Asa da, exercitii

M-am gandit EU aseara Mai tarziu, adica PE la 21:36, Sa ma execut intr-un antrenament .
Zis SI Mai ramanea Sa fac. M-am ridicat cu greutate din pat, mi-am adunat gandurile rele ca Sa se duca la fortele mele nevazute.
In cele din urma imi gasii SI motivatia, exercitiile, mai trebuia sa trec la executat. Si m-am ciuruit asa de tare încât nici apa nu vrea sa mai stea in mine. Exercitiile nu au fost grele, nici serii si repetari multe, greu mi-a fost mie lene si lenea la distrus.
Exercitiile au fost si sunt următoarele:
-am facut 3 runde a cate 20 repetari pentru fiecare exercitiu;
- push up
- push up rotation
- high knees
- sit up
- double unders
si la final am băgat un sprint de 20" de mi-am scos ideea de miscare pe nas si nu mi-a rămas in gat, am dat tot afara.


Este sănătate curata, nu alta. Ma c-am durea capul si in curgea nasul
Ei, inchipuiti-va ca dupa 3 antrenamente din astea am scăpat si de durere de cap si de curgere si de alte simtome de raceala.
Nu faceti miscare, nu faceti exercitii fizice, nu încercări asa ceva.
Pai de ce sa fim sanatosi, mai bine bolnavi si bolanzi.
Doctorii si farmaciile sa de-a faliment?
Voi ce credeti?


-

Super antrenament

Cine zice ca antrenamentele Acasa nu sunt eficiente, nu a incercat asa ceva sau nu se simte bine Acasa. Am urmat un antrenament gasit pe o aplicatie, putin adaptat pe sufletelul meu. Sunt niste exercitii asa de simple incat la final iti iese sufletul pe gura, Ai vrea Sa termini repede, dar ceva Te opreste Sa termini SI mergi Mai de parte Pentru a ajunge la finalul unor serii lungi si interminabile. Dai tot CE poti pentru a duce la terminare ceeace ai avut in cap SI in interiorul tau de eliminat, tot CE a fost rau strans in corpul tau pana la acel moment sau in ziua respectiva. Urmeaza-ti instinctul SI descarcate cumva, dar nu pe oameni, nu au nicio vina.
Exercitiile sunt cam asa:


handstand push up
burpee
push up rotation
v-UPS
high knees
jump rope
jumping jacks


Am facut 4 serii a cate 5-10-25-30 repetari. PE aplicatie erau 3 serii SI Pentru primele 3 exercitii erau 5-10-25 rep., iar Pentru urmatoarele exercitii erau cate 20 rep.
Eu le-am facut altfel Pentru a fi SI Mai urat, adica , am facut vreo 490 de repetari in total in 37'51" . M-am terminat SI epuizat SI am uitat detoate belele , de tot Raul din mine si de toate cele.
O Sa repet cu un alt antrenament, adapt greutatilor si presiuni acumulate pe o zi sau doua zile.
Este extraordinar, repetari dupa repetari, eliminare dupa eliminare. C-am asta a devenit sursa mea de meditatie SI de eliberare a raului .
Faceti miscare sub orice forma.

Antrenament pentru timp

La ultimele antrenamente m-am axat pe antrenamente pe care sa le termin intr-un timp rapid, adica mi-am ales cateva exercitii cu cateva zeci de repetari pe care m-am zbatut sa le termin cat de repede pot. Dar, spre surprinderea corpului meu, nu am reusit sa le execut asa de repede si plus de asta am cazut lat dupa executie.
Imi place enorm sa le fac acasa, cu diverse improvizatii, asta cu improvizatia imi place ca imi mai pun imaginatia la incercare si ma bucura enorm.
Pentru greutati folosesc un sac plin cu nisip, iar pentru restul diverse, tractiunile la bara le fac la o bara cumparata de la Lidl si am niste corpuri de mobila care sunt pe roti si o atasez acolo.
Asa ca, odata cu bunastarea corpului pe care mi le dau exercitiile se combina foarte bine cu punerea la incercare a imaginatiei mintale si vizuale.
Ultimul antrenament a constat in urmatoarele exercitii :
25- body row
50- pushups
50- kettelbels swings
50-box jumps
50-situps
50-kettlebels snatch
25-body row
Dupa CE le-am facut intr-un timp de 30'18", m-am simtit daramat si dupa cateva exercitii de respirat am fost ca dupa un dus fierbinte, extrem de relax at la minte si la corp.
Cred ca asta esenta miscari sa-ti gasesti un mediu propice pentru a te simti o reactie a corpului din interior spre exterior
Imi mentin pozitia, daca interiorul nu este inteles si lucrat exteriorul nu va arata cum vrei s-au cum gandesti in imaginatia ta, iar oglinda nu-to va arata ce vrei sa vezi.


Gandeste-te cum iti vei satisface interiorul corpului tau.
Zambeste si Bucurate.

Men's health

https://www.youtube.com/watch?v=O2Y63JPDAR4&feature=youtube_gdata_player

AMRAP cu SandBang

15:00 RX

15 AMRAP

6-hang clean
9-push press
12-jumping air squat

Un super antrenament, amrap, 9 serii facute rapid si eficient
Simt ca sunt asa cum ma simt.
Am facut 9 serii pe 3 exercitii, acasa, cu sacul cu nisip de 30 kg. Executia a fost dificila pentru ca prindera saculuieste dificila, ceeace a dus la o greutate mai mare a sacului.
Este bine cand totul se termina cu bine.

Exercitii cu sandbang

13:37 RX

3 RFT

10-shouldering
9-zecher squat
8-power clean
7-shoulder to shoulder
5-rotation lunges
4-russian twist

Ma gandesc sa-l repet la o perioada de timp acest tip de antrenament cu sandbang (sac cu nisip). Este super de bun.
Mai trebuie sa mai schimb niste exercitii din cand in cand. Ma face sa ma simt un jambo jet.
Ma mareste si ma umfla de numai pot.
De partea cardio nici nu mai vorbesc, este bestial.
Tot sa faci si sa te simti in forma.
La cat mai multe antrenamente de acest fel.

Crossfit antrenament

17:13/ora inceperii-12:34

3RFT
buy in 50 double unders
buy out 50 situps

20-kettellbles swings/10kg
6-clean&jerk/30kg
10-pullups
20-bench press/40kg

Ba ce antrenament, cu plamani pe afara, am facut.
Numai am cuvinte, nici in gura, nici in creier.
O asa bataie de joc am facut de mine, de imi vine sa dau cu mine de pamant.
Ce sa mai fac ca sa fa .
Nu am nicio durere, au pierit toate si tot.
Mai vreau asa pentry o adevarata continuitate.
Sper cu tot sufletul meu sa mai fac si sa nu ma las deloc.
Continua, continua.........

Evrey Minut on the Minut

14:00 RX

14' EMOM

6-donkey kicks
15 m bear crawl
2- pistols

La ora 06:46 am facut aceste exercitii, prezentate mai sus, facute cu placere si la sfarsitul celor 14' am fost terminat.
Cu alte cuvinte... am caut niste exercitii putin diferite si pentru cardio.
Am gasit, am executat si am aflat, cardio, in momentul de fata, sunt terminat. Nu am nimic. Asa ca, trebuie sa mai fac si maine si poimaine si tot asa.
La cat mai multe dimineti incepute cu cardio.

3 exercitii de geniu

34:08 RX

5 RFT

10-burpeepullups
10-box jump
5-power snatch

Un superb antrenament de crossfit genius terminat cu succes si tras de mine la maxim pentru a da din mine tot ce pot pentru mine si sufletelul meu.
Asa ca, un adevarat lucru cu mintea si muschiul meu . Terminat ma simt si in forma determinata de frumos . Frumos ma simt la interior, la exterior mai avem de invatat si muncit.
Nu se poate face ceva mai frumos si mai delicat decat un exercitiu eficient dus pana la extrem.
Sa ne auzim si maine si sa fim buni.

Genius WOD

14:28 RX Genius 4 rounds for time of /10:40

Pushups 20
JumpKneeTucks 15
SandBagCleans 15 @ 30 kg

Am facut un antrenament crossfit genius format din 3 exercitii mari si late.
Flotarile au fost bestiale, mai ales facute dupa sandbang cleans. Cireasa dupa tort a acestor exercitii sunt sariturile cu genunchi la piept. Sunt, au fost si vor ramane un cosmar pentru mine si corpul meu. Nu am nicio placere sa le fac, dar in mintea mea le inlocuiesc cu altceva si asa imi devin simpatice.
Asa ca, mintea lucreaza odata cu miscarile. Lucrezi si mintea si corpul.
Precum zicala " minte sanatoasa in corp sanatos"
Supeba miscare facuta dupa doua saptamani de lincezit si putin rasfat.
Multumesc minti mele care ma ridica din pat si ma pune la munca.

Cardio, super cardio

12:00 RX

1'/20"/06:34

1'-alergare
1'-mountain climbers
1'-alergare cu ducerea genunchiului in partea opusa din plank

Buna dimineata,

Am facut un super antrenament cardio, inainte de micul dejun.
In umilul camin familial, acolo unde antrenamentul merge ca uns.
Sa nu mai gandim si sa auzim ca vremea afara este urata, urata, foarte urata.
Am reusit sa alerg timp de 12 minute, dupa o pauza de 2 saptamani fara miscarea cu care eram invatat.
Ma bucur si ma simt excelent dupa aceasta alergare.
Mai vreau si trebuie sa pot sa continui aceste antrenamente scurte si placute organimului meu.

TRX si 4 exercitii

07:46 RX

3RFT

12-ridic. din culcat cu un brat cu trx
10-ridic. din culcat cu ducerea in lat a bratelor
10-tractiuni cu tucerea bratelor in sus 10-extensii la trx

Un antrenament cu benzi trx foarte bun si foarte eficient pentru mine si corpul meu.
Asa lucru cu corpul si trasul de benzi, este de neimaginat si de lucrat.
Acasa, la sala, afara, unde vrei tu poti face acest antrenament si alte exercitii.
Nu conteaza decat sa faci antrenament, sa fi eficient si bun, intelegator cu corpul tau.
E seara, e frumos si excelent pentru un fost antrenament ca m-a scos din zona de lene si confort.
Un lucru bun si foarte eficient pentru tine si corpul tau intrat in paragina.
Fa ba, ma miscare si stati la tv s-au la pc, arunca tableta si telefonul si mai fa si ceva exercitii.
Bafta!

Super gantera ( dumbell )

14:30 RX

3 RFT

10-single arm left snatch
10-single arm left overhead squat
10-L-pullups
10-single arm right snatch
10-single arm right overhead squat
10-L-pullups

Inca un antrenament facut cu succes la sala. Nu am folosit decat o gantera de 13 kg la primele doua serii si la ultima 15 kg.
M-a facut de Marineanu . Am scos un timp bun si ma simt de nota urmatoarei 10.
Nu cuvinte in program, ma macina ceva in suflet si o sa-mi treaca la un moment dat.
Toate bune si frumoase, afara ploua si timpul trece.
Corpul se simte in forma si merge mai departe .

TRX de 3 runde

17:30 RX

30"/20"/3rounde

pistols trx
pike
mountain climber trx
plank side left trx
plank side right trx
hip bridge extension trx
sprint starter trx

Un superb antrenament de intindere si forta si ceva coordonare
De cand am sacul si benzile trx nu imi fac probleme de cum, cand si unde fac antrenament.
In vacanta va fi putin mai greu, dar nu imposibil.
Cred ca atunci vom face mult stand pe o parte, pe alta, pe picioare, pe maini, nu conteaza decat sa fie rezistenta si rabdare.
Vacanta ca vacanta, ca e vacanta, dar cand sunt in lucru sa fim cu totul, adica sa ne lucram corpul in fiecare zi si decate ori avem timp si spatiu.
Astazi am ales acest antrenament "usor" pentru am lucrat asta-noapte si a fost zbuciumata rau. Asa ca, am ales aceste exercitii si acest timp ca sa pot fi adunat si bine intins.
Exercitiile nu sunt ceeace par, nu sunt usoare, chiar daca iti filosesti doar greutatea corporala.
In final sunt excelent si deja ma gandesc cu placere la antrenamentul de maine, la care habar nu am ce sa fac, dar o sa aflu.
Faceti ce faceti cu voi, dar sa faceti bine pentru sanatate.

7 runde x 3 exercitii

37:13 RX

7RFT

7-power clean
7-thruster
7-bar facing burpees

Mamaaaaaa ce antrenament de aruncat pe geam si de bagat si scos pe gura tot ce-ti venea in minte si ce nu venea in minte .
Dar, pe langa acest fapt, mai este si dimensiunea si caracteristica executiei si puterii de a termina acest antrenament, in aparenta, usor.
Executand exercitiile si incercand sa le fac corect  cu o greutate de 43 kg, am rezistat pana pe la a treia serie, chiar si a patra, celelalte trei fiind putin trisate si mai putin corecte, spre rusinea mea.
Sunt bucuros ca am reusit sa termin cele sapte runde cu bine si mai putin fericit.
Abia asteptam sa termin, sa pot sa ma odihnesc total, fara sa mai am gandul trimis catre urmatoare runda.
Psihic am fost ok, am reusit, fizic terminat.
Astazi a fost un antrenament greu executat , de forta si rezistenta cu o amplitudine mare spre respiratie pe cutia toracica. Placerea a fost si mai mare pentru ca am scos foarte mult reumatism afara din corp.
Baaaaaaa nuuuuuu maaaa laaaassssss!

Burpee, kettelbell, fandari

27:00 RX

3 RFT

15-weight burpee
20-kettellbels swings
20-weight set-up

Am facut un antrenament de pomina, cu exercitii putine, c-am multe minute.
Tinand cont de faptul ca ieri dupa amiaza am carat vreo 40 de roabe cu piatra si un antrenament dimineata, astazi sa zic bodaproste ca am reusit sa le fac si asa.
Dar, precum am mai spus, nu vreau sa mai las nici o zi fara a face exercitii fizice, indiferent cata munca fizica as face.
Sunt in forma, ma simt bine si asta ma face sa ma simt si mai bine.
Lucrez sunt bine, stau degeaba sunt prost.
Deci , fac exercitii fizice.

Snatch, impins culcat si muscle up

10:50 RX

5RFT

12-dumbell snatch
9-bench press
6-bar muscle up

Superb antrenament, am reusit sa fac muscle up in felul meu, adica ajutat de spalier. Reusita si forta gandului de a face acest exercitiu greu pentru ani si greutatea mea.
Sa nu mai zic ca dupa antrenamentul de ieri am avut si ceva febra la piept si o presiune in brate.
Tot sa lucrezi asa cand toti muschi lucreaza si se pun in miscare.
E bine la sala, e bine acasa, e bine in aer liber. Totul este sa faci miscare, exercitiul fizic e bun la orice varsta, conteaza sa-l faci si sa te tii de el pentru ca astfel incep durerile si te cuprind bolile. Dar, este bine sa nu devina obsesie si o parte din viata ta.
Daca nu faci o zi sa nu se transforme in depresie.
Lucrati cu cap, cu el pe umeri si nu deplasat.
Simtiti-va bine si buni.

Circuit la sala

22:40 RX

3RFT

10-back squat
6-pullups
10-power clean
10-push press
10-bench press
10-skull cruncher
10-good morning
6-ab rollout

Superb antrenament facut la sala, cu haltera, aproape ca uitasem.
Placut sa incepi din nou sa simti fierul in maini, sa simti ca rupi totul in doua.
Buna senzatie.
Sunt tare incantat si numai am cuvinte.
Multe semne de mirare si intrebare.
Faceti miscare fratilor, numai visati.

Forta si indemanare cu sandbag

13:55 RX

4RFT

8-zecher good morning squat
8-chop
5-rotation lunge/side
8-hang clean

Mi-am ales patru exercitii cu sandbag foarte tari si care dezvolta puterea foarte mult.
Adica, primul, mi-e imi place sa incep cu geno, sacul se tine pe lung in brate-aplecare inainte- revenire si geno, foarte complex, cu foarte multe grupe musculare lucrate. Adica, iti lucreaza bicepsi(ii tii incordati), lombari, abdominali si cvadricepsi. Cu alte cuvinte, la acest exercitiu se spune-lucreaza si simte.
Al doilea, duci sacul dintr-o parte in partea  cealalta sus, seamana cu aruncarea de ciocan. Deci, si acest exercitiu este complex, lucreaza : brate, umeri, laterali si oblici abdominali, lombari, spinali, o gramada, tot sa-l lucrezi.
Al treilea, ridici sacul din partea stanga il duci in dreapta cu fandare. Asta este cunoscut si la fel de complex.
Al patrulea se stie de cei care fac fitness si crossfit, asa ca nu o sa intru in detalii, ca si asta ca si celelalte te sinucid si te baga in placerea de a mai lucra si tot asa.
Fa-ti antrenamentul zilnic, fie vara , fie iarna , fie ai timp, fie n-ai timp, tu lucreaza si nu o sa ai regrete .
Singura parte a ocupari timpului liber unde nu ai ce pierde si numai de castigat.

Exercitii in timp EMOM

14:00 RX

14' EMOM

5-air squat
3-burpee
15 m bear crawl

Un obositor antrenament de dimineata, m-am trezit instant si cu o transpiratie abundenta si o raceala in desfasurare.
E bine ca m-am hotarat sa-l fac si pe langa un paracitamol sa adaug si o transpiratie buna de scapat de boala.
Bun antrenamentul every minute on the minute, adica la dupa fiecare minut executat exercitii urmeaza pana se termina minutul ai pauza si reiei pana incepe urmatorul minut.
Zici ca il faci, ca ai pauza, te trezesti ca trebuie sa te c-am grabesti si sa le faci rapid. Iar putina rapiditate dimineata face bine la organism.
Important este ca trebuie sa faci miscare, exercitii fizice si mult psihic revigorat.
Ba, ce sa mai miscate prin exercitii fizice si vei fi bine si bun.

Power lift and isolation

4RFT/22'47"/13:00

10-front squat
10-hip floor press
6-weight step-up each side
12-trx dips
12-trx row
6-shoulders each side

Un antrenament de forta combinat cu exercitii de izolare musculara foarte eficient, pentru corpul meu.
Exercitiile sunt pentru fitness crossfit si le invart cum pot si pentru aparate dispun.
Dar, vazand exercitiile, ma gandesc ca pot sa le combin pe toate si sa improvizez ce pot pentru am fi bine si pentru a ma simti in forma -interior, exterior.
Asta inseamna ca zilnic o sa incerc sa ma antrenez si sa gasesc cele mai bune exercitii si sa improvizez ce pot pentru a-mi pune mintea la contributie.
Sa improvizez inseamna sa-mi tin mintea treaza si sa gandesc fiecare pas pe care il fac cat mai bine pentru sanatatea mea.
Gandeste-te la tine, asa te vei gandi mai des la cei dragi

Super trezire

30:00 RX 60"/30"/2 rounde/06:50

run place
butt kicks
jumping jacks
mountain climber
high kicks
lunge twist
side to side squat
inch worm
bent over twist
hip circle

In dimineata asta am facut niste exercitii bune de trezire si de revigorare a corpului.
S-a simtit tot corpul cum renaste si se trezeste la viata. Trezire care o simte fiecare os, fiecare muschi si fiecare organ.
E foarte bine si indicat a face miscare atunci cand te dai jos din pat sa incepi ziua cu bine si in forma. Dorinta de miscare si de a te simti bine ar trebui sa fie mai mare ca oboseala si lenea.
Pasiunea ar trebui sa doboare tot.
Incepeti ziua cu miscare si cu pofta de viata.

Smuls, Geno, Tractiuni

23:02 RX

3 RFT

10-power snatches
10-overhead squat
10-L-chin-ups
10-power snatches
10-overhead squat
10-L-chin-ups

Ce tare este antrenamentul acesta. Cat de complex si atat de daramator incat am injurat toate gandurile negre si i-am spurcat pe toti cei care imi pun bete in roate.
Ce sa mai am lucrat toate grupele musculare cu un sac cu nisip si o bara de tractiuni.
Cine zice ca nu poate face fitness, forta si mobilitate cu "aparate" rudimentare, ca si gladiatori, se insala. Eu si multi alti fac treaba asta si le iese foarte bine.
Totul este sa fi consecvent, sa gandesti pozitiv, nu ca mine astazi, si sa nu cedezi sub nicio presiune exterioara si interioara.
Treaba ta, este corpul tau si numic altceva. Corpul tau, cu tot ce este in interior si in exterior , iti apartine si daca nu te ocupi tu de el, altcineva nu cred ca o va face. Nu iti ramane decat sa incepi sa ocupi un spatiu cat de mic din timpul tau incarcat si sa faci ceva benefic pentru tine.
Ocupate de tine.

SANDBAG CIRCUIT

4 RFT/ora-13:18/ timp RFT-18:52

8-sandbag overhead squat
6-sandbag rotational deadlift
4-sandbag russian twist
1-sandbag get-up
10-sandbag row from single leg
10-sandbag punch
10-sandbag sit-up

Cati saci cu grau si porumb am carat eu, fiind in vacante la tara si dupa ce am terminat cu vacantele, nu se compara cu aceste antrenamente distrugator de eficiente si nu numai.
Dupa margine este usor, dar trecand la executie devine din ce in ce mai greu si mai incitant. Dorinta devine din ce in ce mai mare de a le face si de a nu rata nicio serie si nici un exercitiu.
Fac de ceva timp exercitii cu sacul cu nisip, dar astazi m-am poticnit la get-up pe partea stanga, m-am ridicat greu, dar eficienta si abitia isi spune cuvantul, am reusit ,mai greu dar, m-am ridicat.
Un antrenament greu ai eficient pentru dezvoltarea musculara si psihica.
E greu, continua, te dor muschi, continua.

Cardio de dimineata

17:44 RX

20"/20"/26R

box squat jump
stepup jump
high knee run
sprinter skip
shuffle in place
diagonal chop
blast of pushup
seal jack
side to side hop
plank speed reach
quad pushup
speed walkout rolling
squat jump

Am facut niste exercitii super bune si foarte bune pentru corpul meu.
Asta inseamna ca stiu ce vreau de azi pe maine si stiu unde vreau sa ajung si nu am ce sa schimb
Cea mai buna metoda de trezire dimineata este prin exercitii. Totul in jurul tau se trezeste cand tu incerci si reusesti sa faci exercitii pentru sufletul tau. In fiecare zi este i noua viata si reusita zilei este sa faci miscare si sa te eliberezi, sa incerci sa te destresezi cat mai mult si cat mai bine.
Fa ceva pentru tine, destreseaza-te.

Super- Cardio

14:44 RX

20"/20"/2R/22 R.Total

drop squat
split jump
butt kicker
low rotat.chop
jumping jack
push jack
low box runner
plank knee tap
punch
plyo pushup
t-rotation
 

Super exercitii, le-am gasit pe youtube la man's health, bine gasite bine facute. Din mai multe sporturi si bune pentru ca sunt cardio, facute fara nicio greutate, decat a corpului.
Cardio, facut dimineata inainte de micul dejun, pentru barbati, este bun pentru a slabi, pentru a elimina grasimile si toxinele din corp. Cand zic toxine, ma refer la toate tot ce intra corp si crezi ca este sanatos. Tot ce ingeram nu face parte si nu este pentru sanatate. In momentul de fata nu este sanatos nimic, tot ce mananci si bei este toxina si trebuie eliminat si organismul trebuie sa fie liber la alte toxine pentru a avea ce consuma.
Am o teorie foarte tampita, dar asta este atmosfera noastra. Sunt putine locuri unde atmosfera este asa cum trebuie, cu mancare sanatoasa, apa buna de baut si aer de respirat.
Suntem cuprinsi de tot ce nu este bun si noi ,asa buni cum suntem, tinem tot ce nu este bun si promovam ce este rau .
Apucati-va de miscare, de transpirat si de meditat si mai ales de gandit pozitiv.

WOD Crossfit

FOR TIME/11'39"/H:11:40

42-medball clean
21-floor press
30-medball clean
15-floor press
18-medball clean
9-floor press

Un super antrenament facut intr-un mediu placut si reconfortant. Plin de ingeniozitate si placeri ascunse in scoarfa cerebrala, in cortexul putin inchis si neumblat.
Confortul pe care ti-l da un antrenament intre cei patru pereti ai casei, nu cred ca ti-l da nicio sala, concurenta la antrenamentul acasa este cel facut afara,dar afara poate fi vreme urata, in casa este superb . Mediul ambiant pe care ti-l f faci, muzica care te gadila la urechi si te impinge sa duci fiecare serie la bun sfarsit si prin puterea pe care o simti data de mesajul subliminal dat de versurile cantecelor. Totul este imbietor de placut a face exercitii fizice care iti golesc mintea de tot raul care iti cuprinde psihicul si sufletul.
Nici nu-mi vine sa cred ca am inceput sa fac doua antrenamente pe zi si care mai de care mai bun si mai frumos.
Imi place sa ma antrenez si nu vreau sa ma opresc. Continua, asta este zicala dupa fiecare antrenament si asta trebuie sa fie si zicala ta.
Ai incredere, ai putere, fi tu.......

Cardio si numai cardio

24:04 RX

20"/20"/4R×36

power skip
skier swing
rotation chop
mountain climbers
spider mountain climber
jumping mountain climber
predator jack
plank elbow tap
pago jump

Un super circuit, tabata, cardio care a iesit foarte bine, ma simt extraordinar. Totul a fost sa-mi propun sa fac un antrenament care sa-mi sporeasca suflul si pulsul. Sa pot sa fac efort sustinut asa cum face orice sportiv, sa nu fie nevoie sa ma opresc asa des sa fac exercitiile si sa muncesc fara sa am respiratia deasa si inceata, nu vreau decat sa pot sa am o conditie fizica buna, un puls bun, tensiunea sa nu mai creasca, sa nu mai fiu nervos, nu vreau decat sa fiu sanatos si sa tin reumstismul in frau si musculatura dezvoltata si nu atrofiata.
Cu alte cuvinte nu ma voi lasa de miscare sub nicio forma si voi continua pana nu o sa mai pot misca, sper sa nu se intample prea devreme si dupa varsta de 70. Ce sa fac asa sunt eu , foarte optimist si ma ajuta rau de tot.
Forta, simte respiratia.

Crossfit=HIIT

30:00 RX

1'/1'/15 rounde

wall ball
sdhp
box jump
floor press
row calorie

Am facut un antrenament foarte bun, greu, dezvoltator de energie si de forta.
Intotdeauna la fiecare antrenament poti sa te descoperi prin fiecare exercitiu pe care il executi.
Aceste exercitii de astazi au fost alese pentru a le face dupa o tura de noapte si dupa o balonare de care nu scap.
Dupa ce am terminat antrenamentul nu sunt dezumflat, dar ma simt extraordinar si foarte in forma, chiar daca dupa o ora si ceva am sa dorm. Inainte, pana sa descopar ca pot sa fac miscare si asa des si atatea combinatii de exercitii, nu faceam asa des, dar faceam exercitii dupa ce veneam de la servici si la o ora,  dupa ce ma linisteam imi faceam somnul. Dar, nici asta nu este o regula si depinde de fiecare organism in parte. Adica, fiecare se odihneste dupa puterea lui, fiecare se satura la masa mai greu, altii mai repede. Unii stau mai mult la sala ( stau drgeaba ), altii stau putin - de la 7' la 40'- si fiecare are dezvoltarea corpului diferit. Numai ca sanatate capatam toti indiferent de cum si cat pun masa musculara.
Cel mai bine si mai bine faceti miscare oriunde va aflati, va va fi bine.
Credeti in voi.

Crossfit- round for time

4RFT/ora-12:52/time-16'48"

12-burpees
15-pushups
10-kett. snatch
20-kett. swing
20-wall ball

Cate poate face, daca isi propune ceva cu toata fiinta lui, nici nu se poate gandi vreo data. Totul este la el si la organizarea si timpul pe care si-l aloca pentru desfasurarea lui in timp si spatiu.
Cred ca, o gandire pozitiva, o cumpatare impusa si o prietenie cu timpul, poti face ce vrei, cand vrei si de ce vrei. De dus la doctor sau sa te vaieti de ceva nici nu cred ca se mai pune problema.
Totul sta in noi si inmagazinat in sufletul nostru. Nu trebuie decat sa ne descoperim si sa ne dam seama de ce avem nevoie pentru a fi ceeace suntem. Nu trebuie decat sa deschidem ochi mari si sa vedem ca ceeace ne inconjoara ne poate ajuta. Nu trebuie decat sa ne rugam pentru a strange cat mai multa energie pentru a o elibera atunci cand natura o cere.
Lucrati, faceti exercitii fizice asa cum vreti voi si asa cum simtiti, numai faceti.
Regasiti-va......

Cardio de dimineata

21:20 RX

20"/20"/4R/ ora-07:50

stepup jump
high knee reen
skater jump
carioca
halo slam
blast-off pushups
break dancer
donkey kick

Un bun antrenament cardio facut decat cu tine si cu tine si nimic altceva .
Nu-ti trebuie decat psihicul tau bine intarit si pregatit de a face mult efort si bun. Este bine , ca barbat, sa-l faci dimineata, inainte de a manca.
De ce?
Pentru ca, pe langa faptul ca arati excelent, te gandesti ca trebuie sa arati si mai bine, adica sa dai dracu' grasimile alea care nu cad sub nicio forma, stau acolo la locul lor tacute si fac misto de tine. A venit timpul sa le termini, sa termini odata cu investitia asta umflata in grasimile tale alocate de organismul tau peste tot acolo unde tu nu te-ai gandit si mai ales acolo unde nu au voie.
A venit timpul sa te gandesti la viitorul tau, la forma fizica buna.
Fa miscare, gandeste-te la sanatatea ta.

Runde contra-timp

16:36 RX

4 RFT

30-air squat
40-walking lunges
7-knees to elbows
10-medball cleans

Ba, dupa o tura de noapte am venit acasa si pana sa ma linistesc, sa ma odihnesc, am avut indreasneala si nesimtirea sa fac un antrenament crossfit.
Baiiii, m-am apucat cu putina tragere de inima, dar dupa ce facui 30 rep de geno parca incepui sa ma trezesc si sa-mi revin treptat. M-au dat gata fandarile, dar nu m-am dat batut si le-am dovedit.
Dupa lungi razboaie cu mine si cu respiratia am castigat si batalia asta, care a durat, foarte mult, 16 minutele, doveditoare si terminatoare.
Am reusit, asta conteaza, am scos un super timp pentru mine.
Crezi in tine, reuseste.

Power cleans, sit-ups, back extesions

7 RFT/ ora 12:40

21-18-15-12-9-6-3

power cleans
situps
back extensions

7 serii de foc si para, 7 serii in care ma regasesc si in care mi-am pus o gramada de speranta reusita la final de antrenament.
Am un sac cu nisip pe care il fac de 37 kg, iar astazi la ultima serie l-am facut de 37 kg, restul de 6 l-am facut cu 30kg. Pentru mine este bine, atata timp cat sacul nu prea are manere si imi c-am rupe degetele. Deci, e greu de manevrat, deci greutatea reala este mai mare, ceeace ma bucura intens si detaliat.
Imi place cu doua antrenamente intense pe zi, imi da un tonus si un nerv aparte.
O sa mai incerc si in alte zile sa vedem schimbarea.

Incearca aproape tot ce-ti vine in cap.
Fii inventiv.

Cardia at home

16:00 RX

1'/20"/3 rounde/ora-06:37

-mersul piticului
-alergare
-mersul ursului
-joc de glezna

Un super antrenament cardio facut acasa. Exercitii bine alese dupa sufletul meu si la gansirea mea, le-am gasit chiar bine pentru sufletul meu pentru antrenamentul de dimineata.
Chiar ma simt bine lucrand doua antrenamente pe zi. Corpul meu simte transformarea si asta inseamna ca ceva face bine corpului meu.
Faceti cardio.

Forta cu sacul cu nisip

21'01"/5RFT/ora13:10

6-deadlift
5-burpee
5-clean
5-pullups
4-thruster
4-trx muscle-up

Bai, bai ce antrenament puternic am putut sa fac. Cat de "sbatut" am putut sa fiu de niste saci pe care i-am facut cu mana mea si nu am gresit.
Asa ca , am facut un antrenament pe cinste, dupa ce am stat la niste cozi cu oameni dificili si foarte grabiti, chiar irascibili din cauza defectului necalculat al minti distruse de stransul de avere si a nestiintei relaxarii, adica foarte stresati.
Antrenamentul mi-a prins foarte bine, ma relaxat enorm de mult, ma inviorat, ma scos din zona de stres si de confort.
Super puternic pot spune, ca te simti dupa aceste exercitii grele si cu serii multe si greutati greu de manevrat, chiar grele pentru manevrare.
Dar, am facut ceeace pot sa fac pentru sufletul si organismul meu, m-am destresat de tot.
Urmeaza-ti calea, relaxeaza-te.

Alergare de dimineata acasa

16:00 RX

1'/20"- 3 rounde

-alergare cu genunchi sus
-alergare cu calcaiele la sezuta
-montain climbers
-bear crawl

Superba alergare in aceasta dimineata. Mi-am ales bine exercitiile din scoala alergari (primele doua) si urcarea pe munte si mersul ursului au completat celelalte doua exercitii.
Pe viitor,a gandesc, daca am timpul necesar sa fac doua antrenamente pe zi.
Unul de dimineata, cand ma trezesc, si unul mai tarziu de forta. Asta nu este obligatoriu, sau baut in cuie, este un gand pentru viitor. Cred ca mi-ar prinde bine in unele zile sa fac acest efort pentru organismul, sufletul si psihicul meu.
Este un efort in plus, dar cred ca ar putea compensa multe energii ale organismului meu.
Astazi, in aceasta dimineata a fost o regasire si tind sa cred ca o expulzare a durerilor de coloana care m-au cuprins ieri si am scap greu de ele. Compensarea vine dupa fiecare antrenament, asa ca nu vad de ce as renunta la exercitii atata timp cat dupa munca grea sa am si o recompensa sufleteasca si medicala(pot spune), asa ca nu o sa cedez si nu o sa incetez sa fac exercitii fizice .
Nu te opri, timpul este de partea noastra.

Exercitii cu benzi trx

13:48 RX

30"/16"-3 rounde

trx-abs roll
     -pike
     -row delts
     -triceps
     -biceps
     -mountain climber

Un asa antrenament relaxant nu am mai facut de foarte mult timp.
Toate au fost asa cum imi plac mie! Asa cum organismul imi cere, sa duc un exercitiu la extrem, sa-l execut cu greutati mari sau repetari, oarecum multe, duse la extrem. Sa simt ca organismul imi explodeaza de placere, sa simt cum tot oxigenul ma invadeaza, tot sangele alearga cu o viteza de raliu (formula 1 e minciuna pe langa fuga sangelui meu), sa cad in genunchi sau chiar pe spate si sa rad de fericire ca am putut sa-mi adun toate fortele de care dispun si sa termin un antrenament de fitness sinucigas.
Sunt putin scrantit, dar un scratit frumos. Pot si se poate si la tine si la tine si la oricare are bunavointa si vrea sa-si intareasca nervi, sa-si urce limitele pe un piedestal la care aspira si la care urmeaza sa aspire. Incepe si fii pregatit cand simti ca este momentul sa nu te mai opresti si nu mai stii ce inseamna cuvantul opreliste.
Indrasneste, nu te opri.

Exercitii cu benzi trx - acasa

23:20 RX

50"/10"*4 rounde

trx-pistols alternativ
     -hip bridge extensions
     -side crunch left
     -side crunch right
     -pushup &climbers
     -twist row
     -pullups

Super antrenament, ma terminat placut , seamana cu o partida de sex bun.
Pot sa aseaman cu asa ceva acest antrenament cu aceste benzi trx. Am simtit si simt si dupa antrenament articulatiile lucrate si bine intinse.
Daca stai putin sa gandesti, itu vei da seama ca dupa ce termini cu performanta si articulatiile incep sa cedeze, descoperi aceste benzi care ti le pun in miscare pana in strafundul articulatiei.
E lucru extraordinar ca poti sa lucrezi cu aceste benzi peste tot unde iti propui, numai sa vrei sa faci antrenament.
Exercitii gasesti pe youtube cate vrei, pentru toate grupele, in ce forma vrei.
Tu trebuie sa decizi ce vrei sa faci cu tine, cu sanatatea ta. Tu si cu tine trebuie sa ia o decizie in favoarea ta. Iesi din zona ta de confort si fa-ti timp pentru tine, pentru ca chiar daca tot incerci sa te ascunzi in spatele timpului, el, timpul iti da voie sa te incadrezi in ceeace vrei sa faci cu tine si cu tine.
Fii prietenul timpului.......

TRX TABATA

24:00 RX

4 Rounde TABATA 50"/10"

trx-knee tucks
      -row and press
      -squat hold
      -archer pushup
      -skater jumps
      -jumping jacks

Ba, baaaaa m-a termenat antrenamentul asta. TRX-ul asta te c-am termina, iti pune toate articulatiile la munca, iti intinde toti muschi, intr-un cuvant este extraordinar.
Placere sa ai sa-ti muncesti muschi cu astfel de corzi. Daca nu exista placere si dorinta, nu cred ca poti sa te apuci de ceva (cure de slabire-nu exista, fitness, culturism, crossfit si altele). Asa ca, mediteaza cat va timp la ce vrei sa faci, ce directie vrei sa  apuci, ce orientari de miscare, ce tip de gandire ai, cat de deschis iesti catre a face ceva pentru tine, pentru sufletul tau.
Trebuie sa iei totul in considerare, nimic nu trebuie exclus pentru ca daca nu vrei sa faci un mod de viata din asta si iesi din zona de confort, mai bine ramai inconstomanat in propria piele si numai incerca sa-ti schimbi naravul pentru ca nu ai sa reusesti.
Gandeste pozitiv, razi.

4 exercitii=CROSSFIT

11:42 RX

4RFT

5-deadlift
20-calorie row
10-single arm kett.snatch each side
10-medball clean

Am facut un super antrenament. Am scos un timp, care pe mine m-a dat pe spate. A fost un antrenament excelent, care m-a pus in miscare lucrandu-mi mai multe grupe musculare.
Si, fiind un necoventional si placandu-mi antrenamentele acasa..... am folosit o super geanta incarcata cu aprox. 60 kg nisip la deadlift, un bidon de 9 kg la kett.snatch single arm, si un sac cu nisip de 18 kg.
Imi place sa fac exercitiile altfel si culmea, imi iese.
Adica, sala ma oboseste, imi produce stress, casa imi produce liniste si rugaciune. In afara de asta, ascult muzica care imi place, heavy metal, fara casti, la boxe, sa moara vecini de ciuda.
Mi-am c-am pierdut vremea cu diverse antrenamente, dar am incercat multe si de toate, cu antrenamentele astea m-am redescoperit, m-au adus la viata, ma implinesc dupa fiecare antrenament.
Ma simt bine, ma inteleg mai bine, ma ascult mai mult. Sunt eu..........
Redescoperiti-va, incercati mai mult si mai multe!

Antrenament crossfit

12:00 RX

12' AMRAP

20-calorie row
20-kettllebel swing
20-situps

Ba, cine a inventat antrenamentele astea s-a gandit departe, rau de tot.
Cand le lucrezi, treci in alta dimensiune, te transpui direct in lumea pe care altii nu o vad.
Nu poti sa simti o umplere cu aer in torace si o alergare a sangelui mai decat cu aceste antrenamente.
Nu poti sa refuzi nicio serie, nicio repetare, pentru ca toate sunt o provocare, o lupta cu tine si cu tine, toti din jurul tau se exclud, toate gandurile dispar in neant. Totul in mintea ta prinde contur, totul se invarte in jurul a luptei cu tine, cu castigarea cat mai multor repetari, a cat mai multor serii, a cati mai multi km, totul este sa strapungi prin tine, prin a fi cel mai bun cu tine, cu castigarea eu-lui.
Fa crossfit, distruge miturile.

Circuit sandbag

18:39 RX

                RFT

15-shouldering each side
15-lateral lunges each side
30-hip bridge press
30-hip bridge pullover
10-power clean
2-get-up each side
30-row from single leg stage
15-discs each side

Sa nu-mi zici tu mie ca asta, ca antrenamentul, nu te ucide exact ca o super gagica(o sa ma ucida soata), dar asta-i adevarul.
Asa greu tot sa faci antrenament. Este o placere sa te dai pe spate cat de repede te poate obosi niste exercitii lucrate cu un sac cu nisip de numai 30 kg( si cand ma gandesc ca atunci cand eram mai tanar un sac de 40/50kg il dadeam gata urgent-adica ridicat de jos pus pe umar, carat pana la magazie si pus jos si alte exercitii facute cand eram la tara si aduceam acasa recoltele de la camp- ce vremuri!).
Ma gandesc, ca acum dupa multi ani de cautare , de regasire si de experimentare , am ajuns la concluzia ca tot ce se face la o curte se poate pune in exercitii fizice facute cu gantera, haltera, sticla, sac cu nisip s.a.m.d.
Adica, antrenamentul de volei, baschet, handbal, atletism, karate si altele, le pot pune acum in practica ai pot dezvolta antrenamente de fitness pentru a ma simti bine si pentru a nu da inapoi pentru ca in aceste exercitii ma regasesc, este meditatie sau rugaciunea mea de zi cu zi.
Cand incep un antrenament imi golesc mintea, imi golesc sufletul, ma eliberez de tot, asta inseamna pentru mine un antrenament meditatie.
Simtiti-va confortabil voi cu voi.

Miscari metabolice

https://www.youtube.com/watch?v=dpEPDvsPn7M&feature=youtube_gdata_player

Metaconda exercitii

https://www.youtube.com/watch?v=XPdWxKzddZU&feature=youtube_gdata_player

Remix cardio

https://www.youtube.com/watch?v=Ne_Dg_Ds0xk&feature=youtube_gdata_player

Cardio

https://www.youtube.com/watch?v=936PUE58PcI&feature=youtube_gdata_player

Lucru un minut pauza un minut ( EMOM)

30:00 RX

30' EMOM

1' hollow body-hold-30"
2' deadlift one leg-6 reps
3' floor press-6 reps
4' front squat-6 reps
5' chin up - many reps as possible
6' farmers walk-30"

Bai, mai ,un antrenament EMOM foarte greu, chiar neasteptat de greu pentru unul ca mine care prefera mai mult RFT( round for time) . Dar, asta ma dat pe spate, adica sa lucrez un exercitiu pe minut si sa fiu asa de obosit, e ceva maret pentru mine.
Dar, daca  nu incerci nu stii. Asa ca, o sa experimentez tot ce gasesc in materie de fitness care include tot felul de miscari, luate din toate sporturile si din viata de zi cu zi, sau mai bine spus din toate muncile grele dintr-o curte (ferma). Daca stai sa gandesti rational orice munca care te istoveste este buna pentru un antrenament, orice munca pentru o gospodina care deretica toata ziua prin casa este un lucru fitness.
Totul este si duce la o gandire pozitiva, la un organism sanatos care te tin departe de doctor. Sa nu uitam ca fara cumpatare nu ajungem nicaieri, deci daca nu avem rabdare avem stress din belsug ceeace nu este sanatos, deci si cumpatarea te tine departe de boli si evident departe de doctor.
Faceti miscare de orice fel, fiti cumpatati.

TABATA Exercitii

10:00 RX

TABATA 10"/10"

squat jumps
plyo pushups
slipt jumps
t-rotation
tuck jumps

Un super antrenament foarte tare frate. M-a dat pe spate, m-a bagat sub pat. Nu am facut pauza de un minut dupa cele 5 exercitii. Le-am facut chiar tabata si am cazut in genunchi dupa doar 10 minute.
Un sistem foarte bun si exercitii bine alese, fara greutati, fara benzi, doar cu tine si atat.
Cei de la men' health sunt foarte buni in realizarea acestor programe si gasirea atator exercitii pentru corpul uman.
Important este sa gasesti cea mai buna cale pentru a te tine in forma si a nu ceda dupa ce da-i de greu.
Miscate cat mai mult , mergi inainte.
Rezultate nu astepta imediat, rabdare si exercitiu, placere multa in a le executa.

Medball workout (top 33)

https://www.youtube.com/watch?v=XOPscVta_aY&feature=youtube_gdata_player

Workout crawl

https://www.youtube.com/watch?v=0gW31LNyiCA&feature=youtube_gdata_player

Exercitii cu trx

08:04 RX

4 RFT

5-trx pullups
5-trx pushups
15-crunches
20-squat(hips below knees)

Am gresit lucrad decat 4 serii, mai mergea una si chiar era indicat.
Tinand cont sunt dupa o tura de noapte(nici prea grea, nici prea usoara), am facut un super antrenament cu trx.
Adica, in 8 minute am lucrat tot corpul si simt fiecare muschi care a fost lucrat. Geniale aceste benzi cum pot sa-ti schimbe antrenamentul si efident modul de lucru.
Cu toate acestea, important este sa faci exercitii, sa simti ca le-ai executat si dupa antrenament sa te simti excelent si intr-o forma buna si pe interior. Ca degeaba se vede la exterior daca la interior iesti putin  c-am terminat.
Mergi mai departe, fa exercitii.

Antrenament cu sandbag

31:46 RX

4 RFT

30-pushups
20-front squat
20-push press
30-GHD situps

A fost un antrenament neasteptat de greu pentru mine, inceput de luni, ceeace este foarte bine.
M-am impotmolit, ca bou, la a face front squat si push press cu un sac cu nisip de 30kg.
De facut, le-am facut dar foarte greu, respiram foarte greu, la push press imi aluneca sacul, la front squat imi oboseau bratele, asa ca antrenamentul meu a durat foarte mult si mi-e nu convenit.
Data viitoare imi dau bataita la fundulet, pentru ca trebuie sa ma misc mai repede si pauze ioc  pana nu termin seriile.
Asa trebuie sa fac nu in dorul lenii sa zic doar ca "i-a uite cat de mult am lucrat" , la mine nu este valabil asta. La mine este valabil "i-a uite ce repede am terminat antrenamentul si ce bine ma simt". Zic asta pentru ca se poate si se poate.
Nu ceda, continua.

3 exercitii de trezire

14:00 RX

14' EMOM

5-air squat
5-pushups
10-hip bridge extensions

Pentru mine exercitiile astea facute dimineata, inainte de micul dejun, te trezesc la trezire.
Iti dau si tonus, iti tonifica musculatura, te binedispun pentru ziua ce urmeaza.
In cazul meu este putin invers, adica nu ma binedispun , chiar devin putin nervos, nu simt nicio tonifiere, decat la 4 ore dupa ce termin antrenamentul.
Dar, dorinta de miscare este maxima asa ca imi asum mici riscuri, care ma scot din zona de confort si ma transpun in alta dimensiune. Acea dimensiune care, mi-e imi da putere, imi dau un sens in a urma placerea mea neobsesiva catre exercitiu fizic. Miscare fac zilnic prin a merge mult pe jos si diverse munci casnice.
Chiar daca sunt barbat fac si alte treburi decat cele destinate. Important este sa nu le faci in dorul lenii . Tonusul muscular il primesti si de la a face treburi prin casa si pentru casa.
Dezvolta-ti viziunea, poti!

Alt antrenament cu trx si sandbag

24:44 RX

4 RFT

10-pushups pike
10-squat clean
5-crunch side l/r
10-sumo deadlift high

Super antrenament, pentru o super zi.
Daca vrei sa te simti bine, sa invingi o boala , sa te simti un jambo jet, incearca aceste exercitii intr-un circuit veritabil de o dezvoltare a psihicului prin miscare fizica, care poate si poate sa te dezvolte .
Le-am ales fara sa gandesc prea mult, doar ca am vrut exercitii care sa lucreze mai multi muschi, din mai multe unghiuri.
Cred eu ca am reusit, pentru ca dupa antrenament a fost extraordinar. Am simtit o forma si mai buna ca in alta zi.
De fapt, dupa fiecare antrenament ma simt altfel si fiecare antrenament este o binecuvantare.
Ma gandesc ca la fiecare antrenament sa fac exercitii explozibile, sa sar de determinarea si de forma exercitiilor alese.
Miscare, miscare, miscare..............

Exercitii fizice

14:00 RX

14' EMOM

6-jumping lunge
2-pistols
5-Vups

Un model de antrenament pentru trezirea de dimineata eficient.
Eficienta o simti dupa ce termini antr, inainte de antrenament nu cred ca a-i cum sa-ti da-i seama pentru ca nu dezvolti nimic in interiorul si in exteriorul  tau.
Asa ca, fa antrenamentul, vezi cum iti plangi de mila dupa antrenament. Iti plangi de mila la modul placut , adica placerea este enorma si forma maxima dupa ce iti revii.
Cu alte cuvinte, fa antrenamentul intai, dupa care trage concluziile. Iar, dimineata este ideal sa-l faci pentru ca a-i o pauza de cateva secunde, iar la fandari cu saritura sunt in total 12 repetari, adica 6 pe fiecare picior.
Fa exercitii fizice, simte miscarea.

Cel mai bun antrenament

25:43 RX

4 RFT

12-burpee
10-pullups
15-pushups
20-kettlebells swings
20-wallball

A fost unul din cele antrenamente reusite pentru mine.
Adica, am respirat la capacitate maxima ( mai mai sa dau cu plamani pe gura ), am dus exercitiu pana la capat - unele fara oprire, altele cu - am facut toate 4 seriile cu pauze cat s-a putut de scurte spre deloc.
Asta inseamna sa lucrezi un antrenament in sistem crossfit. Un fitness dus la extrem, cu o placere de autodepasi de nemaiintalnit, pot zice ca la un moment dat a-i senzatia ca iesti masochist.
Dar, asta este frumusetea unui exercitiu fizic facut cu placere din placere.
Miscarea, ca si alte lucruri din viata, trebuie facuta si se poate face la orice varsta pentru ca corpul tau trebuie sa fie mereu in miscare.
Mintea lucida si gandirea pozitiva face parte din trairea de zi cu zi, altfel boala ( diavolul ) isi face loc si te pune la pamant si te ridici greu.
Ai incredere in tine.
Gabneste pozitiv, fa exercitii fizice.

3 exercitii cu trx

10:00 RX

10' AMRAP

5(l/r)-trx military hauls
10-trx pushups
10-trx hamstring curl

O adevarata placere sa faci aceste exercitii intr-o viteza mare, intr-o dimineata de februarie .
Un impuls dat de aceste exercitii pentru o trezire de dimineata placuta.
Niste benzi numite trx care pot face din tine o adevarata persoana cu o forta dezvoltata in timp excelent.
Acest trx poate dezvolta o forta excelenta, o mobilitate bine definita, o dezvoltare armonioasa extrasa din dorinta ta de a face miscare, de a te dezvolta armonios.
Sunt ceeace sunt si pot face din mine ceeace vreau, pentru ca m-am educat bine in dezvoltarea corpului meu , atat extern cat si intern.
Am invatat in timp de la diversi antrenori ca mintea, psihicul daca il dezvolti destul de bine, daca inveti sa deschizi ochi poti vedea si te poti vedea .
Totul este sa deschizi ochi , sa-ti deschizi mintea pentru a te vedea, numai asa poti vedea si in jurul tau, ii poti vedea si pe alti.
Trecand peste asta , ajungand la antrenament si la a te antrena, trebuie sa facem ceeace dorim si cum asa ne dorim pentru a dezvolta armonios psihic si fizic.
Fa miscare , simte-te la fiecare exercitiu, fie el fizic, fie psihic.

TRX and SANDBAG

25:51 RX

4 RFT

1' sprinter starter
10-trx row
10-pickups
8-pendulum-left/right
8-front squat
4-russian twist- left/right

Bai, am facut un extraordinar antrenament cu ce mi-am achizionat si cu ce mi-am construit. Mi-am pus mintea la contributie si  realizat mai multe antrenamente cu saci cu nisip si acum aceste benzi trx, care sunt exceptionale.
Corpul si psihicul meu are nevoie de varietate, de antrenamente noi, de inventie la fiecare antrenament.
Nu fac exercitii pentru a concura, pentru a iesi in evidenta si doar pentru a reusi sa renasc in fiecare zi, dupa fiecare antrenament, dupa fiecare repetare facuta corect, dupa fiecare minut petrecut cu aceste ganduri eliberate.
Ganduri negre de care, eu, numai asa scap. Numai asa ma echilibrez si ies din propriul confort pe care nu-l las sa ma cuprinda.
Inventari-va, gasiti stilul de miscare care vi se potriveste, care va face sa renasteti si executati-l zilnic, chiar si 2 minute.
Renasti, goliti-va mintea.

Circuit trx

20:48 RX

6 RFT

8-pullups superman1 single arms trx
8-pullups rotation
6-pushups triceps trx

Nu le-am denumit bine in engleza, dar sunt extraordinare exercitiile.
Primul exercitiu a fost asa: tinere cu un brat de trx, celalalt brat in prelungirea corpului, corpul este lasat pe spate, tragere cu bratul si ridicare pana la verticala
- al doilea exercitiu : tinere cu ambele brate, corpul lasat pe spate(nu este lipit de sol) ridicare cu tragere de benzi pana la verticala
- al treilea exercitiu : talpile bagate in manerele de la trx, pozitie de flotare, lasare pe coate si ridicare

Exercitiile c-am asa arata explicativ, ele sunt foarte complexe, pentru ca exercitiile cu benzi trx sunt complexe si sunt implicati mai multi muschi, ceeace este extraordinar pentru organism.
Faceti miscare si respirati .

Crossfit for time

18:41 RX

4 RFT

30-air squat
40-walking lunges
7-knee to elbows
10-sandbag/30 kg

De data asta a functionat foarte bine rundele pentru timp. Adica, am facut antrenamentul aproape fara pauza, zic aproape pentru ca dupa a treia serie am facut putina pauza pentru ca simteam ca cedam. Nu am vrut sa fac un supraantrenament, asa ca m-am conformat corpului meu.
Asa am simtit asa am facut.
Ma intreb, se putea si fara pauza deloc?
Dupa parerea organismului meu, astazi nu.
Am lucrat la aproape toata capacitatea fortelor mele si a fost extraordinar.
Intotdeauna este loc de mai bine si va fi mai bine.
Totul este sa nu cedez si sa nu zic ca nu mai pot sa fac. Eu intotdeauna voi putea sa fac antrenament si de anul trecut incolo nu va mai fi zi fara sa nu fac antrenament.
Este un sentiment neexprimat in cuvinte si doar prin fapte, iar fapta mea este sa continui.
Fapta ta care este asupra organismului tau?
Antreneaza-te, simte tot ceeace faci.
Transmite prin corp ceeace simti.

Benzi fitness TRX

23:02 RX

8 RFT

10-pullups trx
10-mers roaba trx
20-climbers trx

Inca un antrenament cu TRX care m-a dat gata.
Am scos limba de "doi coti".
Nu crezi , incearca!
Am fost indoit o perioada sa cumpar aceste benzi TRX.
Acum, dupa ce le-am achizitionat ( hip. Lidl ), si dupa ce am facut doua antrenamente acasa, imi dau seama ca muschiul si cu respiratia sunt surprinse mereu de cate un antrenament nou .
Toate antrenamentele pe care le-am facut au surprins mereu corpul si sufletul meu.
Ma gandesc mereu ca sufletul are mereu nevoie de ceva care sa-l propulseze, sa-l calmeze si sa-i se dea intaietate in tot ceeace faci. Daca, un antrenament il faci doar pentru muschi si pentru slabeala, il faci degeaba. Precum, daca ti-i un regim pentru o scurta perioada de timp si nu gasesti un echilibru in a manca mereu echilibrat si nu a incerca altceva, nu vei ajunge acolo unde trebuie pentru ca sufletul tau nu este impacat pentru ca il ocolesti.
Cu alte cuvinte, hraneste-ti sufletul si apoi da-i si organismului ce-ti cere sufletul.
Mi-e sufletul imi cere sa fac miscare, sa iubesc, sa ma indragostec in fiecare zi pentru ca ma echilibreaza in tot ceeace fac, imi cere sa rad mult, sa ajut oamenii la necaz. Mancarea este pe ultimul loc, dar nu exclusa.
Hraniti-va sufletul, descoperiti-va.

Antrenament cu trx

14:00 RX

14 EMOM

2- pistols trx
5-pushups trx
5- crunch reverse trx

Ce bune sunt benzile trx!
Sunt foarte uimit de ce impact au asupra articulatiilor, ce impact au asupra muschilor, asupra aparatului respirator!
Cred ca este cel mai antrenament cu timp EMOM care mi-a scos plamani afara si mi-a pus la incercare respuratia.
Sincer, parca am alergat 1 500 m si am scos limba de un cot.
Daca iesti impatimit al fitnesului, asta este o alegere foarte buna pentru tot corpul tau ( cu intregul ).
Toti muschi vor vibra de placere la fiecare miscare o vei face.
Fiecare miscare o vei simti ca si cum va fi ultima, fiecare serie terminata va fi o adevarata placere pentru sufletul tau.
Alege miscarea, alege TRX.

Sumo indreptari si flotari paralele

09:33 RX

5RFT

10-sumo deadlift high pulls (sac nisip-30kg)
10-dips

Acest, super antrenament crossfit, se poate executa la sala de forta sau acasa cu un sac cu nisip ( cum am folosit eu ).
Asa antrenament poate fi benefic pentru tot corpul.
Te sinucide cat ai zice "asa ceva!".
Nu poti sa stai sa gandesti prea bine despre sau la ceva anume pentru ca trebuie sa te concentrezi pe miscare si pe a termina repetarile propuse.
Deci, este un antrenament bun si pentru psihic, un adevarat destresant, antistres.
Faceti miscare pentru corp, psihic si suflet.

Crossfit the best

26:26 RX

5RFT

         - buy in 500 m row
         - buy out 50 double unders

15-pullups
15-burpees
15-box jumps

Un super antrenament de tip crossfit. O miscare de care ai nevoie sa destizi si sa-ti pui la treaba aparatul respirator si aparatul locomotor.
Un antrenament care te face sa nu te mai gandesti cat de mult ti-a lucrat o anume grupa musculara si cum poti sa duci la bun sfarsit cateva repetari fara sa te opresti, sa numai zic ca ar trebui sa termini cat mai repede o runda pentru a scoate un timp foarte bun la final.
In final, este un antrenament pe care il vrei si o parte din tine nu vrea sa cedeze- iti spune " termina ce ai inceput, nu este vreme sa cedezi".

Fi bun cu tine, nu ceda.

Geno aruncat si flotari la paralele

20:00 RX

20 AMRAP

10-squat clean-3set/30kg-5s/25kg
10-dips

Astazi m-am hotarat sa fac 2 exercitii spectaculoase si complexe.
Adica, geno aruncat(squat clean) luat de la halterofili- ridicarea halterei la piept si geno- si flotari intre paralele(dips) luat din gimnastica.
La primul exercitiu lucreaza muschi principali ai coapsei(cvadriceps), biceps, lombar, mare dorsal, umar si un pic de trapez.
La al doilea exercitiu lucreaza pieptul si tricepsul.
Foarte complexe aceste exercitii si foarte pline de dificultate, trebuie lucrat foarte mult la tehnica.
Eu,  squat clean l-am lucrat cu un sac plin cu nisip- 3 serii cu 30 kg si 5 serii cu 25 kg- acesta dandui o dificultate si mai mare. Dips l-am lucrat intre doua scaune inalte de bar.
Cu alte cuvinte si acest antrenament l-am facut acasa cu un efort maxim de reusita si cu o implinire sufleteasca maxima datorita libertatii executiei acestor exercitii.
Faceti lucruri si fapte care va confera libertate.

Antrenament crossfit genius

10:10 RX

Genius

5 rounds for time of

JumpKneeTucks 10
SandBagCleans 10 @ 36/18 PrisonerSquatJumps 8

Un super antrenament tip circuit, HIIT, un adevarat antrenament fitness, crossfit, 3 exercitii "mortale" echivalente cu multa alergare, kilometri.
Un adevarat curcubeu de exercitii lucrate fara pauza, care te dau pe spate, iti scoate plamani afara, vrei sa te opresti dar, curiozitatea de la sfarsitul antrenamentului nu-ti da pace. 
Vrei cu orice pret sa vezi placerea care iti imbie organismul dupa mult oxigen ingerat datorita exercitiilor facute in forta si cat mai repede pentru a scoate un timp bun . Placerea dupa terminarea antrenamentului este de doua ori mai mare- odata ca organismul tau simte placerea aerului care iti inunda fiecare organ si timpul cat mai bun .
Toate ca toate, antrenamentul crossfit genius este o placere si ce sa mai zicem este foarte greu.
Dar, ce este greu este si frumos si dragut. Sa-ti simti pulsul deasupra greului, inima batand fara incetare si dorinta ta de a face ceva placut pentru corpul tau.
Fa antrenament zilnic, fi constant.

Antrenament crossfit genius

10:10 RX

Genius

5 rounds for time of

JumpKneeTucks 10
SandBagCleans 10 @ 36/18 PrisonerSquatJumps 8

Un super antrenament tip circuit, HIIT, un adevarat antrenament fitness, crossfit, 3 exercitii "mortale" echivalente cu multa alergare, kilometri.
Un adevarat curcubeu de exercitii lucrate fara pauza, care te dau pe spate, iti scoate plamani afara, vrei sa te opresti dar, curiozitatea de la sfarsitul antrenamentului nu-ti da pace. 
Vrei cu orice pret sa vezi placerea care iti imbie organismul dupa mult oxigen ingerat datorita exercitiilor facute in forta si cat mai repede pentru a scoate un timp bun . Placerea dupa terminarea antrenamentului este de doua ori mai mare- odata ca organismul tau simte placerea aerului care iti inunda fiecare organ si timpul cat mai bun .
Toate ca toate, antrenamentul crossfit genius este o placere si ce sa mai zicem este foarte greu.
Dar, ce este greu este si frumos si dragut. Sa-ti simti pulsul deasupra greului, inima batand fara incetare si dorinta ta de a face ceva placut pentru corpul tau.
Fa antrenament zilnic, fi constant.

Antrenament cu sac plin cu nisip

16:04 RX

For Time

100 de pasi-fandari cu 24 kg
40-mutarea greutati din sezand in stanga-in dreapta
20-crunch-24 kg
10-atomic situps-24 kg
4'-alergare pe loc

Un antrenament cu sac cu nisip (sacbang) care il poti executa foarte bine acasa. Da un randament foarte bun, numai ca trebuie antrenamentul trebuie facut zilnic. De fapt, antrenamentul trebuie sa faca parte din rutina zilnica, precum bautul apei, servitul mesei, etc.
Gandeste-te la sufletul tau care are nevoie de mai multa relaxare decat orice . Iar daca, sufletul se relaxeaza fiecare muschi, fiecare organ se relaxeaza, orice parte a corpului tau poate si trebuie sa simta libertatea dupa care alergam neincetat.
Gasiti-va eliberarea prin exercitii fizice, respirati puternic dupa fiecare antrenament sau in fiecare dimineata.
Gasiti-va drumul. Invatati in fiecare zi de la fiecare semnal pe care vi-l da corpul vostru.

Alergare pe loc acasa

20:00 RX

For Time

10' alergare pe loc
2'-squat
2' alergare pe loc
100-situps left&right
4' alergare pe loc

Sunt de parere ca antrenamentele facute acasa sau in aer liber sunt mult mai eficiente decat cele facute la sala.
Asta daca nu te gandesti sa devi un dulap sau sifonier pentru a fi extraordinar.
Dar, daca gandesti ca interiorul corpului tau este mult mai important decat exteriorul, atunci trebuie sa faci antrenamente acolo unde te simti mai bine si cat mai mult in aer liber, unde poti sa-ti faci un super corp, foarte echilibrat din punct de vedere al modelari si lucrat in aer liber sau acasa. Conteaza foarte mult sa faci exercitii fizice in fiecare zi si rezultatele vor aparea, din interior spre exterior.
Fa miscare, fa exercitii fizice - zilnic.

Abdomen perfect

14:00 RX

14' EMOM

5-situps
5-v-ups
10-hip extensions

Un tip de antrenament pentru abdomen lucrat acasa.
Cu repetari putine si serii multe cu pauze in functie decat de rapid iesti.
Adica, EMOM in inseamna ca dupa fiecare minut urmeaza alt minut, cu alte cuvinte daca intr-un minut faci repetari in 40-46 secunde ai pauza pana incepe celalalt minut (20-14 sec. pauza).
Antrenamentul este putin c-am usor, transpiratia va fi, abdomenul va fi lucrat, deci antrenamentul este eficient.
Lucrat decateva ori pe saptamana va avea eficienta de-a dreptul .
Important-nu da-ti inapoi-deschide-ti ochi spre viitor.

Alergare pe loc in casa

20:00 RX

For Time

12' alergare pe loc
50-abd. lat. stanga
50-ridic. de picior lat. stg
50-abd. lat. dreapta
50-ridic. de picior lat. dr.
3' alergare pe loc

Un antrenament de alergare acasa combinat cu abdomene - partea laterala - care este foarte bun de lucrat dimineata pe nemancate.
Tu fiind un foarte un organizator cu tine insati si ultima masa de seara fiind la ora 19:00 - 19:30, ora care iti alimenteaza foarte corpul pentru o noapte de somn bub si linistit.
Dimineata fiind odihnit si vrand sa te trezesti intr-o bine si pentru ca vrei sa fii in forma toata ziua, faci un antrenament dimineata inainte de micul dejun.
Gandeste-te ca miscarea fizica "gadila" endorfinele, care dau starea de bine.
Asa ca , faceti miscare dimineata pentru a avea o zi frumoasa si sanatoasa, pentru a fi detasati si a fi eficienti la servici.
Faceti miscare, este foarte eficient pentru corpul tau

Inca unul pentru acasa

13:24 RX

For Time

100-jumping jacks
75-air squat
50-pushups
25-burpees

Inca un antrenament de lucrat acasa.
Unul mai bun decat altul, asa tot sa lucrezi acasa s-au oriunde te vei afla.
Pentru ca, aceste exercitii poti sa le executi si in concedii nu numai acasa cand iesti liber.
Lucreaza exercitiile, simte-te bine si ca mai vrei. Nu da inapoi pentru faptul ca este greu, in timp vei vedea ca va fi din ce in ce mai usor si placerea de face aceste exercitii sau altele va fi din ce in ce mai mare. Placerea de a te autodepasi va fi si mare decat tine.
Simte-te bine, simte fiecare repetare dintr-o serie de exercitii.
Nu da inapoi, mergi mereu numai inainte.

Tractiuni si flotari intre paralele

14:22 RX

5 RFT

20-L pullups
16-dips

Am facut 100 de tractiuni si 80 flotari intre paralele( dar nu am avut paralele si am folosit scaune inalte de bar ). Executate in 5 serii te simti mai bine dupa ce le faci asa decat toate odata, mai bine pe rand....
Asta ar fi un alt antrenament facut in casa si nu la sala, adica in loc de bara folosesti o usa si in loc de paralele folosesti scaune. Antrenamentul este c-am acelasi lucru, eficienta este aceeasi, oricate comentarii ar fi pe acest subiect.
Important este sa faci miscare, sa te simti extraordinar dupa fiecare antrenament, sa-ti simti sufletul plin de fericire, adica , cu alte cuvinte sa eliberezi endorfinele sa nu le tii in tine degeaba.
Fa ma miscare, fa exercitii fizice. Nu sta degeaba, ca iesti stresat.

Abdomen, flotari si genuflexiuni

10:00 RX

10 amrap

10-ghd situps
15-pushups
10-ghd situps
30-squat

Am excutat 4 serii din abdomen, flotari si la a 4- a serie de geno am facut numai 16 repetari.
A fost un antrenament foarte scurt si foarte bine facut, fara nicio picatura de pauza. Acest fapt ii da o prioritate corpului de a se adapta la efort sustinut.
Astea sunt antrenamentele viitorului, cu toate ca eu fac antrenamente scurte, cu greutati mari si exercitii, serii putine de foarte mult timp. Am descoperit acest lucru bun pentru corpul meu din mai multe incercari.
Acest tip de antrenament numit crossfit de anul trecut, iar corpul a raspus si mai bine la acest tip de antrenament, executat fara pauza si diferite exercitii in fiecare zi. Nici un antrenament nu seamana, chiar daca il faci in fiecare zi, 7 zile din 7.
Fiti voi, intrebati-va corpul ce vrea,  intr-o zi va va raspunde.

Antrenament minge medicinala

21:49 RX

For Time

30-med ball cleans
30-parallel dips
30-med ball cleans
30-pullups
30-med ball cleans
30-pushups
30-med ball cleans

Amaratul asta de antrenament m-a pus pe jar.
M-a dat pe spate, m-a incurcat de tot.
Folosirea mingi medicinale la clean m-a pus sa execut cat de corect pot acest exercitiu-clean- foarte utilizat in crossfit.
Dar, impreuna cu celelalte exercitii am depus un efort destul de mare, ceeace inseamna ca am oxigenat destul de bine creierul si plamani. Un plus pe care il am mai departe si pentru musculatura care se contureaza mult mai bine ca lucrand cu exercitii tip culturism.
Fiind un concurs cu mine, reusesc sa scot un timp bun pentru anumite antrenamente care par usoare, dar foarte extenuante.
Dar, la fiecare antrenament trebuie sa se vada o evolutie, o reusita pentru tine, pentru psihicul tau care, trebuie sa se intareasca exagerat de bine.
Pentru ca, daca, psihicul sta bine, te poti controla foarte bine in orice situatie, nu numai in exercitiile pe care le faci.
Controleaza-ti exercitiile, cu timpul vei deveni mai controlat in tot ceeace faci.

Crossfit Genius

07:36 RX Genius

3 rounds for time of

VUps 10
SandBagCleans 20 @ 9/5 JumpKneeTucks 20

Un antrenament crossfit genius care mie imi da randament la corpul meu
Asa zic ca este un antrenament pentru toti care vor sa incerce antrenamentele cu saci plini cu nisip.
Lucreaza corpul de zici ca nu ai nici un minut de exercitiu fizic.
Ma gandesc ca nu ar mai fi bine sa mai pierdeti tipul cu detalii, cu sala, cu haltere si gantere, folositi-va corpul si ce mai gasiti prin casa si folositile pentru exercitiu fizic. Orice va trece prin cap folositile pentru a le transforma in lupta cu tine insati.
Transforma-te cu tine insati, nu lasa pe alti sa gandeasca pentru voi.
Mintea este a voastra, inventati si distrati-va.

Antrenament HIIT

25:54 RX

4 RFT

12-burpees
10-pullups
1' -LSit
15-pushups
20-kettebells swings

Antrenamentul pe care tocmai l-am terminat a fost dezastruos pentru plamani si splina mea.
Adica, dupa ce am urcat 8 etaje pe jos, am intrat in casa mi-am improvizat sala in dormitor si am inceput sa execut cele 4 exercitii fara pauza deloc.
Deja dupa a doua serie imi dadeam duhul si simteam cum ma sufoc si ca m-a mancat departe in spate sa fac aceste exercitii, care dandu-ma zmeu in gandul meu, nu mi-a iesit.
Am fost un dezastru pana la sfarsit, reusind sa rup in doua cele  4 serii ( si ele pe mine), dar dupa ce am reusit sa - mi modific respiratie, sa respir din ce in ce mai bine, sa fac niste intinderi (streching), am inceput sa-mi dau seama ca antrenamentul a fost un bun , chiar foarte bun benificiar pentru interiorul corpului meu, zic interior pentru ca exteriorul este un oarecare dezastru.
Cand va apucati de un antrenament si incercati sa va fixati un target, ma gandesc ca targetul ar fi sa respirati foarte bine si va simtiti bine cand ingerati o mancare buna si sa simtiti creierul foarte oxigenat, sa simtiti gandurile limpezi, sa ganditi limpede. Cu alte cuvinte sa va simtiti ca in tinerete, sa nu zic copilarie, cand scoata cerebrala era nesupusa stresului si intreaga.
Ascultati o muzica buna si faceti un antrenament scurt si greu.
Fiti voi in orice impostaza vreti sa pozati . Asculati-va interiorul ( gandul sufletului ).

Antrenament aerobic acasa

24:00 RX

5 rft

1'- run
1'-squat
1'-mountain climbers
1'-jumping jacks

Acest tip de antrenament dezvolta foarte bine partea inferioara a corpului, incluzand aici si abdomenul.
Chiar daca este un antrenament de tip aerob si este facut si in casa, asta denota ca plamani tai nu se vor oxigena ca afara, in schimb articulatiile tale ( aviz celor cu reumatism ) vor lucra la maxim, se vor intinde la maxim si se vor incalzi eliminand raceala acumulata.
Facand alergare pe loc vei elimina posibilitatea unei intinderi la tendoane, vei elimina pisibilitatea unei entorse la glezna, ceeace inseamna ca eficienta starii de bine este de la sine inteleasa.
Cu alte cuvinte am descoperit un antrenament facut acasa care nu cuprinde doar genuflexiuni, flotari so abdomene, si altceva. Adica, o alergare pe loc, o imitare a urcari pe munte, o genuflexiune si sarituri cu bratele si picioarele in lateral(jumping jacks). Asta inseamna ca va exista si exista cu siguranta si alte exercitii facute acasa cu eficienta maxima asupra corpului tau. Nu trebuie decat sa dai frau imaginatiei si sa incerci sa te descoperi si sa te dezvolti mintal, fizic si sufleteste.
Revin si cu alte antrenamente
Ai incredere in tine si gandeste pozitiv.

Antrenament crossfit

22:52 RX
Adam Brown
2 R F T
24-deadlift
24-box jumps
24-wall ball
24-bench press
24-box jumps
24-wall ball
24-clean

Foarte grele si foarte eficiente aceste exercitii, mai ales ca eu le-am facut acasa 
Adica, am luat dou saci de rafie, i-am bagat unul in altul, am luat niste sticle pe care le-am umplut cu nisip si am trecut la executie.
A iesit un antrenament de pomina, care m-a facut "fleasca" si m-a lucrat la maxim.
Merita incercata si improcizatia, chiar da roade. Dar, nu de azi pe maine si in timp.
Cu alte cuvinte cu fiecare antrenament pe care il faci sa simti ca renasti , ca ziua in care ai facut exercitiile sa o simti puternic in interiorul tau, sa devina o rugaciune, o meditatie rabuvnita din dorinta de a fi mai bun si mai eficient pentru cei din jur.
Fi bun, intrece-te pe tine insati.

Antrenament circuit

12:55 RX
3 rft
buy in 50 double unders
buy out 50 situps
10-burpee box overs
6-clean&jerk
10-pullups
20-wall ball

Un super antrenament facut in interiorul caminului tau caldut si dragut.
Acesta consta in cateva improvizatii prin casa.
Adica, o coarda( o sfoara) o gasiti prin casa, un scaun sa-l sariti - il aveti, niste bidoane pe care sa le bagati intr-o geata sau sacosa- le aveti, o usa pe post de bara - aveti si un bidon sa-l aruncati in sus pe post de minge- aveti.
Asa ca, nu va ramane decar sa faceti aceat minunat antrenament care are beneficiile lui bune de urmat.
Nu-mi ramane decat sa va urez succes si daca va apucati sa va antrenati nu cedati presiunilor gandurilor voastre si mai ales a prietenilor "bun intentionati".
Nu cedati, urmati-va telul.

Antrenament acasa

17:10 RX

4 rft

30-air squat
40-walking lunge
7-knees to elbows
20-calori row

Asa da antrenament. Tot sa faci acasa, fara sa ma streseze niste fete mirate, care se gandesc ce fac eu acolo.
Sau sa mi se dea niste sfaturi "utile" din punctul lor de vedere.
Culmea este ca o sa mai trebuiasca sa mai trec si pe la sala, pentru ca nai trebuie sa mai fac si niste exercitii cu bara si cu gantera , dar nu este momentul acum.
Cand am sa incep sa lucrez iar la sala voi scrie.
Acum este momentul antrenamentului acasa  , care este extrem de eficient si se vad rezultatele si in afara si in interior  , mai ales in interior.
Gandeste cat de eficient pot sa lucrez daca intern este mai bine decat extern.
Foarte important este sa nu cedez, sa merg pe drumul ravnit de mine.
Ai incredere in tine.

Antrenament pentru acasa

07:42 RX
100-jumpind jacks
100 foot-mountain climbers
80-V-ups
50-barcute

Inca un antrenament scurt facut acasa si care da si randament.
Este usor de facut, te transpira de tot si-ti da foarte multa incredere.
Te dezvolta foarte bine intern, te poate pune in garda daca te simti rau prin interior.
Este foarte bine daca il faci dimineata inainte sa mananci, te slabeate si te intareste psihic si tonifiaza musculatura.
Trebuie sa-l faci.

Antrenament circuit

15:50 RX
4 rft
40-walking lunges
7-knees to elbows
20-calori row
10-medball cleans
Rft=runde in timp (round for time)
Walking lunges= mers fandari
Knees to elbows=ridicari de genunchi din atarnat
Caloris row= cate calori faci la vaslit ( exercitiu se poate face si cu un extensor simulator de vaslit)
medball cleans=minge medicinala cleans (exercitiu se poate face cu o minge de fotbal umpluta cu nisip sau cu minge de yoga umpluta cu nisip)

Aceste exercitii se pot face acasa foarte usor, fara sa pierzi timpul pe sala. Rezultatele pot fi mai bune ca la sala, atat timp cat orice antrenament pe care il faci este un concurs cu tine insati, sa te intreci pe tine cu orice exercitiu pe care il faci.
Fii bun cu tine, da-ti timp( prietenul tau cel mai bun este timpul), cere-ti cat poti duce si cu fiecare antrenament cere-ti ......

Sarituri cu departarea picioarelor si atingerea bratelor deasupra capului (jumping jacks).

06:42 RX

For time

250- jumping jacks

Un foarte bun antr. tip HIIT, dar nu este in totalitate hiit. Simplu si criminal ca orice antr. crossfit.
Dupa aceste 250 de repetari te simti in forma si terminat, dar dupa ce iti reviiiiiii iesti in culmea dorintei de a face mai multe lucruri decat poti sa-ti imaginezi. Forma fizica este in corpul tau.
Faceti acest exercitiu cu multe repetari si iti vor lucra multe grupe musculare.
Fiti voi si faceti exercitii fizice.

Crossfit intrecere cu tine insati

25:24 RX For Time

150-squats
75-hip extensions
120-squats
60-h.ext.
90-squats
40-h.ext.

Faceti aceste exercitii fara greutati, cu propria greutate.
Nu va mai ganditi la cate caloru consumati, s-au cat de mult o sa slabiti si doar sa le terminati in cat mai scurt timp.
Asa va ganditi numai la a va depasi propriul record.
Odata cu depasirea propriului record vor aparea si rezultatele mult asteptate.
Depasiti-va limitele.

Cross fit-exercitii fixice

34:33 RX faceti miscare in ritmul vostru pana ajungeti acolo unde va doriti. exercitiul fizic e cu voi. 5 rft- pike 20-thruster 20/14kg 10-dips 20-pushups 10-hspu 50m bear crawl