Full Body Workout Two

Astazi,  fiind obositul obositilor, am cazut de acord cu mine    sa fac un antrenament super pentru relaxarea mea interioara si durerile ce incepeau sa ma  cuprinda.

Mi-am dat seama ca obiceiul trebuie tinut si respectat  in tocmai!

 Ce simt ca face parte din mine nu trebuie dat la oparte si sufletul trebuie intretinut cu   cei place.

Pe langa faptul ca am respirat ca o  gasca pe canicula,  fara apa,  am trecut si pe langa faptul ca interiorul  meu plangea dupa aceasta placere.

A  cerut    - i-am dat.  Nu-l neglijez ca imi este  drag  si tin  la el.

Lucru cel mai simplu este c a ieri m-am vazut facand exercitii fizice si astazi asta am facut.

Sa trecem la etalarea exercitiilor  in tabloul  zilei de astazi:

25"-skips in place

25"-hop  in place

25"-jumping jacks

25"-ice katers

45"-alternating  bicep  curl

45"dumbell lateral shouder  raises

45"-tricep      extensions

45"-dumbell back row

45"-dumb ell rear lateral  raises

40"-alternating     bicep   curl

40"-dumbell lateral shoulder  raises

40"-tricep    extensions

40"dumb ell  back row

40"-dumb ell rear lateral raises

30"-pushups

20"-right  concetrated        bicep curl

20"-left concetrated  bicep  curl

35"-clapping pushups

40"-tricep  dip

35"-clapping pushups

30"-tricep dips

35"-pushups

35"-alternating bicep  curl

20"  rest

65"-squats

65"-squats jumps

45"-squats    pulses

30"-drop squats

40"-wall    sits                 with leg lifts

50"-wall sit

55"-squat      jumps

60"-wall  sits               with     heel   ups

50"-squats jumps

35"-squats

40" rest

40"-hip rock n raises

45"-hip squeezes

60"-supermans

45"-glute kickbacks

45"-hip rock n raises

30"-supermans

60"jumping lunges

60"-deep lunges

45"-side lunges

30"-side  squats

45"-jumping lungs

40"-deep    lunges

40"-side     lunges

25"-rest

60"-crunches

50"-bicycle abs

60"-reverse crunches

40"-cross   body       crunches

35"-leg lifts

40"-left               oblique   crunches

40"-right oblique crunches

45"-dumbell chest press

30"-pushups

30"-crunches

40"-plank hop  outs

60"-elbow plank

15" rest

10"-tricep  stretches

20"-shoulder stretches

25"-cobra

6"-quad stretches

60"-corpse

25" rest

Multe exercitii, o adevarata placere sa le executii , precum se zice, maine va fi extraordinar.

Le-am facut in 46:6  , cu un consum caloric de 561.

Am simtit o oboseala maxima la executia genuflexiunilor, o mica asfixiere in respiratie, dar a trecut din cauza ca am gandit ca trebuie sa execut si sa termin antrenametul.

Gandul bun si dorinta de a termina ceeace am inceput.

Imi place sa execut exercitii fizice si  nu vreau sa ma mai las vreodata, chiar daca o sa fac pauza si de o luna, to t vreau sa continui, pentru  ca simt  ca imi este bine, incepand de la cap si pana la picioare, incluzand si interiorul.

Vreau miscare,                      I LIEKED!!!!!!!

2 saci de nisip

Hotarat astazi sa fac miscare!
De dimineata,  cu  noaptea in cap, m-am  hotarat  sa stau  cat mai putin!
Nu  prea mi-a reusit  pana la capat, dar  am  facut destule, tinand cont de faptul ca sunt de lucru  de  noapte.
Nici nu am  observat cand a trecut timpul     facand  destule si alergand in  toate partile. Reusind detule   si totusi nesuficient pentru anumite  persone.
Dupa  putina odihna si incercare de a atipi,    sunat  pentru diferse,  m-am hotarat sa fac ceva miscare.
Mi-am gasit exercitiile fizice  de care am avut nevoie sa ma impac cu mine si am trecut  la treaba. Am folosit vesnici mei saci de nisip, confectionati din nisip bagat in daci de gunoi si acestia in doua plase rezistente, achizionate de la second hand cu 1,50 lei amandoua sacosele . Unii rad, altii se gandesc  mai bine la ce urmeaza sa faca si la ce li se cere de la   ei.
Am ales exercitiile, avem echipamentul, sa trecem la treaba cu urmatoarele:


60"-dumbell chest press
60"-dumbell bent over rows
60" rest
60"-dumbell push press
60"-dumbell upright rows
60" rest
60"-lateral luge with bicep curl
60"-tricep kickback
60" rest

Totul a durag 27 minute si am consmat 272 kcal  .
Un consum bun de calori, tinand cont ca am mers destul pe jos si am mai conumat si atunci  ceva calori si atunci.
Un antrenament   scurt si eficient  .
Dai inainte cu putere  !
Nu ceda, fa exercitii fizice!                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        

Cizelare Cardio

O zi splendida, cald, frumos, lume fericita spre nervoasa.
Trezit bine de dimineata, putin obosit, intors pe dos, nu am avut curaj sa ma uit in oglinda.
Abia ma auzeam pe mine, ce sa mai zic de sotie!
Punem bazele unor planuri pe ziua respectiva, care cuprindeau cateva cumparaturi din piata si de la supermarket.
Facut lista, facut cumparaturi, ajuns acasa.
Din cauza ca...obosit putin, ma fulgera un gand de a face niste exercitii fizice tip cardio. Mi se facuse pofta de mai multa alergare.
Facui ros de niscai exercitii, ma pregati si am dat drumul la miscare.
Exercitiile au sunat cam asa :


60"-star jumps
60"-butt kickers
60"-high knees
60"-jack jumps tucks
60"-side shuflles
60"-wacky jacks
50"-rapid punches
30" rest
50"-right side plank dips
60"-mountain climbers
50"-left side plank dips
60"-flutter kicks
60"-alternating side plank


Nebunia a durat 12 minute, cu un consumat 128 kcal.
O placere si un alt tonus . O revenire la viata si o adevarata stare de bine, zambet larg si pozitivitate pe toate planurile.
O evadare spre trairi intalnite si nevazute.
Fa-ti timp!
Timpul este prietenul tau!

Full Body Sexy!

              Tonus si Intarirea Musculaturi



Nesteptat de bine si de bun a fost antrenamentul de astazi ! Alegerea a fost aceeasi, ca de fiecare data.
Ratiunea a ales pentru psihic si inima!
E bine spre foarte bine sa lasi ratiunea sa-si faca de cap, pentr ca ratiunea linisteste mintea si inima.
Am cautat mult, am studiat destul si am ajuns la altceva ce am contestat si cu care eram partial de acord, fitness.
E forta! Nu contest culturismul, numai contest nimic. Iau totul asa cum vine! Incerc incercarea si numai raman la inceputul incercari.
Am facut o gramada de exercitii fizice in cateva minute si e bestial.
Asa ca, sa enumar exercitiile:

75"-barbell bicep curl
60"-overhead press
7" rest
75"-hamme curls
60"-triceps kickbacks
7" rest
30"-forward shoulder rolls
30"-dumbell front raises
60"-dumbell back row
60"-barbell deadlifts
60"-dumbell back row
60"-barbell deadlifts
75"-triceps extensions
30" rest
60"-weight sumo squats
60"-dumbell squats
20" rest
90"-sumo oblique
60"-dumbell lunges
30" rest
90"-dumbell chest press
90"-lying dumbell fly
60"-lying dumbell triceps extension
10" rest
60"-bicycle crunches
10" rest
60"-in and out
10" rest
60"-hip rock n raises
60"-russian twists with a weight
30" rest
60"-glute combo kickback
7" rest
60"-glute circles
7" rest
60"-floor bridge
30" rest
60"-lying right leg lifts
60"-lying left leg lifts
10" rest
30"-lying left leg kick
30"-lying right leg kick
15" rest
90"- calf raises

Cam toate partile mai putin lucrate, au fost lucrate.
Totul a durat 34:31, cu un consum de 368 kcal.

Deci, faceti miscare cate 30 minute in fiecare zi!
Tineti la sanatatea dvs.!
Eu am inteles si voi face miscare decate ori am ocazia.
Sanatatea intregului corp este importanta!
Fa miscare!

Circuit Training

Gasirea antrenamentului e astazi mi-a dat cateva batai de cap. Cum ar fi : gasirea combinatiei de exercitii fizice in asa fel incat mintea mea sa le accepte, sa incerce sa lucreze inainte de a incepe, sa fie un circuit bazate pe timp si nu pe repetari, daca mai are si ceva cardio , e perfect.
Deci, a fost perfect!
Mintea mea la ingerat, la gustat si a intrat pe linie dreapta.
L-am facut, l-am placut si l-am terminat!
Probleme nu am intampinat, totul a decurs conform antrenamentului. Chiar am facut cateva floricele la unele exercitii, pentru varietate.
 Sa trecem, zic , la enumerarea exercitiilor :

5' cardio warm up

     5 ROUND

30"-bench press
30"-kettlebell swings
30" rest

      5 ROUND

30"-one armed row right
30"-one armed row left
30"-kettlebell swings
30" rest

      5 ROUND

30"-dumbell lateral shoulder raises
30"-kettlebell swings
30" rest

        5 ROUND

30"-hammer curl
30"-kettlebell swings
30" rest

      5 ROUND

30"-triceps push up
30"-kettlebell swings
30" rest

5 ' cool down jogging


Frumos tablou de exercitii fizice si un adevarat circuit pe care l-am executat in 50 minute cu un consum caloric de 608.
Simte-te bine!
Fa exercitii fizice pentru sanatatea ta!

Mers si Fandari

Am gasit un model de antrenament, de nu ai nevoie de sala, de banda de alergare, de bicicleta medicinala sau altfel de bicicleta, nu ai nevoie decât de tine, cu mâini si picioare.
E posibil ca acest antrenament sa-ti inmoaie picioarele, sa scoată "untul" din tine la fel ca o alergare pe distanta mare.
Gândind dupa folosirea exercitiilor, iti dai seama ca este un cardio si trebuie sa folosesti foarte mult respiratia si mersul energic, care la un moment dat simti durere in coapse si un pic de asfixiere, daca nu respecti termeni respiartiei - la 3-4 pasi inspiri, la 3-4 pasi expiri.
Totul înseamnă coordonare si respect pentru corpul tau.
Eu, astăzi la a treia serie de mers energic am simtit o durere in coapse, dar respiratia a mers ca pe roate, roti unse si ingrijite.
Deci, prin urmare sa vedem exercitiile :


60"-walking high knees
4'-steady walk
60"-walking lunge
2'-steady walk
60"-walking lunge
60"-steady walk
60"-walking lunge
4'-steady walk
60"-high knee puls


Totul facut in 19 minute, cu un consum caloric de 145.
Consumul caloric nu este mare, dar sentimentul pe care îl ai dupa incetare e maxim si plăcut.
Simti forma si detasarea de multe alte lucruri care te înconjoară si te "macina" sufleteste.
Simte-te liber si eliberat!

Presat de timp

Mai mult decat a fi presat de timp, am fost putin cam obosit. Am avut o durere in brate si la spate si am optat pentru un antrenament rapid si de relaxare pentru brate si mare dorsal, chiar si umeri.
Dar, cand sunt grabit si vreau un antrenament rapid , asta este solutia. Ma simt bine cand fac exercitii fizice si ma trezeste din ceeace visez cu ochii mari deschis.
Sa spunem ca aceste lucrate zilnic pot da roade pentru corpul tau. In timp poti atinge performante remarcabile si negandite de tine.
 
    Exercitiile au fost :

3 ROUND


30"-mountain climbers
15 reps- squats
10 reps- bird dog
15 reps- floor bridge
30"-elbow plank

Am lucrat 8 minute si 30 secunde, cu un consum de ...... 56 kcal.

Fii tu!

Antrenamentul meu " Spartacus "

Ce denumire mi-a trecut prin cap!
Am terminat un super antrenament, o bucurie impartasita cu mine si cu bunul Dumnezeu, care safe undeva in mine si imi tine ratiunea destul de ridicata si nu-mi lasa gandirea sa fie imbarligata de raul pe care il gasim peste tot.
Chestiunea macinata si roasa de psihicul meu este ca am avut unele repetari de 2 minute si a fost imposibil sa nu ma opresc cateva secunde.
Am simtit un impuls impins asupra bicepsilor super lucrati, pompare frate , nu joaca.
Umeri de taur super miscari, abdomen la extrem, picioare putin si puternic.
Exercitiile au sunat cam asa :


        2 ROUND
60"-overhead press
20" rest
60"-triceps extensions
20" rest
60"-kneeling pushups
20" rest
30"-chair triceps dips
15" rest
60"-dumbell front raises
15" rest
60"-dumbell shoulder raises
15" rest
2'-hammer curls
15" rest
2'-alternating dumbell curls
30" rest
60"-bent over row
15" rest
90"-elbows to hands plank
20" rest
2'-wall puhups with leg lifts
2 ' rest

         2 ROUND
60"-single arm dumbell swings right
60"-single arm dumbell swimgs left
20" rest
60"-dumbell lunges
20" rest
60"-dumbell squats
20" rest

              2 ROUND
60"-cruches
60"-russiam twists
15" rest
50"-bicycle crumches
15" rest
90"-floor bridge
30" rest
60" - wall sit

Am terminat in 65 minute si 30 secunde si am consumat 797 kcal.
Marfa, cool, maine cica o ma simt in al noulea cer.
Deci, trebuie sa ma uit pe cer sa caut noua ceruri si acolo sa ma ridic usor, usor, de dimineata pana seara. Il gasesc eu!
Simte-te im miscare!
Miscate

Esentialul zilei

Baza astazi a fost odihna! Dar, fiindca imi place odihna activa, nu m-am putut abtine sa nu fac ceva exercitii fizice.
Am ajuns acasa de la servici, de dimineata, am mancat ceva placut poftei gandului ( iaurt ,banane, corn cu ciocolata), am dormit bine( nu mult- o ora si ceva ). Trezit bine am cazut fe acord cu mine sa fac un antrenament care mi s-a parut bun pentru oboseala mea.
Adevarul este ca mi s-a parut usor dar, m-am simtit si naspa si fara "vlaga", lesinat si asa am ajuns la sfarsit si acum ma simt putin mai cu viata .
Diversitatea exercitiilor mi-a placut si au facut bine si pauzele dintre exercitii.
Deci, sa enumeram exercitiile :


30"-bent over row
10" rest
30"-alternating dumbell curls
20" rest
30"-triceps extensions
20" rest
40"-crunches
20" rest
60"-bicycle crunches
30" rest
40"-split abs
60" rest
25"-bottom to bottom squats
20" rest
30"-wall sits with leg lifts
20" rest
20"-pushups
30"-hammer curls
15" rest
20"-russin twists
15" rest
30"-dumbell front raises
15" rest
20"-bent over row
10" rest
30"-triceps extensions
40" rest
55"-situps
30" rest
60"-russian twists
30" rest
60"-elbow plank
30" rest
30"-hammer curls
20" rest
30"-single leg squats touchdowns
30" rest
20"-bent over row
10" rest
30"-dumbell front raises
10" rest
20"-alternating kettlebell swings
20" rest
30"-triceps extensions
10" rest
20"-kettlebell swings
15" rest
30"-crunches
10" rest
60"-russian twists
30" rest
40" -vertical leg crunches
30" rest
30"-supermans
20"-cobra
20"-child's pose
40"-cat cow
20"-corpse

Terminat in 30 minute cu un consum de 365 kcal.
Ma simt bine !
Fac exercitii fizice sunt si mai bine!

The Strength Train

Nu prea am toate rotitele la mansarda! Ce se gandesc despre antrenamentul de astazi?
A mers foarte bine in forta, terminat cu acel biceps concentrat. Adevarul este ca nu am mai lucrat bicepsul asa de mult de mult timp.
Am avut niste impins de pe podea excelent, mi-a dat incredere.
A fost bun antrenamentul, scurt, moderat spre intens, ceva pauze, doar l-am facut la prima ora!
  Exercitiile lucrate, au fost:


50"-dumbell squat
10" transition
50"-alternating bicep curls
10" transition
50"-dumbell sumo squat
10" transition
50"-dumbell side lunge with hammer curls
10" transition
50"-triceps kickbacks
20" REST

          2 ROUND
40"-dumbell chest press
10" transition
40"-dumbell renegade rows
15" REST

           2 ROUND
30"-dumbell lunge and rotation
30"-right dumbell woodchops
30"-single dumbell front raises
30"-left dumbell woodchops
20" REST

45"-right concentrated bicep curls
10" transition
45"-left concentrated bicep curls

Am terminat in 16 minute cu un consum de 170 kcal.
Foarte bun, foarte bine si nu vreau sa ma las de exercitii fizice, ma descopera cu fiecare antrenament.

Drop and Give Me 20

Cea mai tare trezire de pana acum ! O dimineata perfecta, pentru mine asta înseamnă. Un început de zi hard, intens, cu exercitii simple si intensitate mare . O adevărată incursiune prin lumea exercitiilor fizice , simple, respiratii adânci , plăcute plămânilor si circulatiei sangvine.
M-am simtit asa de bine dupa antrenamentele intense de nu am cuvinte. Intra corpul intr-o inversiune de numa numa. Adica, te trezesti prost si dupa un antrenament intens îmi revin la viata si psihic ma transform.
Exercitiile făcute sunt :


5 ROUND


20"- prisoner squat
20"- burpees
20"- pushups
20"- jumping jacks
20"- crunches


2' REST


5 ROUND




20"- prisoner squat
20"- burpees
20"- pushups
20"- seal jacks
20"- bicycle crunches


20" REST




Asta a fost antrenamentul facut in 19 minute, cun un consum de 231 kcal.
Adevarule este ca la primele 5 runde, spre sfarsit, a patra si a cincea au fost criminale, am simtim o oboseala in muschi cu o mica durere. Chiar si la al doilea set, am simtit acelasi lucru. Dar, cu respiratie profunda , cu respiratie bine făcută in timpul exercitiilor si cu răbdare am reusit sa duc la bun sfârșit antrenamentul cu o transpiatie abundenta datorita dureri de spondiloza si a sinusurilor, dar si a raceli.
Ma bucur!
Bucurati-va!!

Full Body Workout

Am lucrat tot corpul intr-un timp destul de mare pentru mine. Dar, observ ca din ce in ce mai mult ca, eu, de la a face niste antrenamente scurte si foarte scurte si oarecum intense, la a face antrenamente tip fitness , lungi si foarte lungi. Corpul meu raspunde foarte bine si imi este foarte bine, muschi nu sunt reliefati si nu arat wow, dar eu in interiorul meu ma simt de la foarte bine la extraordinar.
  Sa scriu exercitiile facute, caci va veti plictisi citondu-le. Sa aveti succes la citit, deci :


25"-skips in place
25"-hop in place
25"-jumping jacks
25"-ice skaters
45"-alternating biceps curls
45"-dumbell lateral shoulder raises
45"-triceps extensions
45"-dumbell back row
45"-dumbell rear lateral raises
40"-alternating biceps curls
40"-dumbell lateral shoulder raises
40"-triceps extensions
40"-dumbell back row
40"-dumbell rear lateral raises
30"-pushups
20"-right concentrated biceps curls
20"-left concentrated biceps curls
35"- Rest
35"-clapping pushups
30"-triceps dips
35"-pushups
35"-alternating biceps curls
20"- Rest
65"-squats
65"-squats jumps
45"-squats pulses
30"-drop squats
40"-wall sits with leg lifts
50"-wall sit
55"-squats jumps
60"-wall sits with heel ups
50"-squats jumps
35"-squats
40"- Rest
40"-hip rock n raises
45"-hip squeezes
60"-superman
45"-glute kick backs
45"-hip rock n raises
30"-superman
60"-jumping jumps
60"-deep lunges
45"-side lunges
30"-jumping lunges
40"-side lunges
25"- Rest
60"-crunches
50"-bicycle abs
60"-reverse crunches
40"-cross body crunches
35"-leg lifts
40"-left oblique crunches
40"-right oblique crunches
45"-dumbell chest press
30"-pushups
30"-crunches
40"-plank hop outs
60"-elbow plank
15"- Rest
10"-triceps stretches
20"-shoulder stretches
25"-cobra
16"-quad stretches
60"-corpse
25"- Rest

Am terminat!
Lungul drum al exercitiilor l-am terminat in 46:06 si am consumat 561 kcal.
Astazi am consumat 721 kcal numai facand exercitii si mai adaug ca am mers pe jos si am facut ceva treaba fizica . Deci, se mai adauga cateva kcal la consum.
Superb sa faci exercitii fizice!

Cardio, lucru picioare!

Cam asa e! Daca faci cardio, cel mai mult lucrezi picioarele si numai picioare, prea putin restul.
Dar, nu este um lucru rau sa-ti lucrezi picioarele, mai ales ca le pui in miscare dimineata si te pui pe tine in miscare. Sa poti sa mergi linistit si sa stai in picioare ( daca este nevoie ).
Imi place sa fac cardio dimineata, dupa ce ma ridic din pat !
Partea care imi place este ca fie ca fac cardio sau lucrez tot corpul, important este sa fac exercitii fizice, sa ma misc, sa simt ca fac miscarea corpului in placerea lui.

Exercitiile au fost :


50"-squat jumps
  30" rest
50"-squat pulses
  30" rest
50"-squat wirh raised arms
  30" rest
50"-squat prisoner
  30" rest
50"-righ leg front-a-back lunges
60"-side lunges
50"-left leg front-a-back lunges
50"-lateral leg lifts
  20" rest
60"-glute combo kickback
60"-crescent lunges
  30" rest
90"-bent single leg floor bridges
35"-heel walks
45"-wall sit
30"-wall sit with knee raises

Toata nebunia a durat 15 minute, am consumat 160 kcal si imi este bine.
Miscati-va, e bineee!!!

Tine minte, Muschiule!

Un super antrenament, pentru corpul meu, pe care muschiul meu, chiar si intreg organismul, il va tine minte.
Nu-l va uita curand, fiind o placere de antrenament, lucrand tot corpul, simtimdu-se, prin respiratie si miscari, pana in stafundul sufletului.
Cel mai mare avantaj il are mintea si inima.
Ele , impreuna, simtindu-se cel mai bine si cel mai relaxate dupa antrenament. Plamani mei au simtit repiratia cel mai bine si sau oxigenat extraordinar.
Mama, ce victorie castigata astazi! Doua antrenamente reusite, relaxare totala, pfffaaauuuu, nu mai am cuvinte.

Exercitiile au fost:


       3 Rounde

60"-elbow to knee twists
  15" rest
60"-tricep kickbacks
  15" rest
60"-horizontal goblet squats
  15" rest
60"-dumbell side lunge wiyh hammer curls
  15" rest
60"-suitcase squats
  15" rest
60"-dumbell renegade rows
  15" rest
60"-dumbell chest press
  15" rest
60"-dumbell push press
  30" rest

    1 Round
30"-statue of dumbell

Am executat 35 minute la maxim, cu un consum de 373 kcal. Efortul a fost maxim, resimtit si simtit  de tot "eul" .
Mai vreau, si sper sa ma intalnesc curand cu altfel de antrenamente, ma fac sa ma simt bine.

Eu pot si tot pot!

Ardere Grasimi DeLuxe

Am avut timp liber, mai mult, in dimineata asta si am facut exercitii fizice mai mult decat am facut in alte dimineti.
Ma bucur de fiecare exercitiu pe care il fac, de fiecare miscare pe care o execut, de fiecare minut petrecut cat timp fac exercitii fizice.
A devenit o adevarata placere si ceva care a devenit o parte din mine, chiar daca nu fac zilnic sau fractionat pe saptamana sau altfel de programe gandite si evaluate ca a fi bune pentru oricine.
Ei bine, daca noi, oameni, fiind diferiti, avand organisme si corpuri diferite, intrebarea mea este :  Cum un program sau o dieta sa fie buna pentru o majoritate increzatoare?
Totul, in educatie fizica, in a executa exercitii fizice, in diete, este personalizat. Fiecare are propriul organism.
Ce fac eu si ce scriu aici, nu stiu daca e bun pentru cca 1%!
Asa ca , ganditiva si gasitiva ce va cere corpul vostru, organismul vostru, psihicul- intrebati-l, vorbiti cu intregul vostru si veti primi un raspuns la un moment dat.

Exercitiile de dimineata sunt :


1 round

40"-cat cow
40"-elbow plank with leg lifts
   15" rest
60"-jumping jacks
40"-squats with raised arms
40"-seal jacks
60"-jog on the spot
   20" rest

5 Round


20"-pushups
   10" rest
20"-jumping lunges
   10" rest
20"-mountain climbers
   10" rest
20"-burpees
   30" rest


1 Round


60"-lying hamstring stretches
60"-side bends
35"-child's pose
30"-easy pose meditaion


Le-am "mancat" in 20 minute si, wow, am consumat 243 kcal. Tare, nu!
Sper sa mai " ucid " niste exercitii fizice pe la pranz si cred ca o sa pot, la ce vreme inorata si ploioasa.
O sa pot, pentru ca eu vreau!

Dedicat Musculaturi

Am facut un antrenament de pomina, o adevarata invoiala cu muschi si cu interiorul meu.
Cautarea si gasirea chi-ului, adica, a echilibrului este o prioritate pentru mine, nu caut perfecriunea si nici nu tind spre a fi perfect.
Dar, sa fiu cat de cat echilibrat, sa am o balanta care sa cada in nicio parte, asta da, e o prococare.
Provocare este orice antrenament pe care il fac si pe care vreau sa-l fac.
Il gasesc, il cantaresc si sa ma gandesc daca pot eu sa duc la bun sfarsit antrenamentul gasit de mine.
Imi place ca lucrez dupa timp si nu dupa numaratoare, e mai usor si e o provocare momentan, pana ma linistesc, pana imi trece si trec iar la crossfit sau eu stiu ce mai gasesc, sau ce-mi mai trece prin cap.
Imi place ca mi-am facut gantere din niste saci plini cu nisip, 7 kg fiecare, si pusi in niste plase reziatente gasite pe la second hand.

Mi-au placut exercitiile fizice , care suna cam asa:


50"-lunge to shoulder press
      15" rest
30"-dumbell right split jumps
30"-dumbell left split jumps
       15" rest
50"-down unders
       15" rest
50"-dumbell side lunge with hammer curls
       15" rest
30"-dumbell right leg squats
30"-dumbell left leg squats
       15" rest
50"-dumbell front raises
       15" rest
50"-russian twists with a ball
       15" rest
50"-pistols
       15" rest
50"-right concetrated biceps curls
50"-left concetrated biceps curls
       15" rest
50"-dumbell side bends
       15" rest
30"-right bulgarian split squats with dumbell
30"-left bulgarian split squats with dumbell
     60" transition

Toate astea le-am facut in 3 runde, terminate in 40 minute, cu o consumare de calori in valoare de 487.
O zi fructuoasa, plina de soare, afara si in suflet.
Miscati-va, va face bine!

"Puterea Raizboinicului"

Frumos rau antrenamentul de astazi! Mi-a placut maxim! M-a implinit, m-a destins, relaxare totala a corpului si psihicului.
 Imi doresc sa fac un astfel de antrenament zilnic, bineinteles, alte exercitii fizice, dar aceeasi forma, cea de razboi, sa urli prin respiratie si sa continui sa executi, sa simti ca te rupi in doua, dar sa continui sa fac exercitiul, sa ajung sa inving ceeace minutele, secundele, repetarile. Totul este o lupta, totul este de invins, inclusiv intrebarile din interiorul tau, mai ales cele fara raspuns.

Da, frumos!

Exercitiile de astazi au aratat cam asa:


20"-big reverse arm circles
30"-the heisman
30"-big forward arm circles
40"-tucks jump
     15"rest
30"-right dumbell woodchops
50"-dumbell right curl to press
      15"rest
30"-left dumbell woodchops
50"-dumbell left curl to press
       15"rest
20"-single dumbell front raises
50"-right concentrated biceps curls
50"-left concentrated biceps curls
       15"rest
60"-alternating biceps curls
       15"rest
60"-triceps kickbacks
       15"rest
60"-dumbell lateral shoulder raises
       15"rest
30"-dumbell right leg squats
30"-dumbell left leg squats
       20"rest
50"-dumbell renegade rows
       15"rest
45"-dumbell chest press
       15"rest
50"-russin twist to ball
       15"rest
50"-bent knee twist
40"-camel
40"-bow pose
50"-child's pose

Toate "aburelile" de mai sus au durat 20 minute, am consumat vabuloasele 243 kcal, pentru care fiecare in parte se lupta, eu le ignor. Ce este important pentru mine am scris mai sus.
Luptati-va pentru voi!

Pushups and situps

Un scurt antrenament facut in seara asta. Asa cum ii place corpului meu.
Are si el placerile lui!
Una din ele este acest tip de antrenament, scurt, in forta si sa pui la treaba ce ai chef.
Exercitiile executate sunt:


2 round

20"-pushup
   10" transition
20"-full plank with leg lifts
    10" transition
20"-situps
     10"transition
20"-triceps dips
     10" transition


4 round

20"-v-situps crunches
   10" transition
20"-dolphin pushups
   10" transition

Cam atat a fost si a durat 8 minute, asa de putin si asa de bine.
Super, vreau pentru ca trebuie sa continui!