross leg obliques
2 ROUND
30"-straight punches
20" -pushups
20"-triceps dips
35"-alternating side plank
Asta e programul de antrenament din dimneata asta .
A durat 13 minute si a fost execelent, probabil intr-o zi am sa-l repet.
Insa, vreau sa mai fac un antrenament pe la pranz si am sa-l fac pentru ca eu vreau si pentru ca eu pot.
Poti, executa!
Lucru abdomen
O super dimineata, un super început de zi , pentru o zi magnifica.
Am simtit nevoia plăceri de a executa niste exercitii si la casne a căzut abdomenul. A fost vaide capul lui. L-am lucrat si l-am muncit de l-au gasit batele. Iete asa l-am smotocit.
Plăcut a fost, dragut a reiesit la final o smotoceala adevărat de frumoasa.
Ce frumos!
Cred ca exercitiile ma linistesc si îmi dau o stare care ma duce la o parte din echilibru, ceea ce este un lucru bun.
Deci, abdomenul l-am rupt in doua cu următoarele exercitii:
3 Runde
45"-V-sit crunches
45"-reverse crunches
30" rest
3 Runde
45"-russian twist
45"-bent knee twists
30" rest
3 Runde
45"-plank
45"-diamond crunches
30"rest
60" - "pod"
Totul a durat in jurul a 19 minute de plăcere .
Cam atât, ca a fost duminica si m-am simtit bine.
Mâine continuam pentru ca eu pot!
Am simtit nevoia plăceri de a executa niste exercitii si la casne a căzut abdomenul. A fost vaide capul lui. L-am lucrat si l-am muncit de l-au gasit batele. Iete asa l-am smotocit.
Plăcut a fost, dragut a reiesit la final o smotoceala adevărat de frumoasa.
Ce frumos!
Cred ca exercitiile ma linistesc si îmi dau o stare care ma duce la o parte din echilibru, ceea ce este un lucru bun.
Deci, abdomenul l-am rupt in doua cu următoarele exercitii:
3 Runde
45"-V-sit crunches
45"-reverse crunches
30" rest
3 Runde
45"-russian twist
45"-bent knee twists
30" rest
3 Runde
45"-plank
45"-diamond crunches
30"rest
60" - "pod"
Totul a durat in jurul a 19 minute de plăcere .
Cam atât, ca a fost duminica si m-am simtit bine.
Mâine continuam pentru ca eu pot!
sâmbătă, 22 aprilie 2017
Antrenament Intens
Nu stiu de ce am pus acest titlu, habar nu am. Dar, stiu ca a fost intens, placut, pauza scurta, corpul meu sa simtit bine si puternic.
Facandu-l acasa si ne avand gantere, pentru ca nu am vrut si nici nu vreau sa-mi achizitionez, am folosit pungile pline cu nisip pe care le adaug la saxul cu nisip, pe care le-am bagat in niste pungi pentru a putea face niste exercitii si a avea de inde sa apuc.
Imi place sa fac exercitii cu diverite lucruri, mai putin cu greutati sau la sala. Ma simt bine asa, imi place sa fac exercitii acasa, oricat ar rade unele persoane si ar judeca ce fac eu tot o sa ma simt mai bine ca la sala, acolo e un aer inchis, cat ar fi ea de aerisita( de diverse persoane si nu pot sa ma concentrez asa cum vreau).
Sa prezit si exercitiile, si acestea sunt:
20 reps-dumbell single leg seasaws
20 reps-horizontal goblet squat
20 reps-walking dumbell lunges
15" transition
20 reps-dumbell bench press
20 reps-bench dumbell triceps pull over
20 reps-kneeling right arm rows
20 reps-kneeling left arm rows
15" transition
20 reps-russian twist
45" -elbows plank
45" rest
Am lucrat 2 runde in 17 minute, 320 repetari si 90 secunde plank. A fost un lucru bun la eliminarea de calori cu un super rezultat, 205 kcal.
Asta cu caloriile, la mine conteaza putin, adica nu conteaza. Mai dau cate o statistica din cand in cand.
Mai vreau!
Sa vezi maine dimineata!
Abia astept!
Facandu-l acasa si ne avand gantere, pentru ca nu am vrut si nici nu vreau sa-mi achizitionez, am folosit pungile pline cu nisip pe care le adaug la saxul cu nisip, pe care le-am bagat in niste pungi pentru a putea face niste exercitii si a avea de inde sa apuc.
Imi place sa fac exercitii cu diverite lucruri, mai putin cu greutati sau la sala. Ma simt bine asa, imi place sa fac exercitii acasa, oricat ar rade unele persoane si ar judeca ce fac eu tot o sa ma simt mai bine ca la sala, acolo e un aer inchis, cat ar fi ea de aerisita( de diverse persoane si nu pot sa ma concentrez asa cum vreau).
Sa prezit si exercitiile, si acestea sunt:
20 reps-dumbell single leg seasaws
20 reps-horizontal goblet squat
20 reps-walking dumbell lunges
15" transition
20 reps-dumbell bench press
20 reps-bench dumbell triceps pull over
20 reps-kneeling right arm rows
20 reps-kneeling left arm rows
15" transition
20 reps-russian twist
45" -elbows plank
45" rest
Am lucrat 2 runde in 17 minute, 320 repetari si 90 secunde plank. A fost un lucru bun la eliminarea de calori cu un super rezultat, 205 kcal.
Asta cu caloriile, la mine conteaza putin, adica nu conteaza. Mai dau cate o statistica din cand in cand.
Mai vreau!
Sa vezi maine dimineata!
Abia astept!
vineri, 21 aprilie 2017
The Challenge Saturday
Incercarea de sambata a fost bine terminata si cu mare succes. Am facut un super antrenament, fara greutati, de dimineata, pentru o trezire buna dupa o zi de ieri cam obositoar, cu stari de rau urate si cu reveniri greoaie.
M-am trezit bine si cu bine si pentru asta m-am rasplatit cu 10 minute de exercitii.
Iar, exercitiile au fost :
60"-mountain climbers
60"-plank with shoulder taps
90"-floor wipers
60"-triceps pushups
60"-4-square single leg hops
90"-plank lateral walk
30"-jog on the spot
90"-wall sit
Putine exercitii, dar intensitate mare cu un final pe masura. Fericirea interioara masiv de mare si sper sa nu raman doar cu asta.
Urmeaza, sper, un antrenament cu greutati mai tarziu.
Eu pot, trebuie!
M-am trezit bine si cu bine si pentru asta m-am rasplatit cu 10 minute de exercitii.
Iar, exercitiile au fost :
60"-mountain climbers
60"-plank with shoulder taps
90"-floor wipers
60"-triceps pushups
60"-4-square single leg hops
90"-plank lateral walk
30"-jog on the spot
90"-wall sit
Putine exercitii, dar intensitate mare cu un final pe masura. Fericirea interioara masiv de mare si sper sa nu raman doar cu asta.
Urmeaza, sper, un antrenament cu greutati mai tarziu.
Eu pot, trebuie!
joi, 20 aprilie 2017
Groaznic antrenament
Am incercat sa mai fac niste exercitii de forta pe la pranz! Ma simteam cam obosit, cascam de simteam ca mi se marea gura, sa nu mai vorbim de restul , mainile le simteam grele, creierul plin cu de toate, libertate nu prea avea, in rest era plin.
Am venit de unde aveam treaba, mi-am aranjat sala si cu toate simturile mele urate am trecut la treaba.
Nu am reusit sa duc antrenamentul la capat, m-am oprit dupa 40 de minute de chin, de injuraturi, de neputinta corpului, minti si a sufletului de a continua. M-am oprit brusc si fara sa nu comentez la adresa mea, la neputinta mea. Dar, se pare ca mai am nevoie de putina odihna si voi fi bine . Intr-o zi vreau sa-l duc la capat cu bine.
Exercitiile au aratat cam asa :
2 Round
20"- front rack barbell walk
10"- transition
10 reps- reverse grip row
10 reps- dealifts
10" transition
30" rest
4 Round
8reps- deadlifts
20" transion
8reps- reverse grip row
20" transition
30" rest
3 Round
10 reps- hang clean
20" transition
10 reps- clean & jerk
20" transition
30" rest
3 Round
8 reps- hang clean
20" transition
8 reps- clean & jerk
20" transition
Si atat am putut, m-am oprit dupa 40 minute si ceva repetari . Trebuia sa mai fac o rumda din ultimele exercitii scrise si 3 runde de snatch, mers cu sacul deasupra capului si cateva exercitii de stretching. Dar, fiind lacom, le-am ratat. Cu increderea in mine de care dispun, ma gandesc ca da viitoare o sa-l fac tot si ma voi simti implinit din acest punct de vedere.
Trebuie
Am venit de unde aveam treaba, mi-am aranjat sala si cu toate simturile mele urate am trecut la treaba.
Nu am reusit sa duc antrenamentul la capat, m-am oprit dupa 40 de minute de chin, de injuraturi, de neputinta corpului, minti si a sufletului de a continua. M-am oprit brusc si fara sa nu comentez la adresa mea, la neputinta mea. Dar, se pare ca mai am nevoie de putina odihna si voi fi bine . Intr-o zi vreau sa-l duc la capat cu bine.
Exercitiile au aratat cam asa :
2 Round
20"- front rack barbell walk
10"- transition
10 reps- reverse grip row
10 reps- dealifts
10" transition
30" rest
4 Round
8reps- deadlifts
20" transion
8reps- reverse grip row
20" transition
30" rest
3 Round
10 reps- hang clean
20" transition
10 reps- clean & jerk
20" transition
30" rest
3 Round
8 reps- hang clean
20" transition
8 reps- clean & jerk
20" transition
Si atat am putut, m-am oprit dupa 40 minute si ceva repetari . Trebuia sa mai fac o rumda din ultimele exercitii scrise si 3 runde de snatch, mers cu sacul deasupra capului si cateva exercitii de stretching. Dar, fiind lacom, le-am ratat. Cu increderea in mine de care dispun, ma gandesc ca da viitoare o sa-l fac tot si ma voi simti implinit din acest punct de vedere.
Trebuie
miercuri, 19 aprilie 2017
Morning perfect!
O dimineata perfecta pentru un inceput de zi promitator si sper in crescendo. Adica, tot ce fac sa fie in urcare sa reusesc in tot ce fac astazi, nu invers.
Consider ca orice gand , orice fapta facuta asa cum consideri tu si nu ce zic altii e un bun pentru tine, chiar daca este gresit. Macar este incercat de tine si stii ca ai fost tu .
Imi place sa ma trezes facand exerciti cand ma trezesc, ma face sa ma simt bine, o stare cautata si ateodata gasita de mine.
In dimineata asta am facut cam 26 de exerciti in 12 minute si e posibil sa fi consumat 147 calori.
Treaba cu calori e ... oarecum retorica, pentru ca daca faci exerciti fizice nu cred ca va pasa, pe mine ma doare de parte de calori, deci sa ne concentram, cat se poate , pe miscare si exercitiu.
Exercitiile de astazi arata cam asa:
20"- side bands
20"- big forward arm circles
20"- kneea to elbows
15" rest
60"- pushup
20"- cobra
50"- elbows to hands plank
50"- plank with shoulder taps
20"- childs pose
50"- dolphin pushup
20" rest
60"- triceps dips
20" rest
60"- plank lateral walk
20"- cobra
15" rest
20"- full right side plank
20"- plank
20"- full left side plank
20"- plank
20"- elbow plank
20" rest
20"- upward plank
20"- big reverse arm circles
20"- shoulder stretches
20"- triceps stretches
Asta am facut si mi-a placut.
O sa mai fac, imi place!
Consider ca orice gand , orice fapta facuta asa cum consideri tu si nu ce zic altii e un bun pentru tine, chiar daca este gresit. Macar este incercat de tine si stii ca ai fost tu .
Imi place sa ma trezes facand exerciti cand ma trezesc, ma face sa ma simt bine, o stare cautata si ateodata gasita de mine.
In dimineata asta am facut cam 26 de exerciti in 12 minute si e posibil sa fi consumat 147 calori.
Treaba cu calori e ... oarecum retorica, pentru ca daca faci exerciti fizice nu cred ca va pasa, pe mine ma doare de parte de calori, deci sa ne concentram, cat se poate , pe miscare si exercitiu.
Exercitiile de astazi arata cam asa:
20"- side bands
20"- big forward arm circles
20"- kneea to elbows
15" rest
60"- pushup
20"- cobra
50"- elbows to hands plank
50"- plank with shoulder taps
20"- childs pose
50"- dolphin pushup
20" rest
60"- triceps dips
20" rest
60"- plank lateral walk
20"- cobra
15" rest
20"- full right side plank
20"- plank
20"- full left side plank
20"- plank
20"- elbow plank
20" rest
20"- upward plank
20"- big reverse arm circles
20"- shoulder stretches
20"- triceps stretches
Asta am facut si mi-a placut.
O sa mai fac, imi place!
marți, 18 aprilie 2017
Inceputul...de dupa Paste
Dupa sărbători, dupa mai multe plimbari si mâncare glucidica si lipidica din belsug si totusi ponderata. Eu, de data asta nu am putut sa asimilez prea mult, sa mănânc prea mult, dar am facut destula plimbare, cu masina si pe jos. Deci, pot sa mă laud ca am facut miscare prin a ma merge.
Orice lucru facut pentru corpul meu este bine venit si dorinta de a face exercitii fizic a fost destul de mare si astăzi am rasuflat.
Am facut un super antrenament , cardio, înainte de a merge la servici. Am pregătit organismul pentru o zi de munca .
Exercitiile au fost variate si bine organizate.
Exercitiile arata cam asa:
1 round
35"- drop squats
40"- knees to elbows
50"- glute twist lunges
60"- lunges wits knee lifts
10" transition
2 round/2set
40"- lateral leg lifts
40"- hamstring kick backs
15" rest
3 round
40"- elbows to knee bird dogs
50"- high plank and knee draw
50"- glute circles
50"- elbow plank with leg lifts
10" transition
4 round/2 set
50"- lateral leg lifts on a bench
30"- plyo jacks
5 round
50"- right bridge glute circles
30"- flutter kicks
50"- left bridge glute circles
35"- lying scorpins
20" - double pigeon
Au fost 24 exercitii in 16 minute, a fost terminat cu bine si plin de plăcere. O adevărată introvertire a corpului cu mine insami si reusita a fost maxima .
Un astfel de antrenament a fost si este bine venit pentru oricine si oricând, nu trebuie decât sa încerci si sa incepi sa simti plăcerea exercitiului fizic.
Eu pot si continui!
Orice lucru facut pentru corpul meu este bine venit si dorinta de a face exercitii fizic a fost destul de mare si astăzi am rasuflat.
Am facut un super antrenament , cardio, înainte de a merge la servici. Am pregătit organismul pentru o zi de munca .
Exercitiile au fost variate si bine organizate.
Exercitiile arata cam asa:
1 round
35"- drop squats
40"- knees to elbows
50"- glute twist lunges
60"- lunges wits knee lifts
10" transition
2 round/2set
40"- lateral leg lifts
40"- hamstring kick backs
15" rest
3 round
40"- elbows to knee bird dogs
50"- high plank and knee draw
50"- glute circles
50"- elbow plank with leg lifts
10" transition
4 round/2 set
50"- lateral leg lifts on a bench
30"- plyo jacks
5 round
50"- right bridge glute circles
30"- flutter kicks
50"- left bridge glute circles
35"- lying scorpins
20" - double pigeon
Au fost 24 exercitii in 16 minute, a fost terminat cu bine si plin de plăcere. O adevărată introvertire a corpului cu mine insami si reusita a fost maxima .
Un astfel de antrenament a fost si este bine venit pentru oricine si oricând, nu trebuie decât sa încerci si sa incepi sa simti plăcerea exercitiului fizic.
Eu pot si continui!
luni, 10 aprilie 2017
Abdomen - in toate sensurile
Ieri de dimineata am lucrat flotari si genuflexiuni, astăzi de dimineata, cum era firesc, am facut abdomen.
Simplu, exercitii multe, 24 la număr, eficienta maxima.
Cred ca aceasta dezvoltare a exercitiilor din simple spre un pic mai complicat, are eficienta sa si plăcerea descoperiri spre nou si diversificare si mai mare. Înlocuirea acestor exercitii de baza cu diverse exercitii împrumutate din alte sporturi au eficienta .
Numai ca studiile au durat cam mult si putini cei care isi dau seama utilitatea lor.
Sunt putini care studiat mai multe sporturi si care au descoperit eficienta exercitiilor fizice pentru sănătate si tonifierea musculaturi.
Totusi eficienta si tonifierea este data de executie. Deci, trebuie sa executam exercitii înainte de orice.
Ca sunt ca nu sunt contează prea Putin, noi prin ceea ce vrem sa fim, sa simtim, sa ne avem cu noi si noi, trebuie sa avem , întâi de toate plăcerea de a face exercitii fizice. Nu cred ca daca nu exista motivatie si ceva atragere spre exercitii, poti sa te vezi si sa te dai si sa faci ce vrei tu, ca nu vei face constant exercitii si nici corpul tau nu va evolua si nici sănătatea ta nu va fi asa cum iti doresti, ce sa mai vorbim de tonifiere si reumatism.
De dimineata m-am trezit in forta si am executat 24 exercitii in 10 minute minunate de exercitii fizice pentru abdomen si relaxare pentru coloana.
Tabloul exercitiilor a arătat asa :
25"-elbows to hands plank
45"- plank
10" rest
30"- abs curl
20"- 90-90 crunch taps
30"- crunches
25" - vertical leg crunches
25" - overhead crunches
10" rest
30" - bent knee twist
30" - cross leg oblique
20" - obliqe v-site
10" rest
30"-bird dog
30"-alternating side plank
10" rest
30"- kimura situps
30"- bicycle crunches
30"- lotus crunches
10" rest
40"- right oblique crunches
40"- left oblique crunches
15" rest
30" - cat cow
Frumos mai arata!
Am lucrat foarte bine si cu ceva eficienta in interior( m-am dus rapid la baie dupa ce am terminat exercitiile, a trecut balonarea brusc), deci trebuie sa mai fac, mai ales abdomene, când sunt balonat, când ma simt satul dar îmi este foame.
Mai vreau!
Simplu, exercitii multe, 24 la număr, eficienta maxima.
Cred ca aceasta dezvoltare a exercitiilor din simple spre un pic mai complicat, are eficienta sa si plăcerea descoperiri spre nou si diversificare si mai mare. Înlocuirea acestor exercitii de baza cu diverse exercitii împrumutate din alte sporturi au eficienta .
Numai ca studiile au durat cam mult si putini cei care isi dau seama utilitatea lor.
Sunt putini care studiat mai multe sporturi si care au descoperit eficienta exercitiilor fizice pentru sănătate si tonifierea musculaturi.
Totusi eficienta si tonifierea este data de executie. Deci, trebuie sa executam exercitii înainte de orice.
Ca sunt ca nu sunt contează prea Putin, noi prin ceea ce vrem sa fim, sa simtim, sa ne avem cu noi si noi, trebuie sa avem , întâi de toate plăcerea de a face exercitii fizice. Nu cred ca daca nu exista motivatie si ceva atragere spre exercitii, poti sa te vezi si sa te dai si sa faci ce vrei tu, ca nu vei face constant exercitii si nici corpul tau nu va evolua si nici sănătatea ta nu va fi asa cum iti doresti, ce sa mai vorbim de tonifiere si reumatism.
De dimineata m-am trezit in forta si am executat 24 exercitii in 10 minute minunate de exercitii fizice pentru abdomen si relaxare pentru coloana.
Tabloul exercitiilor a arătat asa :
25"-elbows to hands plank
45"- plank
10" rest
30"- abs curl
20"- 90-90 crunch taps
30"- crunches
25" - vertical leg crunches
25" - overhead crunches
10" rest
30" - bent knee twist
30" - cross leg oblique
20" - obliqe v-site
10" rest
30"-bird dog
30"-alternating side plank
10" rest
30"- kimura situps
30"- bicycle crunches
30"- lotus crunches
10" rest
40"- right oblique crunches
40"- left oblique crunches
15" rest
30" - cat cow
Frumos mai arata!
Am lucrat foarte bine si cu ceva eficienta in interior( m-am dus rapid la baie dupa ce am terminat exercitiile, a trecut balonarea brusc), deci trebuie sa mai fac, mai ales abdomene, când sunt balonat, când ma simt satul dar îmi este foame.
Mai vreau!
Combinatie reusita
Am gasit un antrenament fitness, crossfit, care mi-a placut si mie si organismului.
Fitnessul la varsta mea este excelent, incercand si executand cat mai multe forme din aceasta vasta categorie.
Am facut catva timp culturism, sala-acasa, rezultatele pentru corpul meu, interior-exterior, au fost dezastruoase.
De cativa ani am descoperit calesthenics, crossfit si altele. Dar, sufletul si gandul mi-a ramas la crossfit, fiind si competitional la nivel mondial.
Imi place ca te pune la munca, pauze cat mai mici, se poate chiar de loc, concurezi in primul rand cu tine si e cea mai tare combinatie de sporturi, adica toate. Cel care la inventat a zis :" degeaba iesti masiv daca nu poti sa alergi , degeaba alergi daca mu poti ridica un sac de faina, degeaba le faci pe cele doua daca nu iesti flexibil".
Altfel zis fa atletism, gimnastica, haltere si diverse exercitii pe care le faci prin curte la tara, spre exemplu- caratul sacului cu grau, a roabei cu piatra, mutatul de saci etc.
In dupa amiaza asta am facut 20 minue AMRAP. Cu rusine o spun ca am facut numai 5 runde si am folosit un sac cu nisip de 37 kg si trx.
Exercitiile au fost:
- 5 - muscle-up
- 9 - snatche
2 exercitii mari si late, combinatie intre gimnastica si haltere. Ce sa zic , snatche cu sacul cu nisip a fost nu greu, foarte greu.
Cred ca mi se trage de la o mica oboseala, de ieri, aseara, am incercat si eu 2 pahare de vin, putina raceala si gata greutatea.
Dar, sunt bucuros ca am facut 2 antrenamente astazi si iar, am un castig masiv corp-minte-organism.
Mai vreau!
Fitnessul la varsta mea este excelent, incercand si executand cat mai multe forme din aceasta vasta categorie.
Am facut catva timp culturism, sala-acasa, rezultatele pentru corpul meu, interior-exterior, au fost dezastruoase.
De cativa ani am descoperit calesthenics, crossfit si altele. Dar, sufletul si gandul mi-a ramas la crossfit, fiind si competitional la nivel mondial.
Imi place ca te pune la munca, pauze cat mai mici, se poate chiar de loc, concurezi in primul rand cu tine si e cea mai tare combinatie de sporturi, adica toate. Cel care la inventat a zis :" degeaba iesti masiv daca nu poti sa alergi , degeaba alergi daca mu poti ridica un sac de faina, degeaba le faci pe cele doua daca nu iesti flexibil".
Altfel zis fa atletism, gimnastica, haltere si diverse exercitii pe care le faci prin curte la tara, spre exemplu- caratul sacului cu grau, a roabei cu piatra, mutatul de saci etc.
In dupa amiaza asta am facut 20 minue AMRAP. Cu rusine o spun ca am facut numai 5 runde si am folosit un sac cu nisip de 37 kg si trx.
Exercitiile au fost:
- 5 - muscle-up
- 9 - snatche
2 exercitii mari si late, combinatie intre gimnastica si haltere. Ce sa zic , snatche cu sacul cu nisip a fost nu greu, foarte greu.
Cred ca mi se trage de la o mica oboseala, de ieri, aseara, am incercat si eu 2 pahare de vin, putina raceala si gata greutatea.
Dar, sunt bucuros ca am facut 2 antrenamente astazi si iar, am un castig masiv corp-minte-organism.
Mai vreau!
duminică, 9 aprilie 2017
Flotari si Genuflexiuni
Ieri, a fost ieri! Ne-am plimbat, am facut cumparaturi, ne-am rasfatat, a fost o sarbatoare simtita si traita.
De dimineata, sunt bine, nu tin minte ce visez, deci , in afara de durerea de cericala nu am avut nimic in cap. In afara de asta, ma trezesc mereu cu gandul de a-mi face programul zilei in curs. De unde mi s-o trage?
Dupa ce ma trezi si facui ochi mai marisori, asa, imi gasi un super antrenament, o super placere sufleteasca si o bucurie pentru organism.
Faptul ca imi place exercitiul fizic, dependenta de a face aceste miscari, pe care le simt pana in strafundul organismului, nu ma intereseaza daca la exterior arat sau nu bine, daca am burta umflata, daca musculatura este striata etc. Toate "tampeniile" astea nu ma intereseaza!
Atata timp cat fac miscare si am ceva ani de cand nu am facut pauze lungi, o sa am intotdeauna un pas inaintea celui care nu face pic de exercitiu sau cei care isi amintesc ca cine vara, ca a mancat mult de sarbatori etc.
Dar, plusul mare il are antrenamentul de astazi, care, in 8 minute am " aranjat " corpul.
Exercitiile au sunat cam asa :
45" walking squats
30" pushup bird dog
15" rest
45" tip toe squats
30" triceps pushup
15" rest
60" dragon squats
45" pushup and rotation
15" rest
60" split squats
60" 5 way pushup
15" rest
60" burpees
Marfa!
Cred ca o sa-l mai repet intr-o zi!
Eu pot sa continui!
De dimineata, sunt bine, nu tin minte ce visez, deci , in afara de durerea de cericala nu am avut nimic in cap. In afara de asta, ma trezesc mereu cu gandul de a-mi face programul zilei in curs. De unde mi s-o trage?
Dupa ce ma trezi si facui ochi mai marisori, asa, imi gasi un super antrenament, o super placere sufleteasca si o bucurie pentru organism.
Faptul ca imi place exercitiul fizic, dependenta de a face aceste miscari, pe care le simt pana in strafundul organismului, nu ma intereseaza daca la exterior arat sau nu bine, daca am burta umflata, daca musculatura este striata etc. Toate "tampeniile" astea nu ma intereseaza!
Atata timp cat fac miscare si am ceva ani de cand nu am facut pauze lungi, o sa am intotdeauna un pas inaintea celui care nu face pic de exercitiu sau cei care isi amintesc ca cine vara, ca a mancat mult de sarbatori etc.
Dar, plusul mare il are antrenamentul de astazi, care, in 8 minute am " aranjat " corpul.
Exercitiile au sunat cam asa :
45" walking squats
30" pushup bird dog
15" rest
45" tip toe squats
30" triceps pushup
15" rest
60" dragon squats
45" pushup and rotation
15" rest
60" split squats
60" 5 way pushup
15" rest
60" burpees
Marfa!
Cred ca o sa-l mai repet intr-o zi!
Eu pot sa continui!
vineri, 7 aprilie 2017
Fitness pentru trezire
Fiind racit, fiindca asta-noapte am reusit pana la urma sa dorm bine SI m-am trezit odihnit si Pentru ca nu vreau sa-i dau voie sa se instaleze cum are ea chef, in corpul meu. SI Pentru ca nu vreau sa dureze 7 zile, am trecut la fapte Mai extreme Pentru a transpira Mai Rau decat deobicei, am facut un antrenament de mi-au sarit fulgi, a sarit transpiratia din de am imprastiat-o prin toata casa, ca sa zic asa.
A fost o adevarata placere Sa lucrez astfel de exercitii, Fara pauza, un adevarat cardio in forta, a lucrat tot corpul, am simtit tot corpul, am simtit respiratia prin plamani, am simtit cum ies toti microbi prin pori pieli mele.
Exercitiile , de fapt antrenamentul, a fost cam asa:
2 runde
30" drop squats
30" seal jump
60" plyo lunges
20" lateral hops to stabilization
25" the heisman shuffle
2 runde
30" toe touch single arm
25" bicycle crunches
20" sit ups with reach ups
45" cross leg obliques
2 runde
30" straight punches
20" pushups
20" triceps dips
35" alternating sode planks
Toata "uratenia" asta frumoasa, a durat 13 minute si a fost bine spre foarte bine
Sa faci astfel de antrenamnete dimineata este foarte bine pentru organism si chiar te simti bine si in forma maxima pentru restul zilei.
Miscarea de dimineata, in general este foarte
bine si chiar te pune in miscare pentru restul zilei.
Important ca sa lucrezi , la început la psihicul tau, sa-l antrenezi bine si sa incepi sa-l inveti cu miscarea. Daca psihicul nu este pregătit, chiar daca te apuci de exercitii, la scurt timp te vei opri si nu vei mai lucra deloc.
Lucreaz-ti mintea înainte de toate!
A fost o adevarata placere Sa lucrez astfel de exercitii, Fara pauza, un adevarat cardio in forta, a lucrat tot corpul, am simtit tot corpul, am simtit respiratia prin plamani, am simtit cum ies toti microbi prin pori pieli mele.
Exercitiile , de fapt antrenamentul, a fost cam asa:
2 runde
30" drop squats
30" seal jump
60" plyo lunges
20" lateral hops to stabilization
25" the heisman shuffle
2 runde
30" toe touch single arm
25" bicycle crunches
20" sit ups with reach ups
45" cross leg obliques
2 runde
30" straight punches
20" pushups
20" triceps dips
35" alternating sode planks
Toata "uratenia" asta frumoasa, a durat 13 minute si a fost bine spre foarte bine
Sa faci astfel de antrenamnete dimineata este foarte bine pentru organism si chiar te simti bine si in forma maxima pentru restul zilei.
Miscarea de dimineata, in general este foarte
bine si chiar te pune in miscare pentru restul zilei.
Important ca sa lucrezi , la început la psihicul tau, sa-l antrenezi bine si sa incepi sa-l inveti cu miscarea. Daca psihicul nu este pregătit, chiar daca te apuci de exercitii, la scurt timp te vei opri si nu vei mai lucra deloc.
Lucreaz-ti mintea înainte de toate!
joi, 6 aprilie 2017
Frumos antrenament
Cred ca sunt racit!
Ma racaie unu' pe gat de numa', numa'. Imi vine sa bag mana in gat sa scot de acolo. E naspa, dar, la cat transpir si la cata apa calda beau, imi trece repede. Diseara sunt bine! Il scot eu pe ala din gat, scap eu de el.
Am baut prea multa apa rece si am tras aer rece pe gura si e un aer manipulat si imbagsit de diverse bacteri urate si plina de raceala. Schimbarea asta de temperatura raceste tot omu'!
De dimineata mai fu cum mai fu! Dar antrenamemtul asta de la pranz m-a spart. E un semn bun pentru ca initial ma oprisem la un alt antrenament, dar, fiind pus pe a face impins din culcat, am gasit ceva de ceva.
Un antrenament usurel la prima vedere, dupa prima runda , imi dadeam sufletul pe tava si imi spuneam ca trebuie si sunt obligat sa termin si celelalte doua runde. Frumusetea a fost ca in principal, a fost un antrenament de forta exclusic, powerlifter, nu alta.
Exercitiile au aratat asa:
- floor press
- back squat
- clean&press
"Nimercele" asta trei le-am facut in 3 runde a cate 20 repetari, terminate in 36:05, cu un numar de 180 repetari, executate cu un sac cu nisip in greutate de 37 kg.
Greutate mare nu am avut , dar amplitudinea miscari si prizele greu de facut a marit greutatea.
Dar, eu sunt multumit si sper sa reusesc sa maresc si greutatea.
Important nu este cat ridici si tehnica si sa fac mereu exercitiu fizic.
Continua, poti!
Ma racaie unu' pe gat de numa', numa'. Imi vine sa bag mana in gat sa scot de acolo. E naspa, dar, la cat transpir si la cata apa calda beau, imi trece repede. Diseara sunt bine! Il scot eu pe ala din gat, scap eu de el.
Am baut prea multa apa rece si am tras aer rece pe gura si e un aer manipulat si imbagsit de diverse bacteri urate si plina de raceala. Schimbarea asta de temperatura raceste tot omu'!
De dimineata mai fu cum mai fu! Dar antrenamemtul asta de la pranz m-a spart. E un semn bun pentru ca initial ma oprisem la un alt antrenament, dar, fiind pus pe a face impins din culcat, am gasit ceva de ceva.
Un antrenament usurel la prima vedere, dupa prima runda , imi dadeam sufletul pe tava si imi spuneam ca trebuie si sunt obligat sa termin si celelalte doua runde. Frumusetea a fost ca in principal, a fost un antrenament de forta exclusic, powerlifter, nu alta.
Exercitiile au aratat asa:
- floor press
- back squat
- clean&press
"Nimercele" asta trei le-am facut in 3 runde a cate 20 repetari, terminate in 36:05, cu un numar de 180 repetari, executate cu un sac cu nisip in greutate de 37 kg.
Greutate mare nu am avut , dar amplitudinea miscari si prizele greu de facut a marit greutatea.
Dar, eu sunt multumit si sper sa reusesc sa maresc si greutatea.
Important nu este cat ridici si tehnica si sa fac mereu exercitiu fizic.
Continua, poti!
miercuri, 5 aprilie 2017
Treziiirreeeaaa
Nu stiam ce sa fac sa ma trezesc bine si mai bine. Nu putea sa-mi treaca prin cap altceva decat exercitiile fizice.
Am trecut la treaba, de data asta am gasit si facut altfel antrenamentul.
Super exercitiile, aliniate bine, pauza ...ioc, foarte bine dupa ce am terminat, in timpul executari m-am simtit ca un terminat, dar fericit ca pot face miscare si ca pot sa-mi intaresc musculatura inainte de micul dejun. O placere interioara frumoasa si placuta .
Nu a fost un antrenament greu, dar executia rapida de a face cat mai multe serii in 20 secunde, face ca antrenamentul sa fie greu si exercitiile sa fie de neterminat.
Exercitiile ai sunat cam asa :
3 runde/20"
- elbows plank
- elbows to hands plank
- pushups
3 runde/20"
- triceps dips
- dips with leg extension
- leg pull back
REST 10 secunde
3 runde/20"
- squat jumps
- wide squats hold
- back lunge jump
Asa a arat antrenamtul din aceasta dimineata.
Asta inseamna o tigara fumata, o bautura alcoolica luat repede pe stomacul gol etc.
Am inceput promitator si o sa continui la fel.
Trebuie sa mai fac un antrenament, de forta bineinteles.
Cred ca la pranz va fi urmatorul.
Eu pot si fac!
Am trecut la treaba, de data asta am gasit si facut altfel antrenamentul.
Super exercitiile, aliniate bine, pauza ...ioc, foarte bine dupa ce am terminat, in timpul executari m-am simtit ca un terminat, dar fericit ca pot face miscare si ca pot sa-mi intaresc musculatura inainte de micul dejun. O placere interioara frumoasa si placuta .
Nu a fost un antrenament greu, dar executia rapida de a face cat mai multe serii in 20 secunde, face ca antrenamentul sa fie greu si exercitiile sa fie de neterminat.
Exercitiile ai sunat cam asa :
3 runde/20"
- elbows plank
- elbows to hands plank
- pushups
3 runde/20"
- triceps dips
- dips with leg extension
- leg pull back
REST 10 secunde
3 runde/20"
- squat jumps
- wide squats hold
- back lunge jump
Asa a arat antrenamtul din aceasta dimineata.
Asta inseamna o tigara fumata, o bautura alcoolica luat repede pe stomacul gol etc.
Am inceput promitator si o sa continui la fel.
Trebuie sa mai fac un antrenament, de forta bineinteles.
Cred ca la pranz va fi urmatorul.
Eu pot si fac!
marți, 4 aprilie 2017
Dupa Tura Noapte
Sunt nebun, nebun, ba da nebun!
Obsedat, mai rau decat un fumator inrait!
Dar, o obsesie sanatoasa! Nu fac performanta, pentru ca nu mai am chef, nu mai am nici varsta propice, deci, sanatatea este pe primul loc.
Tonifierea musculaturi, oxigenarea plamanilor, fluxul normal al sangelui, subtierea sangelui, eliminarea colesterolui, neinstalarea reumatismului prematura si altele.
Toate astea m-au pus pe ganduri, m-au motivat maj mult decat marirea musculaturi sau strierea musculaturi sau eu stiu, un abdomen plat ( lucrat este). Astea nu m-au motivat deloc, nu mi-au dat nici un imbold, nimic decat am gasit in cealalta motivatie si mai importanta decat orice.
Ai sanatate, ai de toate si poti face de toate.
Revenind la antrenamentul de astazi, am facut row ( simulare vaslit ) la un extensor pentru diverse, iar impins din culcat cu sacul meu cu nisip cu o greutate de 44 kg si a fost greu, mai greu decat cu haltera.
Asa ca, exercitiile le-am scris , dar tabloul lor a arafat asa :
- 2 min.row
-10- floor press
Am executat 5 serii terminate in 19:39, cu total de 50 repetari si 10 minute de simulare vaslit.
Am fost un super antrenament chiar si dupa o noapte la servici, dar simt un plus pentru organism si o masiva stare de bine si linistitoare.
Miscati- va!
Organismul multumeste si e mai bine eat poate iti multumi un om caruia iai facut un bine, el, omul uita si la un moment dat te uraste si te vorbeste de rau si poate iti face si rau.
Asa, organismul iti multumeste cu orice bine ii face si te simti rasplatit.
Multumesc si eu lui Dumnezeu si organismului meu care ii inchide usa in nas medicului si care lupta cu frustrarile si cu neintelegerile oamenilor.
Sunt eu si mai vreau sa ma simt mereu asa!
Obsedat, mai rau decat un fumator inrait!
Dar, o obsesie sanatoasa! Nu fac performanta, pentru ca nu mai am chef, nu mai am nici varsta propice, deci, sanatatea este pe primul loc.
Tonifierea musculaturi, oxigenarea plamanilor, fluxul normal al sangelui, subtierea sangelui, eliminarea colesterolui, neinstalarea reumatismului prematura si altele.
Toate astea m-au pus pe ganduri, m-au motivat maj mult decat marirea musculaturi sau strierea musculaturi sau eu stiu, un abdomen plat ( lucrat este). Astea nu m-au motivat deloc, nu mi-au dat nici un imbold, nimic decat am gasit in cealalta motivatie si mai importanta decat orice.
Ai sanatate, ai de toate si poti face de toate.
Revenind la antrenamentul de astazi, am facut row ( simulare vaslit ) la un extensor pentru diverse, iar impins din culcat cu sacul meu cu nisip cu o greutate de 44 kg si a fost greu, mai greu decat cu haltera.
Asa ca, exercitiile le-am scris , dar tabloul lor a arafat asa :
- 2 min.row
-10- floor press
Am executat 5 serii terminate in 19:39, cu total de 50 repetari si 10 minute de simulare vaslit.
Am fost un super antrenament chiar si dupa o noapte la servici, dar simt un plus pentru organism si o masiva stare de bine si linistitoare.
Miscati- va!
Organismul multumeste si e mai bine eat poate iti multumi un om caruia iai facut un bine, el, omul uita si la un moment dat te uraste si te vorbeste de rau si poate iti face si rau.
Asa, organismul iti multumeste cu orice bine ii face si te simti rasplatit.
Multumesc si eu lui Dumnezeu si organismului meu care ii inchide usa in nas medicului si care lupta cu frustrarile si cu neintelegerile oamenilor.
Sunt eu si mai vreau sa ma simt mereu asa!
luni, 3 aprilie 2017
Cu mine...dupa servici
Am avut o zi plina la servici, cu de toate si pentru toti. M-am ajutat pe mine si am reusit ce am putut pentru altii.
Pentru ca ajutorul facut acelor persoane a fost facut bine, m-am gandit in drum spre casa ca ar fi sa fac si ceva bun pentru mine.
M-am gandit la niste exercitii, le-am asternut pe o foaie si au aratat asa :
-jumping jacks
-wall sit
-pushups
-crunches
-step-up onto chair
-squats
-dips
-plank
-high stepping
-lunges
-pushups & rotation
-side plank right
-side plank left
-burpees
-squat kick back
-v crunch
-up and down plank
-bicycle crunche
-starggered pushup
-bulgarian split squat left
-bulgarian split squat right
-plank and reach
-superman
Toata nebunia asta am facut-o in 15 minute cu pauze intre exercitii de 10 secunde.
Asta a fost relaxarea mea de dupa nebunia si stressul de la servici. Mai bine de atat de dupa servici nici ca se putea. Pentru mine este o realizare sufleteasca si o impacare a psihicului cu corpul si cererea de pozitivitate a fost realizata si castigata.
Mai vreau! Pot, eu pot!
Pentru ca ajutorul facut acelor persoane a fost facut bine, m-am gandit in drum spre casa ca ar fi sa fac si ceva bun pentru mine.
M-am gandit la niste exercitii, le-am asternut pe o foaie si au aratat asa :
-jumping jacks
-wall sit
-pushups
-crunches
-step-up onto chair
-squats
-dips
-plank
-high stepping
-lunges
-pushups & rotation
-side plank right
-side plank left
-burpees
-squat kick back
-v crunch
-up and down plank
-bicycle crunche
-starggered pushup
-bulgarian split squat left
-bulgarian split squat right
-plank and reach
-superman
Toata nebunia asta am facut-o in 15 minute cu pauze intre exercitii de 10 secunde.
Asta a fost relaxarea mea de dupa nebunia si stressul de la servici. Mai bine de atat de dupa servici nici ca se putea. Pentru mine este o realizare sufleteasca si o impacare a psihicului cu corpul si cererea de pozitivitate a fost realizata si castigata.
Mai vreau! Pot, eu pot!
duminică, 2 aprilie 2017
HARD
Greu, foarte greu!
Acest antrenament a fost greu, mi-a trebuit toata forta fizica si psihica.
La burpee incepuse splina sa o ia razna, vroia sa ma opresc! Greseala faceam daca ma luam dupa ea.
A fost un antrenament de forta si rezistenta, tinand cont de faptul ca am avut si exercitii cardio printre cele de forta.
Intr-un cuvant - hard si greu a fost.
O adevarata placere sa executii astfel de exercitii acasa cu sacul cu nisip si o bara pusa pe doua corpuri de mobila si sa nu uitam ca sariturile le-am facut pe un scaun, noroc cu trx-ul care ma ajutat la muscle-up.
Cam asa arata sala mea de acasa si este o incantare sa simti aerul de acasa care te cuprinde si iti da un imbold de a reusi si de a fi din ce in ce mai rapid si mai bun.
Exercitiile de astazi au fost executate in " for time" si au sunat cam asa:
- 15 - squat clean
- 30 - toes to bar
- 30 - box jumps
- 15 - muscle-up
- 30 - push press
- 30 - double unders
- 30- pull ups
- 30 - burpee
- 300 feet walking lunge to overhead
Toata nebunia asta am terminat-o in 55 minute si 10 secunde , cu numar de 210 repetari ( forta si rezistenta) si 300 pasi de fandari. Cazut la datorie pe urmatoarele 24 ore.
Sa nu uit ca la sariturile cu coarda, nu am coarda, deci sar ca mingea si mai rotesc antebratele, cea mai tare anduranta pentru inima.
Mai vreau!
Super sentiment de invingator!
Acest antrenament a fost greu, mi-a trebuit toata forta fizica si psihica.
La burpee incepuse splina sa o ia razna, vroia sa ma opresc! Greseala faceam daca ma luam dupa ea.
A fost un antrenament de forta si rezistenta, tinand cont de faptul ca am avut si exercitii cardio printre cele de forta.
Intr-un cuvant - hard si greu a fost.
O adevarata placere sa executii astfel de exercitii acasa cu sacul cu nisip si o bara pusa pe doua corpuri de mobila si sa nu uitam ca sariturile le-am facut pe un scaun, noroc cu trx-ul care ma ajutat la muscle-up.
Cam asa arata sala mea de acasa si este o incantare sa simti aerul de acasa care te cuprinde si iti da un imbold de a reusi si de a fi din ce in ce mai rapid si mai bun.
Exercitiile de astazi au fost executate in " for time" si au sunat cam asa:
- 15 - squat clean
- 30 - toes to bar
- 30 - box jumps
- 15 - muscle-up
- 30 - push press
- 30 - double unders
- 30- pull ups
- 30 - burpee
- 300 feet walking lunge to overhead
Toata nebunia asta am terminat-o in 55 minute si 10 secunde , cu numar de 210 repetari ( forta si rezistenta) si 300 pasi de fandari. Cazut la datorie pe urmatoarele 24 ore.
Sa nu uit ca la sariturile cu coarda, nu am coarda, deci sar ca mingea si mai rotesc antebratele, cea mai tare anduranta pentru inima.
Mai vreau!
Super sentiment de invingator!
sâmbătă, 1 aprilie 2017
Hai ca se poate!
Nu am chef de nimic! Nici de mine, nici de corpul meu, refuz tot si ma cert foarte bine cu mine si cu judecata asupra altor oameni , care nu fac decat cele dicteaza inima si isi urmeaza instinctul placerilor omenesti.
Asta e o rautate lipsita de consimtamant , ei sunt asa cum ia lasat Dumnezeu si au lucrarea lor de infeplinit pe acest pamant.
Pe de alta parte si eu sunt om si traiesc printre oameni , care si fac aproximativ acelas lucru ca si mine , gresesc vorbind de alti oameni si neconvenindu-le ce fac alti . Deci, asa traim noi pe aceasta lume, cu toate ca ce facem noi este o greseala mare si pentru semeni nostri si in fata lui Dumnezeu.
Asa ca, dupa cateva ore de somn, dupa ceva relaxare, m-am decis sa fac un program de exercitii cu propriul meu corpul. Numai am apelat la sacul cu nisip, nici la bara, nici la altceva.
Un bun antrenament pentru suflet , psihic si muschi.
Exercitiile au fost lucrate in 20 minute, am lucrat 1 minut cu pauza de 20 secunde.
Exercitiile au fost :
- backward lunge
-plank kick to chest
- v-pushup
- mountain climbers
- diamond pushups
- burpees
- plank
- lat. right plank
- lat.left plank
- chop on the v sit
- v sit
- plank knee lat.
- jump squat
- pushups
- lying lefting legs
Asa arata tabloul exercitiilor mele executate astazi. Frumos , adevarat si obligat de propria-mi constiinta. Acum ma simt bine si sper sa radiez in propriul meu psihic pentru al elibera de povara adusa asupra-mi.
Afara e soare, iarba e verde - cerul e albastru!
Linistea fie cu voi!
Asta e o rautate lipsita de consimtamant , ei sunt asa cum ia lasat Dumnezeu si au lucrarea lor de infeplinit pe acest pamant.
Pe de alta parte si eu sunt om si traiesc printre oameni , care si fac aproximativ acelas lucru ca si mine , gresesc vorbind de alti oameni si neconvenindu-le ce fac alti . Deci, asa traim noi pe aceasta lume, cu toate ca ce facem noi este o greseala mare si pentru semeni nostri si in fata lui Dumnezeu.
Asa ca, dupa cateva ore de somn, dupa ceva relaxare, m-am decis sa fac un program de exercitii cu propriul meu corpul. Numai am apelat la sacul cu nisip, nici la bara, nici la altceva.
Un bun antrenament pentru suflet , psihic si muschi.
Exercitiile au fost lucrate in 20 minute, am lucrat 1 minut cu pauza de 20 secunde.
Exercitiile au fost :
- backward lunge
-plank kick to chest
- v-pushup
- mountain climbers
- diamond pushups
- burpees
- plank
- lat. right plank
- lat.left plank
- chop on the v sit
- v sit
- plank knee lat.
- jump squat
- pushups
- lying lefting legs
Asa arata tabloul exercitiilor mele executate astazi. Frumos , adevarat si obligat de propria-mi constiinta. Acum ma simt bine si sper sa radiez in propriul meu psihic pentru al elibera de povara adusa asupra-mi.
Afara e soare, iarba e verde - cerul e albastru!
Linistea fie cu voi!
Abonați-vă la:
Comentarii (Atom)