Body Circuit Session

Sa incep cu inceputul  de ieri! Ieri am facut un antrenament urat de tot, dar a lasat urme frumoase in sufletul  meu.
A  inceput bine si s-a  terminat si mai  bine. Adica, un i nceput bun de antrenament incepe cu o  incalzire ( warm up), sau un stand, pentru intarirea  musculaturi si a articulatiilor. Deci,  s-a inceput cu o plansa si abdomene.
si a  fost terminat in forta , cu flotari.
Astazi a inceput sa am febra musculara la abdomen, o durere pe la brate si umeri.
Eficienta maxima!!!
Sa enumar exercitiile, zic:

2 RUNDE

25"-plank
28"-crunches
20"-diamond pushups
25" rest
2 RUNDE

20"-pushups
28"-bicycle crunches
20"-pushups       
25"rest
2 RUNDE

23"-mountain climbers
35"-left  oblique  crunches
35"-right oblique crunches
25"rest
   2 RUNDE

20"-pushups
30"-tricep dips
28"-crunches
25"rest
    2 RUNDE

23"-mountain climbers
25"-double crunches
25"-russian twists 
25"rest
        2  RUNDE

35"-full  plank with leg lifts
20"-pushups
28"-crunches
25"-rest
           2 RUNDE

25"-moutain climbers
25"-bicycle crunches
28"-crunches
25"rest
           2 RUNDE

20"-pushups
25"-russian twists
25"-flutter kicks
25"-rest
          2 RUNDE

28"-plank
20"-pushups
30"-cross  body crunches
25"-rest
           2  RUNDE

25"-elbow plank
23"-mountains climbers
20"-pushups
25" rest

Toata nebunia asta a durat  33:44  , cu  un consum caloric de 394   .

Astazi am facut un  circuit cu gantere ( saci cu nisip, in cazul  meu). 
Rezultatele sunt bune spre excelente, gandind ca maine se va resimti din plin ce  am executat astazi.
Remarc , din nou, ca genuflexiunile si impunsul din stand pentru umeri, nu-mi plac deloc si am ceva dificultati in a executa aceste  exercitii.
In rest, a fost o placere sa execut celelalte exercitii.
Zic, sa le  scriem  :

3 RUNDE

45"-dumbell right leg curl    to press
45"-dumbell left leg curl to press
60"-dumbell push press
60"-vertical goblet squats
40"-dumbell  bent over rows
30''-  bicep curl
30"-tricep kick backs
10" transition
30"-plank with toe taps
30"-cross  body  crunches
30"rest

Frumusata a  durat   20:30        cu  un   consum caloric  de 209.

Asa a facut miscare in doua zile cu alt antrenament si ce este si  mai frumos este ca l-am facut acasa si ma simt foarte  bine.

Mai vreau ! Pot !