miercuri, 11 mai 2016
luni, 9 mai 2016
AMRAP cu SandBang
15:00 RX
15 AMRAP
6-hang clean
9-push press
12-jumping air squat
Un super antrenament, amrap, 9 serii facute rapid si eficient
Simt ca sunt asa cum ma simt.
Am facut 9 serii pe 3 exercitii, acasa, cu sacul cu nisip de 30 kg. Executia a fost dificila pentru ca prindera saculuieste dificila, ceeace a dus la o greutate mai mare a sacului.
Este bine cand totul se termina cu bine.
duminică, 8 mai 2016
Exercitii cu sandbang
13:37 RX
3 RFT
10-shouldering
9-zecher squat
8-power clean
7-shoulder to shoulder
5-rotation lunges
4-russian twist
Ma gandesc sa-l repet la o perioada de timp acest tip de antrenament cu sandbang (sac cu nisip). Este super de bun.
Mai trebuie sa mai schimb niste exercitii din cand in cand. Ma face sa ma simt un jambo jet.
Ma mareste si ma umfla de numai pot.
De partea cardio nici nu mai vorbesc, este bestial.
Tot sa faci si sa te simti in forma.
La cat mai multe antrenamente de acest fel.
joi, 5 mai 2016
Crossfit antrenament
17:13/ora inceperii-12:34
3RFT
buy in 50 double unders
buy out 50 situps
20-kettellbles swings/10kg
6-clean&jerk/30kg
10-pullups
20-bench press/40kg
Ba ce antrenament, cu plamani pe afara, am facut.
Numai am cuvinte, nici in gura, nici in creier.
O asa bataie de joc am facut de mine, de imi vine sa dau cu mine de pamant.
Ce sa mai fac ca sa fa .
Nu am nicio durere, au pierit toate si tot.
Mai vreau asa pentry o adevarata continuitate.
Sper cu tot sufletul meu sa mai fac si sa nu ma las deloc.
Continua, continua.........
miercuri, 4 mai 2016
Evrey Minut on the Minut
14:00 RX
14' EMOM
6-donkey kicks
15 m bear crawl
2- pistols
La ora 06:46 am facut aceste exercitii, prezentate mai sus, facute cu placere si la sfarsitul celor 14' am fost terminat.
Cu alte cuvinte... am caut niste exercitii putin diferite si pentru cardio.
Am gasit, am executat si am aflat, cardio, in momentul de fata, sunt terminat. Nu am nimic. Asa ca, trebuie sa mai fac si maine si poimaine si tot asa.
La cat mai multe dimineti incepute cu cardio.
3 exercitii de geniu
34:08 RX
5 RFT
10-burpeepullups
10-box jump
5-power snatch
Un superb antrenament de crossfit genius terminat cu succes si tras de mine la maxim pentru a da din mine tot ce pot pentru mine si sufletelul meu.
Asa ca, un adevarat lucru cu mintea si muschiul meu . Terminat ma simt si in forma determinata de frumos . Frumos ma simt la interior, la exterior mai avem de invatat si muncit.
Nu se poate face ceva mai frumos si mai delicat decat un exercitiu eficient dus pana la extrem.
Sa ne auzim si maine si sa fim buni.
marți, 3 mai 2016
Genius WOD
14:28 RX Genius 4 rounds for time of /10:40
Pushups 20
JumpKneeTucks 15
SandBagCleans 15 @ 30 kg
Am facut un antrenament crossfit genius format din 3 exercitii mari si late.
Flotarile au fost bestiale, mai ales facute dupa sandbang cleans. Cireasa dupa tort a acestor exercitii sunt sariturile cu genunchi la piept. Sunt, au fost si vor ramane un cosmar pentru mine si corpul meu. Nu am nicio placere sa le fac, dar in mintea mea le inlocuiesc cu altceva si asa imi devin simpatice.
Asa ca, mintea lucreaza odata cu miscarile. Lucrezi si mintea si corpul.
Precum zicala " minte sanatoasa in corp sanatos"
Supeba miscare facuta dupa doua saptamani de lincezit si putin rasfat.
Multumesc minti mele care ma ridica din pat si ma pune la munca.
luni, 2 mai 2016
Cardio, super cardio
12:00 RX
1'/20"/06:34
1'-alergare
1'-mountain climbers
1'-alergare cu ducerea genunchiului in partea opusa din plank
Buna dimineata,
Am facut un super antrenament cardio, inainte de micul dejun.
In umilul camin familial, acolo unde antrenamentul merge ca uns.
Sa nu mai gandim si sa auzim ca vremea afara este urata, urata, foarte urata.
Am reusit sa alerg timp de 12 minute, dupa o pauza de 2 saptamani fara miscarea cu care eram invatat.
Ma bucur si ma simt excelent dupa aceasta alergare.
Mai vreau si trebuie sa pot sa continui aceste antrenamente scurte si placute organimului meu.