joi, 31 decembrie 2015
Exercitii fizice-calesthenics-fara aparate,gantere,haltere.
Transformarea corpului prin exercitii fizice in sistem calesthenics. Nu renunta la ceeace ai inceput.
Calesthenics workout intermediar
Box jumps- sarituri pe cutie
joi, 17 decembrie 2015
Miscare, miscare si iar miscare
Fa ceva pentru tine
Nu demult ma gandeam ca exercitiile fizice facute acasa nu nici un sens. Miscarea facuta oriunde si nu la sala, nu este miscare. Sa smiti greutatea halterei in maini si placerea de a o impinge nu se compara cu cea facuta la sala.
In fine nimic nu se compara cu sala ! Asta gandeam eu la 16-17 ani.
Acum, dupa mult studiu (citit si practic), am realizat ca exercitiu fizic merita multa atentie si trebuie facut zilnic, chiar daca crezi ca nu ai timp, iti faci. Pentru ca problema timpului nu este timpul in sine si programul pe care ti-l faci tu . Prientenia ta cu timpul este importanta si realizabila.
Cred ca putina miscare si intensa, facuta pe covorul tau de acasa, inainte de a pleca la serviciu, iti da tonus si placere de dimineata asa cum imaginea ta din cap devine alta dupa ce executi 10 min de miscare intensa.
Cum sa ma trezesc eu la 6 dimineata?
Daca iti pui ordine in gandire si iti gasesti echilibrul, vei putea.
Dar, pentru cei care ii intereseaza corpul si sa arate bine pe exterior, ar fi bine sa faca exercitiile dimineata pe stomacul gol, cand stratul de grasime se poate reduce considerabil dupa cateva saptamani. Chiar si slabirea, adica abdomenul plat se face prin exercitii facute tot pe stomacul gol si la o ora, adica dupa ce ajungi la serviciu sa iei micul dejun.
Asta este o parte grea pentru ca trezirea de dimineata, mai ales daca incepi serviciul la 7 e si mai grav, dar nu imposibil de realizat. Totul trebuie sa se intample si porneasca din mintea ta.
Partea usoara si cea mai utilizata este atunci cand vi de la servici, mananci, te pui in pat, te duci la sala, ca in casa nu da rezultate, si dupa o luna de antrenament , zici tu intens- cu greutati mari si pauze lungi-observi ca iesti putin deformat, dar nu este ce vroiai tu.
Dupa care iti spune unul care are experienta ca dupa o luna nu are ce sa se vada, si "arati bine" dupa prima luna, cand corpul abia incepe sa inteleaga ce se intampla cu el.
Nu stiu daca cineva va intrebat daca in interior iesti bine, daca in organismul tau sa produs ceva schimbari.
Cred ca trebuie schimbat ceva in mintea noastra, pentru ca miscarea se face cu inteligenta si mult suflet. Fiecare antrenament trebuie sa fie un concurs cu tine . Sa te intreci la fiecare antrenament, sa-ti depasesti limita si nici un antrenament sa nu semene cu celalalt in saptamana respectiva si ar fi bine ca dupa mai multa experienta sa nu ai la fel nici un antrenament in luna respectiva.
Diversifica fiecare antrenament si alege ce este bine pentru tine.
Sa revenim la seara in care ne ducem la sala, ce ar fi daca am ajunge la sala cu un super program, foarte scurt (7-30 min) si sa discuti dupa ce termini antrenamentul.
Antrenamentele scurte si intense dau foarte mult randament si iti modifica organismul, sa numai vorbim de exterior.
Exercitiile acasa sau afara o sa fie desbatute in alt articol.
luni, 7 decembrie 2015
Respiratia in exercitii fizice
Respiratia
Respira cat mai liber si cat poti de mult .
Gandeste-te daca iti gasesti o pozitie relaxanta cu gatul in prelungirea coloanei vertebrale ( gatul sa nu fie aplecat, indoit sau putin lateral si perfect in prelungirea c.v.) si inchizi ochi, incerci sa-ti imaginezi ceva frumos, dupa care te eliberezi de tot si-ti simti mintea libera, expiri si inspiri usor simtind astfel cum plamani se umplu de aer, dupa care simti aerul cum iti inunda tot corpul. Deschizi ochi usor, respiri la fel de relaxant, simti c.v. cum este stalpul si plexul echilibrul.
C-am asa ar trebui sa simti dupa fiecare exercitiu facut cu o respiratie bine facuta.
Cred ca fiecare antrenor spune inspira pe ridicare expira pe coborare, in functie de exercitiu, dar tu te ambitionezi si tii aerul in tine si-i dai drumul cand termini exercitiul. Dupa care te intrebi ca de ce nu te simti bine sau de ce nu ai simtit cum trebuie exercitiul.
Dupa cum am mai spus, toate exercitiile pe care le faci trebuie sa le simti in interior si ca sa-l simti in interior trebuie sa repiri eficient. Cu cat muschiul si nu numai ,simte mai mult aer cu atat va fi mai bine, cu cat inima simte aer din belsug cu atat va pulsa mai mult sange in artere, cu cat plamani se vor simti aerisiti cu atat ei vor dezvolta cutia toracica mai vizibila.
Asa ca, faceti exercitii cu respiratie si veti vedea ca antrenamentele prind contur, prind sens si vreti vrea sa faceti mai mult si mai des.
Cand faceti munci fizica acasa, nu uitati, respirati si iar respirati, bucurati-va de aer si dati-i un sens pentru ca Dumnezeu nu ni-l degeaba.
Luati-va energia din aer, profitati de aer.
Incercati sa va videcati unele dureri prin respiratie.
Cum?
Atunci cand te lovesti la picior , mana, cap , corp, puneti mana pe locul dureros, tineti mana acolo , apasa usor si inspira si expira din ce in ce mai adanc, cu cat simti ca durerea te lasa apasa din ce in ce mai tare. Dupa ce simti o caldura intensa asupra locului dureros, incepi reversul, adica ridici mana usor si inspiri si expiri din ce in ce mai usor pana ei mana de acolo. Faci acest lucru pana cand durerea incepe sa treaca si spun ca va trece. Crezi in ceeace faci si-ti va fi si mai bine.
Cateva exercitii bazate numai pe respiratie:
- stand in picioare cu mainile pe abdomen, o mana jos una aproape de plexul solar, inspiram si tragem de abdomen expiram si umflam usor abdomenul. Executam exercitiul pana cand simtim ca abdomenul este umflat cu aer.
- stand in picioare cat mai relaxat, intindem bratele inainte si le indoim precum am prinde un copac in brate, inchidem ochii si respiram usor, incercam pe cat posibil sa nu ne gandim la nimic, ne oprim in momentul in care bratele devin foarte grele.
- stand in pozitia calaretului cu mainile intinse inainte, respiram usor si incercam sa stam cat mai multe minute.
Acestea sunt doar cateva exercitii pe care daca le faceti zilnic veti avea destule rezultate pozitive cu voi insiva.
Ganditi-va cata putere puteti sa emanati numai prin aceste exercitii de respiratie si cata putere de sine puteti sa aveti. Pentru ca respiratia va ajuta sa detineti autocontrolul...
Nu uitati....respirati .
duminică, 6 decembrie 2015
Pozitii (Standuri)
Pozitiile sau stand intr-o pozitie
Exercitiile fizice se pot face si fara a face miscarea membrelor. Exista niste exercitii gandite , in principal in kung fu, pentru intari musculatura, de ao tonofia.
Se pot executa oriunde, oricand si cu cat se sta mai mult intr-o pozitie cu atat evolutia este mai mare si tonifierea este mai frumoasa. Controlata printr-o respiratie bine executata si o eliberarea a mintii de orice stare de stres, da o senzatie de bine si intareste organele interne, fluxul sanguin se echilibreaza si inima va functiona in limite normale.
Important este sa te gandesti ca frumusetea corpului inainte de a ajunge "sculpat" la exterior trebuie sa fie impacat in interior. Frumusetea oricare ar fi pleaca intotdeauna din interior spre exterior.
Exercitii tip pozitii
Cateva exercitii ar fi sau ar suna c-am asa:
- pozitia calaretului ( stand in semigenoflexiune )
- plank ( pozitia de stand pe coate , intins pentru flotare )
- plank lateral
- plank inversat
- stand in flotare cu coatele indoite
- stand in pod cu bratele intinse
- stand in pozitia "barcuta"
- stand cu bratele indoite la 90 grade agatat la bara
- stand in pozitia L
C-am astea sunt exercitiile, executate corect si dimineata inainte cu o ora inainte de a lua micul dejun poate sa te ajute de a scapa de cateva kilograme nedorite si interior iti va da o stare de bine nemaintalnita.
Executate stand macar un minut pe pozitie ar fi minunat, iar daca le faci pe stomacul gol inainte de lua micul dejun va fi si mai bine pentru organismul tau.
Conteaza sa faci exercitii fizice, iar asta este o parte dintr-o gama larga de exercitii.
Executati, fiti cumpatati si rezultatele urmeaza sa apara.
vineri, 4 decembrie 2015
Miscare prin exercitii fizice
Exercitiile fizice intr-un mediu care iti da o stare de bine si simti ca acel loc iti transmite corpului tau o putere pe care ai dori sa o ai mereu, in acel spatiu ar trebui sa contnui sa faci exercitii fizice.
Cred ca locatia unde vrei sa te dezvolti fizic ar trebui sa te dezvolti si mental, sa poti sa te reculegi si altfel tot corpul tau de sus pana jos sa-l simti un intreg.
Atunci cand faci o intindere cu mainile in sus, precum ai impinge cerul si picioarele sunt bine impamantanite, precum ar impinge pamantul si iti da senzatia ca ai aceasta putere de a le impinge pe amandoua prin puterea ta , atunci este un moment cand ti-ai gasit locul pentru a face exercitii fizice.
Exercitii fizice acasa
Fugim de sala, mai ales de antrenori, de nu ne vedem. Citim tot felul de povesti si nu ne gasim nicio motivatie proprie de a ne lucra metal, prima data, propriul corp. Nu gasim nicio o motivatie prin a fi sanatosi prin exercitii fizice.
Ma gandesc ca primul lucru inainte de a incepe sa faci miscare ar trebui sa te gandesti la sanatatea ta si apoi la arata bine, cu un super corp.
Exercitiile fizice facute acasa va dau confort si bine dispozitie din mai multe motive. De aceea poti si poti sa le faci acasa fara haltere, gantere si alte fiare( ca doar nu ai de gand sa fi miss/mrs fitness), pentru ca frumusetea corpului vine din interior.
Exercitiile fizice sunt diverse si poti sa le alegi singur, cum ar fi flotari, abdomene, geno , alergari pe loc, sarituri cu coarda etc.
Important este sa incepi sa le faci si sa te gandesti la sanatate si longevitatea sanatatii.
Miscarea este bine venita si este creata din exercitii fizice.
Miscarea facuta in mod alert prin casa, gen maturat, dat cu aspiratorul, dat cu mopul , spalat vase, scuturat face bine in primul rand la psihic, te elibereaza de stres si te vei simti extraordinar fizic pentru 400- 1000 calorii eliminate
Motiveaza-te si fa miscare acolo unde te simti cel mai bine si unde te simti confortabil.
Este momentul sa va ganditi la sanatatea voastra.