13:55 RX
4RFT
8-zecher good morning squat
8-chop
5-rotation lunge/side
8-hang clean
Mi-am ales patru exercitii cu sandbag foarte tari si care dezvolta puterea foarte mult.
Adica, primul, mi-e imi place sa incep cu geno, sacul se tine pe lung in brate-aplecare inainte- revenire si geno, foarte complex, cu foarte multe grupe musculare lucrate. Adica, iti lucreaza bicepsi(ii tii incordati), lombari, abdominali si cvadricepsi. Cu alte cuvinte, la acest exercitiu se spune-lucreaza si simte.
Al doilea, duci sacul dintr-o parte in partea cealalta sus, seamana cu aruncarea de ciocan. Deci, si acest exercitiu este complex, lucreaza : brate, umeri, laterali si oblici abdominali, lombari, spinali, o gramada, tot sa-l lucrezi.
Al treilea, ridici sacul din partea stanga il duci in dreapta cu fandare. Asta este cunoscut si la fel de complex.
Al patrulea se stie de cei care fac fitness si crossfit, asa ca nu o sa intru in detalii, ca si asta ca si celelalte te sinucid si te baga in placerea de a mai lucra si tot asa.
Fa-ti antrenamentul zilnic, fie vara , fie iarna , fie ai timp, fie n-ai timp, tu lucreaza si nu o sa ai regrete .
Singura parte a ocupari timpului liber unde nu ai ce pierde si numai de castigat.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu