TRX si 4 exercitii

07:46 RX

3RFT

12-ridic. din culcat cu un brat cu trx
10-ridic. din culcat cu ducerea in lat a bratelor
10-tractiuni cu tucerea bratelor in sus 10-extensii la trx

Un antrenament cu benzi trx foarte bun si foarte eficient pentru mine si corpul meu.
Asa lucru cu corpul si trasul de benzi, este de neimaginat si de lucrat.
Acasa, la sala, afara, unde vrei tu poti face acest antrenament si alte exercitii.
Nu conteaza decat sa faci antrenament, sa fi eficient si bun, intelegator cu corpul tau.
E seara, e frumos si excelent pentru un fost antrenament ca m-a scos din zona de lene si confort.
Un lucru bun si foarte eficient pentru tine si corpul tau intrat in paragina.
Fa ba, ma miscare si stati la tv s-au la pc, arunca tableta si telefonul si mai fa si ceva exercitii.
Bafta!

Super gantera ( dumbell )

14:30 RX

3 RFT

10-single arm left snatch
10-single arm left overhead squat
10-L-pullups
10-single arm right snatch
10-single arm right overhead squat
10-L-pullups

Inca un antrenament facut cu succes la sala. Nu am folosit decat o gantera de 13 kg la primele doua serii si la ultima 15 kg.
M-a facut de Marineanu . Am scos un timp bun si ma simt de nota urmatoarei 10.
Nu cuvinte in program, ma macina ceva in suflet si o sa-mi treaca la un moment dat.
Toate bune si frumoase, afara ploua si timpul trece.
Corpul se simte in forma si merge mai departe .

TRX de 3 runde

17:30 RX

30"/20"/3rounde

pistols trx
pike
mountain climber trx
plank side left trx
plank side right trx
hip bridge extension trx
sprint starter trx

Un superb antrenament de intindere si forta si ceva coordonare
De cand am sacul si benzile trx nu imi fac probleme de cum, cand si unde fac antrenament.
In vacanta va fi putin mai greu, dar nu imposibil.
Cred ca atunci vom face mult stand pe o parte, pe alta, pe picioare, pe maini, nu conteaza decat sa fie rezistenta si rabdare.
Vacanta ca vacanta, ca e vacanta, dar cand sunt in lucru sa fim cu totul, adica sa ne lucram corpul in fiecare zi si decate ori avem timp si spatiu.
Astazi am ales acest antrenament "usor" pentru am lucrat asta-noapte si a fost zbuciumata rau. Asa ca, am ales aceste exercitii si acest timp ca sa pot fi adunat si bine intins.
Exercitiile nu sunt ceeace par, nu sunt usoare, chiar daca iti filosesti doar greutatea corporala.
In final sunt excelent si deja ma gandesc cu placere la antrenamentul de maine, la care habar nu am ce sa fac, dar o sa aflu.
Faceti ce faceti cu voi, dar sa faceti bine pentru sanatate.

7 runde x 3 exercitii

37:13 RX

7RFT

7-power clean
7-thruster
7-bar facing burpees

Mamaaaaaa ce antrenament de aruncat pe geam si de bagat si scos pe gura tot ce-ti venea in minte si ce nu venea in minte .
Dar, pe langa acest fapt, mai este si dimensiunea si caracteristica executiei si puterii de a termina acest antrenament, in aparenta, usor.
Executand exercitiile si incercand sa le fac corect  cu o greutate de 43 kg, am rezistat pana pe la a treia serie, chiar si a patra, celelalte trei fiind putin trisate si mai putin corecte, spre rusinea mea.
Sunt bucuros ca am reusit sa termin cele sapte runde cu bine si mai putin fericit.
Abia asteptam sa termin, sa pot sa ma odihnesc total, fara sa mai am gandul trimis catre urmatoare runda.
Psihic am fost ok, am reusit, fizic terminat.
Astazi a fost un antrenament greu executat , de forta si rezistenta cu o amplitudine mare spre respiratie pe cutia toracica. Placerea a fost si mai mare pentru ca am scos foarte mult reumatism afara din corp.
Baaaaaaa nuuuuuu maaaa laaaassssss!

Burpee, kettelbell, fandari

27:00 RX

3 RFT

15-weight burpee
20-kettellbels swings
20-weight set-up

Am facut un antrenament de pomina, cu exercitii putine, c-am multe minute.
Tinand cont de faptul ca ieri dupa amiaza am carat vreo 40 de roabe cu piatra si un antrenament dimineata, astazi sa zic bodaproste ca am reusit sa le fac si asa.
Dar, precum am mai spus, nu vreau sa mai las nici o zi fara a face exercitii fizice, indiferent cata munca fizica as face.
Sunt in forma, ma simt bine si asta ma face sa ma simt si mai bine.
Lucrez sunt bine, stau degeaba sunt prost.
Deci , fac exercitii fizice.

Snatch, impins culcat si muscle up

10:50 RX

5RFT

12-dumbell snatch
9-bench press
6-bar muscle up

Superb antrenament, am reusit sa fac muscle up in felul meu, adica ajutat de spalier. Reusita si forta gandului de a face acest exercitiu greu pentru ani si greutatea mea.
Sa nu mai zic ca dupa antrenamentul de ieri am avut si ceva febra la piept si o presiune in brate.
Tot sa lucrezi asa cand toti muschi lucreaza si se pun in miscare.
E bine la sala, e bine acasa, e bine in aer liber. Totul este sa faci miscare, exercitiul fizic e bun la orice varsta, conteaza sa-l faci si sa te tii de el pentru ca astfel incep durerile si te cuprind bolile. Dar, este bine sa nu devina obsesie si o parte din viata ta.
Daca nu faci o zi sa nu se transforme in depresie.
Lucrati cu cap, cu el pe umeri si nu deplasat.
Simtiti-va bine si buni.

Circuit la sala

22:40 RX

3RFT

10-back squat
6-pullups
10-power clean
10-push press
10-bench press
10-skull cruncher
10-good morning
6-ab rollout

Superb antrenament facut la sala, cu haltera, aproape ca uitasem.
Placut sa incepi din nou sa simti fierul in maini, sa simti ca rupi totul in doua.
Buna senzatie.
Sunt tare incantat si numai am cuvinte.
Multe semne de mirare si intrebare.
Faceti miscare fratilor, numai visati.

Forta si indemanare cu sandbag

13:55 RX

4RFT

8-zecher good morning squat
8-chop
5-rotation lunge/side
8-hang clean

Mi-am ales patru exercitii cu sandbag foarte tari si care dezvolta puterea foarte mult.
Adica, primul, mi-e imi place sa incep cu geno, sacul se tine pe lung in brate-aplecare inainte- revenire si geno, foarte complex, cu foarte multe grupe musculare lucrate. Adica, iti lucreaza bicepsi(ii tii incordati), lombari, abdominali si cvadricepsi. Cu alte cuvinte, la acest exercitiu se spune-lucreaza si simte.
Al doilea, duci sacul dintr-o parte in partea  cealalta sus, seamana cu aruncarea de ciocan. Deci, si acest exercitiu este complex, lucreaza : brate, umeri, laterali si oblici abdominali, lombari, spinali, o gramada, tot sa-l lucrezi.
Al treilea, ridici sacul din partea stanga il duci in dreapta cu fandare. Asta este cunoscut si la fel de complex.
Al patrulea se stie de cei care fac fitness si crossfit, asa ca nu o sa intru in detalii, ca si asta ca si celelalte te sinucid si te baga in placerea de a mai lucra si tot asa.
Fa-ti antrenamentul zilnic, fie vara , fie iarna , fie ai timp, fie n-ai timp, tu lucreaza si nu o sa ai regrete .
Singura parte a ocupari timpului liber unde nu ai ce pierde si numai de castigat.