Body Circuit Session

Sa incep cu inceputul  de ieri! Ieri am facut un antrenament urat de tot, dar a lasat urme frumoase in sufletul  meu.
A  inceput bine si s-a  terminat si mai  bine. Adica, un i nceput bun de antrenament incepe cu o  incalzire ( warm up), sau un stand, pentru intarirea  musculaturi si a articulatiilor. Deci,  s-a inceput cu o plansa si abdomene.
si a  fost terminat in forta , cu flotari.
Astazi a inceput sa am febra musculara la abdomen, o durere pe la brate si umeri.
Eficienta maxima!!!
Sa enumar exercitiile, zic:

2 RUNDE

25"-plank
28"-crunches
20"-diamond pushups
25" rest
2 RUNDE

20"-pushups
28"-bicycle crunches
20"-pushups       
25"rest
2 RUNDE

23"-mountain climbers
35"-left  oblique  crunches
35"-right oblique crunches
25"rest
   2 RUNDE

20"-pushups
30"-tricep dips
28"-crunches
25"rest
    2 RUNDE

23"-mountain climbers
25"-double crunches
25"-russian twists 
25"rest
        2  RUNDE

35"-full  plank with leg lifts
20"-pushups
28"-crunches
25"-rest
           2 RUNDE

25"-moutain climbers
25"-bicycle crunches
28"-crunches
25"rest
           2 RUNDE

20"-pushups
25"-russian twists
25"-flutter kicks
25"-rest
          2 RUNDE

28"-plank
20"-pushups
30"-cross  body crunches
25"-rest
           2  RUNDE

25"-elbow plank
23"-mountains climbers
20"-pushups
25" rest

Toata nebunia asta a durat  33:44  , cu  un consum caloric de 394   .

Astazi am facut un  circuit cu gantere ( saci cu nisip, in cazul  meu). 
Rezultatele sunt bune spre excelente, gandind ca maine se va resimti din plin ce  am executat astazi.
Remarc , din nou, ca genuflexiunile si impunsul din stand pentru umeri, nu-mi plac deloc si am ceva dificultati in a executa aceste  exercitii.
In rest, a fost o placere sa execut celelalte exercitii.
Zic, sa le  scriem  :

3 RUNDE

45"-dumbell right leg curl    to press
45"-dumbell left leg curl to press
60"-dumbell push press
60"-vertical goblet squats
40"-dumbell  bent over rows
30''-  bicep curl
30"-tricep kick backs
10" transition
30"-plank with toe taps
30"-cross  body  crunches
30"rest

Frumusata a  durat   20:30        cu  un   consum caloric  de 209.

Asa a facut miscare in doua zile cu alt antrenament si ce este si  mai frumos este ca l-am facut acasa si ma simt foarte  bine.

Mai vreau ! Pot !

TEST MY ENDURANCE!

Vacanta, vacanta...   pauza marisoara,  dezastru!!!
Ce  sa zic!  Greu,   antrenamentul de anduranta a fost greu. Frumos, lucrat altfel    grupele  musculare, dar oboseala acumulata dupa condus mult si neodihnit suficient  a dus la un disconfort   psihic  si fizic.
De astazi cred ca  sa incep  sa-mi fie  bine  si sa merg catre o carare pe care sa fie presarata numai cu exercitii  fizice.
Sunt cam obsedat, dar obsesie sanatoasa pentru ca exercitiile fizice nu  le fac pentru  a face performanta si doar pentru a ma   simti sanatos. Poate ca ma  simt aiurea  daca nu fac foarte mult timp exercitii, mult inseamna maxima o saptamana.
In acest concediu am reusit sa fac cateva    zile  , in  10   zile  am facut cam de 3 ori, in plus am mers pe jos, am inotat putin  (nu-mi place sa inot), dar am facut masaj   cu jeturi de apa.
Activitati  am a vut.
Dupa evaluare vad ca nu prea am stat degeaba  si vad ca deaceea  nu am   avut  dureri musculare si de cap.
Revenind la antrenamentul de astazi, ce este greu este bun si frumos, asa ca am avut  un  antrenament  bun si eficient.
Exerctiile au fost:

5  RUNDE

60"-walking inchworm
30"-push-up    knee tucks
  20" rest

5 RUNDE

60"-traveling ice skaters
10"transition
30"-down unders
10"transition
      20"rest

5   RUNDE

60"-traveling  froggy jumps
10"transition
30"-left  obique  v-ups
30"-right  oblique   v-ups
10 "transition

Cel  mai tare ma ob obosit  ice skaters    si sariturile  ca broasca - varianta americana, varianta romaneasca este si mai crunta.

Exercitiile le-am facut  in 29 minute cu un consum   caloric de 339.

Pentru o jumatate de ora  m-am simtit eu , am fost cu mine si asta a fost un plus pentru psihicul meu.

Mai vreau sa  fac  exercitii!
Nu  cedez!
Continuiiiiiiiiiiiiii!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Bold Body Cardio

Super antrenament executat astăzi, dupa ce am facut niste proceduri de reumatism. Mi-a plăcut ce am facut, ce exercitii am gasit, rapid si eficient pentru corpul meu, care, la rândul lui cauta ceva bun pentru el. Ma bucur ca in acest corp exista si o minte căruia sa-i transmită ceea ce simte si ceea ce vrea sa facă. Dar, excesul meu de zel a gresit Putin, am facut când caldura era destul de mare si nu ma mai opream din transpiratie. Rezolvat si asta, am mers la piscina, ce am facut rau, a fost, ca am baut ceva bere si se pare ca, la mine, nu face legătura buna . Cred ca, dar, dupa concendiu renunt din nou la bere.
Per asamblu, antrenamentul a fost excelent.


Exercitiile au fost :


-60"- elbow to knee twists
-30"-bicycle crunches
-60"-the heisman shuffle
-30"-explosive mountain climbers
-60"-bottom to bottom squats
-30"-lying scorpions
-60"-burpees
-30"-crunchy frogs
-60"-seal jacks
-30"-oblique v-site
-60"-high knee obliques
-30"-ab choppers
-60"-jack jump tucks
-30"-pushup bird dog


Toata nebunia asta a fost terminata in 10:30 cu un consum caloric de 123.
Pe lângă exercitii, pe lângă executie, pe lângă intensitate simturile care iti trec prin corp, gadilatul placut pe scoarta cerebrala, de dupa, nu are cuvinte.
Mai vreau! Pot!

Exercitii fizice in concendiu

De o săptămână si ceva sunt in concediu! Nimic iesit din comun, plus ca este o relaxare-tratament-plimbare. Printre astea trei mai îmi intra cate o zi de exercitii fizice, asa cum îmi permite timpul si spatiul, ca, in concendiu iesti mai ocupat decât atunci când lucrezi.
Am prins vreo doua zile pana astăzi sa fac câteva minute de exercitii
A fost bestial, nu s-a comparat cu niciun tratament, cu nicio plimbare. Mi-a trecut de tot si de toate. Sper ca in urmaoarele zile sa mai continui ce am facut in cele doua antrenamente.
Ceva special nu am facut, dar faptul ca am executat exercitii fizice a fost un monument amplasat adânc in sufletul meu.
Sa mă exprim ortodox, am facut niste flotari, de la 50 in sus, ceva abdomene, niscai mountain climbers si in acea zi punctul pe a fost pus pe niste scări de lemn care mi-au tinut loc de o bara si am facut vreo doua zile de tractiuni cu priza pronatie de mi-au sărit mustiucu'.
Am schimbat statiune si am ajuns intr-un loc in care nu mai am aceast   convenient, dar am gasit altul care îmi satisface sufletul si îmi linistete scoarta cerebrala.
Asa ca , astăzi am facut ditamai antrenamentul si a continut :


90"-sarituri ca coarda
120"-genuflexiuni
60"-fandari
30"-picioarele la verticala din culcat si atingerea lor cu palmele pentru abdomen
30"-picioarele la verticala din culcat si rotirea corpului in lateral pentru oblici
30"-flotari
30"-flotari in valuri
120"-jumping jacks


Rezultatul a fost masiv si puternic, impactul cu exercitiile fizice , dupa ce faci o mica pauza este mare, dar plăcut.
Numai fac performanta, asa ca fac exercitii fizice cand pot, cum pot si vreau foarte multa plăcere si nu delasare odata cu înaintarea in varsta.
Nu vreau sa am dureri sau atrofieri de muschi, vreau sa mă simt si sa simt ca pot sa trăiesc mult si plăcut.
Nu vreau si nici nu ma gândesc sa mă las de exercitii fizice.
Nu ceda!!!

Total 10 Body Workout

Ce rau e sa te trezesti cu ochi impaienjenati!
Ce bine e sa vrei sa te trezesti, sa fii voi, sa te simti întreg cu putere la minte si la trup.
Trezirea de dimineata iti da, si ar trebui sa-ti dea, pulsul ridicat si ar trebui sa te tina in forma toata ziua.
Mintal ar trebui sa te simti bine si sa fii constient de binele facut de exercitii fizice.
Constient sau nu, bine sau rau, corpul meu vrea sa facă exercitii fizice, sa simtă miscarea si nu durerea data de reumatism , de alte boli intalnite si nemaiintalnite.
Pentru mine exercitiul fizic este o parte din mine si ma linisteste maxim, ma destreseaza, ma umple de optimism. Asta este partea care ma detaseaza de tot si de toate, minutele in care execut miscari ma transforma in ceea ce simt ca sunt. Nu sunt prfect, am o grămadă de defecte, maxime, dar gandul ca pot sa fac ceva pentru a ma simti eu si oarecum bine.
Cele 10 minute au fost umplute cu următoarele exercitii:


60"-prisoner squat
60"-reverse lunge to left side lunge
60"-reverse lunge to right side lunge
60"-Y-T-A
60"-pushups
60"-triceps dips
60"-alternating side plank
60"-burpees
60"-leg lifts
60"-situps with reach ups


Lungul drum al executiei exercitiilor s-a terminat in 10 minute, precum am spus si in titlu, cu un consum de 117 kcal.
Putin dar bun antrenamentul, mobilizator si m-a pus pe picioare si mi-a "crecanat"ochi si mai mult.
O sa continui sa fac exercitii fizice pana nu o sa mai pot "crecana" ochi deloc.
Eu pot! Continui si tot o sa continui.

Total Body Workout

Am placerea de  a face un super antrenament!
Corpul meu a fost plin de aer, de suflet , de intersectare celor doua puteri mistice chinezesti, ying si yiang, centrul intalniri celor doua iti da stare mult cautata si de echilibrul meu pe orice plan.
Imi place sa vorbesc de placeri, de placerea sufletului, a corpului, a gustului.
Suntem plini de placeri gasite si negasite, cautate, dar ingradite.
Toate astea le descopar dupa ce reusesc sa fac cateva minute de exercitii fizice, ma tin cateva zile fara a face exercitii fizice, dar dezvolatarea este cand evoluezi cu fiecare antrenament. Cand te evaluezi dupa fiecare exercitiu, cand cauti sa executi cat  mai bine exercitiul.
Este o cautare continua si o invatare la fiecare pas si cu orice persoana cu  care   socializezi, indiferent cat de citit este, cate clase are, sau cat de  sus  este pe scara sociala, totul este  o  invatare . Orice carte deschisa si citita inseamna o crestere  intelectuala destul   de mare
Dar, am intrat pe alta planeta, sa revin la antrenamentul meu de astazi, care a fost bine v enit .Probleme nu am avut la executie, a mers ca pe roate, poate la geno bulgaresti , am simtit putinba oboseala, in rest suuupppeerrbbbb.
Exercitiile fiind mulate pe corpul meu, repetate , in timp iti da putere, musculara si sufleteasca.
Tabloul , de perete, avizierul , a arătat c-am asa:


60"-prisoner squat
15" rest
40"-elbows to hands plank
15" rest
40"-chest openers
60"-rotating lunges
20" rest
3 ROUND


60"-dumbell squats
15" rest
60"-dumbell chest presa
15" rest
60"-dumbell bent over rows
20" rest


3 ROUND


60"-dumbell lunges
15" rest
60- overhead presa
15" rest
60"- neutral gripp pullups
20" rest


2 ROUND


45"-dumbell v-raises
15" rest
45"-dumbell rear lateral raises
15" rest
60"-right bulgarian split squats with dumbell
10" transition
60"-left bulgarian split squats with dumbell
15" rest
60"-tricep extensions
15" rest
60"-right concentrated bicep curl
10" transition
60"-left concetrated bicep curl
20" rest
90" cross body crunches


A durat 45 minute, un consum de 458 kcal.
Satisfactia a fost maxima, dupa antrenament si a doua zi.
Chestiunea este ca nu m-am saturat, mai vreau, mai vreau.
Continua, nu ceda!