Cardio...acasa

In toata oboseala si stresul zilei de astazi, am reusit, spre seara sa fac niste exercitii dupa aceeasi aplicatie - SWORKIT . Mi-a devenit un sprijin la nevoie, un prieten tacut in constructia organismului meu.
Orice as gandi sau as face tot la exercitii imi este gandul. Ma relaxeaza numai gandindu-ma. Dar, in timp ce execut , in pauze si la terminarea antrenamentului iti dai seama ce placeri imi umbla prin trup. Sincer, nici eu nu pot sa-mi explic, dar este lucru extraordinar pentru mine. O lupta dusa pana la extrem pentru realizarea sentimentului de libertate.
Un echilibru cautat, gasit si a merge mai departe pentru a nu darama echilibrul.
C-am atat , ma simt bine, imi este bine.

Sandbag si eu

Inceput de saptamana frumos si satisfacator. Un adevar festin de exercitii si de placeri interioare si exterioare.
Am ales din gandurile mele niste exercitii bune de ziua de luni. Un inceput in forta, cu niste exercitii pe care nu le-am mai facut de mult.
Ce nebunie!
Placirile creierului au fost satisfacute de aceste exercitii dure si pline de testosteron.
Sa le prezentam, sa numai tinem suspansul :

-10-ramat cu sacul cu nisip
-10-ramat invers
-10-impins din culcat pe podea cu sacul cu nisip
-10-flotari cu bataie
-10-genuflexiuni cu sacul cu nisip
-10-hang clean
-10-twist de fiecare parte

Am facut 4 serii, terminate in 45:04, cu un total de 280 repetari.
Nici acum nu-mi revin dupa atata placere, sunt inca extaziat.
Insa, nu-mi pot exprima ceeace simt in acest moment, dar, este ceva asemanator cu aceste sentimente.
Extraordinar! Primavara!

Endurance and power

Un antrenament cu mine si cu o improvizatie! Adica, am facut doua exercitii cu propria greutate si am facut cu sacul cu nisip precum ar fi fost kettlebels si minge medicinala.
Pare usor, dar dupa ce executie devine din ce in ce mai greu si istovitor.
Deci, exercitiile de astazi sunt:

30-air squats
20-tuck jumps
10-single arm kb snatch each side
10-medball cleam

Am facut 4 serii ,in 30:32, cu un total de 280 repetari.
Tot sa faci asemenea exercitii si astfel de antrenamente.
Urmeaza sa mai fac pentru ca eu numai cedez acest viciu in favoarea nici unui alt viciu.
Ma simt bine cu acest viciu, continui!

Power

Terminatus! Distrustus puternicus!
Beton antrenament! Greu, puternic, frumos.
M-am gandit eu astazi sa fac un adevarat antrenament de putere, cu tot ce tine de el si de mine.
Culmea, antrenamentul asta este cu cumparaturi si la intrare si la iesire.
Adica, a trebuit sa cumpar la intrare cu 50 de sarituri cu coarda duble( eu fac sarituri ca mingea cat mai sus pisibil) si la iesire am cumparat cu 50 ridicari de trunchi din culcat( situps) si asta pentru urmatoarele exercitii :

- 6 - clean&jerk
- 6 - push press
- 10 - pullups
- 20 - wall ball

Facute in 3 serii, terminate in 29:48, cu un total de 126 repetari.
Puternic antrenament! Inca ma mir si ma minunez.
Mai vreau, eu stiu ca pot!

Flotari si abdomene

O dimineata de miercuri cu plăceri sufletesti si exercitii alese pentru mine si de mine.
Am gândit ca geno si fandari am facut , deci picioarele le-am obosit. Dar, coapsele fiind niste muschi mari merita sa fie lucrări des si din plin.
Însă, in dimineata asta nu am avut chef de asa ceva.
M-am  oprit la a face trei feluri de flotari si doua de abdomene.
Exercitiile au sunat c-am asa:


-15-flotari
-15-flotari din stand in mâini
-15-flotari intre scaune pentru triceps
-15-ridicari de trunchi cu genunchi indoiti pentru abdomen
-15-echere


Tabloul exercitiilor arata frumos, mai ales ca le-am scris in romaneste. Am executat 3 serii in 10:36, cu un număr de 225 repetari.


Ce-mi place, ce ma remonteaza. Ma simt eu!
Poate ca capabilitatea de a te remonta, pentru mine seamănă cu o rugăciune, o meditatie, o atingere a neantului. Opa, oprestete ca ajung la alte gânduri si exagerez.
O zi frumoasa si calduroasa, in suflet si eliberare mintala.

Sa fie bine

Decu-seara, dupa o plimbare prelungita de vreo 6 km, ajung linistit acasa. Imi pun gandurile la locul lor si-mi dau cu minus. Asa ca, pentru a incepe sa-mi pun gandurile scoase din suflet la un loc in creier si pentru a incepe a-mi plusa, imi vine pur si simplu de niste exercitii. Imi deschid super aplucatia SWORKIT si execut timp de cateva minute niste exercitii care ma imbie si ma umple de placere si iesire din cotidianul de seara.
Exercitiile au sunat c-am asa :

- apropierea picioarelor si departarea cu genuflexiune
- stand cu pumni langa centura lovituri de pumn inainte
- sarituri ca mingea laterale
- sarituri ca mingea pe un picior
- burpees
- trei duceri de genunchi la piept si cadere in culcat.
- ducerea palmei la talpa laterala
- alergare pe loc

In marea majoritate a exercitiilor c-am astea sunt.
Pentru mine sunt un echilibru, ma elibereaza si-mi da putere.
Nu cred si nu vreau sa cedez in a mai face miscare.
Exercitiile sunt viciul meu.

Greu cu mine

O zi frumoasa! Cu oboseala, suparari, frustari, neconcordante, iesiri necontrolate, neintelegeri- frumoasa, insorita, splendida.
Am ales un antrenament lucrat cu propria greutate. Un antrenament pentru si cu elemente de gimnastica, in marea majoritate a exercitiilor.
Cu simtirile si nesimtirile mele,  am dus antrenamemtul la capat.
Sunt putin contrariat cu un anume stress si mi-a fost greu cu concentrarea. Dar, psihicul meu s-a straduit sa se concetreze pe ceeace am avut de facut. Cred ca pentru mine este bine sa duc propunerea la capat.
Am facut 4 serii , 30-10-15-10, terminate in 46:32 cu un numar de 455 repetari.
Exercitiile fiind:

- burpees
- squats
- pullups
- lunges
- situps
- crunches
- high knees

Each round:
- 1' side plank
- 1' plank

Astea m-au facut sa ma linistesc putin si sa ma remontez.
Reusesc reusita reusitei intregului intreg!
Buna sa va fie inima!

Cele trei in trei

Ce sa zic...a fost un antrenament bun si parca... nu se mai termina.
Mersul fandat a devenit un chin, numaram si numai ajungeam la o suta. Mi s-au umflat niste picioare de parca am bagat aer cu pompa.
Iar, mersul ursului dupa mers fandat, o lovitura puternica data intregului corp.
Dar, coordonarea minte-corp, a dus la sfarsit 3 serii. Asta este cea mai buna realizare a ta cu tine - sa duci la final ce-ti propui in minte- si subconstientul va dicta si vei reusi.

Astazi, am lucrat cat mai multe serii in 20 minute si exercitiile au fost:

- 50- double unders
- 100- ft walking lunges
- 100- ft bear crawl

Am terminat 3 serii + 50 double undera + 37 ft walking lunge.
Mi-a reusit propunerea gandirii mele pentru corp. I-am dictat si a ascultat.
Ascultati-va mintea-corpul-sufletul, sunteti un intreg!

SUPER PATRU

Mi-am gasit un antrenament astazi...mama, mama...
Mie, precum stiu eu, plecandu-mi sa fac exercitiile acasa, cautand mai multe antrenamente prin mai multe aplicatii, prin gandurile mele, prin a vede ce cere corpul meu, am decis sa fac aceste 4 exercitii.
Sunt alese pentru mine si pentru intregul meu. Acasa nu vreau sa fac cu haltere sau gantere, sau eu stiu ce aparate prin sala. Imi place sa fac cu diverse lucruri pentru a gandi si a da frau imaginatiei. Asta este un lucru bun pentru psihicul meu. Pana la urma nici in culturism nu poti sa faci la nesfarsit aceleasi antrenamente, dar facand combinatia asta de mai multe fitness-uri - crossfit, aesthenic, calesthenic s.a.m.d. Toate inventiile astea sunt bune pentru corpul tau, cu toate ca unele promoveaza slabirea pentru ca asta se cere pe piata. Dar, sanatatea nu este intreaga piata. Corpul tau este al tau, sanatatea nu se gaseste in vreun sport anume, si doar acolo unde te simti bine si unde simti ca te distrezi cu acele exercitii care te fac sa te simti bine si tresalti de binedispozitie.

Astazi...exercitii...facute :

Buy in 50 sarituri ca mingea
Buy out 50 buterfly situp

- 20-kb russian swings
- 6-clean&jerk
- 6-push jerk
- 20-wall ball

Executie in 3 serii terminate in 23:39, cu un numar de 76 repetari. Exercitiile le-am cu o minge de fotbal umpluta cu nisip si un sac cu nisip.
Frumos si greu antrenamentul de astazi. Ma simt bine spre foarte bine.
Zi buna si multa caldura in suflet.

O simpla aplicatie

Sa-mi fie rusine, dar treabai treaba.
Am gasit o super aplicatie! Lucrezi exercitiile si simti ca-ti sar capacele. Ce sala, ce antrenor personal. Tu si cu tine puteti sa faci atatea cu corpul tau si cu punerea psihicului
la treaba pentru o procesa exercitiului si a-l executa corect si pentru al duce la capat ( daca faci mai multe minute iti vine sa arunci telefonul pe geam).
Daca vorbi de aplicatie, sa spun si cum se numeste - SWORKIT - poarta denumirea si se gaseste pe android.
Sincer, am cautat mai multe, pentru ca in unele zile simt nevoia sa fac exercitii si nu am chef sa la combin. Asa ca, de ce nu?
Am mai gasit o aplicatie care-mi place, pentru executie cu benzile TRX.
Este un lucru bun atata timp cat nu am de gand sa cedez si sa numai fac exercitii fizice. Dar, intotdeauna cand am facut exercitii constant, am gasit solutii si la problemele de zi cu zi. Poate ca mi se pare mie, dar asta simt. Mi se pare ca bautura iti inchide mintea, tigara te oboseste, iar dragostea, iubirea si exercitiile fizice iti deschide usile mintii si observi mai multe lucruri, incepi sa ai o deschidere mai mare asupra orizontului.

Faceti exercitii fizice!
Incercati SWORKIT!

Anduranta dupa tura

Fusai la servici de noapte si fiindca sunt un obsedat de exercitii fizice si fiindca am gasit niste exercutii care m-au minunat pentru ca creierul meu prin ochi a observat ceva extraordinar pentru corpul meu plus oboseala, am facut acest antrenament pe care l-am gasit la "endurance".
Mi-au placut atat de mult incat le-am facut fara pauza. Pauza nu a fost decat in momentul in care era sa cad in bot.
Sa numai stam atat de vorba pentru iar ma simt bine ca mi-am gasit niste super exercitii pentru un super organism. ( Nici nu ma dau mare)
Exercitiile , cica, sunt :

100 ft bear crawl
20 kettelbels swings
10 pushups

Astia trei le facui in 5 runde, terminate in 20:16, cu un numar de 500 de pasi, 150 repetari.

Cu alte cuvinte si ganduri bune, iar imi facui o placere a sufletului si o linistire a psihicului.

Treziti-va cu o ora mai devreme si incalziti-va pentru o zi frumoasa!

Cardio la prima ora

Ce forma in " cozonacul " meu de casa am avut! O duere de cap incomsurabila, de nascapat de ea. O raceala a coloanei vertebrale de care sunt responsabil si de care o sa scap cat de curand, in cursul zilei de astazi.
M-am jucat in aceasta dimineata cu mine si propriul corp. A scos niste eexrcitii, care unele aplicatii le transpun in a le face cardio. Uneori au dreptate, cu unele exercitii, "scoaterea limbii" de o schioapa o scoti. Daca te implici in executare iese un super cardio, transpiratie pe masura .
Execitiile au fost multe, diverse si bune pentru corp si suflet.


 Deci, sa trecem la enumeratia exrcitiilor :


switch kick
pivoting upper cuts
high knee
side hops
single latelat hops
front kicks
wind mill
lunge jump
sprinter
up down
jumping jacks
butt kickers
jumping plank
jump rop hops
power skip

Exercitiile le-am facut  cu lucru 30 secunde si pauza de 10 secunde.
M-am trezit rapid si eficient.
Zi frumoasa si linistita!

Doua de 12 ori

Nu am avut cea mai buna forma. Cauza nedetermunata, de dimineata am simtit o lene maxima cu o duritate lovita in crestetul capului si tintit la pat fara forta de a misca brate si picioare, membrele mele simtindu-se lipsite de vlaga.
Dar, la 10:40, am simtit un fior placut de a ma obliga de a forta nota. Si am fortat-o!
M-am gandit la mine si la depasirea pe sine. Am depasit un prag pe care scoarta cerebrala a mea nu vroia sa o primeasca. In final... am reusit!

Sa vedem ce exercitii am facut :

-10- sandbag hang squat clean
-6- handstand pushup

Astia doua exercitii le-am lucrat in 12 runde, din care am scos un timp naspa, de 47:47, incapand un numar de 192 repetari.
Sacul cu nisip avand o greutate de 34 kg si mi s-a parut asa de greu, plus ca dificultatea exercutiului si-a spus cuvantul.
Sunt bine pentru ca am "ucis" 12 runde, dar ma simt asa de terminat, umflat si pompat de nu am cuvinte.

Ce sa mai , faceti ce simtiti si cum sumtiti!

De incalzire

Fiind Duminica, fiind dupa tura de noapte si simtimdu-ma odihnit, am incercat sa fac niste exercitii care mi-au si iesit pentru ca le-am mai facut si pentru am avut chef de iele.
Ma simt tare in forma si daca maine ma trezesc in forma o sa fac doua antrenamente.
Astazi am facut:

- handstand pushup - 40
- dragon fly crunch - 10
- bicycle- 100
- mountain climbers - 100

Dupa cate se poate observa am facut ceva repetari in aproape 9 minute. Mai cu promtitudine,
facui 250 de repetari, fara sa le numar de la inceput si pur si simplu asa am simtit sa fac la fiecare exercitiu.
Ma simt bine si asta este un lucru important.
Duminica frumoasa!

Rapid...20 minute

Un antrenament rapid facut, exercitii facute fara pauza.  De 3-4 zile de cand fac aceste antrenamente fara sandbag ( sac cu nisip ), cu propria greutate, astazi am facut cele mai putine repetari si cele mai putine minute. Am lucrat in picaj, dar ma simt obosit si asta denota faptul ca am incercat sa lucrez eficient si mai putin. Nu am vrut sa- mi fortez corpul si mintea pentru a cadea psihic si fizic.
Pentru astazi vad ca corpul imi spune ca a fost suficient. Am incercat, totusi, sa fortez facand pauze foarte scurte sau fara pauza. Deci, nu am renuntat la exercitii, chiar daca imi este greu si simt o oboseala fizica, fara sa imi raspund.

Trebuie sa spun ca inainte de antrenament am mers 3 km si 11 m. O incalzire buna si asta a facut parte din antrenament, 1 km am mers in panta.

Exercitiile de astazi sunt :

- pushups
- squats
- handstand pushups
- triceps dips
- V-ups
- jumping jacks

Am facut 3 serii cu cate 20 repetari pentru fiecare antrenament, in 20 minute si 12 secunde si un plus de 3 minute de plank si side plank.

Un antrenament scurt, eficient si relaxant, asta am cautat pentru intreg organismul meu.
Ceeace am cautat am gasit!
Regasiti-va! Fiti voi!

Miscare pentru 30 minute

Mint... a durar 35 si un pic. Dar, eficienta maxima, relaxare pe masura, bomba musculara, aerobic dragut.
Nu stiu ce sa mai zic, sunt incatat de antrenamentul de astazi. Mi-a placut pentru ca m-am relaxat si m-a facut sa simt bine, dupa mai multe lovituri date de catre rutina zilnica. A fost o zi incarcata cu de toate si pentru mine. Cu alte cuvinte si fara alte comentari fac exercitii de care nu vreau sa ma las, vreau sa continui la nesfarsit. Este plusul meu si cine vrea sa-l imparta cu mine este binevenit in bunatatea gandului meu.

Exercitiile de astazi sunt :

- squats
- pushups rotation
- pullups
- situps
- jump rope
- lunges

Am facut 3 serii a cate 21 de repetari pentru fiecare exercitiu in 35:16 acumuland un numar de 378 repetari.

Inclin sa cred cu cat te zbati mai tare sa-ti intaresti muschiul, sa devi mai bun cu tine, cu atat imparti si la cei din jur. Daca tu iesti rau cu tine si te certi mereu, iesti rau si cu ceilalti. Chestia majora este ca iti dai foarte greu seama de acest lucru, cateodata chiar nu vrei sa realizezi acest lucru pentru ca nu prea vrei. " Gandesti ca vrei sa fi asa pentru ca asa este lumea" . Poate ca gandesti gresit! Analizeaza-te!

Aceeasi greutate

Un antrenament mai usor decat ieri, dar destul de intens cu aceeasi greutatea, adica a mea.
Mi se par si chiar sunt destul de grele antrenamentele cu propria ta greutate. Important este sa le faci si sa le duci la bun sfarsit pentru ca asta este frumusetea rezistentei din forta.
Exercitiile de astazi sunt :

- handstand pushup
- squats
- pushups
- lunges
- situps
- crunches
- double unders

Am facut 4 serii decupate in 5-10-25-30, terminate in 35:44 cu un numar de 490 repetari.

Mintea iti joaca feste si atunci cand iesti putin obosit, vreames de afara te baga la somn si lene, atunci trebuie sa te aduni si sa te gandesti cata sanatate vrei si cat de mult vrei sa-ti prelungesti tineretea ta interioara. Baga-ti mintile in cap si fa miscare, fa exercitii, asta iesti tu.

Fa-ti de cap cu corpul tau, fa exercitii!

Cu propria greutate

Realizez cu fiecare antrenament ca cele mai grele antrenamente sunt cele cu greutatea ta. Par niste exercitii asa de usoare pana te apuci sa la executi. Dupa ce faci o parte din repetari simti cum te sufoci si incepi sa te injuri ca tot ce ai facut pana atunci a fost in zadar.
Dar, spre surprinderea ta, nu este asa. Dorinta de a fi mai bun de atat devine tot mai mare cu fiecare repetare care devine mai greu de executat. Intrecerea cu tine tocmai atunci incepe, cand corpul tau bate in retragere, tu cu gandirea ta pozitiva, sa bati spre a castiga, adica a termina repetarile propuse. Si daca, reusesti si un timp bun pentru tine, inseamna ca iesti un invingator.

Astazi, cu toata oboseala mea si cu cat de rau m-am simtit, am reusit sa termin 6 exercitii in 58:16, facand 600 repetari si 2' side plank.

Exercitiile sunt :

- handstand pushup
- burpee
- squat
- double unders
- stepups
- situps
- jumping jacks

Am facut 2 runde a cate 50 repetari fiecare.

C-am asa a stat antrenamentul de astazi. O bunaciune pentru organismul meu, a iesit i parte din raceala.

Faceti exercitii fizice!

Tot Corpul

O dimineata de duminica foarte buna de a te " sinucide" cu niste exercitii bune pentru corpul tau . Un timp foarte bun pentru a incepe ziua, 20 minute + 100 jumping jacks.
Pentru cele 20 minute, lucrate 30" pauza 10", am facut urmatoarele exercitii :

- twist grip row
- squat extension
- overhead press
- L- extension
- biceps curl
- triceps extension
- wide squat
- chest hug
- front kick
- squat
- pronation biceps curl
- jump squat
- side-to- side lunge
- one leg calf
- jumping lunge
- twist grip row
- pushup
- squat extension
- crunch
- oblique crunche
- situp
- pushup&oblique crunch
- diamond pushup
- spiderman pushup
- mountain climbers
- pushup
- elbow roof
- oblique scissor
- side-to-side roof
- oblique crunch
- reverse plank
- glute scissor
- hamstring bridges
- roof pose

Multe. exercitii, cuprinde tot corpul, orice parte a corpului este lucrata si atat.
Ma simt putin obosit, sper sa ma redresez, sa- mi revin si sa fac antrenamente si mai grele.
Simtiti ce faceti ? Atunci continuati, daca nu opriti-va.

Antrenamentul zilei

Constat ca alegerea antrenamentului care sa se plieze pe cererea corpului tau este grea. Grea pentru ca trebuie sa te cunosti foarte bine si sa-ti ceri tie ce poti face cu propriile placeri ale gandului si sufletului.
Astazi am ales o super combinatie . Combinatie care imi da o satisfactie inauntrul meu. Imi place enorm de mult sa combin aerobul cu anaerobul. Reusesc sa fac atat cat imi cere corpul si sa ma depasesc atunci cand simt ca pot sa trec peste greutatea pe care o ridic deobicei si sa depasesc repetarile zilnice.

Exercitiile de astazi ,facute in 12' AMRAP , terminate in 4 runde cu un numar de 84 repetari si 3'13" alergare pe loc, sunt :

7- clean&jerk
14-front squat
1' run place

Un foarte bun antrenament scurt, foarte eficient si te simti realizat pe toate planurile propuse
Creeaza-ti teluri!

TRX full body

In dimineata asta am inceput c-am cu aceleasi exercutii facute si ieri de dimineata. Diferenta a fost ca ultimele exercitii au fost altele, iar executia a fost mai crescuta. Am dat tonus musculaturi si am pus articulatiile in miscare si le-am pregatit pentru ce urmeaza astazi.

Exercitiile executate cu tempo crescut, sunt :

- twist grip row
- squat extension
- overhead press
- biceps curl
- triceps extension
- wide squat
- squat
- lunge jump
- squat jump
- pronation biceps curl
- chest hug
- twist grip row
- squat extension
- pushup & oblique crunch
- crunch
- roof pose
- spiderman pushup

Bun antrenament, important este ca incep sa ma simt bine. Sper sa ma tina mai mult timp starea de bine de astazi.
Sa avem o zi buna!

Rapid TRX

O zi frumoasa, o dimineata spectaculoasa, un început nemaipomenit de zi. Gândurile pozitive au început sa se adune putin înainte de momentul in care creierul a început sa proceseze informatiile date de gandul ca voi face 10 minute cu benzile TRX. Plusul dat de aceste benzi este maxim, întinzând la maxim articulatiile si musculatura . Sistemul articular si muscular intinzandu-se foarte bine si am un plus de deschidere a acestora astfel, acestea având mai mult aer si o vascularizare mult mai buna.
Exercitiile fiind numeroase si foarte eficiente, in 10 minute te "termini" si numai ai chef de nimic.
Am facut următoarele exercitii :




- twist grip row
- squat extension
- wide squat
- biceps curl
- chest hug
- overhead presa
- lunge jump
- squat
- squat jump
- squat extension
- twist grip row
- biceps pronation curl
- triceps extension
- pushup & oblique crunch






Le-am facut cu lucru in 30 secunde cu 10 secunde pauza.
"Haideti sa ne suntem bine!"

Incalzire inainte de orice antrenament

https://youtu.be/fCgmCOW0mCs

Doua Antrenamente in 26 minute

Asa surpriza pentru mintea nu am mai vazut de... alaltaieri.
Surprins rau de tot organismul meu obosit si nerefacut, dar dornic sa execute cateva exercitii pentru implinirea si restaurarea starii de bine, incepand din crestet pana la stabilirea talpi pe pamant pentru a se incarca cu energie pozitiva. Si asa, precum am gandit, am zis si am facut, am stabilit si astazi echilibrul dintre cer-corp-pamant, ying/yiang gasit in plexul solar si circulatia aerului prin toate ungherele corpului.
Ce sa mai astea sunt vorbe de duh, eu ma concentrez spre starea de bine si a elimina durerile de spondiloza, de umar si alte raceli care intervin pe parcurs. Asta este lucrul cel mai important, sanatatea, nu slabitul, corp frumos. Degeaba slabesti sau iti faci un super corp daca iesti bolnav si nu stii de unde ti se trage.

Exercitiile de astazi sunt impartite astfel :

AMRAP 8'

3- floor press
5- power cleans

11' rest

AMRAP 8'

4- hspu
8- kb swings
12- ghd situps

La primul am facut 7 runde, reusind un numar de 56 repetari, iar la al doilea am facut 4 runde, reusind un numar de 96 repetari.

Asa m-am relaxat destul de bine si astazi, bineinteles prin metoda gasita de mine pentru organismul meu

Gaseste-ti metoda ta!