Exercitii in timp EMOM

14:00 RX

14' EMOM

5-air squat
3-burpee
15 m bear crawl

Un obositor antrenament de dimineata, m-am trezit instant si cu o transpiratie abundenta si o raceala in desfasurare.
E bine ca m-am hotarat sa-l fac si pe langa un paracitamol sa adaug si o transpiratie buna de scapat de boala.
Bun antrenamentul every minute on the minute, adica la dupa fiecare minut executat exercitii urmeaza pana se termina minutul ai pauza si reiei pana incepe urmatorul minut.
Zici ca il faci, ca ai pauza, te trezesti ca trebuie sa te c-am grabesti si sa le faci rapid. Iar putina rapiditate dimineata face bine la organism.
Important este ca trebuie sa faci miscare, exercitii fizice si mult psihic revigorat.
Ba, ce sa mai miscate prin exercitii fizice si vei fi bine si bun.

Power lift and isolation

4RFT/22'47"/13:00

10-front squat
10-hip floor press
6-weight step-up each side
12-trx dips
12-trx row
6-shoulders each side

Un antrenament de forta combinat cu exercitii de izolare musculara foarte eficient, pentru corpul meu.
Exercitiile sunt pentru fitness crossfit si le invart cum pot si pentru aparate dispun.
Dar, vazand exercitiile, ma gandesc ca pot sa le combin pe toate si sa improvizez ce pot pentru am fi bine si pentru a ma simti in forma -interior, exterior.
Asta inseamna ca zilnic o sa incerc sa ma antrenez si sa gasesc cele mai bune exercitii si sa improvizez ce pot pentru a-mi pune mintea la contributie.
Sa improvizez inseamna sa-mi tin mintea treaza si sa gandesc fiecare pas pe care il fac cat mai bine pentru sanatatea mea.
Gandeste-te la tine, asa te vei gandi mai des la cei dragi

Super trezire

30:00 RX 60"/30"/2 rounde/06:50

run place
butt kicks
jumping jacks
mountain climber
high kicks
lunge twist
side to side squat
inch worm
bent over twist
hip circle

In dimineata asta am facut niste exercitii bune de trezire si de revigorare a corpului.
S-a simtit tot corpul cum renaste si se trezeste la viata. Trezire care o simte fiecare os, fiecare muschi si fiecare organ.
E foarte bine si indicat a face miscare atunci cand te dai jos din pat sa incepi ziua cu bine si in forma. Dorinta de miscare si de a te simti bine ar trebui sa fie mai mare ca oboseala si lenea.
Pasiunea ar trebui sa doboare tot.
Incepeti ziua cu miscare si cu pofta de viata.

Smuls, Geno, Tractiuni

23:02 RX

3 RFT

10-power snatches
10-overhead squat
10-L-chin-ups
10-power snatches
10-overhead squat
10-L-chin-ups

Ce tare este antrenamentul acesta. Cat de complex si atat de daramator incat am injurat toate gandurile negre si i-am spurcat pe toti cei care imi pun bete in roate.
Ce sa mai am lucrat toate grupele musculare cu un sac cu nisip si o bara de tractiuni.
Cine zice ca nu poate face fitness, forta si mobilitate cu "aparate" rudimentare, ca si gladiatori, se insala. Eu si multi alti fac treaba asta si le iese foarte bine.
Totul este sa fi consecvent, sa gandesti pozitiv, nu ca mine astazi, si sa nu cedezi sub nicio presiune exterioara si interioara.
Treaba ta, este corpul tau si numic altceva. Corpul tau, cu tot ce este in interior si in exterior , iti apartine si daca nu te ocupi tu de el, altcineva nu cred ca o va face. Nu iti ramane decat sa incepi sa ocupi un spatiu cat de mic din timpul tau incarcat si sa faci ceva benefic pentru tine.
Ocupate de tine.

SANDBAG CIRCUIT

4 RFT/ora-13:18/ timp RFT-18:52

8-sandbag overhead squat
6-sandbag rotational deadlift
4-sandbag russian twist
1-sandbag get-up
10-sandbag row from single leg
10-sandbag punch
10-sandbag sit-up

Cati saci cu grau si porumb am carat eu, fiind in vacante la tara si dupa ce am terminat cu vacantele, nu se compara cu aceste antrenamente distrugator de eficiente si nu numai.
Dupa margine este usor, dar trecand la executie devine din ce in ce mai greu si mai incitant. Dorinta devine din ce in ce mai mare de a le face si de a nu rata nicio serie si nici un exercitiu.
Fac de ceva timp exercitii cu sacul cu nisip, dar astazi m-am poticnit la get-up pe partea stanga, m-am ridicat greu, dar eficienta si abitia isi spune cuvantul, am reusit ,mai greu dar, m-am ridicat.
Un antrenament greu ai eficient pentru dezvoltarea musculara si psihica.
E greu, continua, te dor muschi, continua.

Cardio de dimineata

17:44 RX

20"/20"/26R

box squat jump
stepup jump
high knee run
sprinter skip
shuffle in place
diagonal chop
blast of pushup
seal jack
side to side hop
plank speed reach
quad pushup
speed walkout rolling
squat jump

Am facut niste exercitii super bune si foarte bune pentru corpul meu.
Asta inseamna ca stiu ce vreau de azi pe maine si stiu unde vreau sa ajung si nu am ce sa schimb
Cea mai buna metoda de trezire dimineata este prin exercitii. Totul in jurul tau se trezeste cand tu incerci si reusesti sa faci exercitii pentru sufletul tau. In fiecare zi este i noua viata si reusita zilei este sa faci miscare si sa te eliberezi, sa incerci sa te destresezi cat mai mult si cat mai bine.
Fa ceva pentru tine, destreseaza-te.

Super- Cardio

14:44 RX

20"/20"/2R/22 R.Total

drop squat
split jump
butt kicker
low rotat.chop
jumping jack
push jack
low box runner
plank knee tap
punch
plyo pushup
t-rotation
 

Super exercitii, le-am gasit pe youtube la man's health, bine gasite bine facute. Din mai multe sporturi si bune pentru ca sunt cardio, facute fara nicio greutate, decat a corpului.
Cardio, facut dimineata inainte de micul dejun, pentru barbati, este bun pentru a slabi, pentru a elimina grasimile si toxinele din corp. Cand zic toxine, ma refer la toate tot ce intra corp si crezi ca este sanatos. Tot ce ingeram nu face parte si nu este pentru sanatate. In momentul de fata nu este sanatos nimic, tot ce mananci si bei este toxina si trebuie eliminat si organismul trebuie sa fie liber la alte toxine pentru a avea ce consuma.
Am o teorie foarte tampita, dar asta este atmosfera noastra. Sunt putine locuri unde atmosfera este asa cum trebuie, cu mancare sanatoasa, apa buna de baut si aer de respirat.
Suntem cuprinsi de tot ce nu este bun si noi ,asa buni cum suntem, tinem tot ce nu este bun si promovam ce este rau .
Apucati-va de miscare, de transpirat si de meditat si mai ales de gandit pozitiv.

WOD Crossfit

FOR TIME/11'39"/H:11:40

42-medball clean
21-floor press
30-medball clean
15-floor press
18-medball clean
9-floor press

Un super antrenament facut intr-un mediu placut si reconfortant. Plin de ingeniozitate si placeri ascunse in scoarfa cerebrala, in cortexul putin inchis si neumblat.
Confortul pe care ti-l da un antrenament intre cei patru pereti ai casei, nu cred ca ti-l da nicio sala, concurenta la antrenamentul acasa este cel facut afara,dar afara poate fi vreme urata, in casa este superb . Mediul ambiant pe care ti-l f faci, muzica care te gadila la urechi si te impinge sa duci fiecare serie la bun sfarsit si prin puterea pe care o simti data de mesajul subliminal dat de versurile cantecelor. Totul este imbietor de placut a face exercitii fizice care iti golesc mintea de tot raul care iti cuprinde psihicul si sufletul.
Nici nu-mi vine sa cred ca am inceput sa fac doua antrenamente pe zi si care mai de care mai bun si mai frumos.
Imi place sa ma antrenez si nu vreau sa ma opresc. Continua, asta este zicala dupa fiecare antrenament si asta trebuie sa fie si zicala ta.
Ai incredere, ai putere, fi tu.......

Cardio si numai cardio

24:04 RX

20"/20"/4R×36

power skip
skier swing
rotation chop
mountain climbers
spider mountain climber
jumping mountain climber
predator jack
plank elbow tap
pago jump

Un super circuit, tabata, cardio care a iesit foarte bine, ma simt extraordinar. Totul a fost sa-mi propun sa fac un antrenament care sa-mi sporeasca suflul si pulsul. Sa pot sa fac efort sustinut asa cum face orice sportiv, sa nu fie nevoie sa ma opresc asa des sa fac exercitiile si sa muncesc fara sa am respiratia deasa si inceata, nu vreau decat sa pot sa am o conditie fizica buna, un puls bun, tensiunea sa nu mai creasca, sa nu mai fiu nervos, nu vreau decat sa fiu sanatos si sa tin reumstismul in frau si musculatura dezvoltata si nu atrofiata.
Cu alte cuvinte nu ma voi lasa de miscare sub nicio forma si voi continua pana nu o sa mai pot misca, sper sa nu se intample prea devreme si dupa varsta de 70. Ce sa fac asa sunt eu , foarte optimist si ma ajuta rau de tot.
Forta, simte respiratia.

Crossfit=HIIT

30:00 RX

1'/1'/15 rounde

wall ball
sdhp
box jump
floor press
row calorie

Am facut un antrenament foarte bun, greu, dezvoltator de energie si de forta.
Intotdeauna la fiecare antrenament poti sa te descoperi prin fiecare exercitiu pe care il executi.
Aceste exercitii de astazi au fost alese pentru a le face dupa o tura de noapte si dupa o balonare de care nu scap.
Dupa ce am terminat antrenamentul nu sunt dezumflat, dar ma simt extraordinar si foarte in forma, chiar daca dupa o ora si ceva am sa dorm. Inainte, pana sa descopar ca pot sa fac miscare si asa des si atatea combinatii de exercitii, nu faceam asa des, dar faceam exercitii dupa ce veneam de la servici si la o ora,  dupa ce ma linisteam imi faceam somnul. Dar, nici asta nu este o regula si depinde de fiecare organism in parte. Adica, fiecare se odihneste dupa puterea lui, fiecare se satura la masa mai greu, altii mai repede. Unii stau mai mult la sala ( stau drgeaba ), altii stau putin - de la 7' la 40'- si fiecare are dezvoltarea corpului diferit. Numai ca sanatate capatam toti indiferent de cum si cat pun masa musculara.
Cel mai bine si mai bine faceti miscare oriunde va aflati, va va fi bine.
Credeti in voi.

Crossfit- round for time

4RFT/ora-12:52/time-16'48"

12-burpees
15-pushups
10-kett. snatch
20-kett. swing
20-wall ball

Cate poate face, daca isi propune ceva cu toata fiinta lui, nici nu se poate gandi vreo data. Totul este la el si la organizarea si timpul pe care si-l aloca pentru desfasurarea lui in timp si spatiu.
Cred ca, o gandire pozitiva, o cumpatare impusa si o prietenie cu timpul, poti face ce vrei, cand vrei si de ce vrei. De dus la doctor sau sa te vaieti de ceva nici nu cred ca se mai pune problema.
Totul sta in noi si inmagazinat in sufletul nostru. Nu trebuie decat sa ne descoperim si sa ne dam seama de ce avem nevoie pentru a fi ceeace suntem. Nu trebuie decat sa deschidem ochi mari si sa vedem ca ceeace ne inconjoara ne poate ajuta. Nu trebuie decat sa ne rugam pentru a strange cat mai multa energie pentru a o elibera atunci cand natura o cere.
Lucrati, faceti exercitii fizice asa cum vreti voi si asa cum simtiti, numai faceti.
Regasiti-va......

Cardio de dimineata

21:20 RX

20"/20"/4R/ ora-07:50

stepup jump
high knee reen
skater jump
carioca
halo slam
blast-off pushups
break dancer
donkey kick

Un bun antrenament cardio facut decat cu tine si cu tine si nimic altceva .
Nu-ti trebuie decat psihicul tau bine intarit si pregatit de a face mult efort si bun. Este bine , ca barbat, sa-l faci dimineata, inainte de a manca.
De ce?
Pentru ca, pe langa faptul ca arati excelent, te gandesti ca trebuie sa arati si mai bine, adica sa dai dracu' grasimile alea care nu cad sub nicio forma, stau acolo la locul lor tacute si fac misto de tine. A venit timpul sa le termini, sa termini odata cu investitia asta umflata in grasimile tale alocate de organismul tau peste tot acolo unde tu nu te-ai gandit si mai ales acolo unde nu au voie.
A venit timpul sa te gandesti la viitorul tau, la forma fizica buna.
Fa miscare, gandeste-te la sanatatea ta.

Runde contra-timp

16:36 RX

4 RFT

30-air squat
40-walking lunges
7-knees to elbows
10-medball cleans

Ba, dupa o tura de noapte am venit acasa si pana sa ma linistesc, sa ma odihnesc, am avut indreasneala si nesimtirea sa fac un antrenament crossfit.
Baiiii, m-am apucat cu putina tragere de inima, dar dupa ce facui 30 rep de geno parca incepui sa ma trezesc si sa-mi revin treptat. M-au dat gata fandarile, dar nu m-am dat batut si le-am dovedit.
Dupa lungi razboaie cu mine si cu respiratia am castigat si batalia asta, care a durat, foarte mult, 16 minutele, doveditoare si terminatoare.
Am reusit, asta conteaza, am scos un super timp pentru mine.
Crezi in tine, reuseste.

Power cleans, sit-ups, back extesions

7 RFT/ ora 12:40

21-18-15-12-9-6-3

power cleans
situps
back extensions

7 serii de foc si para, 7 serii in care ma regasesc si in care mi-am pus o gramada de speranta reusita la final de antrenament.
Am un sac cu nisip pe care il fac de 37 kg, iar astazi la ultima serie l-am facut de 37 kg, restul de 6 l-am facut cu 30kg. Pentru mine este bine, atata timp cat sacul nu prea are manere si imi c-am rupe degetele. Deci, e greu de manevrat, deci greutatea reala este mai mare, ceeace ma bucura intens si detaliat.
Imi place cu doua antrenamente intense pe zi, imi da un tonus si un nerv aparte.
O sa mai incerc si in alte zile sa vedem schimbarea.

Incearca aproape tot ce-ti vine in cap.
Fii inventiv.

Cardia at home

16:00 RX

1'/20"/3 rounde/ora-06:37

-mersul piticului
-alergare
-mersul ursului
-joc de glezna

Un super antrenament cardio facut acasa. Exercitii bine alese dupa sufletul meu si la gansirea mea, le-am gasit chiar bine pentru sufletul meu pentru antrenamentul de dimineata.
Chiar ma simt bine lucrand doua antrenamente pe zi. Corpul meu simte transformarea si asta inseamna ca ceva face bine corpului meu.
Faceti cardio.

Forta cu sacul cu nisip

21'01"/5RFT/ora13:10

6-deadlift
5-burpee
5-clean
5-pullups
4-thruster
4-trx muscle-up

Bai, bai ce antrenament puternic am putut sa fac. Cat de "sbatut" am putut sa fiu de niste saci pe care i-am facut cu mana mea si nu am gresit.
Asa ca , am facut un antrenament pe cinste, dupa ce am stat la niste cozi cu oameni dificili si foarte grabiti, chiar irascibili din cauza defectului necalculat al minti distruse de stransul de avere si a nestiintei relaxarii, adica foarte stresati.
Antrenamentul mi-a prins foarte bine, ma relaxat enorm de mult, ma inviorat, ma scos din zona de stres si de confort.
Super puternic pot spune, ca te simti dupa aceste exercitii grele si cu serii multe si greutati greu de manevrat, chiar grele pentru manevrare.
Dar, am facut ceeace pot sa fac pentru sufletul si organismul meu, m-am destresat de tot.
Urmeaza-ti calea, relaxeaza-te.

Alergare de dimineata acasa

16:00 RX

1'/20"- 3 rounde

-alergare cu genunchi sus
-alergare cu calcaiele la sezuta
-montain climbers
-bear crawl

Superba alergare in aceasta dimineata. Mi-am ales bine exercitiile din scoala alergari (primele doua) si urcarea pe munte si mersul ursului au completat celelalte doua exercitii.
Pe viitor,a gandesc, daca am timpul necesar sa fac doua antrenamente pe zi.
Unul de dimineata, cand ma trezesc, si unul mai tarziu de forta. Asta nu este obligatoriu, sau baut in cuie, este un gand pentru viitor. Cred ca mi-ar prinde bine in unele zile sa fac acest efort pentru organismul, sufletul si psihicul meu.
Este un efort in plus, dar cred ca ar putea compensa multe energii ale organismului meu.
Astazi, in aceasta dimineata a fost o regasire si tind sa cred ca o expulzare a durerilor de coloana care m-au cuprins ieri si am scap greu de ele. Compensarea vine dupa fiecare antrenament, asa ca nu vad de ce as renunta la exercitii atata timp cat dupa munca grea sa am si o recompensa sufleteasca si medicala(pot spune), asa ca nu o sa cedez si nu o sa incetez sa fac exercitii fizice .
Nu te opri, timpul este de partea noastra.

Exercitii cu benzi trx

13:48 RX

30"/16"-3 rounde

trx-abs roll
     -pike
     -row delts
     -triceps
     -biceps
     -mountain climber

Un asa antrenament relaxant nu am mai facut de foarte mult timp.
Toate au fost asa cum imi plac mie! Asa cum organismul imi cere, sa duc un exercitiu la extrem, sa-l execut cu greutati mari sau repetari, oarecum multe, duse la extrem. Sa simt ca organismul imi explodeaza de placere, sa simt cum tot oxigenul ma invadeaza, tot sangele alearga cu o viteza de raliu (formula 1 e minciuna pe langa fuga sangelui meu), sa cad in genunchi sau chiar pe spate si sa rad de fericire ca am putut sa-mi adun toate fortele de care dispun si sa termin un antrenament de fitness sinucigas.
Sunt putin scrantit, dar un scratit frumos. Pot si se poate si la tine si la tine si la oricare are bunavointa si vrea sa-si intareasca nervi, sa-si urce limitele pe un piedestal la care aspira si la care urmeaza sa aspire. Incepe si fii pregatit cand simti ca este momentul sa nu te mai opresti si nu mai stii ce inseamna cuvantul opreliste.
Indrasneste, nu te opri.

Exercitii cu benzi trx - acasa

23:20 RX

50"/10"*4 rounde

trx-pistols alternativ
     -hip bridge extensions
     -side crunch left
     -side crunch right
     -pushup &climbers
     -twist row
     -pullups

Super antrenament, ma terminat placut , seamana cu o partida de sex bun.
Pot sa aseaman cu asa ceva acest antrenament cu aceste benzi trx. Am simtit si simt si dupa antrenament articulatiile lucrate si bine intinse.
Daca stai putin sa gandesti, itu vei da seama ca dupa ce termini cu performanta si articulatiile incep sa cedeze, descoperi aceste benzi care ti le pun in miscare pana in strafundul articulatiei.
E lucru extraordinar ca poti sa lucrezi cu aceste benzi peste tot unde iti propui, numai sa vrei sa faci antrenament.
Exercitii gasesti pe youtube cate vrei, pentru toate grupele, in ce forma vrei.
Tu trebuie sa decizi ce vrei sa faci cu tine, cu sanatatea ta. Tu si cu tine trebuie sa ia o decizie in favoarea ta. Iesi din zona ta de confort si fa-ti timp pentru tine, pentru ca chiar daca tot incerci sa te ascunzi in spatele timpului, el, timpul iti da voie sa te incadrezi in ceeace vrei sa faci cu tine si cu tine.
Fii prietenul timpului.......

TRX TABATA

24:00 RX

4 Rounde TABATA 50"/10"

trx-knee tucks
      -row and press
      -squat hold
      -archer pushup
      -skater jumps
      -jumping jacks

Ba, baaaaa m-a termenat antrenamentul asta. TRX-ul asta te c-am termina, iti pune toate articulatiile la munca, iti intinde toti muschi, intr-un cuvant este extraordinar.
Placere sa ai sa-ti muncesti muschi cu astfel de corzi. Daca nu exista placere si dorinta, nu cred ca poti sa te apuci de ceva (cure de slabire-nu exista, fitness, culturism, crossfit si altele). Asa ca, mediteaza cat va timp la ce vrei sa faci, ce directie vrei sa  apuci, ce orientari de miscare, ce tip de gandire ai, cat de deschis iesti catre a face ceva pentru tine, pentru sufletul tau.
Trebuie sa iei totul in considerare, nimic nu trebuie exclus pentru ca daca nu vrei sa faci un mod de viata din asta si iesi din zona de confort, mai bine ramai inconstomanat in propria piele si numai incerca sa-ti schimbi naravul pentru ca nu ai sa reusesti.
Gandeste pozitiv, razi.

4 exercitii=CROSSFIT

11:42 RX

4RFT

5-deadlift
20-calorie row
10-single arm kett.snatch each side
10-medball clean

Am facut un super antrenament. Am scos un timp, care pe mine m-a dat pe spate. A fost un antrenament excelent, care m-a pus in miscare lucrandu-mi mai multe grupe musculare.
Si, fiind un necoventional si placandu-mi antrenamentele acasa..... am folosit o super geanta incarcata cu aprox. 60 kg nisip la deadlift, un bidon de 9 kg la kett.snatch single arm, si un sac cu nisip de 18 kg.
Imi place sa fac exercitiile altfel si culmea, imi iese.
Adica, sala ma oboseste, imi produce stress, casa imi produce liniste si rugaciune. In afara de asta, ascult muzica care imi place, heavy metal, fara casti, la boxe, sa moara vecini de ciuda.
Mi-am c-am pierdut vremea cu diverse antrenamente, dar am incercat multe si de toate, cu antrenamentele astea m-am redescoperit, m-au adus la viata, ma implinesc dupa fiecare antrenament.
Ma simt bine, ma inteleg mai bine, ma ascult mai mult. Sunt eu..........
Redescoperiti-va, incercati mai mult si mai multe!

Antrenament crossfit

12:00 RX

12' AMRAP

20-calorie row
20-kettllebel swing
20-situps

Ba, cine a inventat antrenamentele astea s-a gandit departe, rau de tot.
Cand le lucrezi, treci in alta dimensiune, te transpui direct in lumea pe care altii nu o vad.
Nu poti sa simti o umplere cu aer in torace si o alergare a sangelui mai decat cu aceste antrenamente.
Nu poti sa refuzi nicio serie, nicio repetare, pentru ca toate sunt o provocare, o lupta cu tine si cu tine, toti din jurul tau se exclud, toate gandurile dispar in neant. Totul in mintea ta prinde contur, totul se invarte in jurul a luptei cu tine, cu castigarea cat mai multor repetari, a cat mai multor serii, a cati mai multi km, totul este sa strapungi prin tine, prin a fi cel mai bun cu tine, cu castigarea eu-lui.
Fa crossfit, distruge miturile.

Circuit sandbag

18:39 RX

                RFT

15-shouldering each side
15-lateral lunges each side
30-hip bridge press
30-hip bridge pullover
10-power clean
2-get-up each side
30-row from single leg stage
15-discs each side

Sa nu-mi zici tu mie ca asta, ca antrenamentul, nu te ucide exact ca o super gagica(o sa ma ucida soata), dar asta-i adevarul.
Asa greu tot sa faci antrenament. Este o placere sa te dai pe spate cat de repede te poate obosi niste exercitii lucrate cu un sac cu nisip de numai 30 kg( si cand ma gandesc ca atunci cand eram mai tanar un sac de 40/50kg il dadeam gata urgent-adica ridicat de jos pus pe umar, carat pana la magazie si pus jos si alte exercitii facute cand eram la tara si aduceam acasa recoltele de la camp- ce vremuri!).
Ma gandesc, ca acum dupa multi ani de cautare , de regasire si de experimentare , am ajuns la concluzia ca tot ce se face la o curte se poate pune in exercitii fizice facute cu gantera, haltera, sticla, sac cu nisip s.a.m.d.
Adica, antrenamentul de volei, baschet, handbal, atletism, karate si altele, le pot pune acum in practica ai pot dezvolta antrenamente de fitness pentru a ma simti bine si pentru a nu da inapoi pentru ca in aceste exercitii ma regasesc, este meditatie sau rugaciunea mea de zi cu zi.
Cand incep un antrenament imi golesc mintea, imi golesc sufletul, ma eliberez de tot, asta inseamna pentru mine un antrenament meditatie.
Simtiti-va confortabil voi cu voi.

Miscari metabolice

https://www.youtube.com/watch?v=dpEPDvsPn7M&feature=youtube_gdata_player

Metaconda exercitii

https://www.youtube.com/watch?v=XPdWxKzddZU&feature=youtube_gdata_player

Remix cardio

https://www.youtube.com/watch?v=Ne_Dg_Ds0xk&feature=youtube_gdata_player

Cardio

https://www.youtube.com/watch?v=936PUE58PcI&feature=youtube_gdata_player

Lucru un minut pauza un minut ( EMOM)

30:00 RX

30' EMOM

1' hollow body-hold-30"
2' deadlift one leg-6 reps
3' floor press-6 reps
4' front squat-6 reps
5' chin up - many reps as possible
6' farmers walk-30"

Bai, mai ,un antrenament EMOM foarte greu, chiar neasteptat de greu pentru unul ca mine care prefera mai mult RFT( round for time) . Dar, asta ma dat pe spate, adica sa lucrez un exercitiu pe minut si sa fiu asa de obosit, e ceva maret pentru mine.
Dar, daca  nu incerci nu stii. Asa ca, o sa experimentez tot ce gasesc in materie de fitness care include tot felul de miscari, luate din toate sporturile si din viata de zi cu zi, sau mai bine spus din toate muncile grele dintr-o curte (ferma). Daca stai sa gandesti rational orice munca care te istoveste este buna pentru un antrenament, orice munca pentru o gospodina care deretica toata ziua prin casa este un lucru fitness.
Totul este si duce la o gandire pozitiva, la un organism sanatos care te tin departe de doctor. Sa nu uitam ca fara cumpatare nu ajungem nicaieri, deci daca nu avem rabdare avem stress din belsug ceeace nu este sanatos, deci si cumpatarea te tine departe de boli si evident departe de doctor.
Faceti miscare de orice fel, fiti cumpatati.

TABATA Exercitii

10:00 RX

TABATA 10"/10"

squat jumps
plyo pushups
slipt jumps
t-rotation
tuck jumps

Un super antrenament foarte tare frate. M-a dat pe spate, m-a bagat sub pat. Nu am facut pauza de un minut dupa cele 5 exercitii. Le-am facut chiar tabata si am cazut in genunchi dupa doar 10 minute.
Un sistem foarte bun si exercitii bine alese, fara greutati, fara benzi, doar cu tine si atat.
Cei de la men' health sunt foarte buni in realizarea acestor programe si gasirea atator exercitii pentru corpul uman.
Important este sa gasesti cea mai buna cale pentru a te tine in forma si a nu ceda dupa ce da-i de greu.
Miscate cat mai mult , mergi inainte.
Rezultate nu astepta imediat, rabdare si exercitiu, placere multa in a le executa.

Medball workout (top 33)

https://www.youtube.com/watch?v=XOPscVta_aY&feature=youtube_gdata_player

Workout crawl

https://www.youtube.com/watch?v=0gW31LNyiCA&feature=youtube_gdata_player