Inca unul pentru acasa

13:24 RX

For Time

100-jumping jacks
75-air squat
50-pushups
25-burpees

Inca un antrenament de lucrat acasa.
Unul mai bun decat altul, asa tot sa lucrezi acasa s-au oriunde te vei afla.
Pentru ca, aceste exercitii poti sa le executi si in concedii nu numai acasa cand iesti liber.
Lucreaza exercitiile, simte-te bine si ca mai vrei. Nu da inapoi pentru faptul ca este greu, in timp vei vedea ca va fi din ce in ce mai usor si placerea de face aceste exercitii sau altele va fi din ce in ce mai mare. Placerea de a te autodepasi va fi si mare decat tine.
Simte-te bine, simte fiecare repetare dintr-o serie de exercitii.
Nu da inapoi, mergi mereu numai inainte.

Tractiuni si flotari intre paralele

14:22 RX

5 RFT

20-L pullups
16-dips

Am facut 100 de tractiuni si 80 flotari intre paralele( dar nu am avut paralele si am folosit scaune inalte de bar ). Executate in 5 serii te simti mai bine dupa ce le faci asa decat toate odata, mai bine pe rand....
Asta ar fi un alt antrenament facut in casa si nu la sala, adica in loc de bara folosesti o usa si in loc de paralele folosesti scaune. Antrenamentul este c-am acelasi lucru, eficienta este aceeasi, oricate comentarii ar fi pe acest subiect.
Important este sa faci miscare, sa te simti extraordinar dupa fiecare antrenament, sa-ti simti sufletul plin de fericire, adica , cu alte cuvinte sa eliberezi endorfinele sa nu le tii in tine degeaba.
Fa ma miscare, fa exercitii fizice. Nu sta degeaba, ca iesti stresat.

Abdomen, flotari si genuflexiuni

10:00 RX

10 amrap

10-ghd situps
15-pushups
10-ghd situps
30-squat

Am excutat 4 serii din abdomen, flotari si la a 4- a serie de geno am facut numai 16 repetari.
A fost un antrenament foarte scurt si foarte bine facut, fara nicio picatura de pauza. Acest fapt ii da o prioritate corpului de a se adapta la efort sustinut.
Astea sunt antrenamentele viitorului, cu toate ca eu fac antrenamente scurte, cu greutati mari si exercitii, serii putine de foarte mult timp. Am descoperit acest lucru bun pentru corpul meu din mai multe incercari.
Acest tip de antrenament numit crossfit de anul trecut, iar corpul a raspus si mai bine la acest tip de antrenament, executat fara pauza si diferite exercitii in fiecare zi. Nici un antrenament nu seamana, chiar daca il faci in fiecare zi, 7 zile din 7.
Fiti voi, intrebati-va corpul ce vrea,  intr-o zi va va raspunde.

Antrenament minge medicinala

21:49 RX

For Time

30-med ball cleans
30-parallel dips
30-med ball cleans
30-pullups
30-med ball cleans
30-pushups
30-med ball cleans

Amaratul asta de antrenament m-a pus pe jar.
M-a dat pe spate, m-a incurcat de tot.
Folosirea mingi medicinale la clean m-a pus sa execut cat de corect pot acest exercitiu-clean- foarte utilizat in crossfit.
Dar, impreuna cu celelalte exercitii am depus un efort destul de mare, ceeace inseamna ca am oxigenat destul de bine creierul si plamani. Un plus pe care il am mai departe si pentru musculatura care se contureaza mult mai bine ca lucrand cu exercitii tip culturism.
Fiind un concurs cu mine, reusesc sa scot un timp bun pentru anumite antrenamente care par usoare, dar foarte extenuante.
Dar, la fiecare antrenament trebuie sa se vada o evolutie, o reusita pentru tine, pentru psihicul tau care, trebuie sa se intareasca exagerat de bine.
Pentru ca, daca, psihicul sta bine, te poti controla foarte bine in orice situatie, nu numai in exercitiile pe care le faci.
Controleaza-ti exercitiile, cu timpul vei deveni mai controlat in tot ceeace faci.

Crossfit Genius

07:36 RX Genius

3 rounds for time of

VUps 10
SandBagCleans 20 @ 9/5 JumpKneeTucks 20

Un antrenament crossfit genius care mie imi da randament la corpul meu
Asa zic ca este un antrenament pentru toti care vor sa incerce antrenamentele cu saci plini cu nisip.
Lucreaza corpul de zici ca nu ai nici un minut de exercitiu fizic.
Ma gandesc ca nu ar mai fi bine sa mai pierdeti tipul cu detalii, cu sala, cu haltere si gantere, folositi-va corpul si ce mai gasiti prin casa si folositile pentru exercitiu fizic. Orice va trece prin cap folositile pentru a le transforma in lupta cu tine insati.
Transforma-te cu tine insati, nu lasa pe alti sa gandeasca pentru voi.
Mintea este a voastra, inventati si distrati-va.

Antrenament HIIT

25:54 RX

4 RFT

12-burpees
10-pullups
1' -LSit
15-pushups
20-kettebells swings

Antrenamentul pe care tocmai l-am terminat a fost dezastruos pentru plamani si splina mea.
Adica, dupa ce am urcat 8 etaje pe jos, am intrat in casa mi-am improvizat sala in dormitor si am inceput sa execut cele 4 exercitii fara pauza deloc.
Deja dupa a doua serie imi dadeam duhul si simteam cum ma sufoc si ca m-a mancat departe in spate sa fac aceste exercitii, care dandu-ma zmeu in gandul meu, nu mi-a iesit.
Am fost un dezastru pana la sfarsit, reusind sa rup in doua cele  4 serii ( si ele pe mine), dar dupa ce am reusit sa - mi modific respiratie, sa respir din ce in ce mai bine, sa fac niste intinderi (streching), am inceput sa-mi dau seama ca antrenamentul a fost un bun , chiar foarte bun benificiar pentru interiorul corpului meu, zic interior pentru ca exteriorul este un oarecare dezastru.
Cand va apucati de un antrenament si incercati sa va fixati un target, ma gandesc ca targetul ar fi sa respirati foarte bine si va simtiti bine cand ingerati o mancare buna si sa simtiti creierul foarte oxigenat, sa simtiti gandurile limpezi, sa ganditi limpede. Cu alte cuvinte sa va simtiti ca in tinerete, sa nu zic copilarie, cand scoata cerebrala era nesupusa stresului si intreaga.
Ascultati o muzica buna si faceti un antrenament scurt si greu.
Fiti voi in orice impostaza vreti sa pozati . Asculati-va interiorul ( gandul sufletului ).

Antrenament aerobic acasa

24:00 RX

5 rft

1'- run
1'-squat
1'-mountain climbers
1'-jumping jacks

Acest tip de antrenament dezvolta foarte bine partea inferioara a corpului, incluzand aici si abdomenul.
Chiar daca este un antrenament de tip aerob si este facut si in casa, asta denota ca plamani tai nu se vor oxigena ca afara, in schimb articulatiile tale ( aviz celor cu reumatism ) vor lucra la maxim, se vor intinde la maxim si se vor incalzi eliminand raceala acumulata.
Facand alergare pe loc vei elimina posibilitatea unei intinderi la tendoane, vei elimina pisibilitatea unei entorse la glezna, ceeace inseamna ca eficienta starii de bine este de la sine inteleasa.
Cu alte cuvinte am descoperit un antrenament facut acasa care nu cuprinde doar genuflexiuni, flotari so abdomene, si altceva. Adica, o alergare pe loc, o imitare a urcari pe munte, o genuflexiune si sarituri cu bratele si picioarele in lateral(jumping jacks). Asta inseamna ca va exista si exista cu siguranta si alte exercitii facute acasa cu eficienta maxima asupra corpului tau. Nu trebuie decat sa dai frau imaginatiei si sa incerci sa te descoperi si sa te dezvolti mintal, fizic si sufleteste.
Revin si cu alte antrenamente
Ai incredere in tine si gandeste pozitiv.

Antrenament crossfit

22:52 RX
Adam Brown
2 R F T
24-deadlift
24-box jumps
24-wall ball
24-bench press
24-box jumps
24-wall ball
24-clean

Foarte grele si foarte eficiente aceste exercitii, mai ales ca eu le-am facut acasa 
Adica, am luat dou saci de rafie, i-am bagat unul in altul, am luat niste sticle pe care le-am umplut cu nisip si am trecut la executie.
A iesit un antrenament de pomina, care m-a facut "fleasca" si m-a lucrat la maxim.
Merita incercata si improcizatia, chiar da roade. Dar, nu de azi pe maine si in timp.
Cu alte cuvinte cu fiecare antrenament pe care il faci sa simti ca renasti , ca ziua in care ai facut exercitiile sa o simti puternic in interiorul tau, sa devina o rugaciune, o meditatie rabuvnita din dorinta de a fi mai bun si mai eficient pentru cei din jur.
Fi bun, intrece-te pe tine insati.

Antrenament circuit

12:55 RX
3 rft
buy in 50 double unders
buy out 50 situps
10-burpee box overs
6-clean&jerk
10-pullups
20-wall ball

Un super antrenament facut in interiorul caminului tau caldut si dragut.
Acesta consta in cateva improvizatii prin casa.
Adica, o coarda( o sfoara) o gasiti prin casa, un scaun sa-l sariti - il aveti, niste bidoane pe care sa le bagati intr-o geata sau sacosa- le aveti, o usa pe post de bara - aveti si un bidon sa-l aruncati in sus pe post de minge- aveti.
Asa ca, nu va ramane decar sa faceti aceat minunat antrenament care are beneficiile lui bune de urmat.
Nu-mi ramane decat sa va urez succes si daca va apucati sa va antrenati nu cedati presiunilor gandurilor voastre si mai ales a prietenilor "bun intentionati".
Nu cedati, urmati-va telul.

Antrenament acasa

17:10 RX

4 rft

30-air squat
40-walking lunge
7-knees to elbows
20-calori row

Asa da antrenament. Tot sa faci acasa, fara sa ma streseze niste fete mirate, care se gandesc ce fac eu acolo.
Sau sa mi se dea niste sfaturi "utile" din punctul lor de vedere.
Culmea este ca o sa mai trebuiasca sa mai trec si pe la sala, pentru ca nai trebuie sa mai fac si niste exercitii cu bara si cu gantera , dar nu este momentul acum.
Cand am sa incep sa lucrez iar la sala voi scrie.
Acum este momentul antrenamentului acasa  , care este extrem de eficient si se vad rezultatele si in afara si in interior  , mai ales in interior.
Gandeste cat de eficient pot sa lucrez daca intern este mai bine decat extern.
Foarte important este sa nu cedez, sa merg pe drumul ravnit de mine.
Ai incredere in tine.

Antrenament pentru acasa

07:42 RX
100-jumpind jacks
100 foot-mountain climbers
80-V-ups
50-barcute

Inca un antrenament scurt facut acasa si care da si randament.
Este usor de facut, te transpira de tot si-ti da foarte multa incredere.
Te dezvolta foarte bine intern, te poate pune in garda daca te simti rau prin interior.
Este foarte bine daca il faci dimineata inainte sa mananci, te slabeate si te intareste psihic si tonifiaza musculatura.
Trebuie sa-l faci.

Antrenament circuit

15:50 RX
4 rft
40-walking lunges
7-knees to elbows
20-calori row
10-medball cleans
Rft=runde in timp (round for time)
Walking lunges= mers fandari
Knees to elbows=ridicari de genunchi din atarnat
Caloris row= cate calori faci la vaslit ( exercitiu se poate face si cu un extensor simulator de vaslit)
medball cleans=minge medicinala cleans (exercitiu se poate face cu o minge de fotbal umpluta cu nisip sau cu minge de yoga umpluta cu nisip)

Aceste exercitii se pot face acasa foarte usor, fara sa pierzi timpul pe sala. Rezultatele pot fi mai bune ca la sala, atat timp cat orice antrenament pe care il faci este un concurs cu tine insati, sa te intreci pe tine cu orice exercitiu pe care il faci.
Fii bun cu tine, da-ti timp( prietenul tau cel mai bun este timpul), cere-ti cat poti duce si cu fiecare antrenament cere-ti ......

Sarituri cu departarea picioarelor si atingerea bratelor deasupra capului (jumping jacks).

06:42 RX

For time

250- jumping jacks

Un foarte bun antr. tip HIIT, dar nu este in totalitate hiit. Simplu si criminal ca orice antr. crossfit.
Dupa aceste 250 de repetari te simti in forma si terminat, dar dupa ce iti reviiiiiii iesti in culmea dorintei de a face mai multe lucruri decat poti sa-ti imaginezi. Forma fizica este in corpul tau.
Faceti acest exercitiu cu multe repetari si iti vor lucra multe grupe musculare.
Fiti voi si faceti exercitii fizice.

Crossfit intrecere cu tine insati

25:24 RX For Time

150-squats
75-hip extensions
120-squats
60-h.ext.
90-squats
40-h.ext.

Faceti aceste exercitii fara greutati, cu propria greutate.
Nu va mai ganditi la cate caloru consumati, s-au cat de mult o sa slabiti si doar sa le terminati in cat mai scurt timp.
Asa va ganditi numai la a va depasi propriul record.
Odata cu depasirea propriului record vor aparea si rezultatele mult asteptate.
Depasiti-va limitele.

Cross fit-exercitii fixice

34:33 RX faceti miscare in ritmul vostru pana ajungeti acolo unde va doriti. exercitiul fizic e cu voi. 5 rft- pike 20-thruster 20/14kg 10-dips 20-pushups 10-hspu 50m bear crawl