Putin si Bine

M-am simtit obosit si m-am trezit mai tarziu decat de obicei. Nu am lucrat mult la prima ora si nu ma simt atat de in forma, dar nici nu dau inapoi spre a nu face exercitii fizice.
Este o forma de recuperare a mea si este mai buna decat a "boli" in pat si a ma uita la TV sau jucandu- ma pe telefon si asa incepand sa-mi revin. La mine reveneala este din a  fi "palmuit" de propriile mele palme si a ma ridica pentru a fi eu si eu.

  Exercitiile au fost lucrate in 5 minute, cu lucru de 30 secunde cu pauza de 10 secunde.

   " Multitudinea" de exercitii au fost:

- twist grip row
- squat extension
- wide squat
- jump squat
- chest hug
- biceps curl
- twist grip row
- pushup & crunch
- spiderman pushup

Cu asta fiind zise, ma simt bine si incep sa ma trezesc din ce in ce mai bine si mai si mai si mai. Doar eu stiu ce simt si cat de bine imi este. Astept sa vad ce imi spune constiinta pentru a face la pranz.
Surprize, surprize!

Greu si doar cu propria greutate

Dupa o tura de noapte naspa, ajung acasa si datorita faptului si pentru ca aveam o oboseala acumulata, imi vine de undeva din cer un raspuns la oboseala mea. Ca o adevarata povata venita de la Dumnezeu, auzeam o voce in capul meu : fa exercitii, fa exercitii. M- am supus constiintei mele si gasii si un antrenament pe masura cu exercitii putine si repetari multe. Un adevarat terminator fara sandbag, cu propriam greutate. Simplu ca buna ziua, floare la ureche la inceput, urat la sfarsit, placut dupa o ora de reveneala.

Executai, eu nu am vrut asa mi-a dictat constiinta si eu m-am supus, urmatoarele 4 exercitii :

- squats
- pushups rotation
- v-ups
- situps

Le facui, ca dups razboi, in 12 minute si 50 secunde, cu o placere de 40-20-10 adunate intr-un numar de 280 de repetari.
 

O adevarata comoara descoperita in sufletul meu de a una ceda si de a continua cu aceste placute si compatimitoare exercitii facute pentru linistea sufletului constiintei mele.
Surpriza de maine va fi oare mai tare ca asta de astazi? Abia astept sa vad ce-mi pregatesc.

Aerob si anaerob

Surpriza de la pranz a fost una devastatoare pentru mintea intregului meu trup.
O combinatie placut surprins pentru organismul meu pus in miscare si surpriza terminari a patru serii extraordinar de grele pentru mine.
O combinatie de rezistenta cu forta de nerecunoscut pentru un corp lucrat de dimineata cu benzile trx, care, si atunci a fost luat pe nepregatite.
Gandit ca degeaba faci forta daca nu ai rezistenta, degeaba dezvolti masa musculatura daca stai prost cu viteza .
Fac aceste antrenamente care ma surprind si nu prea le repet, dar simt o placere transmisa de la scoarta cerebrala pana in talpi. Toate astea transformate intr-o energie si un optimism debordant acordat aceleasi fiinte si transmis persoanelor din jur. O voiosie de a lucra viteza, rezistenta si forta intr-un singur antrenament .

Exercitiile lucrate la aceasta ora sunt :

10- clean&jerk
20- deadlift
30- burpees

Terminate in 56 minute, facute in 4 runde cu un total de 240 de repetari.

Ce sa mai, exercitiul cel mai greu ramane burpees. Ma terminat, a scos untul din mine, mi-a aratat ce prost stau cu rezistenta si viteza in acelasi timp. Cu toate ca este un exercitiu care se executa in armata prin comanda " culcat - drepti" si cateodata si cu salt inainte. Deci, necesita rezistenta pentru a face multe si viteza pentru a fi executat rapid.
Celelalte doua fiind apartinand excluziv fortei explozive.
Urat antrenament , supriza mare .
Faceti ce va place!

Core TRX

Am facut niste exercitii in dimineata asta superbe. Nici nu le stiu numarul si habarnam cum le-am facut , dar le-am terminat si am reusit sa ma mobilizez din mers.
Extraordinar de bine incep sa-mi revin dupa palmele trase de aceste exercitii. Te trezesti la o realitate pe care nu vrei sa o vezi si sa-ti dai seama ca mai vrei pentru ca incepi sa fi tu si nimeni altul. Asta este un lucru excelent pentru reusita sufletului tau.
Sa citam exercitiile interminabile :

- side plank raises
- oblique crunch
- plank
- crunch
- mountain climbers
- side to side roof
- situps
- v-sit
- v-sit bike
- leg raises
- oblique twist
- pushup and oblique
- roof pose
- elbow roof
- leg spreaders
- leg raises
- oblique scissoors
- pushups
- pushups crunch
- diamond pushup
- spiderman pushup
- hip throw
- hip throw with rotation
- superman
- squat twist
- front kick
- knee up lunge

Am facut 15 minute , 30 secunde lucru cu 10 secunde pauza.

Sunt excelent de bine , deci sunt " nebun ", mai vreau sa fac, nu cedez.
A fost de dimineata, sa vedem ce ne rezerva pranzul !

HARD TRX

M-am dedicat si sunt subjugat exercitiului fizic si asta ma defineste.
Si asta sunt eu, fie ca mie rau sau bine, obosit sau fresh , exercitiu fizic tot o sa fac. Placerea care este dupa este de nedescris. In schimb in timpul executarii simt ca imi dau duhul, simt toate obosesile stranse pana atunci, simt cu iese toata ura stransa pana atunci, ma simt eu.
In seara asta am facut cateva exercitii cu TRX si o mica lipotimie.

Exercitiile au sunat c-am asa :

- single arm curl right
- single arm curl left
- pushup explosive
- mountain climbers
- pike
- lunge reverse single arm
- squat jump
- incline shoulder press
- pushup narrow grip crunch
- lying row

Am facut 3 runde lucrate 20 secunde si 30 secunde pauza, in 28 minute.

Magnific, placubil si fauritor de bunastare in gradina iubiri.

Faceti miscare, ceva din tine asteapta asta.

INCERCARE

Am incercat astazi inca o aplicatie de pe windows phone.
Este vorba despre un numar de repetari pe care sa-l faci. Eu nu le-am numarat dar in schimb am facut 6 minute de abdomene si 90 secunde de flotari. Am facut pana respiratia a luat-o rasna si m-am oprit ( asta pt ca imi trezeam sotia ca altfel nu incetam ).
Mi-a placut intr-o oarecare masura .  Important este ca am facut niste exercitii fizice, fie ele si decat abs si flotari. Dar, m-am pus in miscare , simt ca corpul meu a simtit ce am facut si asta ma bucura.
Aplicatia se numeste - Fitnesster- cu alte cuvinte , testeaza-te ca nu este rau.

ABDOMEN- EXERCITII

Astăzi având ceva treaba mai pe umblate, gasindu-se destule pe afara de facut si la un moment dat terminandu-le. Mi-am odihnit picioarele, s-au linistit tălpile, s-au linistit transpiratiile, m-am reinvatat cu temperatura din camera , m-am odihnit putin pregatindu-ma pentru tura de noapte .
Trezindu-ma bine dintr-un somn linistit, am reusit sa fac câteva exercitii pentru abdomen. Cred ca mai mult pentru întărirea abdomenului, pentru ca la un moment dat m-am balonat. Singurul lucru pe care nu-l descopăr si care nu-i găsesc o explicatie, logica nu exista in acest caz.
Însă, plăcerea a fost de partea mea si reusita a fost maxima.
Exercitiile au sunat c-am asa :




- 1'30" plank
- 40 ridicari de picioare la 90 grade cu ducere si in lateral si in lumânare.
- 50 bicicleta
- 40 echere pe marginea patului


In mare parte a fost scurt si eficient. Sa nu gândim ca ce este lung si cu stat de degeaba pe motiv de reveneala, este si eficient.
Corpul iti cere el odihna si respiratie pe masura , tu nu trebuie decât sa-l asculti, sa-ti deschizi creierul, sa a-i mintea deschisa pentru asa ceva.
Bun facut, bine gasit.

TRX - Antrenament

Am continuat de unde am ramas.
Cu alte cuvinte, dupa o zi de pauza a venit o zi de antrenament bine meritat, aproape negandit, dar asa de bine pus in practica ca mi-a facut asa de bine dupa o zi de servici ca nu pot sa desenez dar sa gandesc si mai bine. Ei da! Aceste antrenament ma scot din zona de confort si ajung in acea dimensiune mult dorita si asteptata de psihicul meu, oarecum obosit, dar, in acelasi timp asa de relaxat. Precum si corpul meu este asa de incordat si plin de durere, dar asa de bine relaxat si de implinit.
Pana la urma este o bucatica din echilibrul meu aliniat langa alte cautari pe care sper sa la identific la un moment dat.
Super placerea mea din super ziua asta au fost aceste exercitii bine organizate si relaxante pentru seara asta.
Sa aratam exercitiile care arata c-am asa :

- pushup
- plank
- hip abdunction
- hip press
- hamstring curl
- muscle up
- row
- cross over
- lying row
- biceps hug

Mi-am pus mintea cu cate 2 serii lucrate in 30 secunde cu 30 secunde pauza.
Masochist si alta nu! Dar, daca placerea corpului asa este, asta imi cere si asta imi place si mie asta fac.
O adevarata incursiune in placerile pline ale exercitiilor fizice si incercare de a depasi orice timp si orice greutate, asta numesc eu fitnessul care mi-a intrat pe unde numai iese pentru ca vreau sa-l tin adanc in sufletul scoartei  cebrale si nu vreau sa-l scot de acolo

Ai tot ce-ti trebuie, gasestet-il.

DOI IN UNU

Astăzi am riscat si am riscat spre binele meu.
Mi-am pus psihicul la încercare si a izbandit.
Corpul a răspuns foarte bine mintii, nuba cedat si a dus la sfarsit ce am propus eu si ce am inplantat in scoarta cerebrala. Ce a fost important înainte de antrenament si m-a ajutat sa duc la bun sfarsit propunerile ochiului, create pe scoarta si induse corpului si bunăstării organismului.
Ce sa mai stăm de vorba, sa punem pe foaie exercitiile de astăzi. Primele 10 minute le-am facut cu benzile TRX si au fost :


- squat jump
- mountain climbers
- crunch
- sprinter jump
- chest presa
- squat jump


Am facut 20 secunde cu pauza de 10 secunde in 4 serii.


Dupa o pauza de 7 minute am facut exercitii cu sandbag si fără.


Am facut 3 runde, care au sunat asa:


10-v-ups
20-sandbag/46 kg
20- jump knee tucks


Usor, ce zici? Firar sa fie, a fost greu. Le-am terminat in 21 de minute si 33 de secunde si am facut un total de 150 de repetari. Beton de misto', mi-am scos evidenta la" vezeala ".


Fac ce-mi face bine, VOI?

De Duminica

Ce zi frumoasa!
Nici ca se putea a fi mai bine de atat.
Trezire in forma, linistire totala, o mica durere in zona toracica, dar cu câteva miscari si respiratie adanca , am scăpat.
Am iesit la o scurta plimbare relaxanta afara si cu ceva cumpărături. Ah, ce plăcere!
Ajuns acasa, dupa acest aer geros, ingerat de plămâni, mi-a venit o pofta majora de câteva exercitii. Nu am stat pe gânduri si am trecut la fapte. Si am executat următoarele exercitii :


-50- flotari intre scaune pt triceps
- 10-ridicari de picioare in lumânare cu coborare usoara
- 20-ridicari de trunchi din stand culcat, picior peste picior
- 20" stand in echer
- 10-flotari cu bătaie din palme
- 10-flotari cu palmele orientate in interior

Totul executat fără pauza si pur si simplu pentru a nu creea presiune pe corp si numai plăcere.
Poate ca trebuia sa fac numai plimbare, dar viciul si-a pus accentul pe litera E. Nu am putut sa mă abtin . Cred ca asta, miscarea, a facut si face parte din viata mea. Este a doua parte din mine, dupa sotie si poate a treia in viitor.
De când mă stiu am facut exercitii. Înainte sa mă apuc de aceste complexe de exercitii, alergam aproape zilnic.
Acum, dupa multe cercetari am ajuns sa mă dezolt psihic si fizic. Însă, mintea mea este îndreptată spre altceva, spre alte lumii ale exercitiului fizic si nu se intrepatrunde cu alte scopuri ale oamenilor.
Asa ca , tot ce fac îl fac pentru organismul meu care îmi raspunde foarte bine cerintelor psihicului meu.
Ascultati-va corpul cu mintea!

RELAXARE

In cele mai bune momente ale unei zile, săptămâni, luna, an, este buna o relaxare, o leneveala.
Daca stai bine cu tine si "mansarda" functioneaza dupa bunul plac si tine un foarte mic echilibru in relatiile minte - corp - organism, atunci iti dai seama ca o buna relaxare este binevenita.
Însă, relaxarea este si ea in functie de cerintele psihicului fiecăruia. Eu unul sunt cum bate vântul si in functie de sotie.
Spre exemplu, astăzi, am facut piata, putina ordine prin casa sssiii niste exercitii pentru abdomen. Asta am simtit astăzi ca pot si ca sunt in stare. Poate dupa amiaza facem o plimbare si poate o bere socializata, dar nu este obligatoriu.
Sunt zile in care nu pot sa mă ridic din pat si ma dor picioarele sa merg pana la baie. Atunci sunt extrem de obosit si mintea nerelaxata si foarte obosita. Caut in ziua respectiva cat mai multa liniste si o scurta meditatie spre a scoate din minte tot ce este negativ.
Astia suntem noi, nu cautam echilibrul. Nu inseamna ca suntem neechilibrati, dar nu cautam ceea ce ne trebuie, ceea ce simtim. Suntem propriul " nod in papura" .
Relaxati-va când vi se cere.

TRX de dimineata, SANDBAG la amiaza

Exista zile in care vrei ceva bun pentru tine. Gandesti ca acel bun este lângă tine si spre inconstienta ta nu stii sa-l folosesti. Însă, diversitatea lucrului gândit , planificat si nepus in practica este o ratare.
Cu alte cuvinte, punandu-mi in cap planul pentru a doua zi, trezindu-ma ratutit, am trecut la fapte pentru a ma reabilita. Asa ca, am trecut la fapte si i-am dat corpului niste exercitii cu TRX de nu aveam cum sa nu-mi revin. Exercitiile, făcute in 5 minute cu 30 secunde lucru si 10 secunde pauza, au sunat c-am asa :
- twisted row
- squat extension
- squat jump
- twisted row
- biceps curl
- pushup & oblique crunch
- spiderman pushup
Super tare dupa terminarea celor 5 minute.




Dupa ce am facut ceva treaba prin casa si pe afara cu diverse lucruri care trebuiau terminate, am trecut la a doua parte a antrenamentului si anume antrenamentul cu sandbag ( sacul cu nisip ). Am executat următoarele exercitii :


8' AMRAP
5- power clean
7- dupa


rest 5'


7' AMRAP
5-hspu
5-deadlifts


Terminarea celor 4 exercitii m-au dus putin la epuizare pentru ca in 8 minute am facut 9 serii, iar in 7 minute am facut 10 serii. Deci, in 8 min am facut 118 rep , iar in 7 min am facut 100 rep. O terminare cu plusuri si neam întrebări. Bucuros ca mi-am îndeplinit gândurile si am dus planul la bun sfarsit cu milioane de multumiri pentru organismul meu.
Nu dati înapoi de la planul vostru!

TRX si HARD TRAINING

Ce zi! Nu m-am gândit niciodată ca atunci când iti propui sa fi bine si sa poti face ceva pentru tine, mai ales sa te supui unor exercitii fizice, care pot face din tine un vasal al lor. Recunosc ca nu au puterea asa de mare precum o are Dumnezeu, dar este al treilea in ierarhie, ceea ce este un bun ales de mine si pentru mine.
Asa ca, fiind c-am ratutit si nepoftind la nimic si stiind ca mâine nu voi face antrenament la gândi sa mă rup in doua siiiii reusi.
Antrenamentul meu de astăzi a sunat c-am asa:
- lucru 5 minute cu benzile TRX
- pauza aprox. 7 minute
- lucru cu sandbag
Exercitiile au fost c-am asa:


- cu benzile TRX am executat :
. - twisted grip row
. - squat extension
. - jump squat
. - biceps curl
. - neutral grip row
. - pushup & oblique crunch
. - spiderman pushup




Executie 30 secunde cu pauza 10 secunde


Cu sandbag, am facut :


.  24- deadlift
. 24- box jumps
. 24- wall ball shots
. 24- floor press
. 24- box jumps
.24- wall ball shots
. 24- cleans


Executie in 2 runde,pauza ioc, terminat in 37 minute si 54 secunde, sa nu mai spune ca m-au terminat 336 de repetari.


Asa a sunat condamnarea mea la a fi si de a mă simti excelent.
Simtaste-te bine in corpul tau!

Antrenament MAGIC

Astăzi, dupa o zi de munca, ajuns acasa am gasit un antrenament care mi-a trezit interesul si m-am gândit sa-l încerc.
Nu am stat prea mult pe gânduri si am trecut la fapte.
Exercitiile se executau in 2 serii a cate 50 de repetari/ exercitiu. Antrenamentul suna c-am asa :




- handstand pushup
- pushup
- lunge
- jump rope
- situps
- V-ups


Frumos, nu? Asa m-am gândit si eu.
Gândind ca am câteva grupe musculare si acumulate ajung si la un anume cardio m-a incantat enorm de tare.
M-am muscat destul de bine terminandu-l in 31 minute si 27 secunde, acumuland 600 repetari. Am mai adăugat o zi de bine organismului meu.
Mâine vreau sa fie hard, greu de tot.

Antrenament invers

Am facut o mica schimbare in metoda de antrenament fata de saptamana trecuta.
Am unit ce făceam dimineata cu ce executam la pranz. Sa zicem ca am facut o încălzire de 7 minute ( am scos limba de 3 m) si dupa o pauza de 6 minute a facut acest antrenament de forta cu un sac cu nisip in greutate de 30 kg, pare usor, dar tinand cont de forma si continut, nu este usor si plus de asta cele 3 exercitii le-am facut fără pauza si a fost defastator pentru respiratia mea, care a devenit din ce in ce puternica si asta fiind un plus pentru organismul meu.
Ce mai incoa' si încolo antrenamentul a fost un plus la o nota maxima pentru organismul meu. A constatat ca daca doua zile nu fac antrenament , devin nervos, ma doare spondiloza, nimic nu-mi convine, deci a devenit un viciu de care nu vreau sa mă las. Cred asta este cel mai sănătos viciu pe care poti sa-l practici fără sa deranjezi sau sa te certe cineva ca poti sa te imbolnavesti. Atata timp cat îl faci din plăcere si nu pentru performanta, atunci totul este tocmai bun de facut pentru mintea si corpul tau.


Sa citam exercitiile care le-am facut astăzi:




- jumping jacks
- mountain climbers
- plank
- high knee run place
- hip thrust
- ice skaters
- bicycle crunch
- oblique crunch by plank
- knee grab situps
- squat jump
- squar thrust




Executie 30 secunde cu pauza de 10 secunde


Dupa executarea celor 7 minute am luat o pauza de 6 minute si am continuat cu :




6 RFT


6-deadlift
6-power cleans
6-thruster


Pe uratele astea le-am terminat in 12 minute si 53 secunde, la care se adaugă un număr de repetari egal cu 108. Putin sau mult, numai organismul meu stie, ca ma simt excelent si îmi este bine, nu pot sa mă mai laud pentru ca deja îmi este foarte bine si nu am sa renut la acest viciu, pentru ca este singurul care nu-mi produce nimic rau.
Nu renunta!

Aceeasi miscare, alta dimineata

Altădată m-am simtit in forma si binedispus. Astăzi o dispozitie "proasta" si ma simt putin obosit. Asta nu a fost o problema pentru a mai face 7 minute de exercitii si a ma trezi la fi mai bine. A fost mai bine dupa miscare, culmea si la ora asta, când scriu, ma simt bine si ma gândesc ca mai târziu, tot evoluam in cursul zilei, am sa evoluez spre a fi si mai bine.
Exercitii simple, efect maxim. Cu cat măresc ritmul in miscare cu atât eficienta exercitiului creste.
Exercitiile de astăzi sunt:


-jumping jacks
-mountain climbers
-plank
-high knee run place
-hip thrust
-ice skaters
-bicycle crunches
-oblique crunches by plank
-knee grab situps
-squat jump
-squat thrust


Executie 30 secunde cu 10 secunde pauza, se stie.
Sa numai spunem ca eu nu prea ador sa fac aceleasi exercitii in fiecare zi. Numai ca de aceasta data m-am gândit ca făcând zilnic, dimineata, înainte de micul dejun, poate o sa elimin grasimile care se vad si care nu se vad ( adica cele care se depun pe vasele de sânge si alte organe). Sper sa am dreptate asupra gânduri mele si sa ma îndrept spre a fi mai bine si a elimina si unele stări de oboseala de care sper sa scap usor.
Miscati-va , simtiti-va bine.

Forta de la pranz

M-am simtit asa de bine dupa a plimbare pana la piata, deszapezit masina si un mers pana la sotie la servici, încât m-am hotărât sa-mi ucid timpul cu un antrenament de forta . O forta dezvoltata la acest antrenament durează mai mult timp si o dezvoltare interioara care nu moare niciodată. Cred cel mai important lucru din aceste antrenamente este dezvoltarea interioara si starea de bine pe care o ai si pe care o poti imparti si cu ceilalti cu care intri in contact.
Am facut numai 2 exercitii cuprinse in 5 runde a cate 12 repetari fiecare.
Exercitiile sunt:


- power cleans
- handstand pushups




Exercitiile dezvolta o adevărată forta magica care te ajuta in viata cotidiana a diferite munci.
Sa numai punem la socoteala faptul ca totul pleacă la cat de bine te simti atunci când executii si cat de bine reusești  sa te menti in starea de bine in care te transpui.
Acum, nu pot sa zic decat, SUCCES!

Miscarea de dimineata

M-am trezit asa de bine încât , încât.
. M-am repezit la bucătărie sa-mi fac o cafea, si mi-am facut!
Dar, dupa asta am facut cateva exercitii in 7 minute cu o intensitate maxima pentru mine. Am mărit ritmul la exercitii de mi-au sfarait plămâni de plăcere. Făcui, asa :




-jumping jack
-mountain climbers
-plank
-high knee run place
-bicycle crunch
-squat jump
-oblique crunch by plank
-hip thrust
-ice skanting
-grab knee crunch
-squat thrust




Executie de 30 secunde cu pauza de 10 secunde.


Transpiratia curgea ca in timpul unui dus, începând de la cap pana in picioare.
Sa nu mai vorbim de faptul ca marind ritmul se mareste si ritmul respiratiei si "alergarea" sângelui prin vene, prin mine, asa ca dupa terminarea celor 7 minute intransem in miscare continua, cat pe-aci sa nu ma mai opresc.
E cea mai buna trezire, prin miscare.
La 06:30 te trezesti, la 07:00 iesti strong.

Mama ce miscare...

Astăzi m-am gândit, in prostia mea , ca acasa fiind, ninsoare afara, sa fac niste exercitii fără sac, doar cu mine si cu mine. Ceea ce gândul meu pozitiv a dus la o pozitivitate si mai mare asupra bunului mers al organismului.
Gândit, gasit, pus pe hârtie si nu am mai stat pe gânduri, am trecut la treaba cu aceste exercitii:




-squats
-burpees
-pullups
-stepups
-lunges
-jump rope


Si uite asa pe cat de usoare sunt exercitiile asa de greu le-am terminat, mi-a luat 41'56"/420 reps.
Sa mai tinem seama si de faptul ca dupa fiecare serie, ca un atlet ce sunt , am facut 2' alergare pe loc, 1'plank, 20"alergare cu genunchi sus.
Am fost s chiar smecher . Dupa si in timpul executării burpees ( ma sinucide exercitiu asta) simteam ca îmi dadeam ficatul afara, inima incearcam sa o bag in piept ca o simteam prin alta parte, nu la mine in piept. Cu alte cuvinte sunt masochist. Dar, plăcerea si linistea de dupa nu se explica in cuvinte si nici detalii ale corpului nu se vad, totul este in interiorul meu plin de plăcere si trezit la viata care merge înainte.
Trezitiva făcând miscare!

Miscare prin exercitii fizice

Astăzi, ca in fiecare zi, am facut exercitiile fizice de dimineata, când ma dau jos din pat si ma pun in miscare. Chiar ma pun in miscare si îmi dau tonus si îmi intind zâmbetul aproape de maxim si exercitii tip forta cu sacul plin cu nisip care ma sinucid si scot untul din mine. Din toate antrenamentele astea cred ca forta si combinatia asta de cardio cu putere, forta, gimnastica devine mai mult decât obisnuinta, devine ceea ce a devenit - rutina zilnica. Cred ca înlocuirea fumatului, a alcoolului, a mâncări in exces, cu exercitii fizice si reusirea iesirii din lenea zilnica " nu am chef, nu pot, e prea mult pentru mine" este un plus pentru psihicul meu si o bunăstare pentru întreg organismul meu.
De dimineata la 06:47 am repetat exercitiile de ieri iar la 12:30 am facut următoarele exercitii bomba :


28' AMRAP


9- overhead squat
15-1 leg jump rope
12- floor presa


M-au terminat in 8 runde si m-au facut sa mă simt ca un drogat, asa de fericit ma simteam si in lumea plina de bine-dispozitie.
Trebuia sa fac mai multe serii, dar data viitoare trebuie si stiu ca pot sa fac mai multe serii.
Miscati-va, puneti-va in miscare!


 

Cardio, in fiecare dimineata

Pentru binele organismului tau, ca sa te pui in miscare pentru ziua care tocmai începe, ar trebui sa facem ceva miscare sau niste exercitii de respiratie.
Începând dimineata asa este un plus pentru tine, pentru psihicul tau. Este cel mai bun remediu de a tine boala departe de tine
Nu tine totul de exercitiu fizic, dar combinat cu cumpatatea si bunadispozitie chiar ii inchide usa in nas doctorului .
Exercitiile de astăzi sunt aceleasi ca si in dimineata cealaltă si ca in celelalte care o sa urmeze, deci am facut miscare 30 secunde cu 10 secunde pauza. Exercitiile sunt :




- jumping jacks
- wall sit
- pushups
- high knees run place
- crunches
- stepup
- squat
- lunges
- triceps dupa
- plank
- pushup rotation
- side plank


Asa ma lupt in fiecare dimineata cu mine si plăcerea pentru a face exercitii fizice. Sunt depent de asa ceva, dar simt ca decât betie si tutun mai bine ceva mai sănătos momentan nu am gasit. Nici sa te imbuibi cu medicamente pentru dureri reumatice, sau diverse dureri . Asa ca, mai bine deveniti dependenti de exercitii fizice.
Faceti miscare.

FORTA SI CARDIO

Ca in toate antrenamentele mele de pana acum, combin foarte bine exercitiile de forta cu cele cardio.
Am realizat ca este un lucru bun pentru organism, ii da un plus aparte de rezista creierului si organelor care nu sunt puse la munca in oricare situatie.
Lucrând asa fac un bine si muschiului mic si important, inima, iar plămâni muncesc la maxim.
Exercitiile arata c-am asa :




- 24 deadlift
- 24 box jump
- 24 wall ball
- 24 bench presa
- 24 box jump
-24 wall ball
- 24 clean


Le-am facut in 2 runde, 34'52", cuplate cu 336 repetari si o stare de implinere cu numai eu stiu.




Afla ce vrea corpul tau si dai din plin cat primeste si vei găsi multa sănătate si bucurie împreună cu tot ce tine de fiinta ta.
Fii tu si cu tine, ceilalti se vor simti la fel de bine lângă tine.
Multumesc!

Cardio, usor

Astăzi m-am gândit la altfel de exercitii dar tot sufletul meu. Ca altfel nu ma trezesc cum trebuie si ma simtasc prost. Asa ca, ma gândi la aceste exercitii:




- jumping jack
- wall sit
- push up
- crunch
- squat
- triceps
- plank
- high knee run place
- lunge
- pushup rotation




Le-am facut in 30 secunde cu 10 secunde pauza.
Exercitiile sunt usoare, important este sa te pui pe treaba.
Cu alte cuvinte, pune osul la treaba, daca vrei sa te simti bine.

Un fel de aerobic

A fost o noapte in care m-am odihnit foarte bine. Cred ca a dormi noapte si mai ales sa te trezesti odihnit este un plus pentru organismul tau si pentru a-ti face o zi frumoasa si fructuoasa.
Însă, începutul de zi trebuie sa aibă si miscare de dupa ce faci ochi. Miscarea poate sa fie dupa cum doresti tu sau creierul tau, in functie cu ii transmite cel dus celui mai de jos. Cu alte cuvinte creierul transmite peste tot organismul si tot ce cuprinde el in interior.
Dar, am credinta ca un aerobic facut cum te-ai dat jos din pat, care sa cuprinda exercitii pentru toate segmentele corpului este un plus pentru corp si pentru o zi mai buna.
Astăzi am facut cardio pentru aproximativ tot corpul prin următoarele exercitii :


1-jumping jacks
2-mountain climbers
3-plank
4-bycicle crunch
5-high knee run place
6-oblique crunch by plank
7-ice skaters
8-squat thrust
9-hip thrust
10-squat jump
11-knee crunch




Exercitii executate in 30 secunde cu 10 secunde pauza. Este suficient pentru dis de dimineata.
Nu cred ca vrei sa te sinucizi de dimineata si nu cred ca vrea cineva care sa nu se simtă excelent si cu un tonus bun pentru a fi in forma la servici sau pregătit pentru o zi pe care ai programato din timp.
Cautati forma exercitiilor care te avantajeaza si nu ceda altor gânduri .

FORTA si DEZVOLTRE CUTIE TORACICA

Antrenamentul asta, facut pe la 11:30 si care a durat c-am 20 minute, m-a pus cu botul pe labe. A fost scurt in forta, combinat, bine organizat si facut acasa, ceea ce pentru mine este un plus . Am început sa nu ma mai opresc acum vreo 3 ani, pana acum făceam 1 an , poate 2, si ma opream, făceam pauza. Sunt decis si motivat, indiferent ca îmi este lene sau sunt prea obosit, câteva exercitii tot o sa fac, ca o sa dureze 3 minute sau 40 minute, tot o sa continui. Am realizat ca organismul daca nu-l pui la munca prin exercitii fizice si lasi de capului lui si te gandesti ca ajunge doar munca fizica sau mentala , te inseli. Vei fi cuprins de diferite boli la inima, reumatologice, atrofiere de muschi si altele. La concluzia asta am ajuns dupa ce am văzut o grămadă de oameni intre doua vârste ( 37 - 50 ani) care diverse dureri acumulate si nu le mai dau de cap.
Sa închidem subiectul asta, care, este destul de important si el, dar sa va scriu exercitiile făcute astăzi :


- 15 wall ball
- 12 burpee lat. jump
- 9 hang clean
- 6 push presa
- 3 sumo deadlift high pull
- 1' run place




Le-am facut in 3 serii in 18'27", acumuland un număr de135 repetari si 3 minute de alergare.
Sa nu uitam ca exercitiile de forta sunt făcute cu un sac plin cu nisip.
Corpul meu împreună cu eliberarea scoartei cerebrale se bucura de executarea si alegerea făcută si îmi multumesc dandu-mi sănătate.
Miscati-va!

Cardio si nu numai

Nu cred ca ar trebui sa-mi fie rusine pentru ca am gasit o aplicatie cu exercitii cardio zic ei.
In dimineata asta m-am trezit binedispus sa o încerc. Asa ca, m-am trezit pe la 6 si ceva m-am plimbat putin prin casa dupa diverse, pentru a-mi face curaj sa le execut si pe la 6:38 m-am apucat de treaba. Tin sa mentionez ca este o aplicatie de Windows phone.
Timpul de lucru este de 30 secunde cu 10 secunde pauza.
Exercitiile pe care le dau nu sunt in ordinea data de aplicatie, dar se pot roti sau inversa dupa placul fiecăruia, deci :




- jamping jacks
- mountain climbers
- plank
- high knee run place
- hip extension
- oblique crunches
- bicycle crunch
- knee grab situp
- ice skating
- squat jump
- squat thrust ( burpee)


Sunt exercitii simple , executate corect poate avea benificii pentru întreg organismul .
Începe sa- mi placa sa fac 2 antrenamente pe zi si sper, oarecum , sa mă obisnuiesc asa. Decate ori voi avea timp o sa încerc sa fac de 2 ori pe zi. E o schimbare a corpului pe care nu o poti relata in cuvinte, este in bine pe care îl simti in strafundul sufletului.
Este bine sa fii ce simti .

Forta si putere

M-am gândit astăzi sa fac 2 exercitii in mai multe repetari, care merg spre scădere, dar foarte eficiente pentru dezvoltarea corpului. Sa nu ne gândim ca nu putem facem asa ceva si ca sunt exercitii putine si repetari multe si nu ne umfkam pentru a deveni impunatori si oarecum "dulapuri" mergatoare.
Scopul miscari nu este de a ne dezvolta muscular si acela de a ne dezvolta interior, adica sănătos, si psihic. Cu cat mai multa gândire pozitiva si căutare de a face si de a inventa exercitii care sa-i placa corpului tau prin trimiterea vizuala spre creier pentru multumirea psihicului si sănătatea simtita dupa fiecare repetare.
Deci, exercitiile sunt :




- 15 power clean
- 30 flotari la paralele
- 12 power clean
- 24 flotari la paralele
- 9 power clean
- 18 flotari la paralele
- 6 power clean
- 12 flotari la paralele
- 3 power clean
- 9 flotari la paralele


L-am terminat in 14 minute si 27 secunde, cu un total de 135 de repetari.
Sincer este un antrenament care iti da o forta mare dupa ce le termini.
Ce mai contează, apucate de exercitii fizice.

Cardio de dimineata

Îmi place sa-mi încep dimineata cu exercitii fizice, ma pune in miscare si îmi simt tot corpul pus pe treaba dupa ce termin antrenamentul.
Ma simt de la adormit spre trezire completa si pregătit sa sorb o gura de cafea buna si de ne dat la o parte.
Pentru barbati este excelent sa faci exercitii fizice pe nemancate , pentru femei nu. Deci, cu alte cuvinte, nu cred ca contează daca iesti femeie sau bărbat, daca iesti mâncat sau nu, contează foarte mult sa te misti, putin sau mult, contează ce iti cere organismul. Vorbeste cu tine, cu corpul tau, cu interiorul tau, cu creierul tau si ai sa obtii cele mai bune informatii despre tine. Fii psihologul propriului tau corp.
Asa ca, eu, ma gândi sa fac următoarele exercitii:




- 1' mountain climbers
- 3' run place
- 100 m bear crawl
- 1' plank


Le-am executat in 8 minute si 34 secunde . Destul de bine pentru ca am facut ochi si m-am dus adormit la baie, dupa care mi-am rezolvat interiorul corpului meu pus pe lene de câteva zile.
Faceti-va timp pentru miscare.

Pentru incepatori

M - am trezit de dimineata cu pofta de un nou an, cu speranta si dorinta de a face mai multa miscare. Sa nu uitam ca dorinte exista, dar in timp se vor împlini. Nu sunt îndărătnic si stiu ca pot sa-mi îndeplinesc plăcerile gândurilor mele. Sa nu uitam ca suntem niste sclavi a-i propriilor persoane, suntem sclavi a-i dorintelor si speram cu tărie sa facem ceva cu noi, pentru noi.
Hai sa fim noi, sa lasam timpul sa curga, sa ne dezvoltam cat mai mult, pe ce planuri suntem buni si sa excelam. Sa nu dam înapoi greului si sa-i fata fricii cu adrenalina, pentru a trece mai usor si cu fruntea sus.
Asta fiind un gând bun de început de an.
Deci, m-am trezit de dimineata , dupa câteva ore de somn, dupa o noapte de an nou linistit, precum vreau sa fie si anul, cu alte cuvinte m-am trezit sa merg la servici.
Daca tot ma trezi obosit , umflat, ghiftuit, terminat, ma gandi ca ar trebui sa fac putina miscare. Asa ca am gasit un program usor format din 3 exercitii mari si late. Sunt aranjate astfel :
-push up
-jumping jacks
-high knees
Am facut 5 serii a cate 20-15-10-5-3 repetari in 3'25" si un total de 159 repetari .
A durat putin dar cu randament bun si eficient dupa o zi si aproape o noapte de giftuiala si putin alcool.
Eficienta acestor exercitii este ca trebuiesc făcute , daca nu sunt facut nu cred ca nu se intampla nimic corpului tau.
Este timpul sa incepi!