Esentialul zilei

Baza astazi a fost odihna! Dar, fiindca imi place odihna activa, nu m-am putut abtine sa nu fac ceva exercitii fizice.
Am ajuns acasa de la servici, de dimineata, am mancat ceva placut poftei gandului ( iaurt ,banane, corn cu ciocolata), am dormit bine( nu mult- o ora si ceva ). Trezit bine am cazut fe acord cu mine sa fac un antrenament care mi s-a parut bun pentru oboseala mea.
Adevarul este ca mi s-a parut usor dar, m-am simtit si naspa si fara "vlaga", lesinat si asa am ajuns la sfarsit si acum ma simt putin mai cu viata .
Diversitatea exercitiilor mi-a placut si au facut bine si pauzele dintre exercitii.
Deci, sa enumeram exercitiile :


30"-bent over row
10" rest
30"-alternating dumbell curls
20" rest
30"-triceps extensions
20" rest
40"-crunches
20" rest
60"-bicycle crunches
30" rest
40"-split abs
60" rest
25"-bottom to bottom squats
20" rest
30"-wall sits with leg lifts
20" rest
20"-pushups
30"-hammer curls
15" rest
20"-russin twists
15" rest
30"-dumbell front raises
15" rest
20"-bent over row
10" rest
30"-triceps extensions
40" rest
55"-situps
30" rest
60"-russian twists
30" rest
60"-elbow plank
30" rest
30"-hammer curls
20" rest
30"-single leg squats touchdowns
30" rest
20"-bent over row
10" rest
30"-dumbell front raises
10" rest
20"-alternating kettlebell swings
20" rest
30"-triceps extensions
10" rest
20"-kettlebell swings
15" rest
30"-crunches
10" rest
60"-russian twists
30" rest
40" -vertical leg crunches
30" rest
30"-supermans
20"-cobra
20"-child's pose
40"-cat cow
20"-corpse

Terminat in 30 minute cu un consum de 365 kcal.
Ma simt bine !
Fac exercitii fizice sunt si mai bine!