Un sistem care te scoate din rutina, un ceas care iti da pauza si te pune si la munca "zilnica" de cate minute vrei, genial ar fi de la14 minute înainte.
Ce înseamnă asta?
Iti alegi câteva exercitii, exemplu trei exercitii, repetari putine si runde multe sau un exercitiu pe minut cu câteva repetari in functie de dificultatea exercitiului. Daca alegi trei exercitii a cate 5 repetari in 14 minute, de zbati sa termini rapid cele trei exercitii pentru a avea pauza mai mare. C-am acelasi lucru este si la cate un exercitiu pe minut, alegi tractiuni la bara cu priza in supinatine ( chin up ) cu un număr maxim intr-un minut, executi pana iti cad bratele de durere si te opresti pana intr-un minut, daca nu a-i antrenament te opresti repede ( ideal ar fi bine sa mai faci măcar aproape de 42 de secunde). Sistemul este usor si marfa pentru corp, minte si suflet.
Executai in cele mai frumoase conditii de acasa si la o ora de maxima audienta ( 06:20), alti fac ochi si isi "inchit galbinarea", eu fumai 14 minute de exercitiu fizic. Exercitiile au sunat c-am asa :
- 5-pushups
-5-situps
-15 m bear crawl
Asta înseamnă ca in 14 minute EMOM am facut 14 serii, 140 repetari la cele 2 exercitii si 210 metri la mersul ursului.
Un marfa antrenament de început de zi, de mergere la servici cu mintea deschisa si întreg la trup simtindu-va fiecare muschi, fiecare os, fiecare lucru al minti pus la încercare si încălzit de la prima dare jos din pat.
Incercati-va!
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu